高校體育課堂如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練

韓健

摘要：目前，在高校中普遍存在體育鍛煉意識(shí)積極，但是實(shí)際參與度不夠的現(xiàn)象。有些甚至?xí)a(chǎn)生對(duì)體育教學(xué)厭學(xué)的心理，這種情況下，勢(shì)必導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力欠缺，身體素質(zhì)明顯下滑?；诖?，文章從高校體育課堂中運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的作用出發(fā)，分析了如何有效開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練，以更好的提升大學(xué)生的體育素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：高校體育;運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力;訓(xùn)練

受所處環(huán)境的影響，對(duì)學(xué)習(xí)的厭煩、網(wǎng)絡(luò)游戲的吸引等多方面的因素都會(huì)影響到高校大學(xué)生身體素質(zhì)的提升。雖然有部分高校大學(xué)生熱愛(ài)參與諸如籃球、足球等一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是受到個(gè)人身體素質(zhì)的限制，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力不夠，造成學(xué)生在參與過(guò)程中，無(wú)論是興趣還是信心都不高。因此，如何提升高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力成為高校體育教學(xué)的重點(diǎn)研究課題。

一、高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的積極意義

（一）利于高校大學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)

在高校中開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)的一個(gè)重要目標(biāo)就是為了幫助學(xué)生形成終身體育的健康意識(shí)，其中就包括了形式多樣化的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目爆發(fā)力的養(yǎng)成。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力是對(duì)自身身心健康水平的一項(xiàng)重要考核標(biāo)準(zhǔn)，并且，從開(kāi)始階段就進(jìn)行相關(guān)培訓(xùn)，培訓(xùn)過(guò)程與高校所表現(xiàn)出來(lái)的年齡特征以及身心成長(zhǎng)特點(diǎn)相吻合，能夠有效激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)激情，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練是培養(yǎng)高校學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)的基礎(chǔ)性工作。

（二）利于培養(yǎng)大學(xué)生體育創(chuàng)新能力

運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力在一定程度上能夠衡量高校學(xué)生在體育方面的實(shí)際能力，無(wú)論是技術(shù)性的還是技能性的體育能力，最終都是建立在一定的爆發(fā)力基礎(chǔ)上的。只有當(dāng)學(xué)生具有一定的身體素質(zhì)，并且具備有良好的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，才能在個(gè)人創(chuàng)新體育方面有所突破。高校學(xué)生無(wú)論是在學(xué)習(xí)體育科目進(jìn)行相關(guān)考核時(shí)，還是為了滿(mǎn)足自身開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉的需求，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力作為體育運(yùn)動(dòng)的基本能力，都扮演著非常重要的角色[1]。

（三）利于提升學(xué)生體育鍛煉的積極性

高校學(xué)生中有部分群體雖然對(duì)體育運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)熱情，并且積極參與到各種體育運(yùn)動(dòng)中去，希望能夠在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出自身的運(yùn)動(dòng)能力，展現(xiàn)出喜歡的體育項(xiàng)目所具有的特點(diǎn)與價(jià)值。但是，卻因?yàn)閭€(gè)人先天性的身體素質(zhì)并不好，甚至出現(xiàn)體測(cè)結(jié)果不合格的現(xiàn)象。事實(shí)上，任何一種體育項(xiàng)目的開(kāi)展都對(duì)體力存在很大的需求，尤其是在運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力上表現(xiàn)得更加明顯。比如在籃球運(yùn)動(dòng)中上籃就需要運(yùn)動(dòng)員帶球在短時(shí)間內(nèi)做加速?zèng)_刺，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要急速起跳完成扣球，短跑運(yùn)動(dòng)則需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)獲得爆發(fā)性的速度，這些運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展都需要一定的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的好壞與個(gè)人身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系，這也意味著要想培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力并不是一朝一夕之間的事情。開(kāi)展體能訓(xùn)練能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極主動(dòng)性，當(dāng)學(xué)生的體能能夠滿(mǎn)足相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)需求后，就可以從體育運(yùn)動(dòng)中感受到了運(yùn)動(dòng)的魅力與樂(lè)趣，其個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的參與熱情以及競(jìng)技的水平都會(huì)得到明顯的提升，進(jìn)而會(huì)對(duì)所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目保持長(zhǎng)期的喜愛(ài)。

（四）是評(píng)判學(xué)生身心健康情況的重要依據(jù)

高校的學(xué)生正如那早上八九點(diǎn)的太陽(yáng)，正處于人生的上升期，耐力、力量、敏捷和智力都是貼在他們身上的屬性標(biāo)簽，他們不僅在思維上非?；钴S，在外表特征上也有表現(xiàn)得非常健康陽(yáng)光，因此在判斷學(xué)生身心健康情況的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力也是一項(xiàng)重要的判斷依據(jù)。

