高中排球訓(xùn)練中軟硬結(jié)合的訓(xùn)練思考

張啟財(cái)

摘要：排球是我們國(guó)家的驕傲，也是在國(guó)內(nèi)高中教育階段的體育教學(xué)和體育競(jìng)賽中已經(jīng)普及的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著體育運(yùn)動(dòng)越來越被重視，高中階段排球項(xiàng)目的不斷普及，為提高學(xué)生的排球技術(shù)水平，老師在訓(xùn)練的方法上也在不斷的改進(jìn)。本文通過對(duì)高中排球訓(xùn)練中軟硬結(jié)合訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)簡(jiǎn)單陳述后，采取了對(duì)照實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行了軟硬結(jié)合訓(xùn)練方式的實(shí)驗(yàn)研究，并對(duì)該實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了簡(jiǎn)單的思考討論。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練; 軟硬結(jié)合; 墊球

傳統(tǒng)的排球訓(xùn)練方法大多是應(yīng)用硬排球訓(xùn)練，但是對(duì)于新接觸排球的訓(xùn)練者來說在墊球傳球以及接球發(fā)球時(shí)排球與手臂間碰撞產(chǎn)生的劇烈疼痛感使他們內(nèi)心對(duì)排球產(chǎn)生一種排斥感，特別是女生，如何能夠消除這種心理障礙更好的讓訓(xùn)練者專心理解和掌握排球的各項(xiàng)技能，為此文章介紹了軟硬結(jié)合的排球訓(xùn)練方式。

一、排球訓(xùn)練中軟硬結(jié)合訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

（一）軟排訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.墊球。軟排球相對(duì)于硬排球來說質(zhì)量和氣壓都比較小，所以在相同力道的作用下軟排球要相對(duì)硬排球飛行的路徑要短高度要低，所以在訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練者在接球的時(shí)候需要比硬排球訓(xùn)練是稍稍往前站一些，而且要對(duì)準(zhǔn)軟排球來的方向身體稍向前傾斜做好接球的準(zhǔn)備。在訓(xùn)練的過程中通過對(duì)軟排球的熟悉逐漸調(diào)整擊球的力度和角度來實(shí)現(xiàn)運(yùn)球自如。

2.傳球。軟排球的傳球訓(xùn)練也是與硬排球訓(xùn)練時(shí)有所不同的，在使用軟排球進(jìn)行傳球的訓(xùn)練時(shí)一定要注意傳球的方向和力度，傳球的方向主要是有訓(xùn)練者的姿勢(shì)來控制調(diào)節(jié)，力度主要是手臂通過對(duì)軟排球的訓(xùn)練逐漸后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚴煜な褂枚啻蟮牧Χ瓤梢赃_(dá)到怎樣的效果。另外在扣球上軟排球與硬排球有所不同，軟排球在扣球時(shí)需要用中等力度并在球到達(dá)最高點(diǎn)處進(jìn)行。

（二）軟硬結(jié)合訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

1.墊球和傳球方面。在使用硬排球進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于硬排球的質(zhì)量和氣壓都比較大，所以在進(jìn)行墊球和傳球方面的訓(xùn)練時(shí)會(huì)使訓(xùn)練者手臂收到排球的擊打而產(chǎn)生疼痛感，尤其是新手訓(xùn)練常常會(huì)出現(xiàn)手臂淤青淤血的現(xiàn)象。在這種情況下訓(xùn)練者面對(duì)迎面而來的排球內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生排斥感，這種生理反應(yīng)一定程度上會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，從而影響球技的正常發(fā)揮，就會(huì)導(dǎo)致墊球和傳球方面的失誤，久而久之這種失誤成為一種墊球和傳球上的習(xí)慣，哪怕經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練手臂已經(jīng)適應(yīng)了排球的力度不會(huì)產(chǎn)生疼痛感，也很難糾正一開始養(yǎng)成的錯(cuò)誤習(xí)慣。軟排球由于觸感溫和在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)嚴(yán)重傷害訓(xùn)練者的手臂，所以在訓(xùn)練初期可以使用軟排球進(jìn)行訓(xùn)練讓訓(xùn)練者能夠?qū)Ｐ拿骱驼莆諌|球和傳球的一些技巧（1）。

