青少年游泳體能訓(xùn)練的優(yōu)化研究

王寶

摘要：體育強(qiáng)國(guó)是新時(shí)期我國(guó)體育工作改革和發(fā)展的目標(biāo)與任務(wù)，目前我國(guó)要力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)的轉(zhuǎn)變。首要任務(wù)就是為祖國(guó)培養(yǎng)新興體育人才。游泳一向是我國(guó)優(yōu)勢(shì)體育項(xiàng)目之一，為國(guó)家游泳隊(duì)伍注入新鮮血液是游泳工作者的首要目標(biāo)。通過(guò)筆者研究發(fā)現(xiàn)，隨著國(guó)家不斷發(fā)展，人民經(jīng)濟(jì)生活水平日益提高，現(xiàn)時(shí)期青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)普遍較好，因此培養(yǎng)新一代游泳運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)尤為重要，訓(xùn)練新一代游泳運(yùn)動(dòng)員的方式方法必須優(yōu)化才能與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)增長(zhǎng)相適應(yīng)。本文針對(duì)青少年游泳體能訓(xùn)練的方式方法展開(kāi)討論，希望為培養(yǎng)中國(guó)游泳隊(duì)后備力量提供一些建設(shè)性意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：游泳;體能訓(xùn)練;優(yōu)化研究

一、當(dāng)前我國(guó)青少年游泳體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)

（一）當(dāng)前我國(guó)青少年游泳體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

游泳是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其自身帶有神秘性，實(shí)用性，競(jìng)技性。游泳成績(jī)提升的關(guān)鍵在于力量，其訓(xùn)練的效果直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，如何提高運(yùn)動(dòng)員的力量，耐力，爆發(fā)力，速度是當(dāng)代游泳體能訓(xùn)練方法的一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。可見(jiàn)對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能培養(yǎng)的重要性。通過(guò)調(diào)研我們發(fā)現(xiàn)青少年游泳訓(xùn)練存在一些盲區(qū)和漏洞，訓(xùn)練形式比較單一，訓(xùn)練安排較為傳統(tǒng)，一些教練員的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)還有待提高。筆者希望從我國(guó)優(yōu)秀成年游泳運(yùn)動(dòng)員教學(xué)體系安排、營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃、心理素質(zhì)培養(yǎng)等方面汲取經(jīng)驗(yàn)，更有針對(duì)性在現(xiàn)階段青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練安排基礎(chǔ)上進(jìn)行改良優(yōu)化。

（二）當(dāng)前我國(guó)青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)

青少年身體發(fā)育速度快，變化大，且存在很多不確定因素，因此為了把握住這段青少年身體發(fā)育的敏感期，目前我國(guó)游泳項(xiàng)目針對(duì)青少年的訓(xùn)練主要按年齡進(jìn)行分組。將其分為6-8歲、9-10歲、11-13歲、14-16歲、17歲五個(gè)階段，每階段的體能訓(xùn)練目標(biāo)各有針對(duì)性。6-10歲小年齡組運(yùn)動(dòng)員主要以簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和忍耐力訓(xùn)練為主，更加注重體能訓(xùn)練的趣味性。11-16歲為身體生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，這一階段則更加注重力量訓(xùn)練。17歲年齡組則開(kāi)始進(jìn)行全面的抗阻力訓(xùn)練以及針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。因不同年齡段青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)不同，因此在體能訓(xùn)練中教練員應(yīng)該充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定。

二、青少年游泳體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

（一）不同年齡段青少年體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

1. 6-11歲的初學(xué)者采用水上訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練相結(jié)合的方式

對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，考慮到安全性因素，學(xué)員最開(kāi)始接觸游泳訓(xùn)練都是在陸上進(jìn)行，掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)后才可以進(jìn)行水上練習(xí)。而作為對(duì)國(guó)家游泳隊(duì)后備力量的培養(yǎng)，多數(shù)游泳教練員認(rèn)為水上訓(xùn)練內(nèi)容要比陸上訓(xùn)練重要的多，運(yùn)動(dòng)員對(duì)水性的掌握，對(duì)技術(shù)動(dòng)作、速度、游泳理論的切實(shí)感受更為必要，認(rèn)為陸上速度訓(xùn)練只是一種有益補(bǔ)充，但效果不強(qiáng)，又考慮到安全性因素，因此在訓(xùn)練中往往對(duì)陸上體能訓(xùn)練重視度不高，在進(jìn)行陸上訓(xùn)練時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)的控制把握不大。

