核心力量訓(xùn)練在競技運動中的應(yīng)用

姬懷飛

摘要：在體育競技運動過程中，核心力量的訓(xùn)練對于提高運動效果具有十分重要的意義，它能夠幫助人們更好的控制身體的重要部位將自己的力量釋放出去。因此認(rèn)真做好核心力量的訓(xùn)練，對于提高競技運動的成效有著非常大的幫助，本文通過核心力量訓(xùn)練在競技運動中的應(yīng)用的論述，為人們展開核心力量的訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;競技運動;應(yīng)用

競技運動在開展的過程中，需要參與者能夠熟練控制身體各個部位的肌肉，從而能夠?qū)⒆约旱暮诵牧α酷尫懦鰜砣〉脙?yōu)異的成績。因此核心力量的訓(xùn)練在體育競技運動中具有十分重要的意義，必須要認(rèn)真展開核心力量訓(xùn)練的研究，從運動過程中經(jīng)常出現(xiàn)的問題入手進(jìn)行研究和改進(jìn)，從而更好的開展核心力量訓(xùn)練，提高運動效果。

一、當(dāng)前人們對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的認(rèn)識

核心力量訓(xùn)練是競技運動開展必不可少的一個非常重要的環(huán)節(jié)，近年來隨著人們對競技運動的不斷研究，人們對它的重要性也有了新的認(rèn)識，它越來越受到人們的關(guān)注，因為核心力量訓(xùn)練有助于提高人體腹直肌和多裂肌等肌肉的功能，這些肌肉都是人體的核心肌肉，這些肌肉功能的提高，對于人們核心力量的提升有著很大的幫助。所以人們也更加重視對機(jī)體核心力量的訓(xùn)練，在核心力量訓(xùn)練方面，人們也更加關(guān)注對姿勢的調(diào)整和身體平衡性的訓(xùn)練。

二、認(rèn)真做好核心力量訓(xùn)練對于競技運動開展的意義

競技運動的順利開展，需要在平時認(rèn)真展開針對性訓(xùn)練，這是一項非常重要的工作，因為它在以下幾個方面對競技運動的開展有著重要的意義：

（一）可以為競技運動的開展打下堅實的基礎(chǔ)

競技運動對人們的身體條件要求非常高，因此開展競技運動必須要認(rèn)真做好核心力量的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提高人們核心肌肉的協(xié)調(diào)性和身體對四肢的控制力，這對于促進(jìn)人們更好的展開競技運動項目有著很大的幫助。

（二）能夠增強(qiáng)人們對核心肌肉的控制

人們在參加競技運動的過程中，只有發(fā)揮出人體每一塊核心肌肉的功能，人們才能在競技運動中脫穎而出，取得好的成績，認(rèn)真搞好核心力量方面的訓(xùn)練，可以極大的增強(qiáng)人們對核心肌肉的控制能力，便于人們在競技運動中發(fā)揮出肌肉最大的力量，這對于提高運動成績有著很大的幫助。

（三）有助于減少競技運動過程中的受傷率

核心力量的訓(xùn)練對于增強(qiáng)人們在競技運動過程中，身體對軀干的控制力十分有益，當(dāng)人們能夠很好的控制身體的平衡，在體育運動的過程中就不會發(fā)生摔倒、扭傷等一系列的問題，這對于減少人們在競技運動中的損傷有著非常重要的意義。

（四）可以增強(qiáng)肌肉的力量

競技運動項目對人體肌肉的力量有著很高的要求，想要實現(xiàn)這個目標(biāo)，人們只能通過大量的鍛煉來取得增強(qiáng)肌肉力量的效果，對核心力量的專業(yè)訓(xùn)練，還能夠不斷提高人體肌肉的穩(wěn)定性和平衡性，這對于減少體育運動過程中因為猛烈收縮導(dǎo)致的痙攣有著很重要的意義。

三、在競技運動中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的策略

核心力量訓(xùn)練要想取得好的效果，就一定要根據(jù)訓(xùn)練的規(guī)律展開訓(xùn)練，避免訓(xùn)練過程中對人體的傷害，這樣才能取得好的訓(xùn)練效果，開展訓(xùn)練建議按照以下的方法來展開。

（一）加強(qiáng)對核心肌肉的訓(xùn)練

對核心肌肉的訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的重點，在訓(xùn)練的方法上，可以采用靜止訓(xùn)練、動態(tài)訓(xùn)練和靜動結(jié)合等多種方式來展開訓(xùn)練。這種方法主要是為了增強(qiáng)人體對肌肉的控制能力，因為在展開競技運動過程中，需要人體多塊肌肉的配合才能完成運動項目，所以在核心肌肉訓(xùn)練的過程中，一定要訓(xùn)練人們對核心肌肉協(xié)調(diào)性的控制力，提高人體運動姿勢的穩(wěn)定性，這需要人們在訓(xùn)練的過程中不斷加強(qiáng)對肌肉收縮的訓(xùn)練，只有這樣才能提高肌肉的穩(wěn)定性，使人們在參加競技運動的過程中爆發(fā)出人們肌肉的核心力量。

（二）遵循訓(xùn)練的規(guī)律進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練的時候，必須要遵循訓(xùn)練的規(guī)律，按照科學(xué)的方法展開訓(xùn)練，要先簡單后難，這樣人們的身體才能慢慢適應(yīng)訓(xùn)練的難度和力度，這對于增強(qiáng)人體核心肌肉的核心力量有著很大的幫助。只有按照科學(xué)的原則進(jìn)行訓(xùn)練，人體肌肉的收縮功能和耐受力才能得到極大的提高，訓(xùn)練的過程必須要關(guān)注人們動作的科學(xué)性和動作的規(guī)范性，只有認(rèn)真做到了這些，才能是訓(xùn)練取得良好的成效，增強(qiáng)人體對肌肉的把控。

（三）在核心力量訓(xùn)練的過程中要重視肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

競技運動開展的過程中，由于運動的激烈程度高，因此很容易因為肌肉協(xié)調(diào)性的問題，導(dǎo)致人們受到傷害，所以人們必須要在訓(xùn)練的時候重視肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，重點加強(qiáng)對關(guān)節(jié)部位不同肌肉之間協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，通過負(fù)重訓(xùn)練、支撐訓(xùn)練來鍛煉關(guān)節(jié)部位肌肉的協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練的過程中還要格外注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，要通過訓(xùn)練使人們能夠掌握克服體重增加平衡性的技巧，這樣人們在參加競技體育運動項目的過程中，才能減少因為肌肉協(xié)調(diào)性問題對人體造成的傷害。

（四）強(qiáng)化對人體四肢力量的專項訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練除了關(guān)注人體的核心部位外，還要更加重視四肢力量的訓(xùn)練，只有通過大量的訓(xùn)練使人們的核心力量與四肢力量能夠完美的配合起來，訓(xùn)練才能取得良好的效果。在強(qiáng)化四肢力量的過程中，必須要按照專業(yè)教練的指導(dǎo)展開訓(xùn)練，只有如此更好的促進(jìn)幫助人們實現(xiàn)提高核心力量的夢想。

四、結(jié)束語

核心力量訓(xùn)練是一項非常有意義的工作，對于競技運動的發(fā)展意義深遠(yuǎn)，因此在開展經(jīng)濟(jì)運動的過程中，必須要加強(qiáng)核心力量方面的訓(xùn)練，增強(qiáng)人體對核心肌肉的控制，提高身體的平衡力，促進(jìn)競技運動更好的開展。

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