論如何有效預(yù)防高校籃球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷

胡偉

【摘? ? 要】高?；@球運(yùn)動(dòng)深受學(xué)生喜愛(ài)，但籃球運(yùn)動(dòng)作為對(duì)抗性較強(qiáng)的一種運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。如果不加以重視，不僅影響籃球教學(xué)的正常進(jìn)行，也容易讓學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。本文分析了高校籃球教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，并對(duì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行了剖析。在此基礎(chǔ)上，本文進(jìn)一步提出了有效預(yù)防高?；@球教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的措施，希望能夠?yàn)榻處熃虒W(xué)提供參考意見(jiàn)。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)損傷? 籃球教學(xué)? 預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào)：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.15.070

籃球運(yùn)動(dòng)是各大高校普遍開(kāi)設(shè)的體育項(xiàng)目，深受學(xué)生的喜愛(ài)。它不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，還能在團(tuán)隊(duì)協(xié)作、拼搏中提升學(xué)生的群體合作意識(shí)，培養(yǎng)其頑強(qiáng)不屈的意志品質(zhì)。但籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性較強(qiáng)，要求參與者有較高的耐力和身體素質(zhì)，而我國(guó)很多學(xué)生在從小到大的學(xué)習(xí)中，參與體育鍛煉的意識(shí)不強(qiáng)。很多大學(xué)生缺少自我保護(hù)意識(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在高?；@球教學(xué)中，有必要進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，以減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，保證籃球教學(xué)的正常進(jìn)行。

一、高?；@球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）運(yùn)動(dòng)損傷概述

從科學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)損傷指的是在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因各種主、客觀因素使得身體的機(jī)能受到各類(lèi)損傷。這些運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及血液等方面造成損害。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)及常見(jiàn)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)中，作為主要活動(dòng)部位的踝關(guān)節(jié)是最容易受傷、也是最脆弱的。如果踝關(guān)節(jié)多次受傷，則很容易落下習(xí)慣性扭傷的病根。此外，作為運(yùn)動(dòng)中發(fā)力部位的手也很容易受到損傷。比如，在傳遞籃球的過(guò)程中，由于每個(gè)人手關(guān)節(jié)對(duì)外力的承受能力不一樣且有限，如果沒(méi)有充分的訓(xùn)練或者不具備較高的技術(shù)水平，導(dǎo)致傳球時(shí)沒(méi)有較好的緩沖，就會(huì)導(dǎo)致手指受傷。此外，籃球的對(duì)抗性強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，臉、胳膊、腿等裸露在外面的皮膚很容易受到傷害，特別是在激烈的籃球爭(zhēng)奪中，隊(duì)員之間常會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的撞擊，運(yùn)球和扣籃等過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體甚至出現(xiàn)騰空狀態(tài)，如果沒(méi)有把握好，很難安全著地，而反射性地用手肘支撐則會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等的骨折，甚至出現(xiàn)頭部、脊椎先落地的情況，后果不堪設(shè)想。高?；@球教學(xué)中常常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有以下幾種：

1.踝關(guān)節(jié)損傷。這種損傷大多數(shù)發(fā)生在對(duì)抗的學(xué)生進(jìn)行籃球爭(zhēng)奪、跳投后落地時(shí)、踩在他人腳上出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)急性扭轉(zhuǎn)。

2.膝關(guān)節(jié)損傷。這也是籃球教學(xué)中十分常見(jiàn)的損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中突破持球，就要降低重心，當(dāng)下肢長(zhǎng)時(shí)間處于屈膝位，并要不斷前進(jìn)時(shí)，人體的重量會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的沖擊力，造成膝關(guān)節(jié)損傷。

3.腕關(guān)節(jié)與指關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)球、傳球是籃球運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)籃球轉(zhuǎn)移的重要?jiǎng)幼?。這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)人的要求非常高，不僅要運(yùn)球速度快，還要注意球的隱蔽，常常使腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)處在不正常的狀態(tài)下，同時(shí)承受很大的沖擊力，容易造成兩個(gè)關(guān)節(jié)損傷。

