短跑起跑與途中跑的教學(xué)分析

寧波

中圖分類號(hào)：G822? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-033-02

摘? 要? 短跑教學(xué)對(duì)省隊(duì)隊(duì)員身心素質(zhì)能力的提升有很大影響。為有效提升短跑教學(xué)效果，就必須要重視起跑和途中跑技術(shù)的教學(xué)?；诖?，本文首先探究了短跑起跑的教學(xué)方法和注意事項(xiàng)，然后探討了短跑途中跑速度的影響因素，并基于新媒體時(shí)代背景提出了“線上+線下”的教學(xué)手段創(chuàng)新方法，旨在進(jìn)一步推動(dòng)短跑教學(xué)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞? 短跑? 起跑? 途中跑? 教學(xué)分析

短跑競(jìng)賽中，起跑和途中跑對(duì)成績(jī)的影響極大，故此在進(jìn)行短跑教學(xué)過(guò)程中教練員需要根據(jù)起跑和途中跑彼此不同的技術(shù)特點(diǎn)對(duì)省隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)。以下對(duì)短跑起跑的教學(xué)和途中跑的教學(xué)進(jìn)行分別論述，期待能夠?yàn)槭￡?duì)短跑教學(xué)提供一些參考。

一、短跑起跑的教學(xué)分析

短跑起跑技術(shù)的教學(xué)目標(biāo)是想要使湖南省隊(duì)全體隊(duì)員的全部身體迅速完全擺脫一種靜止運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。故此，如果我們想要同時(shí)獲得最優(yōu)的跑步起跑訓(xùn)練效果，就必然需要保證短跑中的隊(duì)員在自身身體動(dòng)作、力量和身體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度等諸多細(xì)節(jié)方面都能做到最好。短跑運(yùn)動(dòng)教練員必須首先要教授運(yùn)動(dòng)員對(duì)短跑起跑各個(gè)動(dòng)作的基本運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理的了解，這樣才能在日后的訓(xùn)練中有效地運(yùn)用教學(xué)手段達(dá)到預(yù)期的效果。

一方面，教練員在起跑教學(xué)中可以指導(dǎo)省隊(duì)隊(duì)員學(xué)會(huì)利用起跑器來(lái)幫助兩腿的角度實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化。起跑器的正確安裝位置以及位置選擇需要根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的身材、腿部和膝關(guān)節(jié)的不同運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)角度而定。據(jù)目前國(guó)際相關(guān)體育科學(xué)技術(shù)研究成果顯示，運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)和賽前預(yù)備時(shí)起跑的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)應(yīng)為大腿和小腿角度約成120°，以保持這個(gè)角度的標(biāo)準(zhǔn)安裝起跑器的效果最佳。不過(guò)這個(gè)正常的訓(xùn)練角度，對(duì)于一些處在短跑比賽中的訓(xùn)練新手而言對(duì)其訓(xùn)練效果并不太好。故此，在實(shí)踐中，教練員需要將省隊(duì)隊(duì)員劃分層次，對(duì)層次屬于新手的隊(duì)員允許他們?cè)谝婚_(kāi)始使用起跑器時(shí)將腿部角度稍微加大一些，隨著訓(xùn)練的不斷深入，逐漸地調(diào)整至上述角度。前后起跑器的距離一般為35.4～35.5cm，不過(guò)據(jù)國(guó)外最新研究成果顯示，前后起跑器的距離為15～25cm時(shí) 起跑的速度更快。在實(shí)際教學(xué)中，教練員需要在參照研究成果的基礎(chǔ)上，根據(jù)省隊(duì)隊(duì)員的實(shí)際情況對(duì)教學(xué)進(jìn)行調(diào)整，以便取得最佳的起跑器使用效果。

另一方面，教練員在教學(xué)中需要注意指導(dǎo)省隊(duì)隊(duì)員分配自身手腳承重比例和手指的位置。在短跑起跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身體重的分配也是極為重要的。相關(guān)科學(xué)研究表明，短跑或者起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員雙腿承擔(dān)了身體絕大部分的體重，占比高達(dá)75%，而雙臂所承擔(dān)的體重僅占25%，這樣將會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員起跑效果大幅度提升。在起跑過(guò)程中，手指的位置擺放也很重要。教練員應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)省隊(duì)隊(duì)員在起跑時(shí)將大拇指和食指張開(kāi)，小拇指在大拇指的后面，這樣就能夠使他們的身體重量均勻地分散在各個(gè)手指上，以使起跑動(dòng)作完成得更為穩(wěn)當(dāng)。

二、短跑途中跑的教學(xué)分析

途中跑訓(xùn)練是現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的重要技術(shù)之一，其教學(xué)任務(wù)主要目的是為了保持最快的奔跑速度以便快速抵達(dá)終點(diǎn)。由此看來(lái)，途中跑的課程教學(xué)建設(shè)是目前短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的一個(gè)重點(diǎn)。

第一，教練員應(yīng)該需要明確分析影響途中連續(xù)跑步和速度的幾個(gè)因素，并力求在教學(xué)中指導(dǎo)省隊(duì)隊(duì)員對(duì)一些不利于途中跑的因素予以排除。一般而言，短跑途中的長(zhǎng)跑的一個(gè)技術(shù)基本要領(lǐng)是“大、快、直、扒、松”。所謂“大”，是說(shuō)運(yùn)動(dòng)者手臂擺動(dòng)幅度一定要大;所謂“快”，是說(shuō)手臂擺動(dòng)和步頻的速度要快;所謂“直”，是指身體的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位要盡量展開(kāi)、伸直;所謂“扒”，是指說(shuō)腳掌積極主動(dòng)扒地;所謂“松”，是指身體要放松。在這諸多綜合技術(shù)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)中，速度最主要的直接影響因素當(dāng)然是步伐高頻和運(yùn)動(dòng)步長(zhǎng)，而這兩者均直接受到人的身體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和抬臂擺手抬腿擺臂技能等的直接影響。故此要想提升途中跑速度，就需要對(duì)這些影響因素進(jìn)行有效排除。

