青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽最佳狀態(tài)控制方法

張艷艷

中圖分類(lèi)號(hào)：G849.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-095-02

摘? 要? 青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)開(kāi)展的時(shí)間比較晚，而且受技術(shù)、場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽狀態(tài)等一系列因素的影響，青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普及程度不高。近年來(lái)，國(guó)家相關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)于青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)的重視程度在不斷的提高，對(duì)于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的研究也在不斷的強(qiáng)化，相對(duì)來(lái)說(shuō)科研研究和相關(guān)方面的投入還需要進(jìn)一步的加強(qiáng)和深入。本文主要探究分析了青競(jìng)賽最佳狀態(tài)控制方法，希望對(duì)保持競(jìng)賽狀態(tài)，推動(dòng)青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與普及有所幫助。

關(guān)鍵詞? 青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員? 競(jìng)賽? 最佳狀態(tài)

曲棍球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了數(shù)千年的發(fā)展歷史。但是，我國(guó)青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的時(shí)間相對(duì)比較晚，而且受技術(shù)、場(chǎng)地要求、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)等因素的影響和限制，青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普及程度并不高。近年來(lái)，我國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)于青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)的重視程度在不斷的加深，對(duì)于青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)的研發(fā)和相關(guān)投入也在不斷的增加，部分省份已經(jīng)組建或者是即將投入建設(shè)青少年曲棍球隊(duì)。探討和分析最佳競(jìng)賽狀態(tài)控制方法，有助于提高青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力和操作技巧，從而取得更好的競(jìng)賽成績(jī)，也在一定程度上有助于青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的推廣與普及。

一、青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)有其自身的特點(diǎn)，在青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)中，青少年運(yùn)動(dòng)員需要在長(zhǎng)達(dá)70 min的比賽時(shí)間內(nèi)保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，而且一場(chǎng)球賽下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)距離比較大，這對(duì)于體能、技術(shù)技巧、操作靈活性、身體靈活性、速度、心理素質(zhì)和心理狀態(tài)等都有著極高、極其嚴(yán)格的要求，給青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合能力和技術(shù)技能等提出了重大考驗(yàn)。

良好的身體素質(zhì)和強(qiáng)大的心理素質(zhì)是青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程當(dāng)中正常的發(fā)揮實(shí)力，取得較好的競(jìng)賽成績(jī)的重要基礎(chǔ)保障，需要青少年運(yùn)動(dòng)員不斷的提高自身的綜合能力，不斷的強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，強(qiáng)化其心理素質(zhì)的培養(yǎng)，保持良好的心理狀態(tài)和體能，不斷的提高青少年運(yùn)動(dòng)員的技能和技巧，提高比賽中的靈活度，從而保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

二、青少年生理心理特性及曲棍球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

青少年時(shí)期是身體快速增長(zhǎng)，身體和各類(lèi)器官快速發(fā)育重要時(shí)期和重要階段，通過(guò)強(qiáng)化這一階段運(yùn)動(dòng)員的生理訓(xùn)練和心理狀態(tài)訓(xùn)練，促使各類(lèi)訓(xùn)練更加的科學(xué)合理、更加的有效果，有助于提高青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員的體能和心理素質(zhì)，保持青少年運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中的最佳競(jìng)賽狀態(tài)，提高賽場(chǎng)上的總體水平。

（一）青少年運(yùn)動(dòng)員心理的特殊性

青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，對(duì)于競(jìng)賽中的競(jìng)技狀態(tài)，競(jìng)技水平的發(fā)揮有著重要的影響。當(dāng)代社會(huì)部分青少年是在嬌生慣養(yǎng)的情況下成長(zhǎng)的，青少年的身心發(fā)育不完善，在面對(duì)挫折的時(shí)候心里承受能力、比賽過(guò)程中的抗壓能力、高強(qiáng)度比賽的適應(yīng)能力等相對(duì)來(lái)說(shuō)水平比較差，因而對(duì)青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和競(jìng)技水平造成影響。