二、高校籃球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）人為因素

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在體育活動(dòng)之前進(jìn)行充分熱身，有利于使人體的神經(jīng)系統(tǒng)由靜止?fàn)顟B(tài)逐步向興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)變，為開(kāi)展體育活動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。但在高?；@球教學(xué)課中，由于上課時(shí)間有限，大學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間都不長(zhǎng)，難以做到充分熱身。甚至一些學(xué)生認(rèn)為不需要熱身就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)往往草草了事，然后就直接進(jìn)行體育活動(dòng)。但籃球的運(yùn)動(dòng)量大且活動(dòng)劇烈，很容易因未充分熱身而造成肌肉損傷。

2.學(xué)生的心理素質(zhì)不強(qiáng)。參與運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生的個(gè)人心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的影響也十分大。據(jù)調(diào)查顯示，那些內(nèi)心不安、焦慮、情緒暴躁的大學(xué)生比那些情緒平穩(wěn)的大學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率高很多。作為一種競(jìng)技類(lèi)體育項(xiàng)目，籃球隊(duì)員之間的對(duì)抗，對(duì)比賽勝利的渴望等，都會(huì)影響大學(xué)生的心態(tài)，部分學(xué)生容易緊張、焦慮，其生理機(jī)能也隨著心理狀態(tài)的變化而發(fā)生變化，如果沒(méi)有注意，就會(huì)導(dǎo)致失控，肌肉也更容易受到損傷。

3.學(xué)生身體素質(zhì)較差。多項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)在校生體質(zhì)明顯變差，并出現(xiàn)逐年下滑的趨勢(shì)。大學(xué)生較差的身體素質(zhì)不能滿足籃球課高強(qiáng)度的訓(xùn)練量的需要，使得很多高校的大學(xué)生即使體育課選擇了籃球課，但在訓(xùn)練時(shí)常偷工減料，避重就輕，其肌肉力量很難適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)，這就使得其運(yùn)動(dòng)的自我保護(hù)能力較弱，非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4.不規(guī)范的動(dòng)作。由于高校的籃球教學(xué)課堂人數(shù)較多，教師無(wú)法對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行充分指導(dǎo)，學(xué)生掌握籃球技能多是通過(guò)教師示范和講解，這使得學(xué)生雖然在主觀上認(rèn)識(shí)了技能，但不能完全掌握要點(diǎn)，還原教師的動(dòng)作，由于身體記憶的偏差、對(duì)節(jié)奏的把握不準(zhǔn)等等，使得學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)常常不能夠做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，甚至做出與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作相違背的動(dòng)作。這些動(dòng)作沒(méi)有得到糾正的話，最終也可能導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

（二）外力因素

1.不合格的場(chǎng)地器材。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境有一定的要求。如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地出現(xiàn)濕滑、坑坑洼洼，甚至出現(xiàn)碎石垃圾沒(méi)有得到及時(shí)清理等情況，就很容易導(dǎo)致意外事故。此外，如果籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地沒(méi)有鋪設(shè)緩沖地面，則會(huì)增加慢性關(guān)節(jié)病的發(fā)生概率。除此之外，大學(xué)生的著裝也會(huì)影響其運(yùn)動(dòng)效果的發(fā)揮。一些學(xué)生不注重著裝，穿牛仔褲、緊身衣等上課，自然容易出現(xiàn)拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

2.不適宜的惡劣環(huán)境、氣候。在籃球教學(xué)課中，如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地氣溫過(guò)高，更容易使學(xué)生產(chǎn)生疲憊感，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)惺睢３睗駩灍岬奶鞖鈩t會(huì)導(dǎo)致人體的水鹽代謝失調(diào)，使學(xué)生出現(xiàn)痙攣或者虛脫。如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地氣溫過(guò)低，學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉則會(huì)顯得僵硬，增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，光線昏暗、聲音嘈雜等環(huán)境也會(huì)影響籃球教學(xué)，使學(xué)生反應(yīng)遲鈍，意外事故發(fā)生的概率增加。

3.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合理。在高?；@球教學(xué)初期，學(xué)校會(huì)制定合理的教學(xué)計(jì)劃。學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要依照自身的身體素質(zhì)及實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但在進(jìn)行實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些同學(xué)不能因時(shí)因地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或者一味追求高負(fù)荷以獲得更高的技能，殊不知，運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)是循序漸進(jìn)的，過(guò)度的負(fù)荷訓(xùn)練反而會(huì)削弱訓(xùn)練的效果，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

