芻議青少年在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中耐力的培養(yǎng)

張毅

中長(zhǎng)跑需要的力量素質(zhì)的基礎(chǔ)為耐力，因此，針對(duì)青少年的成長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，多采用重量輕、次數(shù)多、組數(shù)少以及多樣化的耐力訓(xùn)練方法，全方位發(fā)展耐力素質(zhì)，為專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。此外，應(yīng)該依據(jù)當(dāng)?shù)鼐唧w情形來(lái)選擇合適的耐力訓(xùn)練的方法手段。近些年來(lái)，隨著科技水平的不斷提高，人們對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)也變得越來(lái)越先進(jìn)。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的耐力和速度要求，教練員應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)其重要性，在日常訓(xùn)練中加入相關(guān)環(huán)節(jié)，才能切實(shí)提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力。

1 中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)體能主導(dǎo)的具有周期性特點(diǎn)的項(xiàng)目。他不僅要求青少年要有很好的耐力還要有一定的速度，因此屬于高速度的耐力項(xiàng)目。所以，中長(zhǎng)跑屬于有氧代謝、糖酵解和磷酸原三種供能系統(tǒng)都有的混合代謝，需要的能量很多。中長(zhǎng)跑具有較高的健身價(jià)值，它不僅能增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)各種神經(jīng)中樞的協(xié)調(diào)，提高機(jī)體的抗病力和對(duì)外界環(huán)境的耐受力，還能培養(yǎng)人的吃苦耐勞和克服困難等意志品質(zhì)。

2 耐力的分類

耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷和動(dòng)作質(zhì)量的能力。當(dāng)前關(guān)于耐力的研究也猶如雨后春筍般涌現(xiàn)出來(lái)，對(duì)于本文青少年耐力的研究包括有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力就是人體在有氧呼吸代謝活動(dòng)下機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，無(wú)氧耐力就是指在無(wú)氧呼吸代謝下的能力。如同有氧呼吸是在有氧條件下，無(wú)氧呼吸是在無(wú)氧條件下一樣。

3 耐力的影響因素

3.1 中樞神經(jīng)的調(diào)控機(jī)制

中樞神經(jīng)的調(diào)控有興奮和抑制兩點(diǎn)，他是一個(gè)有規(guī)律的轉(zhuǎn)變。耐力鍛煉刺激神經(jīng)系統(tǒng)讓機(jī)體與神經(jīng)系統(tǒng)更和諧的發(fā)展，所以神經(jīng)系統(tǒng)與耐力鍛煉是相互的。他們互相牽制對(duì)方但又共同進(jìn)步。

3.2 骨骼中紅肌纖維的含量

紅肌纖維與人體的呼吸有密切關(guān)系，紅肌含量越高有氧呼吸素質(zhì)約好從而耐力素質(zhì)越高。

3.3 糖元的儲(chǔ)備與相關(guān)酶的活性

在中長(zhǎng)跑中，人體血糖會(huì)下降糖元的儲(chǔ)備可以提供血糖從而維持血糖不至于過(guò)早出現(xiàn)疲憊。所以糖元的儲(chǔ)備對(duì)于耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有很大幫助。相關(guān)酶含量與活性可以促進(jìn)相關(guān)物質(zhì)分解，使呼吸與血糖含量都正常。正確的呼吸方法對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)而言至關(guān)重要。正確的呼吸方法和科學(xué)的呼吸頻率不僅可以幫助學(xué)生減少中長(zhǎng)跑過(guò)程中的胸悶、岔氣、憋氣等不良反應(yīng)，減少“極點(diǎn)”現(xiàn)象，還能夠提高學(xué)生們的中長(zhǎng)跑成績(jī)，提高學(xué)生們對(duì)于中長(zhǎng)跑的興趣，鍛煉身體。

3.4 個(gè)體運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)和耐受能力

器官的耐受能力要有所提高，調(diào)整呼吸使機(jī)體承受能力增強(qiáng)，從而提高耐受能力。高強(qiáng)度訓(xùn)練使得身體乳酸含量提高，導(dǎo)致身體不適，要快速調(diào)節(jié)狀態(tài)，提高耐受能力。

3.5 飲食搭配

脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水也是人體的基本營(yíng)養(yǎng)成分，其與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系，其中某些物質(zhì)可以分解提供能量，還可以激活人體內(nèi)的酶，進(jìn)而促進(jìn)能量的產(chǎn)生。上述基本物質(zhì)也可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，維持正常的生理機(jī)能。

綜上所述，耐力是少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的基礎(chǔ)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)也是基礎(chǔ)，是內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)問(wèn)強(qiáng)有力地工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松相互交替的肌肉一項(xiàng)激烈的活動(dòng)。因而在訓(xùn)練中如何發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力的肌肉耐力至關(guān)重要。耐力下降肌肉疲倦時(shí)，肌體的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練必須全面系統(tǒng)地、不間斷地進(jìn)行，要根據(jù)訓(xùn)練水平與項(xiàng)目的不同，按不同的時(shí)間和任務(wù)，制訂出青少年運(yùn)動(dòng)員身體全面訓(xùn)練的計(jì)劃以及方法和手段，作為基層少體校中長(zhǎng)跑教練員應(yīng)該掌握中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，通過(guò)長(zhǎng)短項(xiàng)目相結(jié)合的方法，做到符合青少年的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，又不違背現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練理論。力量、速度、反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性以及轉(zhuǎn)項(xiàng)能力變得不好。因而耐力訓(xùn)練不但能改善呼吸系統(tǒng)和血管系統(tǒng)的功能，同時(shí)也是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。它能為少年中長(zhǎng)跑將來(lái)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練打下牢固基礎(chǔ)。

