入學(xué)入伍階段功能性體能訓(xùn)練分析研究

沈旭東　宋義偉　閆曉紅

摘要：入學(xué)入伍階段體能訓(xùn)練是指體育和軍事領(lǐng)域中概念模型、方法和技術(shù)的結(jié)合，以提高士兵的身體素質(zhì)，確保軍隊(duì)的戰(zhàn)斗力不斷提高，將軍事要素納入體育領(lǐng)域，以及提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員的參與度。本研究將功能性訓(xùn)練引入在我們軍事體能訓(xùn)練中研究對(duì)我們部隊(duì)能夠提升戰(zhàn)斗力的有力依據(jù)。采用了小組的形式進(jìn)行對(duì)比分析，將260名受訓(xùn)者隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（140人）和對(duì)照組（120人）。在參軍入伍前進(jìn)行相關(guān)的體能測(cè)試并做好記錄，形成了三個(gè)階段，分別為適應(yīng)、增強(qiáng)、改善、實(shí)驗(yàn)四個(gè)階段，在每個(gè)階段時(shí)間段定為三周，共12周，對(duì)照組定期鍛煉12周。參加體育鍛煉后，進(jìn)行體能評(píng)估和FMS測(cè)試。使用描述性統(tǒng)計(jì)量，卡方檢驗(yàn)和T檢驗(yàn)來分析數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，功能性體育鍛煉采用科學(xué)的合理的訓(xùn)練方式可以大大的剛?cè)胛榈氖勘纳眢w素質(zhì)，而且還可以減少給身體帶來的意外損傷。

關(guān)鍵詞：入學(xué)入伍階段體能訓(xùn)練;受訓(xùn)者軍事體能訓(xùn)練;功能性體能訓(xùn)練

軍體一體化是指把體育與軍事領(lǐng)域的觀念、模式、方法、技術(shù)結(jié)合起來，提高軍人的體能水平，保證軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的不斷提高，把軍事要素融入體育領(lǐng)域，提高參加體育訓(xùn)練的人員的體育表現(xiàn)。軍隊(duì)的一般軍事訓(xùn)練都包括有體能的訓(xùn)練，這個(gè)是提升受訓(xùn)者身體素質(zhì)的一般途徑。在增強(qiáng)受訓(xùn)者體質(zhì)、磨練血液膽汁、塑造一不怕苦二不怕死的戰(zhàn)斗意志，起了有效的作用力。同時(shí)也存在了一些問題，在部隊(duì)都是傳統(tǒng)的過時(shí)的訓(xùn)練方式，大大的超出了機(jī)體的的承受能力。最終受訓(xùn)者體能評(píng)價(jià)率低，軍事訓(xùn)練傷害發(fā)生率高。此次研究的目的是為了部隊(duì)以后能夠科學(xué)的合理的借鑒競(jìng)技體育的訓(xùn)練方式，提高部隊(duì)的戰(zhàn)斗力。

功能性體能訓(xùn)練不斷完善訓(xùn)練模式。為了提升部隊(duì)的戰(zhàn)斗力，成為一支能打勝仗的部隊(duì)。同時(shí)還能夠建立起科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，掌握好一些相關(guān)的訓(xùn)練知識(shí)和技巧，擺脫掉哪些的陳舊的觀念的訓(xùn)練的方式，并不是猛搞就對(duì)了，這是不合理的。所以研究此次的意義是為了受訓(xùn)者訓(xùn)練提供了有力的依據(jù)。

功能性體能訓(xùn)練對(duì)受訓(xùn)者耐力素質(zhì)的影響

實(shí)驗(yàn)完成后，實(shí)驗(yàn)組在3000米處的升力和通過率均高于對(duì)照組。3000米跑步是一項(xiàng)中速跑步程序，具有很高的速度和強(qiáng)大的心肺耐力。它需要強(qiáng)大的意志力，肌肉力量和速度耐力，以及良好的心肺耐力功能。它被廣泛用于軍事快速反應(yīng)活動(dòng)中，是各種物理基礎(chǔ)之一，并且需要戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，速度耐力和移動(dòng)行動(dòng)的質(zhì)量。在對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行培訓(xùn)期間，將3km的操作用作耐久性評(píng)估計(jì)劃。

訓(xùn)練內(nèi)容，如進(jìn)行功能性體育鍛煉的核心力量訓(xùn)練，跑步過程中的身體姿勢(shì)控制和功能糾正訓(xùn)練，可以有效的提高受訓(xùn)者的核心力量素質(zhì)。掌握好身體的控制方法。

