以動作技能學(xué)習(xí)理論為指導(dǎo)的三分投籃技術(shù)改進(jìn)案例分析

中圖分類號：G841 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-039-02

摘 ?要 ?本文以動作技能學(xué)習(xí)理論為指導(dǎo)，通過實驗法、測試法、案例分析法等研究方法，對一名一級籃球運動員的三分投籃技術(shù)改進(jìn)的案例進(jìn)行了實踐研究，設(shè)計出了糾正動作模式、動作參數(shù)學(xué)習(xí)、背景干擾練習(xí)的程序化訓(xùn)練方案，總結(jié)出三分投籃技術(shù)改進(jìn)的具體實施措施。結(jié)果表明通過動作技能學(xué)習(xí)理論與實踐經(jīng)驗的良好結(jié)合，可以有效改進(jìn)高水平運動員的三分投籃技術(shù)。

關(guān)鍵詞 ?三分投籃 ?動作技能學(xué)習(xí) ?動作模式 ?參數(shù)學(xué)習(xí)

動作技能學(xué)習(xí)理論是指導(dǎo)體育教學(xué)與運動訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)理論。2018年國家出臺了《普通高等學(xué)校本科專業(yè)類教學(xué)質(zhì)量國家標(biāo)準(zhǔn)》[1]，該《標(biāo)準(zhǔn)》對體育教育專業(yè)提出：學(xué)生必須具備一定的運動技能和較強(qiáng)的體育教育教學(xué)能力，理解運動技能的有關(guān)原理，并將《運動技能學(xué)習(xí)與控制》列為體育教育專業(yè)最核心的3門專業(yè)課程之一。筆者從事籃球教學(xué)十余年，經(jīng)過系統(tǒng)學(xué)習(xí)動作技能學(xué)習(xí)的相關(guān)理論，現(xiàn)結(jié)合一例一級運動員三分投籃技術(shù)改進(jìn)案例進(jìn)行闡析，以期促進(jìn)動作技能學(xué)習(xí)理論教學(xué)的廣泛開展。

一、學(xué)情分析

（一）隊員基本情況

隊員吳某某，男，17歲，一級運動員，為泰安市某高中?；@球隊主力隊員，從事籃球訓(xùn)練五年余，身高193cm，體重75kg，司職得分后衛(wèi)或小前鋒。該隊員身體素質(zhì)佳，跑跳能力強(qiáng)，身體對抗好，沖搶籃板能力強(qiáng)，中距離投籃尚可，三分投籃是弱項，訓(xùn)練狀態(tài)下僅35%左右的命中率，這項技術(shù)成為其水平難以進(jìn)一步提升的最大短板。

（二）隊員三分投籃技術(shù)分析

經(jīng)過現(xiàn)場觀察發(fā)現(xiàn)，該隊員三分投籃主要存在以下問題：（1）動作有些脫節(jié)，上下肢用力不協(xié)調(diào)，過多的運用了上肢的力量;（2）準(zhǔn)備姿勢時，屈髖動作明顯不足，上體過于直立，導(dǎo)致投籃時從后向前發(fā)力過多，導(dǎo)致投籃的弧度太平;（3）手指撥球不充分，球出手后的旋轉(zhuǎn)太少，入籃角太小。

上述問題是投籃技術(shù)學(xué)習(xí)的典型錯誤，主要是由于投籃學(xué)習(xí)初期力量不足且沒有得到正確的指導(dǎo)，進(jìn)而造成了錯誤動作的定型。這種錯誤是非常常見的，尤其是在有一定的籃球運動經(jīng)驗的人，且經(jīng)驗越豐富，練習(xí)次數(shù)越多，錯誤動作定型越頑固，投籃技術(shù)越難改。

（三）隊員自我認(rèn)知

該隊員深知自己的問題所在，了解自身三分投籃技術(shù)存在錯誤，具有很高的內(nèi)部學(xué)習(xí)動機(jī)，并且其籃球經(jīng)歷較為豐富，理解力強(qiáng)。為此，通過對其進(jìn)行影響投籃命中與否的力量、方向、弧度三要素的原理知識傳授[2]，結(jié)合對其自身投籃問題的深入剖析，從投籃發(fā)力順序、投籃弧度與入籃角、動作模式學(xué)習(xí)等角度為其建立正確的三分投籃動作概念與技術(shù)原理，幫助他建立改正技術(shù)動作的信心和決心。