重復(fù)訓(xùn)練法適用于磷酸鹽系統(tǒng)功能爆發(fā)力強(qiáng)這一特點(diǎn)，對(duì)13歲以下運(yùn)動(dòng)員采用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法，在游泳關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作上加以重點(diǎn)訓(xùn)練，這種重復(fù)訓(xùn)練的方式有助于9-11歲游泳初學(xué)者技術(shù)動(dòng)作的定型。

2. 10-16歲的青少年應(yīng)注意力量訓(xùn)練適量而行

10-16周歲處于青少年快速生長(zhǎng)發(fā)育階段，有研究對(duì)10-16周歲青少年進(jìn)行為期12周的力量訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，部分被調(diào)查者的體重、身高均有變化。因此考慮到青少年的身體健康規(guī)律成長(zhǎng)，在這期間不易進(jìn)行高負(fù)荷，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，同時(shí)需要注意選擇合理的強(qiáng)度和科學(xué)的練習(xí)方法及手段，注重大小肌肉群的協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練效果高質(zhì)量，且要適量而行，否則將會(huì)適得其反。

3. 17歲以上加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的同時(shí)全面提高體能

（二）青少年體能訓(xùn)練的綜合優(yōu)化策略

1.重視耐力和速度訓(xùn)練

不同泳距、不同泳姿、不同年齡、性別的游泳運(yùn)動(dòng)員所需要體能訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)存在很大的差異。因此在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力以及速度牢牢把握，針對(duì)短距離選手可采取低運(yùn)動(dòng)量、極高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練;針對(duì)遠(yuǎn)距離選手可采取長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量，低強(qiáng)度的無(wú)間歇性的持續(xù)訓(xùn)練。與此同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中要讓青少年運(yùn)動(dòng)員牢牢把握速度概念和時(shí)間觀念。

2.關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)變化及合理規(guī)劃營(yíng)養(yǎng)

體校訓(xùn)練環(huán)境相對(duì)封閉，內(nèi)外部環(huán)境因素的不確定性會(huì)對(duì)處于青春期的運(yùn)動(dòng)員造成一定影響，因此要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體、心理情感變化，正確引導(dǎo)，并根據(jù)其身體發(fā)展?fàn)顟B(tài)適時(shí)合理變更訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)合理安排營(yíng)養(yǎng)攝入，保證睡眠，以保證青少年運(yùn)動(dòng)生涯健康持久。

3.提高游泳教練員的專(zhuān)業(yè)性素質(zhì)，創(chuàng)新訓(xùn)練方式

調(diào)研中發(fā)現(xiàn)一些游泳機(jī)構(gòu)、市級(jí)以下游泳教練員混淆了重復(fù)訓(xùn)練和間歇性訓(xùn)練的概念方法，游泳專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)不強(qiáng)，訓(xùn)練安排不合理、訓(xùn)練方式方法有待提高。游泳運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期的動(dòng)作習(xí)慣，身體機(jī)能等方面的啟蒙訓(xùn)練至關(guān)重要，因此建議在對(duì)教練員的選拔和考核上嚴(yán)格要求，定期組織學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外高水平運(yùn)動(dòng)員的新型訓(xùn)練方法，同時(shí)創(chuàng)新訓(xùn)練模式，激發(fā)青少年游泳訓(xùn)練興趣，優(yōu)化訓(xùn)練氛圍。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

青少年游泳體能訓(xùn)練，應(yīng)該注重不同年齡段青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)，根據(jù)青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)制定訓(xùn)練目標(biāo)，科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練內(nèi)容。在注重不同年齡段的發(fā)展特點(diǎn)的同時(shí)，還要注重游泳專(zhuān)項(xiàng)體能，即速度與耐力的培養(yǎng)，注重青少年?duì)I養(yǎng)與情緒的調(diào)節(jié)，注重教練員訓(xùn)練方法的改進(jìn)，多方面全方位推進(jìn)清號(hào)年游泳體能訓(xùn)練的優(yōu)化。

（二）建議

運(yùn)動(dòng)員、教練員、相關(guān)方面研究學(xué)者以及社會(huì)各界共同努力，多方面、多角度為青少年游泳體能訓(xùn)練持續(xù)優(yōu)化，不斷探索新路徑，勇于創(chuàng)新方法。

參考文獻(xiàn)：

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