田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法及提升策略淺談

摘要：隨著社會不斷發(fā)展，人們越來越關(guān)注體育運(yùn)動。田徑運(yùn)動是包含跳遠(yuǎn)、跳高、投擲等基礎(chǔ)體育項(xiàng)目的身體活動。田徑運(yùn)動對運(yùn)動員的體能有較高要求，良好的體能是高校開展田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)?，F(xiàn)階段，我國高校體育運(yùn)動課堂缺乏對學(xué)生的體能訓(xùn)練，因此，應(yīng)改變傳統(tǒng)的體育課堂教學(xué)方法。本文分析了體能訓(xùn)練的作用，并提出了高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法，探究了田徑體能訓(xùn)練效果的提升策略，以促進(jìn)高校學(xué)生體能水平，提升田徑運(yùn)動教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：高校體育教學(xué);田徑體能訓(xùn)練;實(shí)施方法

隨著社會不斷發(fā)展，人們的生活水平越來越高，體育運(yùn)動受到廣泛的關(guān)注，高校也越來越重視體育教學(xué)。田徑運(yùn)動是體育運(yùn)動中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，主要包括投擲、走跑、跳躍等身體運(yùn)動，完成這些田徑運(yùn)動需要較大的體能。目前，我國高校體育教學(xué)存在一些問題，如教學(xué)方法陳舊單一，教學(xué)模式缺乏創(chuàng)新，導(dǎo)致田徑體能訓(xùn)練課程教學(xué)效果欠佳，阻礙了學(xué)生的體能發(fā)展。創(chuàng)新高校田徑體能訓(xùn)練教學(xué)方法，提升教學(xué)效果，是高校田徑教學(xué)的重要問題。

一、 田徑體能訓(xùn)練作用分析

體能訓(xùn)練對田徑比賽有非常重要的意義，通過體能訓(xùn)練，可以較好的了解學(xué)生身體素質(zhì)，有利于直接觀察學(xué)生身體機(jī)能所處層次。體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動項(xiàng)目中的重要內(nèi)容，對運(yùn)動員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)有較高的要求。高校田徑體能訓(xùn)練教學(xué)，主要是設(shè)定體能訓(xùn)練計劃，并按照計劃對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，以達(dá)到塑造學(xué)生形體、提高學(xué)生體能水平的目的。

隨著科技的不斷發(fā)展，相關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)有一定的關(guān)聯(lián)，兩者相互影響，良好的體能訓(xùn)練有利于學(xué)生心理健康，保障大學(xué)生體能訓(xùn)練效果是高校體育教學(xué)的重要任務(wù)。過去，中國經(jīng)濟(jì)比較落后，導(dǎo)致我國的田徑體能訓(xùn)練起步較晚。隨著我國經(jīng)濟(jì)的騰飛，對國民的身體素質(zhì)要求越來越高，加強(qiáng)高校大學(xué)生的體能訓(xùn)練是提高國民身體素質(zhì)水平的有效方法。

二、 高校田徑體能訓(xùn)練實(shí)施方法及提升策略

（一）科學(xué)的對學(xué)生進(jìn)行耐力、速度、力量等體能訓(xùn)練

眾所周知，運(yùn)動員的耐力在田徑運(yùn)動中起著至關(guān)重要的作用，高校田徑運(yùn)動項(xiàng)目中大多都與學(xué)生的耐力有關(guān)，尤其中長跑運(yùn)動。耐力訓(xùn)練是也增強(qiáng)學(xué)生毅力的有效辦法，為此，應(yīng)科學(xué)合理的對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

耐力訓(xùn)練分為一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，在高校田徑體能訓(xùn)練中，通常以一般耐力訓(xùn)練為主，其主要訓(xùn)練方法為耐力跑和負(fù)重練習(xí)。耐力跑是對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練的有效方法，它不受時間和場地等因素影響。需要注意的是，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生情況合理對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練，避免訓(xùn)練過度使學(xué)生產(chǎn)生疲倦心理。另外，為了激發(fā)學(xué)生參加體訓(xùn)練的興趣，可以定期組織田徑運(yùn)動比賽，如長跑比賽等，一方面提高學(xué)生的參與率，激勵學(xué)生持續(xù)訓(xùn)練，另一方面，可以通過比賽檢測學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果。

在一些田徑運(yùn)動項(xiàng)目中，對速度有很高的要求，如短跑運(yùn)動、接力賽等，速度對比賽影響較大?？茖W(xué)的對學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動員的成績。速度訓(xùn)練包括動作速度、反映速度等。速度訓(xùn)練的主要方法包對學(xué)生進(jìn)行站姿、坐姿等訓(xùn)練。對學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練，首先要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，選擇合適的訓(xùn)練方法，這要求體育教師對反應(yīng)速度和動作速度有較強(qiáng)的把握能力。優(yōu)化速度訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員的田徑比賽成績。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練則是按照學(xué)生的力量發(fā)展情況進(jìn)行專門訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平達(dá)到一定的程度時，則要對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以提高學(xué)生的體能素質(zhì)。力量訓(xùn)練的方式有多種，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練多數(shù)為投擲項(xiàng)目，如鉛球、鐵餅等。力量訓(xùn)練主要包括四肢力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，高校田徑體能訓(xùn)練應(yīng)注意將二者相結(jié)合，在重視學(xué)生肢體力量訓(xùn)練的同時更要重視核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生的力量在田徑運(yùn)動項(xiàng)目中得到有效的發(fā)揮。