二、糾正策略

（一）動作模式重建

1.隔離練習(xí)。投籃技術(shù)動作非常難改進(jìn)，原因有二：一是錯誤動作已經(jīng)被重復(fù)執(zhí)行成千上萬次，其動作模式、肌肉記憶已經(jīng)形成較穩(wěn)定的定型;二是動作的改進(jìn)、鞏固需要一個較長的周期，很難排除環(huán)境、原有動作技術(shù)的干擾。改進(jìn)投籃技術(shù)過程中會暫時降低命中率，應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行，且不宜在對抗條件下進(jìn)行，必須脫離開比賽對抗環(huán)境。為此，特利用寒假的休賽期進(jìn)行為期45天（2021.1.1-2021.2.15）的單獨訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為三分投籃技術(shù)改進(jìn)與力量訓(xùn)練，在保證體能的基礎(chǔ)上，提高三分投籃技術(shù)。

2.投籃技術(shù)動作分解練習(xí)。在充分講解、示范正確三分投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上，利用視頻回放、對比技術(shù)，使其了解自身的問題所在，建立正確的技術(shù)動作表象。通過鏡面觀察與練習(xí)，增強(qiáng)其動作知覺，尤其是髖關(guān)節(jié)的角度知覺。針對其投籃技術(shù)脫節(jié)及用力不協(xié)調(diào)問題，尤其是屈髖、伸髖動作不充分進(jìn)行分解動作練習(xí)：一為準(zhǔn)備姿勢，屈膝、屈髖，持球于額頭的前上方，上體稍前傾;二為蹬地—伸膝—伸髖—伸臂—頂肘—手指撥球的連貫發(fā)力;三為出手后隨揮動作。具體要求為：準(zhǔn)備姿勢停頓3秒，投籃用力自下而上，不允許有身體或手臂后仰等多余動作，出手后手臂完全伸直保持2秒靜止，保證動作的定型。該練習(xí)每組10次，練習(xí)10組。

3.對墻投藥球練習(xí)。為進(jìn)一步使該隊員感受投籃的發(fā)力，要求隊員以上述分解動作的練習(xí)形式與要求，用2kg藥球代替籃球的方法增加負(fù)重，對墻進(jìn)行投籃練習(xí)。要求充分感受力量快速、連貫的由下而上的傳遞，盡量將球投的更高，手指快速、充分撥球。該練習(xí)每組10次，練習(xí)10組。

4.髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)力量練習(xí)。動作模式有三個不變特征：動作環(huán)節(jié)的順序、相對時序和相對力。錯誤的動作模式一方面與技術(shù)動作有關(guān)系，另一方面也與肌肉的發(fā)力模式有關(guān)。長期的錯誤練習(xí)已經(jīng)導(dǎo)致相關(guān)肌肉的發(fā)力順序、時機(jī)、相對力量固定。要改變錯誤的動作模式，不僅要從技術(shù)動作著手，還要改變肌肉的發(fā)力模式。該隊員在發(fā)力模式上的最大問題是沒有充分用到髖關(guān)節(jié)的力量，導(dǎo)致向前上方發(fā)力不足，過大使用上肢力量向前發(fā)力，降低投籃弧度。要改變其錯誤動作，必須要改變其肌肉發(fā)力模式。因此，對該隊員進(jìn)行了髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)力量練習(xí)，主要方法有臀橋、硬拉、單腿硬拉、杠鈴前蹲、仰臥負(fù)重挺髖，然后循序漸進(jìn)地加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)發(fā)力，將其整合到投籃動作中。

5.完整投籃動作練習(xí)。經(jīng)過兩周的動作模式重建練習(xí)，該隊員已基本形成新的、較為正確的投籃動作模式，可以進(jìn)行完整的三分投籃動作練習(xí)。在此過程中，淡化投籃結(jié)果（命中與否），強(qiáng)調(diào)過程性評價，將該隊員的注意力引導(dǎo)到投籃的弧度、球的旋轉(zhuǎn)上。練習(xí)過程中，該隊員還是時常出現(xiàn)屈髖不足、手指撥球不充分、隨揮動作不完整的現(xiàn)象，筆者通過口頭提示進(jìn)行幫助，并逐漸降低提示頻率，引導(dǎo)提高隊員自身覺察錯誤能力，逐漸養(yǎng)成正確的動作定型。在完成動作模式重建后，根據(jù)動作技能學(xué)習(xí)的練習(xí)冪法則[3]，練習(xí)量是決定學(xué)習(xí)效果的最主要因素，需要進(jìn)行大量的實踐練習(xí)以鞏固動作定型，提高動作效果。

（二）動作參數(shù)練習(xí)

為保證投籃技術(shù)動作的穩(wěn)定，兩次投籃之間給予隊員充分的準(zhǔn)備時間，力爭做好每一次投籃，五點投籃（5*20*2），統(tǒng)計命中率，并要求隊員報告出現(xiàn)的錯誤并歸因。動作技能學(xué)習(xí)的閉環(huán)控制理論認(rèn)為[4]，練習(xí)過程中大腦會通過反饋，收集大量運動參數(shù)信息（如力量、速度、角度、弧度等）和自身知覺信息（如動作順序、用力時機(jī)、力量大小、關(guān)節(jié)位置等）。根據(jù)命中目標(biāo)和試錯行為的結(jié)果反饋，不斷修正動作行為參數(shù)，即可使其無限接近于完成目標(biāo)。