（二）青少年運(yùn)動(dòng)員生理的特殊性

青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員的生理特征也會(huì)對(duì)其競(jìng)技狀態(tài)和競(jìng)技水平造成影響。一是，青少年時(shí)期身高增長(zhǎng)速度和肌肉發(fā)育速度比較快，在高強(qiáng)度的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，則容易出現(xiàn)缺血等情況，需要在劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中及時(shí)地做好營(yíng)養(yǎng)和水分等的補(bǔ)充。二是，青少年時(shí)期處于快速生長(zhǎng)和快速發(fā)育階段，心臟功能的發(fā)育不完全，在高強(qiáng)度的競(jìng)賽狀態(tài)中容易出現(xiàn)青少年發(fā)育期的高血壓等癥狀，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中心率也會(huì)明顯的加快。而且，青少年呼吸系統(tǒng)發(fā)育不完善，相對(duì)來(lái)說(shuō)器官比較窄，肺活量比較小，在高強(qiáng)度的競(jìng)賽狀態(tài)下，呼吸能力有限，從而對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)賽造成影響。三是，青少年肌肉中無(wú)機(jī)鹽、脂肪、蛋白質(zhì)的含量比較少，但是水含量比較多，這使得青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員在比賽和日常的訓(xùn)練當(dāng)中容易出現(xiàn)疲憊、運(yùn)動(dòng)耐性不強(qiáng)等現(xiàn)象，影響到競(jìng)賽和日常訓(xùn)練的狀態(tài)。但是，相對(duì)來(lái)說(shuō)青少年的靈活性比較強(qiáng)，軟體性又比較好。而且，青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼密度相對(duì)比較低，有機(jī)質(zhì)和水的含量比較高，軟骨比較發(fā)達(dá)，且骨骼的韌性比較強(qiáng)，因此，在競(jìng)賽當(dāng)中不會(huì)輕易地造成骨損傷，而且在骨頭損傷的時(shí)候恢復(fù)能力也比較強(qiáng)。

（三）針對(duì)青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理、生理訓(xùn)練

1.運(yùn)動(dòng)生理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)生理訓(xùn)練，也就是說(shuō)要根據(jù)比賽的特點(diǎn)和賽場(chǎng)上的需求，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的速度、靈活性、韌性和彈性、耐力、力量等方面的訓(xùn)練。通過(guò)有效的生理訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員的體能不斷地增強(qiáng)，從而能夠更好的適應(yīng)比賽的強(qiáng)度，發(fā)揮競(jìng)技水平。

2.心理素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中需要重視強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)注意識(shí)，增強(qiáng)自律意識(shí)、提高抗壓能力、心理承受能力和挫折的抵抗能力，盡量減少比賽過(guò)程中的各項(xiàng)因素的干擾，在比賽的過(guò)程當(dāng)中保持平穩(wěn)的心態(tài)。在面對(duì)賽場(chǎng)上的突發(fā)情況的時(shí)候，需要做到冷靜思考、沉著應(yīng)對(duì)。在賽場(chǎng)上需要有必勝的信心，要能夠克服灰心、焦慮等因素的影響。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中的重視加強(qiáng)心理安撫和情緒督導(dǎo)，在日常訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中嚴(yán)格的依照比賽中的要求進(jìn)行，促使青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員在面臨真正的競(jìng)賽的時(shí)候，能夠在賽場(chǎng)上不受情緒大的波動(dòng)的影響，從容的面對(duì)賽場(chǎng)上的各種變化。

三、促使青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員保持最佳競(jìng)技狀態(tài)的措施

（一）采用“延緩傳導(dǎo)”方法加以調(diào)控

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的加快增長(zhǎng)階段，一般情況下是出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷量出現(xiàn)穩(wěn)定或開(kāi)始下降的階段?！把泳弬鲗?dǎo)”是指在比賽的過(guò)程當(dāng)中，負(fù)荷強(qiáng)度即將達(dá)到或者是已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)成績(jī)強(qiáng)度水平的現(xiàn)象，反映了比賽過(guò)程當(dāng)中的負(fù)荷量變化情況與競(jìng)技水平。少年曲棍球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度的、劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽的過(guò)程當(dāng)中負(fù)荷量比較大，需要科學(xué)合理的調(diào)控運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以保持在長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)賽過(guò)程當(dāng)中擁有良好的競(jìng)技狀態(tài)，有效地激發(fā)青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員最佳狀態(tài)的出現(xiàn)，從而提高球隊(duì)的整體競(jìng)技水平。

