提高學生中考蛙泳游速的方法

劉杰河

【摘要】本文以清遠市初中游泳中考要求為依據(jù)，針對初中男生女生蛙泳實際情況，對蛙泳技術訓練方案進行改進，使蛙泳過程中的阻力減少，推進力增大，提高學生蛙泳的速度和效率，從而研究出更加高效的科學訓練方式，有效地提升學生的蛙泳速度，使學生的蛙泳成績能夠滿足中考的要求。

【關鍵詞】中考體育;技術訓練;波浪式蛙泳

蛙泳作為游泳初學者的基礎運動項目，在中考中被列為考試科目。蛙泳容易學但是要想提高成績很難，因此對于學生完成蛙泳的中考任務極為不利。如何通過科學有效的訓練方式來提高學生的蛙泳成績，是當前中學體育教學中非常重要的部分。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

清遠市清城區(qū)2020屆初中體育中考學生。

1.2研究方法

教學實踐經(jīng)驗總結法、文獻資料法、邏輯分析法。

2提高蛙泳游速的方法

針對清遠市清城區(qū)2020屆初中體育中考游泳的要求。男生需要在2分20秒內(nèi)完成在50米泳池內(nèi)的100米蛙泳，女生則將完成時間延長到2分40秒，男生女生的完成時間相比于往年都提高了，因此學生取得更好成績的難度加大。同往年一樣，游泳考試時間在6月份。由于蛙泳是游泳初學者的游泳科目，因此蛙泳作為中考游泳科目出現(xiàn)。蛙泳容易學，但是提高速度難度大，對學生取得良好的成績非常不利，學生應該通過更加有效的方式取得蛙泳學習的效果，對蛙泳教學者的教學也提出了較大的挑戰(zhàn)。本文通過筆者多年的蛙泳教學經(jīng)驗，提出了以下幾點訓練對策。

2.1使用游泳運動員比賽裝備

在選擇泳衣的時候，學生通常會去大型超市購買。很多學生和家長都認為泳衣只好大小合適就行，對考試成績不會產(chǎn)生影響，其實在這里面大有學問。泳衣的設計都是根據(jù)流體力學原理進行的，水的阻力比空氣要大得多，因此游泳者在游泳的過程中會受到水阻力的影響。人的身體不同部位所受到的阻力不同，主要在三個地方形成：頭部和肩部形成“造波阻力”、身體部位形成“漩渦阻力”、泳衣表面形成“表面摩擦阻力”，這些都會對人在泳池內(nèi)的游泳速度產(chǎn)生影響。因此，選擇合適的泳衣會對中考成績產(chǎn)生重要影響。泳帽的材質(zhì)最好是硅膠，因為相比于布料，硅膠更加光滑，在水中所受到的阻力也小。男女生在泳衣選擇上也不同，男生需要選擇不沾水的泳衣，女生需要選擇緊身、連體的泳衣，對于胖瘦不同的女生，泳衣的選擇會對中考成績產(chǎn)生重要影響。

2.2采用深淺不同的泳池進行強化訓練

在對學生進行游泳培訓的過程中，要充分考慮到游泳訓練的安全性，對于初級游泳學習者，應該在淺池中進行學習，等到掌握了蛙泳的基本要領之后再去深池中進行學習。在學了一段時間后，學生已經(jīng)在水池中有了一定的膽量，從而再開始進行蛙泳速度的提高，使學生的考試成績能夠得到提高。一些學生沒有加強在深水池中的適應訓練，在考試開始之后感到緊張，因此影響了考試成績，使蛙泳的動作不能夠協(xié)調(diào)。

2.3提高出發(fā)蹬離池壁和轉身的速度

根據(jù)清遠市清城區(qū)2020屆初中體育中考游泳的要求，考生需要穿戴游泳衣、褲、帽等參加考試，可以采用各種有用姿勢，但是不能夠跳水，在轉身的過程中對轉身的動作不加以限制，但是學生身體必須碰到墻壁，以開始觸碰墻壁到終點觸碰墻壁為開始和結束。對于在開始比賽出現(xiàn)的搶泳情況，需要重新開始比賽。如果一個學生有兩次搶泳記錄，則該學生蛙泳成績作廢?？忌谟斡具^程中不得接觸任何支撐物，因此游泳考試的出發(fā)對之后的游泳情況有重要影響。熟練的出發(fā)動作能夠使考生向前滑行很長一段時間，幫助學生提高游泳速度。同時，考生會在50米的泳池內(nèi)遇到1個轉身，熟練的轉身動作能夠很好地節(jié)約轉身時間，從而為學生的考試成績提高贏得更好的機遇。

2.3采用“波浪式”蛙泳技術

蛙泳分為水平式和波浪式，水平式蛙泳輕松省力，但是游泳者的速度會減慢，會受到很大的阻力。波浪式蛙泳能夠像汽艇一樣產(chǎn)生動力，在快速游泳的時候通過更好的方式提高游泳的速度，減少游泳的阻力。

（1）波浪式游泳要擁有正確的身體姿勢，在波浪式游泳的過程中看起來身體起伏很大，但是每一次起伏都會利用水流阻力產(chǎn)生的推進作用產(chǎn)生很大的移動距離。

（2）波浪式游泳要能夠很好地利用腰部力量，采用更加有效的方式對腰部力量加以利用，形成基于軀干中線的對稱波。

（3）在劃水和蹬水的過程中采用高肘方式，從而能夠更好地增大劃水阻力，提高劃水距離，使身體所受到的阻力減少。

（4）考生應該學會更好地呼吸方式，在呼吸的過程中保持頭部正常，從而不用通過專門的呼吸動作，那樣只會浪費時間。

（5）在游泳的過程中速度要保持均勻，不能夠因為加速和減速的過程而浪費時間，確保動作的協(xié)調(diào)連貫。

2.5采用蝶泳的技術遷移提高蛙泳的游速

學生在練習蛙泳的過程中需要采用波浪式的游泳節(jié)奏，盡可能地拉長波長，每一次劃水、呼吸和蹬腿都能夠采用更加有效的方式，從而使蛙泳的效率得到大大提升。在開始進行輔助聯(lián)系的過程中，學生可以采用更加有效的方式加強對蝶泳技術的利用。通過在蛙泳中加入蝶泳技術能夠更好地完成提高蛙泳的速度，產(chǎn)生更大的向前推進力。

2.6訓練時保證每一次游泳課的運動負荷和質(zhì)量

在訓練時要能夠確保勞逸結合，長時間大負荷的訓練會使學生產(chǎn)生嚴重的生理疲勞，從而影響到學生的蛙泳學習狀態(tài)。但是訓練強度和符合過低難以滿足相應的訓練要求，因此訓練員需要對學生每一節(jié)游泳課運動符合和訓練量進行重組的規(guī)劃，從而使學生能夠在游泳的過程中通過更加有效的方式進行，同時擁有良好的游泳狀態(tài)。

3結論

蛙泳容易學習，但是提高成績的難度很大，需要學生在訓練過程中掌握一定的技巧。因此學生在學習的過程中需要對蛙泳的技巧反復訓練，使蛙泳訓練能夠很好地滿足中考考試的要求，在短時間內(nèi)完成對蛙泳速度的提高。

參考文獻

[1]陳建軍. 淺談提高學生中考蛙泳游速的方法[J]. 中國校外教育， 2015.

清遠市清城區(qū)東城街第一初級中學? 廣東? 清遠? 511500