功能性訓(xùn)練對于健美操訓(xùn)練的作用及應(yīng)用

郭偉

摘要：功能性訓(xùn)練是一種衍生于康復(fù)醫(yī)學(xué)界的康復(fù)訓(xùn)練模式，于近年來被體育界引入，成為體能訓(xùn)練的主要方法之一。目前，健美操作為體育教學(xué)中兼具技巧性與美觀性的主要項(xiàng)目，如何提高訓(xùn)練效果廣受關(guān)注。因此，現(xiàn)以功能性訓(xùn)練為切入點(diǎn)，闡述這一訓(xùn)練模式在健美操訓(xùn)練中的主要作用，并提出有效應(yīng)用路徑，以供參考。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;健美操;應(yīng)用路徑

健美操運(yùn)動(dòng)作為同時(shí)具備運(yùn)動(dòng)屬性與藝術(shù)屬性的集體性體育項(xiàng)目，目前已在各階段教育中得以推廣。與其他體育項(xiàng)目相同，健美操訓(xùn)練的成效在很大程度上取決于訓(xùn)練模式的應(yīng)用，這便向訓(xùn)練方法的篩選與應(yīng)用提出了較高的要求。功能性訓(xùn)練作為一種系統(tǒng)化、規(guī)范化的體育訓(xùn)練模式，目前在健美操項(xiàng)目中的應(yīng)用價(jià)值已初步顯露，為健美操后續(xù)的科學(xué)訓(xùn)練提供了一條專業(yè)化路徑。

一、功能性訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的主要作用

（一）提升柔韌度

基于健美操的動(dòng)作幅度要求，在完成部分高難度動(dòng)作的過程中可對人體柔韌度起到提升作用。通過功能性訓(xùn)練，在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上起到強(qiáng)化作用，柔韌度訓(xùn)練成效加深，能夠?qū)罄m(xù)訓(xùn)練活動(dòng)的開展形成鋪墊意義[1]。同時(shí)，以神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法展開功能性訓(xùn)練時(shí)，可進(jìn)一步提升拉伸運(yùn)動(dòng)效果，實(shí)現(xiàn)機(jī)體柔韌度的進(jìn)一步提升。

（二）提升協(xié)調(diào)度

健美操項(xiàng)目中，無論是肢體動(dòng)作的控制還是群體效應(yīng)的分布，均需要以足夠的協(xié)調(diào)度來維持平衡性、美觀性。傳統(tǒng)健美操訓(xùn)練模式中，協(xié)調(diào)度的訓(xùn)練更多依賴于個(gè)體自身的機(jī)能條件，且差異性較大，不利于統(tǒng)一訓(xùn)練效果的發(fā)揮。通過功能性訓(xùn)練的開展，訓(xùn)練者能夠根據(jù)自身機(jī)體條件的薄弱之處進(jìn)行針對性強(qiáng)化，如利用懸掛訓(xùn)練繩、bosu球等輔助道具優(yōu)化訓(xùn)練效果，從而促使訓(xùn)練者整體協(xié)調(diào)度能夠得到均衡提升[2]。

（三）提升控制力

對于健美操訓(xùn)練者而言，控制力屬于決定動(dòng)作效果的核心力量，需要進(jìn)行針對性提升。但在以往的訓(xùn)練模式當(dāng)中，由于方法針對性不強(qiáng)，訓(xùn)練者核心部位的穩(wěn)定性難以得到有效控制，對于力量的收與放也缺乏足夠精準(zhǔn)度[3]。通過功能性訓(xùn)練中針對性的轉(zhuǎn)體、支撐、跳躍等細(xì)化項(xiàng)目的逐層訓(xùn)練，訓(xùn)練者核心部位的穩(wěn)定性與控制精準(zhǔn)性也將得到強(qiáng)化。同時(shí)，借助坐姿卷腹器、羅馬椅等輔助工具，訓(xùn)練者還可根據(jù)自身控制力訓(xùn)練中的欠缺之處完成“點(diǎn)對點(diǎn)”強(qiáng)化，有助于訓(xùn)練效果的最大化發(fā)揮。

