高校排球運動員彈跳力訓(xùn)練內(nèi)容及方法研究

李昂

摘要：對于體育運動員而言，彈跳力是其運動能力的一種基礎(chǔ)表現(xiàn)，能夠體現(xiàn)出運動員的靈敏度、反應(yīng)速度、力量、協(xié)調(diào)性等情況。由于排球運動項目對于運動員彈跳力的要求較高，所以在高校對排球運動員的訓(xùn)練過程中，要使用科學(xué)的訓(xùn)練方法提升運動員的彈跳能力、彈跳技巧，只有這樣才能夠使運動員在賽場上發(fā)揮出重要作用?；诖?，本文圍繞高校排球運動員彈跳力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法進行探析，以此為排球運動員彈跳力的提升奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：高校;排球運動員;彈跳力;訓(xùn)練內(nèi)容;訓(xùn)練方法

一、高校排球運動員彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）力量訓(xùn)練

由于排球運動項目具有較強的對抗性和攻防性特點，對于運動員的力量要求和彈跳要求較高，在運動過程中，不僅需要運動員具備專業(yè)的排球技術(shù)，還需要其有較強的身體素質(zhì)，兩者之間有著密切的聯(lián)系。力量是技術(shù)使用的基礎(chǔ)。通常情況下，運動員整體力量達標，能夠?qū)ζ溥\動能力及技術(shù)水平的提升起到良好的幫助，同時在運動中還能夠幫助運動員完成高難度的動作[1]。比如：在實際運動中，運動員彈跳過程中，需要全身多塊肌肉參與才能夠完成，此時排球運動員的身體協(xié)調(diào)能力就顯得尤為重要。同時不同的運動員其彈跳時的情況也不相同，就運動員的腿部力量而言，其屈膝角度與腿部力量的聯(lián)系較大，膝角大說明運動員腿部力量弱，反之，膝角小就說明運動員腿部力量較強。因此，在高校排球運動員在下肢力量訓(xùn)練時，應(yīng)該加強伸踝肌和伸膝肌的訓(xùn)練為主，同時還要加強股后肌肉群力量的訓(xùn)練，這樣有利于伸膝作用的提升。另外，運動員在彈跳的過程中，不僅要上肢的協(xié)調(diào)和力量，還需要下肢的伸展力量，所以在訓(xùn)練的過程中，要采用科學(xué)的方法對彈跳所設(shè)計的肌肉進行訓(xùn)練。此外，在排球運動中助跑起跳和急速起跳較為常見，在此過程中膝關(guān)節(jié)承受力較大，其中肱四頭肌承受的負荷最大，所以，運動員身體中的肱四頭肌對其能否及時起跳、彈跳高度等方面有著直接的影響，基于此，在訓(xùn)練的過程中仔細研究肱四頭肌的訓(xùn)練方法，采用離心收縮對運動員的肌肉力量進行訓(xùn)練，具有良好的效果。

（二）跳躍技術(shù)訓(xùn)練

在排球運動中，跳躍是常見的一種動作。為了能夠提高高校排球運動員的彈跳能力，要對其進行跳躍訓(xùn)練，這也是排球運動訓(xùn)練中的常態(tài)化表現(xiàn)。在排球運動時，運動員的起跳往往較急，起跳的高度和距離是由運動員下肢肌肉的爆發(fā)實現(xiàn)的[2]?；诖舜?，在訓(xùn)練中可采取連續(xù)跳躍的方法提高運動員肌肉的強度，同時還可以使用三級跳的方法，鍛煉運動員的肌肉爆發(fā)力。所以在訓(xùn)練的過程中采取正確的訓(xùn)練方法能夠提高運動員的彈跳能力和技巧。

