淺析小學(xué)體育教學(xué)中背越式跳高的訓(xùn)練技巧

任勇

摘要：在小學(xué)體育教學(xué)中， 背越式跳高是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目， 能夠有效的提升學(xué)生的身體素質(zhì)， 培養(yǎng)學(xué)生參與體育訓(xùn)練的興趣， 增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。 老師通過(guò)恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)策略， 加強(qiáng)起跳技術(shù)的訓(xùn)練， 做好力量的練習(xí)， 幫助學(xué)生克服背越式跳高中容易發(fā)生的問(wèn)題， 對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的防護(hù)， 提升體育訓(xùn)練效果， 促進(jìn)學(xué)生的心智發(fā)展， 實(shí)現(xiàn)體育課的教學(xué)目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;背越式跳高;訓(xùn)練技巧;教學(xué)策略

增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)， 豐富學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能， 促使學(xué)生掌握基本的運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)， 是小學(xué)體育的重要目標(biāo)。 為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)， 促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展， 在小學(xué)階段的體育教學(xué)中， 明確規(guī)定了一些必備的訓(xùn)練項(xiàng)目。 背越式跳高由于所需要的器械比較簡(jiǎn)單， 具有較好的安全性， 也適合學(xué)生集體參與， 成為一項(xiàng)重要的小學(xué)體育訓(xùn)練項(xiàng)目。 老師在組織小學(xué)生進(jìn)行背越式跳高訓(xùn)練時(shí)， 需要講究一些實(shí)用的訓(xùn)練技巧， 提升項(xiàng)目訓(xùn)練的實(shí)際效果。具體做法如下：

一、加強(qiáng)起跳技術(shù)的訓(xùn)練。

背越式跳高中起跳訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目 的重要基礎(chǔ)。 老師在進(jìn)行背越式跳高訓(xùn)練時(shí)， 不僅要讓學(xué)生了解這個(gè)體育項(xiàng)目 的基本技術(shù)特點(diǎn)， 以及各種技能方面的要求， 還需要通過(guò)親自進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的示范， 配以精確的講解， 甚至讓學(xué)生觀看視頻等方式， 讓學(xué)生掌握起跳的技術(shù)要領(lǐng)， 指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行擺臂、擺腿練習(xí)， 使學(xué)生能夠順利的完成助跑與起跳的結(jié)合。

比方說(shuō)， 老師針對(duì)小學(xué)生的實(shí)際情況， 進(jìn)行了基礎(chǔ)性的訓(xùn)練， 先讓學(xué)生進(jìn)行原地?cái)[動(dòng)腿、擺動(dòng)手臂的練習(xí)， 要求學(xué)生在擺臂與擺腿協(xié)調(diào)， 并且要進(jìn)行折疊擺動(dòng)。 接下來(lái)， 老師又讓學(xué)生進(jìn)行原地起跳練習(xí)， 以及上一步、上三步的助跑起跳練習(xí)。 然后， 進(jìn)行助跑與起跳的結(jié)合訓(xùn)練， 要求學(xué)生在助跑的過(guò)程中體驗(yàn)速度的由慢到快的加速過(guò)程， 對(duì)于助跑的速度進(jìn)行精準(zhǔn)的把握。

最后， 老師又對(duì)學(xué)生進(jìn)行了專(zhuān)門(mén)的過(guò)桿技術(shù)訓(xùn)練， 包括原地仰頭、倒肩、挺髖等動(dòng)作， 以及 3-5 步助跳起跳、原地跳地、3-5 步助跑過(guò)桿等動(dòng)作， 對(duì)于過(guò)桿環(huán)節(jié)中的各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)， 幫助學(xué)生掌握各個(gè)細(xì)節(jié)技術(shù)問(wèn)題。 通過(guò)這樣的分步訓(xùn)練， 增強(qiáng)了訓(xùn)練的針對(duì)性， 循序漸進(jìn)的對(duì)于背越式跳高起跳環(huán)節(jié)的各種技能要點(diǎn)進(jìn)行了有針對(duì)性的練習(xí)， 幫助學(xué)生克服各個(gè)步驟中的技術(shù)難點(diǎn)，掌握了起跳技術(shù)的要點(diǎn)， 豐富了學(xué)生的參與體育運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)體驗(yàn)，促使學(xué)生對(duì)于背越式跳高的起跳獲得了更多的感性信息， 取得了比較理想的訓(xùn)練效果。

二、堅(jiān)持做好力量的練習(xí)。

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是力與美的結(jié)合， 也正因?yàn)槿绱瞬盼吮姸囿w育迷。 背越式跳高作為一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目， 當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)技能之外， 還是一種力量的體現(xiàn)。 因此， 老師在組織小學(xué)生進(jìn)行背越式跳高訓(xùn)練時(shí)， 也不可忽視力量的練習(xí)。 力量的練習(xí)對(duì)于起跳具有重要的影響， 而學(xué)生力量的提升需要進(jìn)行堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練， 需要老師給予高度的重視， 采取有效的方式進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練。

