冬泳健身價值及注意事項

王晶

摘要：本文旨在通過對冬泳健身價值的探討，并針對冬泳的安全隱患提出注意事項，使人們對冬泳有更深刻的了解和認識，為參與冬泳的人群提供一定的科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：冬泳;健身價值

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳。冬泳可以健體強身健體，長年堅持冬泳鍛煉不僅能提高機體心肺系統(tǒng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的機能，提高機體體溫調(diào)節(jié)能力和免疫力，還能鍛煉人體的意志品質(zhì)。但是冬泳也要講科學(xué)，冬泳者應(yīng)逐步適應(yīng)、循序漸進、量力而行、持之以恒，這樣才能得到良好的鍛煉效果。

一、冬泳的健身價值

1.冬泳健身對心理的影響

（1）冬泳能使人精力充沛

冬泳時，身體在冷水的刺激下，體內(nèi)的新陳代謝加快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張性提高，情緒得到改善，疲勞得到消失，從而神采奕奕，容光煥發(fā)。

（2）冬泳能消減不良心理情緒

冬泳時，在低溫和冰水的強烈刺激下，人的神經(jīng)興奮點就會轉(zhuǎn)移到抵抗寒冷上來了，從而把遇到的煩惱和壓力，忘的一干二凈，使冬泳者們產(chǎn)生一種良好的、輕松的、舒適的心理情緒，當各種積極的情緒反映和作用于機體時，就可以產(chǎn)生有益健康的物質(zhì)，達到延緩心理老化的目的。

（3）冬泳能增強頑強的意志品質(zhì)

在冬泳過程中，水溫極低，這充分挑戰(zhàn)了冬泳者的意志品質(zhì)，能夠戰(zhàn)勝冬泳的人，自信心、信念會得到不斷增強，意志品質(zhì)更加頑強，使人的精神、情操得到充分的鍛煉。

（4）冬泳能豐富人的業(yè)余生活

冬泳動越來越被人們所關(guān)注，許多人把冬泳作為他們主要的健身項目，各地的冬泳組織、協(xié)會已經(jīng)在全國形成了一定的規(guī)模。這些團體的冬泳者們，由不同職業(yè)、不同年齡、不同性格的人自發(fā)地組成，大家為了一個共同的興趣相聚，由陌生到熟悉到成為朋友，大家彼此關(guān)心、共同進步、共同面對困難，創(chuàng)造了一種團結(jié)、友愛、快樂、輕松的娛樂、生活氛圍。

2.冬泳健身對身體的影響

（1）冬泳能提高肌膚耐寒度

冬泳的寒冷刺激，直接作用于體表，反復(fù)作用后，肌體就能產(chǎn)生保護性的適應(yīng)。皮下血管收縮，表皮體溫下降，皮下血管舒張，表皮體溫上升，如此反復(fù)運動，皮膚表層血液循環(huán)加快，皮膚顯得紅潤，富有彈性、光澤，也會提高了人體肌膚的耐寒能力和對各種氣候條件的適應(yīng)能力。

（2）冬泳能提高食欲

據(jù)生理學(xué)家測定，人在水溫23～26℃的水里游泳1小時，能消耗300～800卡路里熱量，而冬泳2分鐘即可消耗100卡路里熱量，相當于以100米/分的速度步行30 分鐘所消耗的熱量。冬泳后的熱量的巨大消耗，為了維持正常的能量代謝，就要進行合理、科學(xué)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)素的補充，所以冬泳者會感覺食欲增加。

（3）冬泳能提高睡眠質(zhì)量

冬泳的寒冷刺激人體皮膚時，心跳加快，血壓升高，呼吸加深，肺活量增加，神經(jīng)處于過度的興奮狀態(tài)，加劇了新陳代謝。冬泳后，為了保護自身的生理機能，大腦皮層細胞逐漸進入抑制狀態(tài)，由于抑制過程在大腦皮層內(nèi)的廣泛擴散，從而使睡眠加快、加深。

二、冬泳的注意事項

冬泳的好處雖然很多，目的也是為了健身和娛樂，不是挑戰(zhàn)極限，科學(xué)進行冬泳，必須要注意以下事項。

1.重在體驗、量力而行

冬泳時間應(yīng)與水溫成正比，水溫越低時間可以越短，在13-17℃的水中，冬泳時間在15分鐘左右;在8-12℃的水中，時間最好在 10分鐘左右;在10℃以下的水中則控制在5分鐘，這樣才能達到冬泳鍛煉效果的同時又不致造成人體傷害。

2.循序漸進、持之以恒

初次嘗試冬泳者必須要遵守循序漸進的原則，冬泳者需要從夏天就開始進行游泳鍛煉，經(jīng)過秋天逐步過渡到冬天，逐步增強身體對冷水的適應(yīng)能力。冬泳必須做到常年堅持，才能使肌體功能和抗寒能力增強，如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，可能會使身體的新陳代謝發(fā)生紊亂。

3.注意飲食，增加熱量

冬泳是一項高熱量消耗的運動，冬泳者必須注意適當?shù)臓I養(yǎng)補充，多吃一些含高 熱量的食物，如肉、雞、蛋、奶、魚、蝦、豆制品、巧克力等。只要保證攝入和消耗成正比，不僅不會對身體造成一定的負擔，而且可以促進消化系統(tǒng)的公正，是機體所需要的物質(zhì)和熱量源源不斷地獲得補充，體質(zhì)就會得到改善。

4.結(jié)伴同行，逐漸入水

去冬泳時，一定要有結(jié)伴同行，大家可以相互照應(yīng)，降低危險性。逐漸入水，是身體適應(yīng)冷水刺激的需要，并且同伴可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦發(fā)生意外時，可以迅速進行救助。

5.天寒地凍，防止受傷

冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體，更衣后進行適當?shù)倪\動。如果出現(xiàn)凍傷后，需要注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使血液循環(huán)加快，逐漸恢復(fù)體溫，情況嚴重者，需要去醫(yī)院處理。

6.入水前出水后都需運動

由于冬泳具有冷刺激強和散熱快的特點，在入水前，要活動全身筋骨，使身體發(fā)熱，逐漸脫掉身上的衣服，并通過加大深呼吸次數(shù)，使身體逐漸適應(yīng)低溫環(huán)境;而出水后，應(yīng)通過跑步、跳繩等活動盡快恢復(fù)體溫。

7.不適合冬泳的人群

研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不宜進行冬泳運動。經(jīng)常冬泳者，在身體不適應(yīng)的情況下，也不要進行冬泳。

參考文獻：

[1]趙金龍.黑龍江省冬季社區(qū)體育開展現(xiàn)狀與發(fā)展[J].冰雪運動，2010，32（5）：89-92.

[2]曹中旺.福州市冬泳運動發(fā)展現(xiàn)狀與對策分析[D].福建：福建師范大學(xué)，2010.