4 青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要方向

根據(jù)中長(zhǎng)跑新年的特征，中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練的主要方向一是如何提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水準(zhǔn)，二是如何提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能主要考慮兩方面，即有氧工作能力和無(wú)氧工作能力，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力。身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練既有聯(lián)系又有區(qū)別，兩者相輔相成。從內(nèi)容上說(shuō)，身體機(jī)能訓(xùn)練科學(xué)地提升了身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)涵，極大地豐富了身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段。與身體素質(zhì)訓(xùn)練相比，區(qū)別主要表現(xiàn)在兩方面：其一，訓(xùn)練的內(nèi)容發(fā)生了變化。身體機(jī)能訓(xùn)練增加了復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力與表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練內(nèi)容，使體能訓(xùn)練的外延得到了延伸。其二，人們的思維定勢(shì)發(fā)生了變化。過(guò)去提到發(fā)展速度人們馬上會(huì)想到30米、60米跑，而現(xiàn)在發(fā)展速度則包括發(fā)展快速跑動(dòng)能力、快速移動(dòng)能力、快速跳躍能力等。

5 訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練可分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練直接為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種非專項(xiàng)的體能練習(xí)手段所進(jìn)行的旨在增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，提高各器官系統(tǒng)機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善身體形態(tài)，掌握非專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能和知識(shí)，為專項(xiàng)成績(jī)提高打好基礎(chǔ)的訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練采用直接提高專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，以及與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系的專門(mén)性體能練習(xí)，最大限度地發(fā)展與專項(xiàng)成績(jī)有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以保證掌握專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)并使其在比賽中順利有效地運(yùn)用，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的訓(xùn)練。由于項(xiàng)目不同，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容有很大區(qū)別。

但是，中長(zhǎng)跑的競(jìng)爭(zhēng)不僅僅是耐力的競(jìng)爭(zhēng)，而更重要的是速度的競(jìng)爭(zhēng)，是運(yùn)動(dòng)員“高速度”持續(xù)跑專項(xiàng)能力的較量。因此，在運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練中，確立以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，采取多種手段和方法來(lái)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度能力

速度為核心的訓(xùn)練理念，使得速度和力量成為青少年在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的主要內(nèi)容;建立多課次的訓(xùn)練體系，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度;速度節(jié)奏化理念即是建立自己的速度感就像語(yǔ)感一樣;全面身體素質(zhì)訓(xùn)練不能只訓(xùn)練跑步還要結(jié)合其他訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)提高自己的代謝水平;以長(zhǎng)補(bǔ)短達(dá)到全面發(fā)展的水平，把短跑的訓(xùn)練思路融入長(zhǎng)跑之中。

確定指導(dǎo)思想，決定中長(zhǎng)跑的關(guān)鍵是速度和耐力，速度是核心，耐力是基礎(chǔ)，力量是保證，建立多課次和全面鍛煉，使機(jī)體得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高。

6 耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度不需要很大，但在訓(xùn)練中不能懈怠偷懶，應(yīng)保持積極興奮的強(qiáng)度。科學(xué)掌握發(fā)展耐力的黃金時(shí)期，發(fā)展耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的時(shí)期不同?？傊?，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，只有采用靈活多樣的教學(xué)方法，因地制宜，因人施教，再輔之科學(xué)合理的心理引導(dǎo)，全面提高學(xué)生的興奮性、積極性和主動(dòng)性，才能完成訓(xùn)練任務(wù)，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力.3.有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)，應(yīng)該處理好二者的關(guān)系使的二者相輔相成。

青少年耐力素質(zhì)的提升與心理教育密不可分，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神。加強(qiáng)鍛煉，提高對(duì)于“極點(diǎn)”現(xiàn)象的認(rèn)識(shí)，做好準(zhǔn)備工作，自覺(jué)磨礪意志，克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練使得機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)疲憊不堪，所以要合理調(diào)節(jié)機(jī)體的恢復(fù)機(jī)制。

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育最為旺盛的時(shí)期，可塑性大，是人生最為重要的成長(zhǎng)時(shí)期，此階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練一定要符合青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)。速度耐力、速度力量、靈敏性、柔韌性都是，中長(zhǎng)跑身體素質(zhì)訓(xùn)練也是不可缺少的經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)是整體結(jié)構(gòu)中的一個(gè)組成部分，運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、密度的加大或減少，都要與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力協(xié)調(diào)一致，這樣才能有效地促進(jìn)整體運(yùn)動(dòng)能力的提高。

通過(guò)研究青少年的耐力訓(xùn)練方法研究，依照科學(xué)的方式使得耐力訓(xùn)練的成果大大增強(qiáng)，有效的提升身體素質(zhì)和跑步速度。在青少年的中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練中，應(yīng)該制定標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練計(jì)劃，與青少年的身體素質(zhì)狀況相結(jié)合，有效的安排訓(xùn)練時(shí)間，使耐力訓(xùn)練的作用最大化，從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

結(jié)論：青少年處于成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段和黃金時(shí)期，對(duì)于耐力的培養(yǎng)十分敏感，并且提高耐力素質(zhì)是一個(gè)緩慢又復(fù)雜的過(guò)程。所以我們堅(jiān)持以人為本，遵循耐力訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法并且落到實(shí)處相信青少年在中長(zhǎng)跑的耐力會(huì)有很大提升到達(dá)一個(gè)新的水平。

（作者單位：八一田徑（定向越野）隊(duì)）