科學(xué)研究表明定期的運(yùn)動(dòng)可以提升我們的心肺功能。為了提升心肺功能，我們采取各種耐力訓(xùn)練方法，例如間歇性跑步和連續(xù)性跑步，可以對(duì)應(yīng)征者的身體健康系統(tǒng)產(chǎn)生良好的交替刺激。長期連續(xù)運(yùn)行可以有效改善人體的有氧代謝。間歇訓(xùn)練可以提高3000米的跑步表現(xiàn)以改善有氧健身。

功能性體能訓(xùn)練對(duì)受訓(xùn)者柔韌素質(zhì)的影響

進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后，根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)對(duì)比分析，我們能夠發(fā)現(xiàn)這個(gè)功能性訓(xùn)練還是很有用的，大大提升了受訓(xùn)者的韌帶素質(zhì)。說明了這個(gè)訓(xùn)練方案的可行性度較高，適合當(dāng)前的部隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，其中動(dòng)作比較通俗易懂，使受訓(xùn)者們的接受較快，適合受訓(xùn)者的入伍后的訓(xùn)練。

綜上所述，這個(gè)功能性的體能方式，更加的適合用于軍事訓(xùn)練。

功能性體能訓(xùn)練對(duì)受訓(xùn)者速度素質(zhì)的影響

相關(guān)記錄數(shù)據(jù)分析表明，百米性能的提高和通過率的提高明顯高于對(duì)照組。100米比賽是速度型短跑比賽，主要由原始的磷酸鹽系統(tǒng)提供動(dòng)力。100米跑對(duì)速度質(zhì)量，下肢力量，下肢肌肉爆發(fā)力和中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉有很高的要求。它通常用于緊急快速演習(xí)或戰(zhàn)術(shù)操作中。短跑的應(yīng)用是單兵完成快速機(jī)動(dòng)行動(dòng)的速度基礎(chǔ)。部隊(duì)經(jīng)常使用100米長的跑動(dòng)指標(biāo)來評(píng)估官兵的速度和素質(zhì)。

由于原始磷酸鹽能量供應(yīng)系統(tǒng)提供的能量有限，因此在劇烈運(yùn)動(dòng)下只能維持6至8秒。它在短距離（30米至60米）內(nèi)反復(fù)運(yùn)行。兩組之間休息2-3分鐘，以確保從ATP到CP的恢復(fù)盡可能多。以安靜的方式提高原始磷酸供應(yīng)系統(tǒng)的能源供應(yīng)能力。要注意訓(xùn)練受訓(xùn)者的力量訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)組受訓(xùn)者的百米得分和及格率的增加高于對(duì)照組，表明功能體能訓(xùn)練方案優(yōu)于常規(guī)部隊(duì)訓(xùn)練方法。根據(jù)新的訓(xùn)練主干，多年來，新手訓(xùn)練一直是100米跑步的主要困難，并且100米訓(xùn)練期間肌肉拉傷的發(fā)生率相對(duì)較高。通過執(zhí)行新訓(xùn)練骨干100米跑步所需的生理能量供應(yīng)功能和特殊項(xiàng)目，在解釋和加強(qiáng)特殊訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練的技術(shù)練習(xí)之后，受訓(xùn)者的表現(xiàn)得到了極大的提高，人數(shù)肌肉拉傷減少。發(fā)生。我和受訓(xùn)者溝通說，經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練，下肢在跑步時(shí)更強(qiáng)大。

功能性體能訓(xùn)練對(duì)受訓(xùn)者上肢力量素質(zhì)的影響

實(shí)驗(yàn)后，上拉分?jǐn)?shù)的增加和通過率的增加之間沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。引體向上是軍事體育訓(xùn)練計(jì)劃中的關(guān)鍵項(xiàng)目，并且是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)或行動(dòng)的物理基礎(chǔ)之一。

在與新任培訓(xùn)班長的討論中，我了解到引體向上多年來一直難以參加體育鍛煉。文獻(xiàn)中也有報(bào)道稱受訓(xùn)者的上拉能力較差，F(xiàn)MS測(cè)試中的軀干穩(wěn)定性俯臥撐也發(fā)現(xiàn)了受訓(xùn)者的上肢。而且核心力量薄弱。針對(duì)這種情況，創(chuàng)造性地使用了三步訓(xùn)練法來提高受訓(xùn)者的上拉性能：第一步是半身上拉，適用于無法完成上拉的受訓(xùn)者。主要方法包括引體向上引體向上，傾斜引體向上引體向上，靜態(tài)懸垂性，引體向上引體向上等輔助練習(xí);第二步是幫助他上拉，比較適用于力量薄弱的受訓(xùn)者。使用陪伴方法或踩松緊帶將其排出;第三步，完全引體向上，適合于標(biāo)準(zhǔn)受訓(xùn)者和合格受訓(xùn)者。使用負(fù)重進(jìn)行高級(jí)訓(xùn)練，改變握桿的方式，并改變兩只手之間的距離，以增加訓(xùn)練難度。一些候選人報(bào)告說，使用三步訓(xùn)練方法后，他們顯然感覺比以前更強(qiáng)壯并提高了表現(xiàn)。