（二）創(chuàng)新訓(xùn)練方法，進(jìn)行趣味性訓(xùn)練

對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的方式有很多，包括蛙跳、高抬腿、變速跑等。體能訓(xùn)練的形式，多數(shù)為對同一個動作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，練習(xí)過程枯燥乏味，訓(xùn)練開始時學(xué)生可能因?yàn)樾迈r感能夠愉快進(jìn)行，經(jīng)過一段時間，學(xué)生新鮮感消退則會對訓(xùn)練疲倦甚至厭煩。因此，教師應(yīng)定期更換體能訓(xùn)練方法，如帶領(lǐng)學(xué)生跳臺階、跳繩等，豐富體能訓(xùn)練形式，以提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，增加學(xué)生訓(xùn)練信心。除此之外，高校體育教師可以在田徑體能訓(xùn)練教學(xué)過程中加入有趣的小游戲，為學(xué)生營造良好的訓(xùn)練氛圍，讓學(xué)生在輕松愉快的游戲中進(jìn)行訓(xùn)練，提高學(xué)生訓(xùn)練積極性，從而提高體能訓(xùn)練效果。

（三）進(jìn)行多元化訓(xùn)練

多元化的體能訓(xùn)練方法可以提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣，逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提升田徑體能訓(xùn)練效果。為此，教師在對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，應(yīng)合理安排一些挑戰(zhàn)性運(yùn)動，激發(fā)學(xué)生潛能。在對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時，可以多采用負(fù)重的訓(xùn)練 方法，并采用靈活的訓(xùn)練方法，以提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。對于高年級的學(xué)生，可以保持多元化體能訓(xùn)練模式，而低年級學(xué)生則應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，采取少量多次方法，保障學(xué)生的安全，逐漸加大難度和訓(xùn)練量。這樣，可以有效提高體能訓(xùn)練效果，有助于磨煉學(xué)生的意志品質(zhì)。

（四）建立健全的評價機(jī)制

建立健全的評價機(jī)制，有利于保障考核的公平性。不同的學(xué)生身體素質(zhì)存在差異性，在體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練程度上也有一些區(qū)別。例如，對于那些體質(zhì)較好的、體能水平較高的學(xué)生，教師應(yīng)適當(dāng)提高體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，并合理提高考核標(biāo)準(zhǔn)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動潛能。對于體質(zhì)較差的學(xué)生，教師應(yīng)合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，降低訓(xùn)練難度，在他們身體承受范圍內(nèi)逐步提高體能訓(xùn)練。

（五）加強(qiáng)師生交流溝通

加強(qiáng)師生交流溝通，有利于提升田徑體能訓(xùn)練效果。教師應(yīng)深入了解學(xué)生，掌握學(xué)生的身體情況、體能素質(zhì)，為學(xué)生制定科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容，真正做到做到因材施教。另外，體育教師還要積極和學(xué)生探索分析運(yùn)動員靈敏素質(zhì)發(fā)展方法。不同的田徑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練有不同的技巧，例如，短跑訓(xùn)練應(yīng)注意跑步的頻率和跨步的距離，科學(xué)的跑步頻率以及適當(dāng)?shù)目绮骄嚯x能夠提升跑步速度。后蹬腿力量、擺臂速度和跑步的角度也是影響速度的因素。因此，在短跑訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)加強(qiáng)和學(xué)生的溝通交流，嚴(yán)格要求學(xué)生，讓學(xué)生充分掌握訓(xùn)練技巧，并能夠按照要求進(jìn)行體能訓(xùn)練。

三、 結(jié)束語

隨著社會的不斷發(fā)展，田徑運(yùn)動在世界范圍內(nèi)受到極大的關(guān)注。運(yùn)動員的身體素質(zhì)能力是田徑運(yùn)動項(xiàng)目中的制勝因素，高校體育課程應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，以提升學(xué)生的體能素養(yǎng)。田徑體能訓(xùn)練內(nèi)容單一重復(fù)，不能有效激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。創(chuàng)新田徑體能訓(xùn)練方法，高校體育教師應(yīng)多和學(xué)生進(jìn)行溝通交流，進(jìn)行多元化體能訓(xùn)練模式，強(qiáng)化訓(xùn)練學(xué)生的耐力、速度、力量，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性，有利于激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，提高田徑體能訓(xùn)練效果，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

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作者簡介：

楊小威，阜陽師范大學(xué)體育學(xué)院。