研究手法訓(xùn)練在摔跤運(yùn)動(dòng)中的重要性及其實(shí)踐

蔣二寶

中圖分類號(hào)：G886? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）03-089-02

摘? 要? 最近幾年，國(guó)內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)得到了較快發(fā)展。其中摔跤運(yùn)動(dòng)也得之加快發(fā)展。大家都知道，摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的摔跤方法、能力和本身身體素質(zhì)有著極高的要求，是一項(xiàng)由兩名運(yùn)動(dòng)員徒手抗擊的運(yùn)動(dòng)，總的來說就是一種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，需要以運(yùn)動(dòng)員的身體和力量相協(xié)調(diào)。在摔跤運(yùn)動(dòng)的比賽中，其中一方適當(dāng)運(yùn)用自己的核心力量使得另一方的雙肩著地，把摔倒就算贏得比賽。摔跤運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位與摔跤技能想結(jié)合才有可能贏得比賽，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能方面有著極高的要求。因此需要從多個(gè)方面來加強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)的練習(xí)訓(xùn)練。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，手法訓(xùn)練是重中之重，需要重點(diǎn)練習(xí)，而且規(guī)范的訓(xùn)練對(duì)贏得比賽具有很大影響，這就需要在訓(xùn)練前開展規(guī)范的措施以及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞? 手法訓(xùn)練? 摔跤運(yùn)動(dòng)? 重要性? 訓(xùn)練思路

一、分析手法訓(xùn)練的重要性

無論是之前還是當(dāng)前的摔跤運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)最先接觸的就是對(duì)方的雙手。雙手跟雙腿的相互配合才能贏得對(duì)方。如何有效的限制對(duì)手的動(dòng)作呢？這就需要趁著對(duì)方在站立過程中不能有效靈活的開展摔跤技術(shù)而加以出擊，占據(jù)主導(dǎo)地位。其實(shí)在摔跤運(yùn)動(dòng)中，必須要做到先發(fā)制人，對(duì)手快就要比對(duì)手還要快，始終占據(jù)主導(dǎo)權(quán)。在摔跤運(yùn)動(dòng)中，一定要搶占先機(jī)，所謂的“搶”也就最基本的手法，只有通過強(qiáng)才能為自己贏得攻擊對(duì)手的機(jī)會(huì)，取得比賽的勝利。而且，手法也能起到最基本的防護(hù)效果，以手法攻擊對(duì)方的防守，從防守轉(zhuǎn)變?yōu)楣簟Ｔ谒舆\(yùn)動(dòng)進(jìn)行手法訓(xùn)練時(shí)，主要由兩部分構(gòu)成了手法。分別是大手法跟小手法。在實(shí)對(duì)實(shí)的手法訓(xùn)練中，小手法是在大手法取得一定訓(xùn)練成果的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，大手法練習(xí)的實(shí)現(xiàn)也要通過小手法加以進(jìn)行。摔跤運(yùn)動(dòng)在規(guī)范性的行為中，組成小手法的運(yùn)動(dòng)方式就比較多了，比如說抖、抹、拉、按、推、擠等;而大手法的組成就比較少了，常用的運(yùn)動(dòng)方式也就是捧、拿、抓這三種。大手法與小手法相輔相成，兩者互補(bǔ)，才使得動(dòng)作更加復(fù)雜多樣，手法技能更加靈活多樣變換。目前國(guó)內(nèi)也有很多摔跤運(yùn)動(dòng)員，但是要想達(dá)到優(yōu)秀水準(zhǔn)，就必須要具備優(yōu)良的手法技巧，并加以靈活控制。在摔跤比賽中，往往是手法靈活、多樣的摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能夠取得好成績(jī)，這就突出了手法的“巧”。摔跤運(yùn)動(dòng)員在具備一定的手法基礎(chǔ)上加以控制自己的腳步步伐以及身體，保證步伐、身體與手之間的相互配合，才能保證動(dòng)作完美快速的完成。

在摔跤戰(zhàn)術(shù)中可以展現(xiàn)出優(yōu)良的摔跤手法，其實(shí)各種摔跤方法、戰(zhàn)術(shù)都是靠技能才完成的。就好比在摔跤運(yùn)動(dòng)中，你知道對(duì)方的動(dòng)作，并且進(jìn)攻自己的效率特別高，但是你也能通過手法很清楚的控制住對(duì)方的動(dòng)作。在這種比賽中，要想對(duì)方不得分就可以通過手法不讓對(duì)方把拉。還有一些摔跤運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作特別靈活，身體素質(zhì)跟體力都特別好，就能通過手法占據(jù)主導(dǎo)地位，阻礙對(duì)方的進(jìn)攻，抓住對(duì)方，反守為攻。這是發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)、明白自身定位、施展自身技能的結(jié)果。以上所敘述的各種戰(zhàn)術(shù)都是需要手法來實(shí)現(xiàn)的，只有手法靈活，變幻多樣才能防止對(duì)手進(jìn)攻，使對(duì)方暴露缺點(diǎn)，適應(yīng)比賽節(jié)奏，引導(dǎo)比賽發(fā)展，最終贏得比賽。