2.接球和發(fā)球方面。在排球訓(xùn)練中墊球和傳球是比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目，而接球和發(fā)球就相當(dāng)于對(duì)基礎(chǔ)的一個(gè)應(yīng)用，只有熟練掌握墊球和傳球的基礎(chǔ)技術(shù)才能在接球和發(fā)球方面達(dá)到更好的效果。但是不同的是接球和發(fā)球時(shí)手臂承受的力度要比墊球和傳球時(shí)更猛烈一些，直接使用硬排球仍然會(huì)使訓(xùn)練者在心理作用下影響球技的正常訓(xùn)練，所以有必要在初期先用軟排球訓(xùn)練，待技能和技巧都已成型時(shí)再改用硬排球。這樣可以有效的解決因手臂擊打排球?qū)е碌奶弁唇o心理上帶來的排斥感，從而可以更好的發(fā)揮和掌握球技，比如接球的角度以及發(fā)球的力度，在發(fā)球和接球之間訓(xùn)練者該以什么樣的姿勢(shì)做準(zhǔn)備，雙手雙臂應(yīng)該保持什么樣的狀態(tài)，如何計(jì)算對(duì)方發(fā)球角度以及手臂擊打排球的幅度來推測(cè)排球空中運(yùn)行的軌跡，從而找準(zhǔn)位置進(jìn)行接球的準(zhǔn)備等等。通過使用軟排球訓(xùn)練可以將這些技術(shù)都熟練的掌握，當(dāng)過渡到硬排球訓(xùn)練時(shí)只需要調(diào)整因球體質(zhì)量和氣壓的不同帶來的輕微調(diào)整，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練便可以做到完全的調(diào)整過來。

二、采用對(duì)照組形式進(jìn)行軟硬結(jié)合訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

為了更直觀的展現(xiàn)出軟硬結(jié)合的訓(xùn)練方式在排球訓(xùn)練中的優(yōu)勢(shì)和效果，老師在學(xué)生中進(jìn)行了相應(yīng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，以下為具體的實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：

在XX高級(jí)中學(xué)高二年級(jí)的三個(gè)排球選項(xiàng)班里分別選出體貌特征相近而且平時(shí)排球的技術(shù)水平相當(dāng)?shù)氖麑W(xué)生，進(jìn)行軟硬結(jié)合訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究，其中一個(gè)班是實(shí)驗(yàn)組，采用軟硬結(jié)合方法進(jìn)行排球的訓(xùn)練，即在訓(xùn)練初期利用軟排球訓(xùn)練一段時(shí)間后再過渡到硬排球訓(xùn)練;另外兩個(gè)班是對(duì)照組，分別是只用硬排球進(jìn)行排球訓(xùn)練和只用軟排球進(jìn)行排球訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間為一學(xué)期，訓(xùn)練時(shí)除了上述的訓(xùn)練方法不一樣以外，其余的例如訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練地點(diǎn)，以及排球教練和各種訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)都是統(tǒng)一的，從而盡量使實(shí)驗(yàn)結(jié)果不受其他因素的干擾（2）。在學(xué)期最后通過對(duì)排球最基本的技能：墊球和傳球以及接球和發(fā)球進(jìn)行考核，在固定的時(shí)間內(nèi)墊球、傳球和接球、發(fā)球的數(shù)量最為考核的內(nèi)容，并通過科學(xué)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)結(jié)果的評(píng)定。

在軟硬結(jié)合訓(xùn)練組和只用硬排球訓(xùn)練的小組和只用軟排球訓(xùn)練的小組之間進(jìn)行比較的同時(shí)也應(yīng)該在各個(gè)小組內(nèi)進(jìn)行一個(gè)數(shù)據(jù)上的比較，因此在正式試驗(yàn)開始之前要讓實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別針對(duì)墊球和傳球以及接球和發(fā)球進(jìn)行一次全面的考核，也就是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行這些項(xiàng)目數(shù)量的統(tǒng)計(jì)，并將數(shù)據(jù)記錄作為各組的初始數(shù)據(jù)，在初始數(shù)據(jù)上可以看到對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在排球的各項(xiàng)基本技能方面并不存在過大的差異，水平基本平衡。在經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練以后，進(jìn)行最終的墊球和傳球以及接球和發(fā)球的考核，同樣將數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，通過將實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較可以發(fā)現(xiàn)，每組的成績(jī)都有提高，但是軟硬結(jié)合的訓(xùn)練小組相對(duì)于只用硬排球訓(xùn)練的小組和只用軟排球訓(xùn)練的小組提升的幅度更大一些。