（二）采取超量恢復(fù)原理調(diào)控

大量的科研成果和實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在受到大負(fù)荷刺激之后，進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)節(jié)，從而獲得能量的超量恢復(fù)，能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能，從而確保運(yùn)動(dòng)員保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員需要科學(xué)合理的運(yùn)用超量恢復(fù)原理進(jìn)行調(diào)控。在大型比賽活動(dòng)開(kāi)始之前進(jìn)行超量訓(xùn)練，促使身體處于最佳的恢復(fù)期。需要注意的是，進(jìn)行超量訓(xùn)練的時(shí)候需要合理的把握“度”，把握好訓(xùn)練時(shí)間節(jié)點(diǎn)，不能盲目的進(jìn)行大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一般情況下賽前大負(fù)荷的集訓(xùn)需要盡量安排在比賽前的2周左右進(jìn)行，從而確保超量恢復(fù)原理調(diào)控的科學(xué)性和有效性。

（三）采用生物節(jié)奏原理調(diào)控

在日常的訓(xùn)練和比賽的時(shí)候，可以科學(xué)合理的采生物節(jié)奏原理對(duì)競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控。在大型賽事比賽之前，重視分析和把握情緒變化的周期，有意識(shí)的使青少年運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的情緒保持在周期的興奮狀態(tài)，促使青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員以更加強(qiáng)大的激情、以必勝的信心去面對(duì)激烈的比賽，從而保持更好的心理狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)。

（四）重視精神狀態(tài)的調(diào)控

運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的整體競(jìng)賽狀態(tài)的調(diào)整需要重視自身精神狀態(tài)，通過(guò)在比賽當(dāng)中的自我調(diào)節(jié)，使其在比賽的過(guò)程當(dāng)中保持良好的的心態(tài)，確保其保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。一是，在比賽的過(guò)程當(dāng)中，需要保持高度的專(zhuān)注，盡量不要讓非賽事因素去影響到自身的情緒和狀態(tài)，在面對(duì)突發(fā)狀況、非主場(chǎng)或者是比賽不利的情況的時(shí)候，需要保持冷靜，要確保情緒穩(wěn)定。二是，比賽的過(guò)程當(dāng)中需要強(qiáng)化必勝的信心，要做到知己知彼，不僅需要認(rèn)識(shí)自身的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，還要能夠充分的了解和認(rèn)識(shí)對(duì)手，既不過(guò)分輕敵，也不被對(duì)手的氣勢(shì)所壓迫。三是，在日常的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，嚴(yán)格的依照賽場(chǎng)的要求進(jìn)行模擬訓(xùn)練，以便在真正比賽的過(guò)程當(dāng)中能夠保持平穩(wěn)的心態(tài)。

（五）采用食物營(yíng)養(yǎng)調(diào)控身體狀態(tài)

良好的身體狀況是確保運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異成績(jī)的重要基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員還需要強(qiáng)化食物營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，保持良好的身體狀態(tài)。在補(bǔ)充食物調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的時(shí)候，需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，科學(xué)合理的、有針對(duì)性的制定食譜，食補(bǔ)的過(guò)程中，要促使他們多攝入一些蛋白質(zhì)、脂肪等，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，提升訓(xùn)練后的恢復(fù)能力。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，受運(yùn)動(dòng)員的自身的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)的影響，在開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等的時(shí)候，需要針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的具體特點(diǎn)進(jìn)行，促使研究和訓(xùn)練更加的科學(xué)合理，還需要重視不斷的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能、耐力、靈活性等的訓(xùn)練，重視調(diào)整自身的心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程當(dāng)中把握最佳競(jìng)技狀態(tài)，從而有效地提高競(jìng)技水平和競(jìng)技條件，以有效地提高賽場(chǎng)上的整體水平。

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作者單位：延邊體育運(yùn)動(dòng)管理中心