淺談跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)訓(xùn)練方法

奚瑩瑩

摘要：助跑技術(shù)是跳遠(yuǎn)不可缺少的準(zhǔn)備工作，助跑的好壞直接影響到跳遠(yuǎn)的成績。助跑的好壞又受到助跑的速度、節(jié)奏、姿勢等多方面因素的影響，所以提高跳遠(yuǎn)的成績就要加強(qiáng)助跑的訓(xùn)練，增強(qiáng)助跑工作對于跳遠(yuǎn)的輔助作用。本文將通過對助跑技術(shù)的分析得出適合跳遠(yuǎn)的培訓(xùn)方法，旨在提高運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動員的過度消耗，提高跳遠(yuǎn)的成績，希望能對我國的體育事業(yè)產(chǎn)生一定的積極作用。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn);助跑技術(shù);訓(xùn)練;方法

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要高技術(shù)的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員需要通過跳遠(yuǎn)前的助跑完成起跳的動作，隨后騰空落地完成一連貫的跳遠(yuǎn)動作。根據(jù)世界上統(tǒng)計(jì)的跳遠(yuǎn)助跑成功率的數(shù)據(jù)顯示，我國運(yùn)動員助跑跳遠(yuǎn)成功率低于世界的數(shù)值。我國的跳遠(yuǎn)運(yùn)動還需要進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練，而技術(shù)進(jìn)步的關(guān)鍵就是助跑方法，為推動我國跳遠(yuǎn)事業(yè)的發(fā)展，提高我國跳遠(yuǎn)的成績，必須對跳遠(yuǎn)的助跑工作進(jìn)行一定的培訓(xùn)，改進(jìn)助跑的培訓(xùn)方法，提高跳遠(yuǎn)的成功率，推動我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動的不斷發(fā)展。

一、影響跳遠(yuǎn)助跑成功率的主要因素

（一）助跑的速度

跳遠(yuǎn)助跑速度的方式可以分為兩種，一種是勻加速助跑，一種是快加速助跑。勻加速助跑既通過調(diào)整步伐，一開始的速度較慢通過擴(kuò)大步伐，加快步伐來獲得加速度。其加速時間較長能夠保證速度的穩(wěn)定性，而且動作較為輕松，能夠讓運(yùn)動者熟練掌握技巧。運(yùn)動員采用這種助跑方式因助跑的方式簡單，起跳的動作自然，有助于運(yùn)動員的成績提高。快加速助跑方式是一開始就是啟用高頻率的起跑速度，能夠在很短的時間內(nèi)獲得較快的速度，到這種當(dāng)時難以掌握，也容易讓運(yùn)動員產(chǎn)生一定的緊張感，不利于運(yùn)動員成績的發(fā)揮。在平時的訓(xùn)練中大多以第一種訓(xùn)練方式為主，很少采用第二種方式。

（二）助跑的節(jié)奏

順應(yīng)事物發(fā)展的節(jié)奏是至關(guān)重要的，在跳遠(yuǎn)的助跑環(huán)節(jié)也有必不可少的節(jié)奏感，節(jié)奏感能夠帶給運(yùn)動者一定的自信心，可以讓運(yùn)動員能夠了解自己的步伐并做出一定的調(diào)整，盡快讓自己的節(jié)奏跟起跳相結(jié)合起來。而有些運(yùn)動員在跳的過程中步伐慢一拍或者快一拍都不利于跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的正常發(fā)揮，為保證跳遠(yuǎn)成績的理想必須要提高運(yùn)動員在訓(xùn)練助跑時的節(jié)奏感，減少運(yùn)動員內(nèi)心的緊張感和恐懼感，保證自身水平的正常發(fā)揮。助跑的節(jié)奏是跳遠(yuǎn)運(yùn)動的重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練的過程教練要引起足夠的重視。

（三）心理因素

心理因素才是自己最大的敵人。在不同級別的運(yùn)動員身上所體現(xiàn)的心理素質(zhì)也是不一樣的，強(qiáng)大的心理素質(zhì)能夠讓你減少對事情的恐懼，專注事情的解決方式，讓困難的事情變得簡單。所以在對于運(yùn)動員的培訓(xùn)過程中要注意心理素質(zhì)的加強(qiáng)，提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)和承受能力，讓他們能夠有更大的勇氣造成每一次比賽。

二、提高跳遠(yuǎn)助跑成功的主要方法

（一）準(zhǔn)確把握起跳的助跑速度和節(jié)奏

運(yùn)動員在起跳的過程中不要跑得太快也不要減弱自己的跑步速度，要運(yùn)用合適的速度和節(jié)奏營造出最大的速度，為起跳蓄積足夠的能量，提高跳遠(yuǎn)的成績。速度和節(jié)奏的掌握并不是一件容易的事情，需要運(yùn)動員的長期訓(xùn)練才能掌握良好的速度節(jié)奏，這就需要改進(jìn)運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和時間，讓運(yùn)動員能夠熟練的掌握跳遠(yuǎn)的速度和節(jié)奏，不能在跑步時出現(xiàn)忽快忽慢的速度，提高助跑的穩(wěn)定性?？梢酝ㄟ^不同的訓(xùn)練方式對其進(jìn)行鍛煉，助跑的距離不一樣速度掌握也不一樣，為能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的綜合能力，提高運(yùn)動員的能力水平，提高跳遠(yuǎn)成績。

（二）增強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的培養(yǎng)對于運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)成績起到重要的作用，為能夠提高運(yùn)動員的起跳水平，增強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)必須對運(yùn)動員進(jìn)行一定的心理素質(zhì)培訓(xùn)，良好的心理素質(zhì)培訓(xùn)能夠靈活的應(yīng)對一些突發(fā)狀況，有助于運(yùn)動員技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)成績，有利于跳遠(yuǎn)的發(fā)展。有些運(yùn)動員在比賽中往往由于緊張等因素導(dǎo)致運(yùn)動員的水平發(fā)揮不出來，不利于運(yùn)動員的發(fā)展。在培訓(xùn)的過程中要注意多多演練真實(shí)的比賽環(huán)境，讓運(yùn)動員能夠在真實(shí)的環(huán)境中掌握一定的比賽技巧，克服緊張的心理因素，同時注意培養(yǎng)學(xué)員的應(yīng)急能力，讓學(xué)員能夠在比賽中掌握一定的應(yīng)急能力，客服比賽的恐懼心理提高運(yùn)動員的比賽成績。

三、結(jié)束語

綜上所述，助跑對于跳遠(yuǎn)的幫助是十分巨大的，為提高助跑的積極作用，必須改善助跑的培訓(xùn)方法，提高助跑對于運(yùn)動員的積極作用。提高運(yùn)動員的速度控制和節(jié)奏感，增強(qiáng)運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。助跑的速度和節(jié)奏感是關(guān)系到運(yùn)動員成績的重要因素，因此應(yīng)提高運(yùn)動員的助跑速度訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員的節(jié)奏感，同時注意加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，保證運(yùn)動員能夠在任何情況都能發(fā)揮自己的正常水平，提高自己的比賽成績。掌握正確的助跑方法，不斷增強(qiáng)運(yùn)動員的體質(zhì)，提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，掌握一定的跳遠(yuǎn)技巧，有助于我國體育事業(yè)的發(fā)展。也有助于我國優(yōu)秀體育人才的培養(yǎng)，是推動我國跳遠(yuǎn)事業(yè)不斷發(fā)展的基礎(chǔ)。

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