體能訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

劉心豐

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-101-02

摘? 要? 在一些體育訓(xùn)練中，難免會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，而這些運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)會(huì)嚴(yán)重的影響到體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，因此應(yīng)該重視訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，并采取一些預(yù)防措施，所以要找到體能訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并針對(duì)這些原因采取積極的預(yù)防措施，掌握運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的規(guī)律，以此來(lái)更好的避免體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而保障體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。因此，本文重點(diǎn)對(duì)體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)挫傷的情況和預(yù)防運(yùn)動(dòng)挫傷的措施進(jìn)行了分析和探討，在分析運(yùn)動(dòng)損傷原因的基礎(chǔ)上，針對(duì)這些原因提出了預(yù)防體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的建議。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防措施? 拉伸

為了提高運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)水平，會(huì)在日常的訓(xùn)練中增加一些體能訓(xùn)練，以此來(lái)保障運(yùn)動(dòng)員們?cè)隗w育競(jìng)賽中取得比較好的成績(jī)，但是如果在日常的體能訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練方法不合理就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)給運(yùn)動(dòng)員們的身體造成傷害，嚴(yán)重的還會(huì)影響到他們的體育生涯。所以，針對(duì)體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防是非常有必要的，而針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷采取一些預(yù)防措施，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的健康情況和比賽都有著非常重要的作用和意義。

一、體能訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的損傷

在體能訓(xùn)練的過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，而常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷一般包括以下幾種：第一種是組織結(jié)構(gòu)類的損傷，如皮膚損傷、肌腱損傷、骨損傷以關(guān)節(jié)性和肌肉損傷、滑囊損傷、內(nèi)臟器官損傷以及神經(jīng)性損傷等;第二種是損傷后皮膚或粘膜損傷，如一些損傷處的皮膚或者是粘膜的完整性遭到破壞，開(kāi)發(fā)方形骨折、擦傷等;還有挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及閉合性損傷等等。

二、體能訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因

（一）忽視運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期從事體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，他們的身體情況會(huì)受到一些影響，并且在肌肉力量方面也會(huì)出現(xiàn)一些變化，如脊椎的側(cè)彎、羅圈腿等等，而解決這些問(wèn)題，就需要在體能訓(xùn)練中重視運(yùn)動(dòng)員們個(gè)體的差異情況，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的情況來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練。但是一系列訓(xùn)練并沒(méi)有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的個(gè)體差異情況，因此一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如使運(yùn)動(dòng)員腰部、膝蓋等地方出現(xiàn)損傷，影響到他們的身體健康情況。

（二）訓(xùn)練方法不科學(xué)

一般來(lái)說(shuō)在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練是出現(xiàn)的關(guān)節(jié)部位損傷主要是由于肌肉力量失衡引發(fā)的，，而出現(xiàn)這一問(wèn)題的原因主要是因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，過(guò)于重視大肌肉群的訓(xùn)練，而對(duì)對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練非常的少，并且不夠重視，這樣就會(huì)出現(xiàn)局部力量的失衡，在體能訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。此外，在訓(xùn)練的時(shí)候也沒(méi)有注意到軀干部位肌肉群的訓(xùn)練和腰腹部的力量訓(xùn)練，造成腰腹部的力量比較弱，從而在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)腰腹部位的損傷。

（三）忽視了預(yù)防損傷和突發(fā)性損傷的出現(xiàn)

通常情況下，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，預(yù)防工作是非常重要的，但是很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員們并不重視預(yù)防損傷工作，例如，沒(méi)有在已經(jīng)遭受損傷的部位進(jìn)行持帶固定，并且也沒(méi)有進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，會(huì)造成體能訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。此外，在發(fā)生一些輕微的運(yùn)動(dòng)損傷之后，大部分對(duì)的運(yùn)行員并不重視，沒(méi)有及時(shí)的對(duì)出現(xiàn)的損傷進(jìn)行處理，讓損傷的情況進(jìn)一步的加重，造成更為嚴(yán)重的傷害。

（四）身體機(jī)能檢測(cè)不到位

大部分的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中不會(huì)對(duì)自己的飲食情況進(jìn)行重視，導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不合理，沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充訓(xùn)練時(shí)身體所需的水分、糖分以及蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽等元素，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的脂肪量過(guò)多，出現(xiàn)疲勞的情況，而這一問(wèn)題很容易在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)訓(xùn)練損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定的傷害。

三、預(yù)防體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的建議

為了更好讓體能訓(xùn)練達(dá)到良好的效果，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)的身體素質(zhì)，需要針對(duì)這一問(wèn)題就進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，并對(duì)體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防，以下是針對(duì)體能訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一些措施和建議。

