對跨欄跑專項體能中速度素質(zhì)訓(xùn)練的探討

楊德文

中圖分類號：G822.6 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-052-01

摘 ?要 ?跨欄跑專項體能的速度素質(zhì)是影響運(yùn)動員運(yùn)動成績的決定性因素。速度素質(zhì)是跨欄跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)和成績突破口，跨欄跑中的每一個技術(shù)環(huán)節(jié)都呈現(xiàn)出快速完成動作的技術(shù)特征，充分體現(xiàn)出速度素質(zhì)的極端重要性。本文根據(jù)跨欄跑中比較重要的技術(shù)動作特點(diǎn)，簡要分析速度素質(zhì)在其中的重要意義和基本訓(xùn)練手段。

關(guān)鍵詞 ?跨欄跑 ?專項體能 ?速度素質(zhì) ?技術(shù)特點(diǎn) ?銜接

跨欄跑速度中包括平跑速度、跨欄節(jié)奏以及擺動腿的動作速度，還有跨欄跑中騰空過欄的速度和起跨腿蹬地速度等多方面影響因素。其中，平跑速度和過欄速度對跨欄跑的成績影響最大。平跑速度和過欄速度結(jié)合非常重要，兩者之間相互促進(jìn)。以下便針對跨欄跑在速度素質(zhì)中比較重要的技術(shù)進(jìn)行分析。

一、跨欄跑中擺動腿動作速度分析

優(yōu)秀跨欄選手?jǐn)[動腿上欄速度非?？?。常見的擺動腿攻欄方式是屈膝高擺攻欄技術(shù)，具體為當(dāng)起跨腿的腳踏上欄前起跨點(diǎn)瞬間，運(yùn)動員身體重心整體前移至起跨點(diǎn)正上方時，在支撐腿配合下使擺動腿能夠快速向前上方迅速擺動，當(dāng)擺動腿的膝關(guān)節(jié)擺動至最高點(diǎn)時動作過程。屈膝高擺技術(shù)環(huán)節(jié)能夠使擺動腿的膝關(guān)節(jié)最大程度接近并且高于欄板，人體較高的重心會帶動同側(cè)髖關(guān)節(jié)積極前移。擺動腿擺動高度高于腰部位置，使兩腿之間夾角變大，這一方面可以為攻欄騰空后的兩腿快速“剪絞”提供有利條件，另一方面還可以使髖關(guān)節(jié)積極快速向前移動，加大起跨腿蹬地力量。屈膝高擺、積極快速攻欄、下欄并積極主動與欄間跑銜接等技術(shù)動作的優(yōu)點(diǎn)可以減少騰空后出現(xiàn)“飄欄”現(xiàn)象，減少身體騰空時間，從而加快過欄時間。我國跨欄跑運(yùn)動員在屈膝高擺這一技術(shù)環(huán)節(jié)方面還有待加強(qiáng)。

二、跨欄跑中騰空過欄速度分析

騰空過欄技術(shù)是從起跨腿蹬離地面瞬間身體開始騰空到擺動腿過欄著地后這一階段。而在起跨攻欄時容易產(chǎn)生“飄欄”狀況是因為在做起跨攻欄時擺動腿沒能夠積極下壓，而是順著向前跑動的慣性隨意落地?！帮h欄”問題的出現(xiàn)主要是在欄間跑的第三步上，即攻欄前起跨腿的放腳位置超過了身體重心投影點(diǎn)，從而導(dǎo)致運(yùn)動員身體重心不穩(wěn)定，出現(xiàn)上體后仰或上體過于正直的狀態(tài)，造成“飄欄”。另外一種情況是起跨點(diǎn)距離過近或過遠(yuǎn)，對起跨攻欄產(chǎn)生一定影響，使運(yùn)動員產(chǎn)生了害怕碰撞欄架的畏懼心理。還有一種現(xiàn)象是擺動腿在攻欄時利用的是小腿來帶動大腿擺動，下欄時擺動腿下壓動作不夠積極，從而造成在欄上時間停滯過長。克服“飄欄”的訓(xùn)練手段有很多，首先需要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)力量及其兩者靈活性，并培養(yǎng)運(yùn)動員快擺攻欄的有效意識;其次是針對過欄時出現(xiàn)的騰空高度、起跨腿的提拉以及過欄速度進(jìn)行優(yōu)化，具體為訓(xùn)練運(yùn)動員上下肢的協(xié)調(diào)用力，以及擺動腿有意識地積極下壓來解決。