二、功能性訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用路徑

（一）鞏固核心力量

健美操訓(xùn)練者的核心力量水平在很大程度上決定著最終訓(xùn)練效果，需要作為重點(diǎn)項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。一般來說，人體盆骨、髓關(guān)節(jié)及腰椎等部位均屬于核心力量聚集的重點(diǎn)部位，尤其在健美操這類運(yùn)動(dòng)幅度較大的運(yùn)動(dòng)中，還大量涉及腹肌、背肌及腿大肌等肌群組織，對于核心力量的需求性相對偏高。在應(yīng)用功能性訓(xùn)練模式時(shí)，一方面，可按照不同核心力量發(fā)揮部位進(jìn)行細(xì)化區(qū)分，并分別設(shè)置對應(yīng)訓(xùn)練項(xiàng)目，如利用輔助性器械完成靜力性核心力量訓(xùn)練等，逐步引導(dǎo)訓(xùn)練者科學(xué)、健康地嘗試控制機(jī)體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。另一方面，根據(jù)訓(xùn)練者核心部位肌肉群的分布，設(shè)計(jì)適宜的動(dòng)作難度分層，要求訓(xùn)練者按照由易到難的順序逐步達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)核心力量的逐層鞏固。

（二）訓(xùn)練平衡能力

人體的平衡能力取決于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要素的相互作用與相互聯(lián)系，在功能性訓(xùn)練中主要表現(xiàn)為對人體神經(jīng)肌肉的控制效率。一方面，根據(jù)健美操訓(xùn)練者的重心落點(diǎn)情況，以自身體重為主要阻力，做好身體姿態(tài)的調(diào)控工作，再以平衡控制要點(diǎn)逐一糾正錯(cuò)誤體態(tài)，促使訓(xùn)練者按照科學(xué)的方法達(dá)成平衡能力訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。另一方面，適當(dāng)利用平衡能力訓(xùn)練工具，結(jié)合訓(xùn)練者的實(shí)際機(jī)體條件，按照個(gè)體差異化原則設(shè)計(jì)對應(yīng)訓(xùn)練方案，將平衡訓(xùn)練效果發(fā)揮至最大化。

（三）優(yōu)化穩(wěn)定狀態(tài)

健美操作為一種對機(jī)體穩(wěn)定性要求較高的體育項(xiàng)目，在運(yùn)用功能性訓(xùn)練模式的過程中需將穩(wěn)定狀態(tài)作為主要訓(xùn)練項(xiàng)目之一，其中包括心理狀態(tài)的穩(wěn)定與生理狀態(tài)的穩(wěn)定。由生理層面上看，主要需要結(jié)合個(gè)體關(guān)節(jié)狀態(tài)、感受能力進(jìn)行針對訓(xùn)練，如訓(xùn)練者處于非穩(wěn)定狀態(tài)，便需要以閉合式方法展開訓(xùn)練，訓(xùn)練者處于較穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，則主要以開放式方法為主。由心理層面上看，可根據(jù)訓(xùn)練者心理素質(zhì)的層次，或結(jié)合其弱點(diǎn)，采用脫敏療法等心理控制措施加以強(qiáng)化。

（四）強(qiáng)化柔韌素質(zhì)

為提升健美操訓(xùn)練者的柔韌素質(zhì)，可利用功能性訓(xùn)練方法由以下兩個(gè)方向進(jìn)行強(qiáng)化。一方面，結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的優(yōu)勢所在，要求訓(xùn)練者充分、客觀地呈現(xiàn)自身身體素質(zhì)與柔韌基礎(chǔ)，用作柔韌素質(zhì)強(qiáng)化方案的依據(jù)，從因材施教的角度提升訓(xùn)練過程的針對性。另一方面，將訓(xùn)練者的身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，強(qiáng)調(diào)柔韌素質(zhì)的整體性，在完成專項(xiàng)訓(xùn)練的前提下注重動(dòng)作整體柔韌度，在預(yù)防機(jī)體損傷的同時(shí)達(dá)到強(qiáng)化整體柔韌素質(zhì)的目的。

三、小結(jié)

綜上所述，功能性訓(xùn)練模式在健美操訓(xùn)練中具有重要支撐作用，具體涵蓋柔韌性、協(xié)調(diào)性及控制力等方面的提升優(yōu)化功能。因此，在后續(xù)健美操訓(xùn)練工作中，還需由針對性角度出發(fā)，利用有序的功能性訓(xùn)練優(yōu)化訓(xùn)練者的身體機(jī)能，強(qiáng)化訓(xùn)練成效。

參考文獻(xiàn)：

[1]郝金雷.功能性訓(xùn)練在健美操國家隊(duì)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].北京體育大學(xué)，2018.

[2]于冬曉.功能性訓(xùn)練視角下競技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究[J].體育科技，2016 （37）：35-36.

[3]李濤.功能性訓(xùn)練在高中健美操隊(duì)中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2018 （08）：24-25.