（五）是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力

高校體育科目的考核過(guò)程中運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力是一項(xiàng)重要考核指標(biāo)，學(xué)生在完成個(gè)人的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過(guò)程中也需要運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力進(jìn)行支撐。比如，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員才能在短跑運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)更為突出，在排球運(yùn)動(dòng)中有著更強(qiáng)的扣球力度。運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的培養(yǎng)能夠有效提升學(xué)生的身心素質(zhì)，真正尊重了學(xué)生的學(xué)習(xí)主體地位，將學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性與潛力充分激發(fā)出來(lái)[2]。

二、提高高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

從現(xiàn)階段我國(guó)高校所開(kāi)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練實(shí)際情況來(lái)看，如何在體育課堂中有效訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力進(jìn)行了研究，并且在研究的基礎(chǔ)上作出了一定的教學(xué)調(diào)整，但是依然有部分局限性沒(méi)有得到突破。歸根到底源自于相關(guān)的研究工作大多是基于某一項(xiàng)具體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行的，研究的方式也局限于速度與強(qiáng)度兩個(gè)層面，沒(méi)有從整體上進(jìn)行研究考量，忽略了高校中不同的學(xué)生所擁有的身體條件是不一樣的，即使是借助專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練，所取得的效果也不一定很明顯。因此在高校體育課堂教學(xué)中，教師要以課堂常規(guī)教學(xué)為主，專(zhuān)業(yè)教學(xué)與課外訓(xùn)練為輔，幫助學(xué)生在運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力上得到不斷提升。

（一）抓好課堂基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

高校課堂是開(kāi)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的主陣地。教師開(kāi)展的課堂教學(xué)活動(dòng)是嚴(yán)格根據(jù)體育科目的特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)的，教學(xué)目標(biāo)十分明確，并且有著一定的教學(xué)步驟，在每個(gè)階段的教學(xué)過(guò)程中都需要選擇具體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此要充分抓好課堂時(shí)間做好基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。具體課堂教學(xué)過(guò)程中，教師要將需要開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的相關(guān)訓(xùn)練結(jié)合在一起進(jìn)行，可以將運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練作為一個(gè)特定的教學(xué)內(nèi)容插入到課堂中進(jìn)行。這不僅能夠讓學(xué)生掌握一定的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的技能與知識(shí)，而且在運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練上也會(huì)得到一定的提升與發(fā)展。再者體育課堂中要注意分配好體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)與運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練所占據(jù)的比例，根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容以及學(xué)生的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力實(shí)際情況，有針對(duì)性的調(diào)整運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)間與內(nèi)容[3]。

1.基礎(chǔ)訓(xùn)練

對(duì)于運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)課堂訓(xùn)練是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)所在，也是常用的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要結(jié)合整個(gè)體育課程培養(yǎng)計(jì)劃有循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的安排與穿插。在教學(xué)過(guò)程中要結(jié)合教學(xué)項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整，可以將體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行拓展切入，在提升教學(xué)針對(duì)性的同時(shí)切實(shí)提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。教師要對(duì)科目進(jìn)行合理分配，要重點(diǎn)突出運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，以此來(lái)完成詳細(xì)的教學(xué)安排工作。運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練如果能夠提前將訓(xùn)練的強(qiáng)度確定下來(lái)，與具體的體育項(xiàng)目教學(xué)有機(jī)融合在一起，那么所取得的教學(xué)效果將會(huì)更加明顯。比如，可以在田徑場(chǎng)上設(shè)立兩個(gè)起點(diǎn)，要求學(xué)生在完成半小時(shí)的加速跑運(yùn)動(dòng)后，再繼續(xù)進(jìn)行20分鐘的放松慣性跑，最后慢跑。同時(shí)教學(xué)時(shí)也不能單一的只對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行講解，還要結(jié)合具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程來(lái)傳授相應(yīng)的體育項(xiàng)目知識(shí)點(diǎn)，幫助學(xué)生掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在。比如，在籃球教學(xué)中，教師要充分把握籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的復(fù)雜性與多變性，對(duì)具有一定難度性的動(dòng)作教學(xué)進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)化，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行想想訓(xùn)練，通過(guò)模仿專(zhuān)業(yè)的籃球動(dòng)作來(lái)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中享受籃球，感受到籃球的魅力，真正投入到籃球?qū)W習(xí)中去[4]。

2.充分運(yùn)用視覺(jué)想象訓(xùn)練

現(xiàn)在在高校開(kāi)展籃球教學(xué)過(guò)程中興起了一種新型的訓(xùn)練模式，那就是與視覺(jué)相結(jié)合的想象訓(xùn)練，視覺(jué)想象訓(xùn)練的引入能夠讓學(xué)生更好的開(kāi)展想象訓(xùn)練。想象訓(xùn)練在對(duì)學(xué)生心理變化的關(guān)注上有著實(shí)際訓(xùn)練所不能比擬的優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)了對(duì)學(xué)生的關(guān)注度。在教學(xué)過(guò)程中并不需要過(guò)多的外部條件予以支撐，只需要學(xué)生充分配合，用心感受，從想象中獲得更多的比賽經(jīng)驗(yàn)。視覺(jué)想象訓(xùn)練不僅適用于籃球運(yùn)動(dòng)，在其他體育訓(xùn)練中也有著廣闊的應(yīng)用空間，高校要想在體育課堂教學(xué)中提升運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的效果，可以將視覺(jué)想象訓(xùn)練引入到課堂中去，這不僅能夠豐富課堂教學(xué)方式，還能夠提升學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣[5]。