圖1顯示，該隊員連續(xù)兩周三分定點投籃訓(xùn)練的命中率呈現(xiàn)波浪式上升趨勢，最終穩(wěn)定在65%左右，由此說明前期動作模式重建的效果開始凸顯。但是此練習(xí)是在慢速條件下（準(zhǔn)備時間充分）進(jìn)行的，根據(jù)速度—準(zhǔn)確性權(quán)衡定律[5]，在提高速度的情況下，其命中率必然下降。而動作自動化是動作技能發(fā)展完善的重要表現(xiàn)，需要在快速、無意識的情況下完成，因此需要進(jìn)一步加快投籃節(jié)奏，以促進(jìn)的動作自動化的形成。在命中率得到穩(wěn)定后，即可采用多人傳球的方式，練習(xí)接球投籃，要求快速、連貫地執(zhí)行，后續(xù)練習(xí)逐步加快投籃節(jié)奏，縮短準(zhǔn)備時間。

（三）背景干擾投籃練習(xí)

投籃技術(shù)改進(jìn)是否成功需要在實戰(zhàn)中檢驗。很多隊員在練習(xí)中動作已經(jīng)改正，但到實踐比賽中，由于心理緊張或者過于興奮，認(rèn)知作用降低，很可能無意識地恢復(fù)到原有動作模式。這一方面是由于錯誤動作練習(xí)次數(shù)太多，原有動作的記憶痕跡過于深刻;另一方面新的動作模式的抗干擾能力沒有得到檢驗?；@球比賽中三分投籃的環(huán)境是多變的，投籃、距離、角度、技術(shù)組合也有很多變化，這些都需要針對性練習(xí)，訓(xùn)練環(huán)境越貼近實戰(zhàn)，效果越好。按照由易到難的順序，依次對該隊員進(jìn)行了運球急停投籃、三分線外一米遠(yuǎn)距投籃、底線折返投籃、結(jié)合戰(zhàn)術(shù)擺脫接球投籃、有防守干擾投籃等練習(xí)，以及在不同的背景條件下練習(xí)投籃。在對每種練習(xí)進(jìn)行集中強(qiáng)化后，采用背景干擾練習(xí)方式[6]隨機(jī)進(jìn)行上述投籃練習(xí)，做到不同背景條件下投籃技術(shù)動作參數(shù)的切換，從而實現(xiàn)練習(xí)和比賽的無縫銜接。

三、實戰(zhàn)效果

為期45天的訓(xùn)練結(jié)束，該隊員進(jìn)行了上萬次正確的三分投籃技術(shù)練習(xí)，然后要求隊員在此后的每天中繼續(xù)練習(xí)三分投籃200次以上，不斷鞏固正確技術(shù)動作定型。訓(xùn)練結(jié)束三個月回訪顯示，該運動員訓(xùn)練與比賽中三分投籃命中率較為穩(wěn)定，以前的錯誤投籃動作已極少出現(xiàn)，動作模式得到了根本的改變。

四、結(jié)語

投籃技術(shù)是非常難以改進(jìn)的，這在籃球界是公認(rèn)的事實。本研究根據(jù)動作技能學(xué)習(xí)理論設(shè)計了糾正動作模式、動作參數(shù)學(xué)習(xí)、背景干擾練習(xí)的程序化方案，將實踐經(jīng)驗與動作學(xué)習(xí)原理相結(jié)合，最終完成了對一名高水平運動員三分投籃技術(shù)的改進(jìn)。動作技能學(xué)習(xí)理論是實用性很強(qiáng)的知識，需要體育教學(xué)與訓(xùn)練從業(yè)人員深入學(xué)習(xí)，理論與實踐的結(jié)合可以有效促進(jìn)體育教學(xué)與訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]中華人民共和國教育部.教育部介紹《普通高等學(xué)校本科專業(yè)類教學(xué)質(zhì)量國家標(biāo)準(zhǔn)》有關(guān)情況[DB/OL].http：//www.gov.cn/xinwen/2018-01/30/content_5262462.htm.

[2]姚光亮.原地單手肩上投籃三要素分析[J].科技資訊，2011（30）：233.

[3]William H. Edwards， Motor Learning and Control：From Theory to Practice[M].CENGAGE Learning，2010.

[4]丁俊武.動作技能學(xué)習(xí)理論的演變及發(fā)展展望[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（03）：137-139.

[5]張英波，夏忠梁.動作學(xué)習(xí)與控制[M].北京：北京科學(xué)技術(shù)出版社，2011.

[6]夏忠梁.兒童動作技能學(xué)習(xí)中背景干擾效應(yīng)的研究[J].體育科學(xué)，2014，34（10）：39-51+66.