二、國(guó)內(nèi)摔跤訓(xùn)練技術(shù)發(fā)展現(xiàn)狀

最近幾年，國(guó)內(nèi)摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)跟技術(shù)方面取得了全面發(fā)展。不過也有部分方面存在著很多問題，急需改進(jìn)解決，這就需要相關(guān)部門以及教練們對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)提高關(guān)注，從中發(fā)現(xiàn)問題并選出相應(yīng)的解決辦法加以解決。有極小部分摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻跟防守技巧還不能很好的掌握，而且部分教練人員也不能完全掌握各種問題，這就限制了摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，導(dǎo)致摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與全面普及受到極大影響。舉例來說吧，有一些教練人員并不能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況給出具體的、針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員就算能夠掌握在訓(xùn)練過程中遇到的各種問題，但由于教練給出的訓(xùn)練計(jì)劃以及解決問題的方法并不合理，最終也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練成果，技巧難以提升而止步不前。教練人員不能全面了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求、問題以及運(yùn)動(dòng)員的自身習(xí)慣，其實(shí)這都是由教練人員沒有完全掌握手法訓(xùn)練而造成的，而且手法訓(xùn)練跟身體的各個(gè)部位并不協(xié)調(diào)。因此，教練人員在為運(yùn)動(dòng)員設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須要注重對(duì)摔跤訓(xùn)練技術(shù)的培養(yǎng)，以優(yōu)秀的訓(xùn)練方式保證摔跤技能跟身體素質(zhì)的相融合。對(duì)實(shí)戰(zhàn)加以總結(jié)，從訓(xùn)練過程中了解動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫的必要性，在加上豐富經(jīng)驗(yàn)的整合，來提高摔跤運(yùn)動(dòng)比賽的成果。

三、目前摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法探究

（一）通過手法輔助發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)意識(shí)作用

在技術(shù)應(yīng)用的基礎(chǔ)上，制定了摔跤運(yùn)動(dòng)的各種戰(zhàn)術(shù)。詳細(xì)說來就是，在技能應(yīng)用技術(shù)上一定要建立全面的摔跤運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，有效的技術(shù)才能對(duì)戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生有效的應(yīng)用。手法應(yīng)用是戰(zhàn)術(shù)的集中體現(xiàn)，如果練不出干練完成的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，一定是手法存在不足。就好比在摔跤運(yùn)動(dòng)比賽中，了解對(duì)手的動(dòng)作，就能通過自己的認(rèn)知來判斷對(duì)手是通過哪個(gè)部位而讓動(dòng)作變得更加連貫的，在這種情況下，就要全力限制對(duì)手的這一部位，使其不能有效開展戰(zhàn)術(shù)，贏得比賽的主導(dǎo)地位。對(duì)手如果得不到把拉，自然也贏不了比賽分，因此，有效的、有目的性的戰(zhàn)術(shù)就可以通過手法來建立完成。在摔跤運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有些運(yùn)動(dòng)員的手法特別靈活，體能也好，對(duì)散手跤比較拿手，對(duì)于這種的運(yùn)動(dòng)員，就要先將其抓住拿下，以此來控制對(duì)方，降低對(duì)方的進(jìn)攻率，確保自己的進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)。在摔跤運(yùn)動(dòng)比賽中，一定要懂的發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，占據(jù)主導(dǎo)，重視自身動(dòng)作，通過靈活的手法運(yùn)用，發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)意識(shí)作用。在古典摔跤過程中也可以體現(xiàn)出來，雖重視跪撐，但是古典摔跤最為重視的還是手法。手法一般的運(yùn)動(dòng)員很難獲得跪撐的機(jī)會(huì)，個(gè)人優(yōu)勢(shì)難以充分發(fā)揮，但是手法好的運(yùn)動(dòng)員自是另當(dāng)別論了，可很好的發(fā)揮出自身優(yōu)勢(shì)。