3.科學(xué)合理的進(jìn)行教學(xué)方案設(shè)計(jì)

教學(xué)方案設(shè)計(jì)是課堂教學(xué)過(guò)程的一次提前排練，科學(xué)的教學(xué)方案設(shè)計(jì)直接關(guān)系到體育課堂教學(xué)的最終效果，在提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生注意力方面有著非常明顯的效果。教師在教學(xué)過(guò)程中可以將實(shí)際動(dòng)作教學(xué)與想象訓(xùn)練結(jié)合在一起，把訓(xùn)練融入到教學(xué)中去，提升訓(xùn)練的針對(duì)性。注意難易程度的結(jié)合，對(duì)于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以只進(jìn)行簡(jiǎn)短介紹，對(duì)于復(fù)雜的動(dòng)作則需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行更高難度的想象。當(dāng)學(xué)生完成一段時(shí)間的訓(xùn)練后，可以安排一定時(shí)間的想象訓(xùn)練來(lái)幫助學(xué)生強(qiáng)化理解，獲得更好的實(shí)際操作技能。

（二）把握課堂專(zhuān)業(yè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

在體育課程教學(xué)過(guò)程中，無(wú)論是在哪一個(gè)學(xué)期，又或者是在哪個(gè)階段的學(xué)習(xí)，教師能夠根據(jù)已經(jīng)計(jì)劃好的教學(xué)方案將運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練安插到課堂教學(xué)中去，專(zhuān)門(mén)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練教學(xué)，這種做法不僅能夠確保正常體育教學(xué)工作的有序開(kāi)展，同時(shí)還能保證運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)性與整體性，讓學(xué)生在一定的時(shí)間內(nèi)集中開(kāi)展學(xué)習(xí)，最保證了學(xué)習(xí)的整體性，提升了運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)效性。讓學(xué)生在教師專(zhuān)業(yè)的講解以及自身充分的訓(xùn)練的過(guò)程中更直觀(guān)的感受到運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的提升，培養(yǎng)了學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣與愛(ài)好。比如，在教學(xué)籃球的過(guò)程中，教師可以按照籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力上的標(biāo)準(zhǔn)與要求有針對(duì)性的開(kāi)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練，每?jī)芍艿幕@球課中安排一次運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生無(wú)論是個(gè)體耐力還是運(yùn)動(dòng)的速度都會(huì)得到顯著提升[6]。

（三）注重開(kāi)展課外專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練

所謂課外專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練形式指的是充分利用課外時(shí)間組織開(kāi)展訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)學(xué)生的個(gè)人主觀(guān)能動(dòng)性，借助學(xué)校已有的體育資源開(kāi)展團(tuán)隊(duì)或者具有個(gè)性化的體育訓(xùn)練。為了確保課外專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練能夠得到有效的開(kāi)展，學(xué)校需要放開(kāi)對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)、健身房等體育資源的使用限制，同時(shí)更多的開(kāi)放體育訓(xùn)練所需要的設(shè)備與器材。但是，放開(kāi)不等于完全放開(kāi)，要把握好放開(kāi)的度，比如，要想借助現(xiàn)有的籃球場(chǎng)地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練，那么同時(shí)還需要確保業(yè)余時(shí)間學(xué)生能夠有效開(kāi)展籃球相關(guān)的體育活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練與對(duì)籃球的愛(ài)好與選擇自由共同發(fā)展。除了學(xué)校的組織外，高校中體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的社團(tuán)也是組織開(kāi)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的重要組織方。社團(tuán)成員大多因?yàn)橄嗤呐d趣愛(ài)好聚集到一起，訓(xùn)練將會(huì)更加積極，無(wú)論是在訓(xùn)練形式的總結(jié)還是在訓(xùn)練方式的創(chuàng)新上，都有著非常重要的促進(jìn)作用。

在高校體育課程中有意識(shí)的訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，不僅能夠有效幫助學(xué)生培養(yǎng)個(gè)人的終身體育意識(shí)，提升體育創(chuàng)新能力，還能夠讓學(xué)生對(duì)自己的體育興趣與愛(ài)好有更明確的認(rèn)識(shí)，從而作出正確的選擇去提升體育能力，最終實(shí)現(xiàn)個(gè)人身體素質(zhì)的全面提升。但是，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練中不能因?yàn)閷W(xué)生是非體育專(zhuān)業(yè)就對(duì)訓(xùn)練要求有所放松，需要結(jié)合具體的實(shí)際情況有針對(duì)性的開(kāi)展訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)各項(xiàng)體育項(xiàng)目所涉及的知識(shí)點(diǎn)與技巧有更全面的掌握。

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