比方說(shuō)， 老師可以針對(duì)小學(xué)生的體能特點(diǎn)， 對(duì)學(xué)生進(jìn)行上肢力量、腰腹部力量和下肢力量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。 由于背越式跳高的起跳環(huán)節(jié)與下肢力量具有著直接的聯(lián)系， 所以， 在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)， 老師通常以下肢力量的訓(xùn)練為重點(diǎn)， 腰腹力量則主要通過(guò)仰臥起坐、立臥撐等活動(dòng)進(jìn)行練習(xí)， 下肢力量的練習(xí)則是通過(guò)立定跳、單腳跳、深蹲、深蹲跳、障礙跳、跳繩等活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。 同時(shí)，在組織學(xué)生進(jìn)行力量練習(xí)的過(guò)程中， 不但注意增強(qiáng)腿部肌肉群的爆發(fā)力， 鍛煉支撐力， 而且還非常重視學(xué)生肌肉的靈活性、柔韌性的練習(xí)， 讓學(xué)生的腿部力量更好的為起跳提供支持。 另外，由于小學(xué)生的身體素質(zhì)不同， 年齡上也存在差異， 生理特點(diǎn)有所區(qū)別， 老師需要以學(xué)生的實(shí)際情況為立足點(diǎn)， 科學(xué)的組織力量練習(xí)， 在深蹲及深蹲跳時(shí)， 如果要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)， 也要恰當(dāng)?shù)脑O(shè)計(jì)負(fù)重量， 并且進(jìn)行間歇性的練習(xí)， 確保負(fù)重在學(xué)生可以承受的范圍內(nèi)， 防范對(duì)學(xué)生身體安全的危害。 通過(guò)這些多種形式的力量練習(xí)， 學(xué)生的體能得到了有效的提升， 取得了比較理想的力量練習(xí)效果， 為學(xué)生安全順利的完成背越式跳高做好了鋪墊。

三、應(yīng)對(duì)項(xiàng)目訓(xùn)練的問(wèn)題。

首先， 進(jìn)行一步助跑， 完成助跑起跳落地動(dòng)作。 具體方法以左腳起跳為例， 右腳在前， 左腳在后， 左腳上步起跳時(shí)， 同時(shí)兩臂屈肘上提， 右腿屈膝前擺上提， 當(dāng)身體起跳后， 右臂繼續(xù)上舉， 背正對(duì)墊子， 頭迅速后仰， 挺髖，收腹舉腿，使肩背先著墊， 完成整個(gè)助跑起跳落地動(dòng)作。 重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是學(xué)生在轉(zhuǎn)身起跳后背要正對(duì)墊子，身體與墊子成90度角， 肩背部著墊，但個(gè)別學(xué)生可能會(huì)做成臀部著墊， 這時(shí)必須及時(shí)糾正， 避免以后形成錯(cuò)誤的空中過(guò)桿動(dòng)作。 這樣教學(xué)的最大好處是直觀性強(qiáng)， 學(xué)生容易理解和掌握， 易激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣， 提高學(xué)生學(xué)習(xí)背越式跳高的積極性， 容易建立起背越式跳高的助跑、 起跳、 過(guò)桿的一個(gè)完整的初步框架， 消除背越式跳高學(xué)習(xí)中畏難情結(jié)， 能愉快的進(jìn)行學(xué)習(xí)。 學(xué)生經(jīng)過(guò)幾次課的練習(xí)后， 就能較好的掌握這一部分動(dòng)作要領(lǐng)， 接下來(lái)就可以進(jìn)行下面的教學(xué)了。

其次， 讓學(xué)生進(jìn)行2步或3步助跑， 借助踏跳板起跳， 讓學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行助跑、 起跳、 過(guò)桿練習(xí)， 與第一步不同的是學(xué)生要進(jìn)行助跑起跳的低高度過(guò)桿練習(xí)（也可教師手持低高度的跳高桿進(jìn)行練習(xí)） ， 學(xué)生經(jīng)過(guò)2～3次均能較好的掌握。 這樣做的目 的有兩個(gè)， 一是讓學(xué)生自 己學(xué)會(huì)體驗(yàn)， 在助跑踏跳后強(qiáng)制起跳腿用力起跳后必須轉(zhuǎn)體向上跳， 再仰頭、 挺髖、 收腹、 舉腿才能跳過(guò)橫桿， 從而讓學(xué)生自 己動(dòng)腦進(jìn)一步強(qiáng)化背越式跳高的完整動(dòng)作， 建立起背越式跳高的一個(gè)完整動(dòng)作概念。 另一個(gè)目 的是可以消除學(xué)生在跳高練習(xí)中的一個(gè)恐高心理， 幫助學(xué)生學(xué)會(huì)思考、 學(xué)會(huì)自 我調(diào)整， 為學(xué)生以后的發(fā)展打好一個(gè)良好的基礎(chǔ);對(duì)于教師而言， 又可以很好的看清楚學(xué)生起跳和空中過(guò)桿技術(shù)中的不足， 便于糾正其動(dòng)作， 可以很好的掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)程度， 給學(xué)生樹(shù)立良好的自信心。

概括來(lái)說(shuō)， 在小學(xué)體育教學(xué)中， 通過(guò)科學(xué)的開(kāi)展背越式跳高訓(xùn)練， 能夠豐富學(xué)生體育技能， 促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。 為了提升背越式跳高的訓(xùn)練效果， 老師需要有目的、有計(jì)劃的組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練， 不但要讓學(xué)生了解背越式跳高的技術(shù)要領(lǐng)， 掌握助跑、起跳、過(guò)桿等基本技能， 并且需要做好各個(gè)步驟的完美銜接，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性， 讓學(xué)生在獲得背越式跳高技能， 使學(xué)生領(lǐng)略體育項(xiàng)目的美感， 獲得獨(dú)特而美好的體育運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

參考文獻(xiàn)

肖和偉.對(duì)背越式跳高擺動(dòng)腿“起跳”機(jī)制及擺動(dòng)腿訓(xùn)練研究[J].田徑，2014（07）.

四川省峨眉山市羅目鎮(zhèn)小學(xué)校