第二，教練員需要指導(dǎo)省隊(duì)隊(duì)員解決好主要的矛盾——后蹬和前擺的力量、速度和角度等問(wèn)題。在慢跑教學(xué)工作實(shí)踐中，教練員可以在每個(gè)起始訓(xùn)練階段首先指導(dǎo)我們省隊(duì)全體隊(duì)員通過(guò)不斷的多次重復(fù)跑步練習(xí)熟練掌握正確的中途快速跑步和姿勢(shì)，然后通過(guò)幽默的授課語(yǔ)言和輕松的教學(xué)氛圍來(lái)幫助我們省隊(duì)全體隊(duì)員有效緩解自身心理緊張壓力、擺脫緊張焦慮情緒，使整個(gè)中途的慢跑訓(xùn)練動(dòng)作更為準(zhǔn)確和連貫。另外，教練員還要特別注意引導(dǎo)我們省隊(duì)全體隊(duì)員積極主動(dòng)發(fā)現(xiàn)自身問(wèn)題、思考問(wèn)題和積極解決實(shí)際問(wèn)題，從思想和能力上提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)中途跑技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知。最后在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，教練員要側(cè)重對(duì)省隊(duì)隊(duì)員身體重量分配、動(dòng)作協(xié)調(diào)和途中跑節(jié)奏性等方面的指導(dǎo)和訓(xùn)練。

第三，教練員需要在教學(xué)過(guò)程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正省隊(duì)隊(duì)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)他們正確的技術(shù)動(dòng)作也要予以表?yè)P(yáng)和強(qiáng)化。途中跑動(dòng)作技術(shù)的熟練掌握并非是一朝一夕的事情，而是一個(gè)需要較長(zhǎng)時(shí)期的、不斷糾正錯(cuò)誤的過(guò)程，故此教練員需要對(duì)途中跑技術(shù)重難點(diǎn)問(wèn)題了然于心，然后對(duì)省隊(duì)隊(duì)員的動(dòng)作完成情況進(jìn)行仔細(xì)觀察，對(duì)他們錯(cuò)誤動(dòng)作的形成原因予以分析，并隨時(shí)糾正他們的錯(cuò)誤動(dòng)作。例如，在教學(xué)實(shí)踐中，很多省隊(duì)隊(duì)員在開(kāi)始階段對(duì)后蹬發(fā)力的認(rèn)知不夠，這就使得他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)后蹬乏力的情況，教練員需要針對(duì)這種情況通過(guò)概念的講解和動(dòng)作的演示加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的理解。又如，教練員在進(jìn)行后蹬跑動(dòng)作教學(xué)中，可以讓學(xué)生體會(huì)肌肉發(fā)力的感覺(jué)，然后再讓他們循序漸進(jìn)地進(jìn)行從蹬地到后蹬跑，再到加速跑的訓(xùn)練。

第四，在體育新媒體發(fā)展背景下，教練員還可以利用“線上+現(xiàn)下”體育教學(xué)的模式，對(duì)于途中跑這種較為復(fù)雜的動(dòng)作，教練員甚至可以將這些復(fù)雜動(dòng)作的數(shù)據(jù)進(jìn)行適當(dāng)拆解和整理，然后通過(guò)錄制這些動(dòng)作的講解視頻，并上傳到體育教學(xué)傳播平臺(tái)上以供山東省隊(duì)全體隊(duì)員學(xué)習(xí)下載，反復(fù)觀摩。在線下比賽教學(xué)直播過(guò)程中，教練員可以利用智能手機(jī)、攝像機(jī)等移動(dòng)設(shè)備來(lái)記錄下運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作以及完成后的情況，然后將這些視頻上傳到教學(xué)直播平臺(tái)上，供山東省隊(duì)參賽隊(duì)員免費(fèi)下載，避免錯(cuò)誤的再犯。還可以讓省隊(duì)隊(duì)員自己錄下課后動(dòng)作練習(xí)的視頻，上傳至教學(xué)平臺(tái)，然后教練員有針對(duì)性地對(duì)他們的動(dòng)作進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。

三、結(jié)語(yǔ)

短跑運(yùn)動(dòng)雖然距離比較短，但是教學(xué)中需要注重的問(wèn)題卻很多。短跑中的起跑和途中跑技術(shù)對(duì)男子短跑兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)的決定性極大，故此短跑教練員在日常體育教學(xué)中也就需要特別注重對(duì)這兩個(gè)方面進(jìn)行指導(dǎo)。此外，還要對(duì)教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練手段不斷創(chuàng)新，不僅要使短跑運(yùn)動(dòng)員能夠在教師指導(dǎo)下不斷加強(qiáng)對(duì)短跑動(dòng)作基本技能的熟練掌握，還要進(jìn)一步提升他們獨(dú)立發(fā)現(xiàn)實(shí)際問(wèn)題、分析解決問(wèn)題和獨(dú)立解決實(shí)際問(wèn)題的綜合能力。在新媒體運(yùn)動(dòng)時(shí)代背景下，教練員還需要加強(qiáng)自身利用新媒體技術(shù)的能力，努力創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)手段，以便更好地提升運(yùn)動(dòng)員短跑的起跑和途中跑技術(shù)教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

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湖南省體育局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心