三、軟硬結(jié)合訓(xùn)練的思考

在做過了軟硬結(jié)合訓(xùn)練的對(duì)比實(shí)驗(yàn)以后，我們通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以清楚的看到學(xué)生們?cè)诮?jīng)過三組不同的訓(xùn)練方法的訓(xùn)練以后在排球的各項(xiàng)技術(shù)水平上都有所提高，無論是墊球和傳球還是發(fā)球和接球方面動(dòng)作的熟練性以及準(zhǔn)確性都比訓(xùn)練之前提高了很多。但是從三組實(shí)驗(yàn)的對(duì)比中又能發(fā)現(xiàn)使用軟硬結(jié)合的訓(xùn)練方式要比只用硬排球訓(xùn)練的方式和只用軟排球訓(xùn)練的方式效果更明顯。通過對(duì)各個(gè)同學(xué)的個(gè)人訓(xùn)練情況及訓(xùn)練過程中影響技術(shù)水平提高的原因進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析以后，可以發(fā)現(xiàn)在硬排球方式的訓(xùn)練小組中學(xué)生訓(xùn)練初期因?yàn)槭直蹓|球傳球不斷的與排球進(jìn)行碰撞，多數(shù)學(xué)生第一次訓(xùn)練結(jié)束后手臂就已經(jīng)有淤青和淤血的現(xiàn)象，連續(xù)好幾天都疼痛難忍，嚴(yán)重影響練球，而且接下來的多次訓(xùn)練中都對(duì)排球有抵觸感和恐懼感，所以訓(xùn)練結(jié)果不理想。而只用軟排球訓(xùn)練的學(xué)生在最終考核時(shí)突然換上硬排球后無法適應(yīng)硬排球的質(zhì)量和氣壓帶來的影響，所以考核成績(jī)也不是很理想。使用軟硬結(jié)合訓(xùn)練的學(xué)生則表示在訓(xùn)練前期軟排球的訓(xùn)練方法不僅不會(huì)產(chǎn)生對(duì)排球恐懼的抵觸感，而且在初期訓(xùn)練階段能夠更快速的掌握墊球和傳球以及發(fā)球和接球的各項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)，同時(shí)也能夠促進(jìn)后期硬排球的訓(xùn)練效果，使排球積水水平快速提高（3）。

因此，在排球訓(xùn)練中，在墊球、傳球以及接球、發(fā)球等環(huán)節(jié)的訓(xùn)練時(shí)在初期訓(xùn)練階段可以先采用軟排球的訓(xùn)練方式，利用軟排球觸感柔和的優(yōu)勢(shì)來避免因身體及心理等方面的因素造成訓(xùn)練者對(duì)排球產(chǎn)生的心理障礙，與此同時(shí)可以專心的掌握和練習(xí)墊球和傳球以及接球和發(fā)球的相關(guān)技術(shù)，當(dāng)這些術(shù)已經(jīng)成為訓(xùn)練者自身的一種行為習(xí)慣以后，在過渡到用硬排球訓(xùn)練就會(huì)容易的很多。因?yàn)榍捌谕ㄟ^軟排球的墊球傳球等的聯(lián)系手臂的抗擊打能力已經(jīng)提高了很多，再過渡到硬排球訓(xùn)練以后加重一些也不會(huì)有太大的影響。而且在軟排球訓(xùn)練階段已經(jīng)對(duì)各環(huán)節(jié)的技術(shù)熟練掌握，再用硬排球訓(xùn)練會(huì)使技術(shù)水平迅速提高。

四、結(jié)束語

綜上所述，無論是理論上還是實(shí)踐上都表明在排球的訓(xùn)練中采用軟硬結(jié)合的訓(xùn)練方式對(duì)于訓(xùn)練者掌握排球的各項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)都有很大的促進(jìn)作用。即在訓(xùn)練初期先用軟排球進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)熟練掌握基本技能使再過渡到硬排球的訓(xùn)練。

注釋：

王小紅，茅菊蘭.探究高校排球訓(xùn)練中軟硬結(jié)合的訓(xùn)練效果[J].湖北體育科技，2015，34（09）：811-812.

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