（一）設(shè)計(jì)差異化的體能訓(xùn)練方案

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡、體態(tài)、體能以及身體機(jī)能等都各不相同，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)差異，并針對(duì)不同情況的運(yùn)動(dòng)動(dòng)員制定不同的體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)方案，并充分的發(fā)揮體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間的作用，從而充分的發(fā)揮出體能訓(xùn)練的作用。這就需要在為運(yùn)動(dòng)員制定個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案的時(shí)候，需要相關(guān)的專家對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行全面的檢查，檢查的內(nèi)容要包括運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能、體態(tài)情況、傷病情況等等，之后根據(jù)檢查的結(jié)果來(lái)為運(yùn)動(dòng)員制定合理的體能訓(xùn)練方案，在這些體能訓(xùn)練方案中，要設(shè)計(jì)階段性的目標(biāo)和訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、技巧，以及運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)供需指標(biāo)等。此外，如果運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)了訓(xùn)練損傷，那么在還需要把康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃納入到體能訓(xùn)練的方案中。以此來(lái)逐漸完善運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方案，并嚴(yán)格的要求運(yùn)動(dòng)員按照體能訓(xùn)練方案來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，減少訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

（二）加強(qiáng)肌肉薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

為了彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員身體技能中的弱勢(shì)部分，因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能比較弱的地方進(jìn)行訓(xùn)練。并且在訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視大肌肉群的訓(xùn)練，同時(shí)還需要重視小肌肉群的訓(xùn)練，這樣不僅可以讓肌肉的力量保持在平衡狀態(tài)，而且還會(huì)減少因?yàn)殛P(guān)節(jié)周圍肌肉的失衡出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。實(shí)際上，如果運(yùn)動(dòng)員的力量水平比較高，那么就可以適當(dāng)?shù)慕档蛯?duì)大肌肉群的訓(xùn)練，而是應(yīng)該加強(qiáng)小肌肉群的訓(xùn)練。所以，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該重視對(duì)自身比較差的肌肉力量方面的訓(xùn)練，讓自身的肌肉力量保持在平衡的狀態(tài)下，減少體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（三）加強(qiáng)拉伸和抗阻的結(jié)合訓(xùn)練

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法方面，應(yīng)該注意體能訓(xùn)練中的拉伸和抗組訓(xùn)練，這兩項(xiàng)訓(xùn)練方法可以幫助他們提高小肌肉群的力量和韌性，并且還可以減少運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。抗阻訓(xùn)練一般來(lái)說(shuō)采取的都是一對(duì)一的方式，通過(guò)對(duì)抗用力來(lái)實(shí)現(xiàn)不同的訓(xùn)練效果，而這種方式要比器械訓(xùn)練的效果更為明顯。比如運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行仰臥起坐來(lái)對(duì)腹部的力量進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，采用機(jī)械方式來(lái)固定下身，這樣就能對(duì)自己的上腹肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，但是如果通過(guò)抗阻訓(xùn)練就可以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練人下腹肌肉的鍛煉，提高下腹肌肉的力量。而拉伸訓(xùn)練主要是準(zhǔn)備階段的活動(dòng)，這部分訓(xùn)練可以對(duì)體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的軟組織挫傷和肌肉拉傷起到良好的預(yù)防作用，并且還可以解決肌肉疲勞的問(wèn)題，促進(jìn)新城代謝，幫助運(yùn)動(dòng)員盡快的恢復(fù)體能。

（四）重視訓(xùn)練中的營(yíng)養(yǎng)和身體監(jiān)測(cè)

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行動(dòng)態(tài)的監(jiān)測(cè)，通過(guò)這種方式來(lái)了解到運(yùn)動(dòng)員的身體情況，在他們訓(xùn)練中出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整。另外，還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給情況進(jìn)行重視，合理的安排運(yùn)動(dòng)員的飲食情況，重視營(yíng)養(yǎng)均衡，并及時(shí)的給運(yùn)動(dòng)員提供水分、糖分以及蛋白質(zhì)的補(bǔ)給，實(shí)現(xiàn)膳食營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，盡可能的減少脂肪的攝入量。從而為運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能提供良好的補(bǔ)給，盡可能的減少體能訓(xùn)練中因營(yíng)養(yǎng)不均衡問(wèn)題而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）注重身體平衡性的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性訓(xùn)練是非常必要的，運(yùn)動(dòng)員身體平衡性不強(qiáng)也會(huì)在體能訓(xùn)練中引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該重視對(duì)身體平衡性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，這樣才可以減少在訓(xùn)練中出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)性的損傷。運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該通過(guò)平衡板、半圓形圓球以及記憶海綿墊、平衡球等訓(xùn)練器械來(lái)加強(qiáng)平衡性的訓(xùn)練，從而更好的實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果，減少訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的頻率是比較高的，而運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因是多方面的，如運(yùn)動(dòng)員自身的心理原因，身體原因，以及一些外在的影響因素等等，但是運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成一定的傷害，因此該怎樣預(yù)防體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷，保障運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果和作用是需要引起重視的。在此基礎(chǔ)上，本文針對(duì)體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施進(jìn)行了分析和探討。

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作者單位：北京警察學(xué)院