二、高校排球運動員彈跳訓(xùn)練的方法

（一）力量訓(xùn)練方法

肌肉力量是排球運動員彈跳力的基礎(chǔ)，因此，在實際訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該重視高校排球運動員肌肉力量的訓(xùn)練，不僅要提高大肌肉群的力量，還要經(jīng)常訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)下的小肌肉群，訓(xùn)練的方法要堅持從小到大的原則，可使用負重訓(xùn)練的方法，該方法能夠有效的提高運動員小肌肉群的強度和力量[3]。同時在運動員訓(xùn)練到一定程度時，可加大負重強度進行練習(xí)，比如：負重蹲起訓(xùn)練、抓舉訓(xùn)練等，并在訓(xùn)練的過程中規(guī)定好運動每天訓(xùn)練的強度。而且在重量較大的負重訓(xùn)練時，訓(xùn)練次數(shù)不宜過多，每周三次左右，次數(shù)過多的就會對運動員身體造成損傷，但是要保證訓(xùn)練能夠持續(xù)，中間出現(xiàn)間斷就會影響訓(xùn)練效果。其次，在力量訓(xùn)練的過程中，要對排球運動員的技術(shù)動作進行規(guī)范，不可盲目進行訓(xùn)練，否則會導(dǎo)致訓(xùn)練起不到良好的效果。最后，在大力量訓(xùn)練的間隙要配合小力量訓(xùn)練，此時由于器械的重量較輕，可增加組次，從而實現(xiàn)提高肌肉耐力的目的，與大力量相同，小力量訓(xùn)練同樣需要每天進行，既要控制好強度，同時也要把握好訓(xùn)練的密度。

（二）跳躍訓(xùn)練方法

跳躍動作是排球運動場中常見的動作之一，有發(fā)球跳躍、接球跳躍、扣球跳躍等跳躍動作，這對運動員的體能有著較高的要求[4]。因此，為了提高高校排球運動員的彈跳能力和體能，需要對其進行跳躍訓(xùn)練，在此過程中，可要求運行員進行連續(xù)性的跳躍練習(xí)，長期的跳躍訓(xùn)練能夠提升運動員的力量和爆發(fā)力，因此在訓(xùn)練的過程中，使用多次爆發(fā)式跳躍進行訓(xùn)練，方法是運動員原地連續(xù)起跳、原地跳躍摸高、原地交叉跳躍等，通過這種方法，對運動員腿部肌肉收縮能力機械能力鍛煉，使其能夠快速收縮。另外，還可以讓運動員聯(lián)系弓箭步跳躍、蛙跳等方式，同樣能夠提高肌肉的手術(shù)能力，而且經(jīng)過長期訓(xùn)練，對運動員小關(guān)節(jié)肌肉群的力量提升有著積極作用。由此可見，針對排球運動員彈跳的訓(xùn)練，使用跳躍訓(xùn)練的方法能夠起到良好的效果，對運動員力量的爆發(fā)、協(xié)調(diào)性的提升和肌肉的耐性都有所幫助，這些最終都會在運動員的彈跳力中體現(xiàn)出來。

三、結(jié)語

綜上所述，排球運動對于運動員耐力、抵抗力、彈跳力等方面的要求較高，尤其是彈跳力要求更高，因為排球運動中彈跳是常態(tài)動作，所以為了提高排球運動員的能力，需要加強排球運動員彈跳力的訓(xùn)練，同時在訓(xùn)練的過程中要控制好運動訓(xùn)練的方法，正確的訓(xùn)練方法能夠有效的提高其肌肉強度、耐力和爆發(fā)力，另外，還要對運動員實施針對性的力量訓(xùn)練，利用負重的方法提高運動員各個肌肉群的負荷能力，從而為高校排球運動員彈跳力的提高打下堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]孫培全.核心力量訓(xùn)練對普通高校排球?qū)ｍ棇W(xué)生彈跳力影響的實驗研究[D].山東體育學(xué)院，2015.

[2]陸豪.非優(yōu)勢腿負重半蹲練習(xí)對女排專項運動員彈跳力影響的實驗研究[D].北京體育大學(xué)，2019.

[3]陳盧鍇.我國青少年女排高大隊員專項身體素質(zhì)水平及體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀研究[D].集美大學(xué)，2014.

[4]紀瑩瑩.中國高校女子排球隊成功個案分析[D].山東師范大學(xué)，2014.