自由式摔跤專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)突破的關(guān)鍵點(diǎn)分析

王園元

中圖分類號(hào)：G886.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-047-01

摘? 要? 自由式摔跤項(xiàng)目具有極強(qiáng)的對抗性，其對運(yùn)動(dòng)員的體能有較高需求。所以，在平時(shí)訓(xùn)練中就需要重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員體能的提升狀況，只有保證運(yùn)動(dòng)員體能得到有效提升，才能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員在賽場上的強(qiáng)對抗能力。特別是自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員，其體能素質(zhì)更是保證其取得優(yōu)異成績的重要組成部分，因此在訓(xùn)練過程中教練員就需要重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練，并結(jié)合實(shí)際情況對專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行優(yōu)化，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)員的對抗能力，保證其在賽場上取得優(yōu)異成績。本文就自由式摔跤專項(xiàng)體能訓(xùn)練的突破方式及其關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞? 自由式摔跤? 運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練

在當(dāng)前我國自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是極其重要的組成部分，其目的就是保證運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)得到極大提升。但是在訓(xùn)練過程中經(jīng)常因?yàn)楦鞣N問題導(dǎo)致訓(xùn)練效果不盡如人意，因此，教練員就需要對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方式進(jìn)行優(yōu)化，以保證運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能可以得到突破性發(fā)展，進(jìn)而有效提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合競技能力。

一、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的優(yōu)化

（一）快速力量的訓(xùn)練

自由式摔跤項(xiàng)目特點(diǎn)和對對抗的要求對運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的要求較高。但是在實(shí)際比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員僅依靠力量素質(zhì)還是無法順利掌控局勢，還需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑺俣扰c力量進(jìn)行融合，以期通過快速力量的方式壓制對手。那么在實(shí)際訓(xùn)練過程中，首先就需要保證運(yùn)動(dòng)員能夠具備一定的平衡性，同時(shí)還要在訓(xùn)練過程中將速度訓(xùn)練的占比提升，而不要一味地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，以這樣的方式就可以提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場上更加靈活、快速、多變，并依靠快速發(fā)力來掌控局勢，壓制對手。

（二）不同部位的力量訓(xùn)練

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)十分重要，但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中教練員經(jīng)常會(huì)重點(diǎn)對運(yùn)動(dòng)員個(gè)別部位進(jìn)行訓(xùn)練，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員雖然在個(gè)別部位發(fā)力上有著一定優(yōu)勢，但是在實(shí)際比賽過程中卻經(jīng)常被對手抓住破綻。所以，在訓(xùn)練過程中就需要改變傳統(tǒng)的個(gè)別部位專項(xiàng)訓(xùn)練的方式，對運(yùn)動(dòng)員的不同部位進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場上將自身的弱點(diǎn)規(guī)避起來。為此，在訓(xùn)練中，教練員不僅需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的上身力量訓(xùn)練，還需要將下肢力量訓(xùn)練重視起來，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力與爆發(fā)力。

（三）功能性力量訓(xùn)練

隨著近幾年自由式摔跤技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用不斷深化，越來越多的科學(xué)訓(xùn)練方式不斷出現(xiàn)。鑒于此，教練員對此進(jìn)行合理應(yīng)用，制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)用措施，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力[1]。其中，教練員應(yīng)重視功能性力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@一訓(xùn)練方式是基于力量與爆發(fā)力訓(xùn)練衍生出的一種更加科學(xué)的訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練可以保證運(yùn)動(dòng)員力量與爆發(fā)力得到提升。教練員在應(yīng)用這一技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先要將關(guān)注點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉募集能力訓(xùn)練上，以通過這樣的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員能夠自身進(jìn)行合理控制，以免在賽場上出現(xiàn)因?yàn)樯眢w失控?zé)o法及時(shí)調(diào)整而落敗的情況。此外，這種訓(xùn)練還能確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)動(dòng)更加精準(zhǔn)地進(jìn)攻。

二、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的措施

（一）核心力量訓(xùn)練

對自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練還應(yīng)重視核心力量的訓(xùn)練，這樣才能保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練的價(jià)值得以充分彰顯[2]。那么在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員就可以結(jié)合實(shí)際情況去制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，如對運(yùn)動(dòng)員臀部、腰部、背部等不同區(qū)域進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，以通過這樣的方式保證運(yùn)動(dòng)員的核心力量得到鞏固和提升。之所以是這三個(gè)部位，在于這些部位可以有效對力量進(jìn)行傳輸，同時(shí)還可以保證運(yùn)動(dòng)員的腿部力量得到更高效地釋放。

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

其實(shí)在對自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行簡單分析后，就可以了解到這樣一個(gè)問題，那就是在實(shí)際訓(xùn)練過程中缺少穩(wěn)定性訓(xùn)練，如此導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的綜合競技能力很難得到進(jìn)一步提升[3]。所以，為了使訓(xùn)練突破這一問題，就需要在訓(xùn)練過程中重點(diǎn)關(guān)注有氧與無氧訓(xùn)練的比重，即要保證無氧與有氧訓(xùn)練的占比基本平衡，這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，并保證其自身綜合競技能力得到進(jìn)一步提升。

三、結(jié)語

通過以上總結(jié)可以了解到在實(shí)際訓(xùn)練過程中應(yīng)如何對專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行突破，同時(shí)也了解到專項(xiàng)訓(xùn)練突破能夠?yàn)樽杂墒剿舆\(yùn)動(dòng)員的綜合競技能力提升帶來怎樣的幫助。那么在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員就需要結(jié)合實(shí)際情況對訓(xùn)練方式進(jìn)行分析，同時(shí)還需要對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展情況進(jìn)行總結(jié)，以通過這樣的方式來優(yōu)化和制定出合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而有效提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合競技能力，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中取得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]彭詩堅(jiān).男子自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的研究[J].體育風(fēng)尚，2019（05）：37.

[2]楊艷麗.試論自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的突破方法[J].文體用品與科技，2018（14）：188-189.

[3]杜平，張榮.男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系的研究[J].文體用品與科技，2014（24）：170-171.

山東省舉重摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心