三、欄間跑速度節(jié)奏與過欄技術(shù)銜接分析

（一）欄間跑速度節(jié)奏

運(yùn)動員在欄間跑過程中充分發(fā)揮最快跑速，保持跑動節(jié)奏，可為攻欄創(chuàng)造良好的條件。跨欄跑運(yùn)動員對時間和頻率的良好控制能夠形成很舒適的欄間跑節(jié)奏。下欄后與欄間跑的第一步銜接有至關(guān)重要的關(guān)系，因此教練在訓(xùn)練中一定要對運(yùn)動員的欄間跑的第一步節(jié)奏進(jìn)行嚴(yán)格控制。下欄后的欄間跑第一步主要是將跨欄動作迅速轉(zhuǎn)換成跑的動作，是下欄后與欄間跑相銜接動作關(guān)鍵一步，也是欄間節(jié)奏跑中重要一步。因此，應(yīng)在加強(qiáng)下欄后欄間跑第一步的技術(shù)動作練習(xí)之外還應(yīng)加強(qiáng)平跑速度訓(xùn)練。

（二）過欄技術(shù)與欄間跑銜接

跨欄除了要求運(yùn)動員具備較高的平跑速度外，對過欄技術(shù)及欄間跑節(jié)奏也有一定要求。如果能夠過欄后準(zhǔn)確掌握進(jìn)入欄間跑的切入點(diǎn)，就會減少因為欄上技術(shù)不足而對整個欄間跑的速度造成損失，同時避免節(jié)奏被破壞。過欄技術(shù)與欄間跑銜接技術(shù)的關(guān)鍵在于下欄著地時要積極下壓擺動腿，擺動腿過欄后落地點(diǎn)應(yīng)該接近身體重心投影點(diǎn)。這樣做是為了盡量能夠減少有效水平速度在過欄時造成的損失，使身體重心能夠平穩(wěn)并迅速離開欄架快速進(jìn)入欄間跑。起跨腿在擺動腿積極下壓時，應(yīng)迅速屈膝并將膝蓋外展，把腳尖勾起來，擺動腿和起跨腿以髖關(guān)節(jié)作為中心軸，兩腿之間進(jìn)行快速積極的“剪絞”動作，膝關(guān)節(jié)從腋下的位置快速向前做提拉動作，身體平衡由兩臂配合保持。下欄著地時擺動腿的積極下壓的作用主要為縮短騰空時間、與欄間跑的快速銜接和減少有效水平速度的損失。

四、跨欄跑中平跑速度訓(xùn)練分析

跨欄跑專項速度訓(xùn)練必須在抓好基本速度能力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合跨欄項目和運(yùn)動員自身等技術(shù)特點(diǎn)逐步展開。在跨欄跑全年大周期訓(xùn)練過程中貫穿短跑訓(xùn)練，首先應(yīng)該對平跑速度進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員的短跑速度，然后再結(jié)合跨欄的特點(diǎn)在平跑訓(xùn)練過程中要求跑動重心高、快頻率及與技術(shù)動作相結(jié)合。具體訓(xùn)練方法有大速度跑訓(xùn)練、反復(fù)跑訓(xùn)練、提高動作速度訓(xùn)練、借助外力跑訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等。

五、跨欄跑中專項速度訓(xùn)練分析

根據(jù)跨欄跑專項速度的訓(xùn)練原則和特點(diǎn)，跨欄跑不僅要求運(yùn)動員平跑速度要快，對技術(shù)要求也特別高，所以既要重視技術(shù)訓(xùn)練又要注重速度素質(zhì)訓(xùn)練，盡可能達(dá)到“跑欄”狀態(tài)。在訓(xùn)練中應(yīng)將速度素質(zhì)練習(xí)放在首位，具體的訓(xùn)練方法主要有無欄架節(jié)奏訓(xùn)練和欄間跑節(jié)奏訓(xùn)練兩種方式。