三、預(yù)防高?；@球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷

從上述可以得知，運(yùn)動(dòng)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中極容易出現(xiàn)。教師和學(xué)生均要做好相應(yīng)的預(yù)防措施，盡可能減少籃球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷。

（一）加強(qiáng)籃球技術(shù)知識(shí)傳授

在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)工作中，教師要狠抓學(xué)生的基本功訓(xùn)練，多次強(qiáng)調(diào)籃球基本技術(shù)的重要性，引導(dǎo)學(xué)生著重訓(xùn)練基本功，掌握扎實(shí)的、正確的籃球技術(shù)。要在課程中讓學(xué)生理解籃球規(guī)則，形成正確的“動(dòng)力定型”，使學(xué)生能夠充分理解人體生理解剖、運(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理和特點(diǎn)，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

（二）形成運(yùn)動(dòng)前充分準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后充分放松的習(xí)慣

充分的熱身活動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)全身內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)器官，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，并充分舒展身體的肌肉關(guān)節(jié)纖維，特別是下肢踝關(guān)節(jié)、上肢指間關(guān)節(jié)等，使它們能夠?yàn)檫M(jìn)入到運(yùn)動(dòng)中做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)一旦開(kāi)始，機(jī)體能夠迅速進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。比如，在教學(xué)前，可以根據(jù)時(shí)間安排和本節(jié)課課程內(nèi)容的難度和強(qiáng)度，安排慢跑1000米，接著做8節(jié)關(guān)節(jié)操，再做一些輔助性練習(xí)，如高抬腿、后蹬跑、跨步跑等。充分熱身之后，才進(jìn)入到正式的籃球教學(xué)與訓(xùn)練中。除了熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的放松也十分重要，它能幫助學(xué)生緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，較快從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。例如，運(yùn)動(dòng)完之后，可以做四肢的拉伸等，將積累的堆積在身體中的乳酸進(jìn)行分解，達(dá)到緩解疲勞的效果。

（三）改進(jìn)場(chǎng)地器材設(shè)施

高校要適當(dāng)增加籃球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、器材經(jīng)費(fèi)等預(yù)算，并合理安排器材管理員的工作，確保其能合理履行職責(zé)，確?；@球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的平整、衛(wèi)生等，并定期對(duì)場(chǎng)地開(kāi)展檢查和維護(hù)，及時(shí)處理已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，避免因場(chǎng)地器材等原因?qū)е聦W(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）增強(qiáng)學(xué)生的體魄，提高其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

在教學(xué)過(guò)程中，高校體育教師要有意識(shí)地加強(qiáng)學(xué)生的身體鍛煉，特別是關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、腳踝等容易受傷部位的力量練習(xí)。教師可以讓學(xué)生完成俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、單腳跳、變向跑等多個(gè)項(xiàng)目，并將其作為期末考核的一個(gè)要求，讓學(xué)生在日常生活中也能加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力的提升。

（五）加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)

良好的自我保護(hù)意識(shí)可以給學(xué)生樹(shù)立一道運(yùn)動(dòng)損傷的保護(hù)屏障。首先，教師要在教學(xué)中不厭其煩地向?qū)W生強(qiáng)調(diào)自我保護(hù)的重要性，比如，要量力而行、不逞強(qiáng)、不冒險(xiǎn);友誼第一，比賽第二;不魯莽沖撞。其次，要在跌倒時(shí)懂得自我保護(hù)。如在要跌倒時(shí)可以全身快速成團(tuán)并做翻滾狀，盡可能將運(yùn)動(dòng)損害降到最低。在籃球運(yùn)動(dòng)中免不了雙方的你爭(zhēng)我搶?zhuān)袟l件的學(xué)生可以佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，加強(qiáng)保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)。特別是容易受傷的部位和曾經(jīng)受傷的部位，都要盡可能地保護(hù)好。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)作為高校開(kāi)設(shè)的一門(mén)體育課程，深受學(xué)生的喜愛(ài)，它能提高學(xué)生的籃球技能，提升學(xué)生身體素質(zhì)。但籃球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，在教學(xué)過(guò)程中，教師和學(xué)生都應(yīng)盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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