由于體育鍛煉是基于排的，因此班長組織并實(shí)施了訓(xùn)練模型。班長首次聯(lián)系并進(jìn)行了功能性體育鍛煉。參加體育鍛煉的時(shí)間很短，任務(wù)也很繁重。在體育鍛煉的初始階段，申請(qǐng)人的上拉性能沒有顯著提高，導(dǎo)致功能性體育鍛煉計(jì)劃的實(shí)施不力。一些團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人逐漸恢復(fù)了部隊(duì)的常規(guī)訓(xùn)練方法（小組訓(xùn)練方法是單人訓(xùn)練，另一些則排著隊(duì)觀看）。成績會(huì)慢慢形成對(duì)比，所以這樣的方式會(huì)影響到一些受訓(xùn)者的上崗。

功能性訓(xùn)練鍛煉效果更明顯

軍隊(duì)體能作為實(shí)現(xiàn)新時(shí)期中國夢(mèng)和強(qiáng)大軍事夢(mèng)想的重要基礎(chǔ)，是軍隊(duì)成為世界級(jí)人民軍隊(duì)的主要因素。從軍事一體化的角度出發(fā)，對(duì)競(jìng)技體育體能訓(xùn)練方法的應(yīng)用進(jìn)行了研究，引起了體育和軍事領(lǐng)域的普遍關(guān)注。本研究將功能體能訓(xùn)練引入受訓(xùn)者體能訓(xùn)練，探討功能性訓(xùn)練對(duì)新員體能訓(xùn)練的影響。采用組抽樣方法，隨機(jī)將260名受訓(xùn)者分成實(shí)驗(yàn)組（140人）和對(duì)照組（120人）。受訓(xùn)者的體格檢查和功能行為篩查（FMS）將在入伍前一周進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組已開發(fā)功能體能訓(xùn)練方案，分為適應(yīng)階段、強(qiáng)化階段、改進(jìn)階段和試驗(yàn)階段，每個(gè)階段3周，共12周，對(duì)照組定期進(jìn)行12周體能訓(xùn)練。入伍體能訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行體能評(píng)估和FMS測(cè)試。使用描述性統(tǒng)計(jì)、卡方檢驗(yàn)和T檢驗(yàn)分析數(shù)據(jù)。本文認(rèn)為，功能體能訓(xùn)練可以提高受訓(xùn)者的耐力、速度、靈活性和整體運(yùn)動(dòng)能力，降低軍事訓(xùn)練傷害的發(fā)生率。

功能性訓(xùn)練更能激發(fā)受訓(xùn)者訓(xùn)練積極性

體能是征兵工作的重要組成部分，影響著受訓(xùn)者軍事訓(xùn)練的效果。功能訓(xùn)練在不斷變化的訓(xùn)練環(huán)境中改善身體和心理準(zhǔn)備，產(chǎn)生高水平的心肺能量、耐力和力量。本文對(duì)受訓(xùn)者訓(xùn)練方法提出了以下建議：目前部隊(duì)的定期訓(xùn)練是長距離連續(xù)跑進(jìn)行耐力訓(xùn)練，位置前彎進(jìn)行韌性訓(xùn)練，沖刺進(jìn)行速度訓(xùn)練，引導(dǎo)力量訓(xùn)練，這種傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是單一方法，容易造成上肢疲勞損傷。應(yīng)采用不同的訓(xùn)練方法，受訓(xùn)者不產(chǎn)生厭惡，訓(xùn)練的間歇期通過伸展積極恢復(fù)，受訓(xùn)者可以積極參加訓(xùn)練，訓(xùn)練過程可以通過游戲、團(tuán)體競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制組織訓(xùn)練，受訓(xùn)者的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)明顯增強(qiáng)，訓(xùn)練熱情明顯增強(qiáng)，可以有效地提高受訓(xùn)者的積極性，使用功能體能訓(xùn)練，訓(xùn)練后，訓(xùn)練率比往年有了很大的提高，訓(xùn)練后，訓(xùn)練恢復(fù)較好。疲勞感可以更快地消退。

沈旭東 （1995），男，漢族，遼寧朝陽，助教，本科，訓(xùn)練理論，陸軍炮兵防空兵學(xué)院

宋義偉 （1985），男，漢族，遼寧大連，講師，研究生，訓(xùn)練理論，陸軍炮兵防空兵學(xué)院

閆曉紅（1982）， 女，漢族，吉林長春，講師，本科，坦克通信，中國人民解放軍32127部隊(duì)