（二）連貫動(dòng)作高效分配

連貫動(dòng)作在摔跤運(yùn)動(dòng)中的難度還是很大的，一些連貫性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)難以掌握，所以在技巧學(xué)習(xí)過程中，要保持由簡(jiǎn)至難的過程，一步步來。這就要求教練從最基本的開始教起，根據(jù)每一個(gè)人的自身情況，加以規(guī)范性的訓(xùn)練指導(dǎo)，保證學(xué)員的規(guī)范化動(dòng)作。在練習(xí)動(dòng)作時(shí)，需要明白真假動(dòng)作在實(shí)際競(jìng)賽中的價(jià)值以及真假動(dòng)作的不同點(diǎn)，在把基礎(chǔ)動(dòng)作都掌握的情況下，將真假動(dòng)作結(jié)合起來。練習(xí)真動(dòng)作就必須深入了解假動(dòng)作，這在實(shí)戰(zhàn)中會(huì)有大用場(chǎng)，進(jìn)攻機(jī)會(huì)將增加，在練習(xí)假動(dòng)作時(shí)一定要逼真，不讓對(duì)手發(fā)現(xiàn)破綻。舉例說吧，在競(jìng)賽中有一個(gè)假動(dòng)作便是：主動(dòng)進(jìn)攻對(duì)方并托住其右腿，這時(shí)就可以從對(duì)方左邊快速出擊，給對(duì)手出其不意的一招。如果出現(xiàn)一些特殊情況，也可以把假動(dòng)作換位真動(dòng)作，假動(dòng)作被對(duì)方識(shí)破了，這時(shí)候就能換成抱雙腿，不讓對(duì)手了自己的下一步目的，在氣勢(shì)上壓倒對(duì)方，占據(jù)比賽中的主導(dǎo)權(quán)。在訓(xùn)練中進(jìn)行有意識(shí)的指導(dǎo)還是很有必要的，可以教會(huì)學(xué)員根據(jù)不同情況變換進(jìn)攻方式，自由更改真假動(dòng)作來迷惑對(duì)方，提升學(xué)員的綜合對(duì)戰(zhàn)能力。

（三）強(qiáng)化手法輔助訓(xùn)練，重視個(gè)人練習(xí)特點(diǎn)

每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力跟身體素質(zhì)都大不相同，因此在摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)區(qū)別訓(xùn)練。摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能以及身體素質(zhì)有著很高的要求，這點(diǎn)跟其他體育運(yùn)動(dòng)有著巨大差異。因?yàn)橐鶕?jù)不同的情況為每一位學(xué)員制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，從而制定出一套最適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。無論是在練習(xí)還是實(shí)踐中都要培養(yǎng)自己的進(jìn)攻、防守方式，掌握正確的動(dòng)作。在訓(xùn)練過程中，要發(fā)現(xiàn)各個(gè)學(xué)員的優(yōu)勢(shì)，培養(yǎng)其絕招技術(shù)，運(yùn)動(dòng)成效的體現(xiàn)一定要進(jìn)行長(zhǎng)期的實(shí)踐訓(xùn)練。摔跤比賽只需要有兩個(gè)人進(jìn)行，提高競(jìng)技能力、攻守能力在比賽中是最重要的，這是特別需要重視的戰(zhàn)術(shù)問題。

強(qiáng)化手法輔助訓(xùn)練，首先需要兩個(gè)人組成一組，在距離最近30米的地方進(jìn)行提推重步袋訓(xùn)練，兩個(gè)人可以輪流來，提高手腿協(xié)調(diào)能力。然后是進(jìn)行爬繩練習(xí)，鍛煉前臂肌和手指的力量。具體方法是將不同學(xué)員的綜合素質(zhì)進(jìn)行分組，繩子的高度最低要設(shè)置在10米，并且把繩子的接口部分綁結(jié)實(shí)。最后還要提高向心力、二頭肌、三頭肌、手臂、前臂肌離心力等，進(jìn)行直立彎舉就可以。訓(xùn)練的強(qiáng)度需得根據(jù)個(gè)人差異而進(jìn)行。

四、結(jié)語

總之，在摔跤運(yùn)動(dòng)中，手法訓(xùn)練是必不可少的，必須要加以重視。若要使各類戰(zhàn)術(shù)得以實(shí)踐一定要完善發(fā)揮手法的作用。在訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)對(duì)每位運(yùn)動(dòng)人員的關(guān)注，按每個(gè)人不同的身體素質(zhì)情況、訓(xùn)練情況，制定出適合自身的訓(xùn)練文案，從而提高訓(xùn)練的效果。此外，還要加以創(chuàng)新，不斷開創(chuàng)訓(xùn)練思維與理念，并且靈活運(yùn)動(dòng)到訓(xùn)練跟比賽中去，提高個(gè)人實(shí)力，為贏得競(jìng)技打下基礎(chǔ)。

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作者單位：? 安徽省宣城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校