揚州老城區(qū)老年人體育鍛煉現(xiàn)狀與對策研究

李紅智

摘要：隨著社會快速發(fā)展，人口老年化問題越來越明顯，參加體育鍛煉是他們鍛煉健身、充實生活、相互交流的重要途徑。本文通過文獻資料、問卷調(diào)查、訪談等方法，對揚州市老城區(qū)老年人參加體育鍛煉現(xiàn)狀進行研究，并提出對策和建議，為推動老年健康事業(yè)發(fā)展提供參考和理論依據(jù)。

關鍵詞：老年人;體育鍛煉;揚州老城區(qū);對策研究

隨著社會快速發(fā)展，人口老年化問題日趨嚴重，健康問題是老年社會普遍存在和亟待解決的問題，《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中指出“健康是促進人的全面發(fā)展的必然要求”，“健康優(yōu)先—把健康擺在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略位置”，“全面健康是建設健康中國的根本目的”[1]。我國是人口大國，據(jù)有關資料顯示，自1999年始中國60歲及以上老年人口占總?cè)丝诒壤^10%，標志著中國正式邁進老年型國家的行列[2]。老年人所占人口比例逐年上升，老年化顯現(xiàn)出的社會問題越發(fā)突出，關注老年人已是社會重點話題，而體育鍛煉是老年人不可或缺的一種重要健康生活方式[3]。我們要關注老年人生活，提高老年人健康水平，發(fā)展老年體育文化事業(yè)，豐富老年人閑暇時間生活，鼓勵引導老年人積極參與體育鍛煉活動。老年人年齡不同，選擇體育鍛煉方式也不一樣，通過調(diào)查研究為老年人體育事業(yè)發(fā)展提出對策。

揚州有2500年建城史，老城區(qū)是揚州古城核心區(qū)域，東至泰州路建于春秋時代的古運河、南至古運河，西以二道河，北以護城河為界，現(xiàn)為揚州市廣陵區(qū)東關街道和汶河街道，東關街道以旅游景區(qū)為主，有古運河、個園、何園、東關歷史文化旅游區(qū)和歷代鹽商宅邸等，汶河街道現(xiàn)為揚州商業(yè)中心。公安戶籍部門統(tǒng)計截止到2020年6月30日老城區(qū)人口總數(shù)為107231人，60周歲以上人口數(shù)為34489人，占總?cè)丝诘?2.16%，遠遠超出老年化城市標準，為了豐富老城區(qū)市民的閑暇生活質(zhì)量，在老城區(qū)充分利用古運河地理優(yōu)勢及老城區(qū)地理環(huán)境建造了揚州園林特色風光帶、休閑廣場、口袋公園，有步道、廣場、健身器材，將風光帶、休閑廣場、口袋公園、園林景區(qū)有機結(jié)合、合理分布，市民十分鐘內(nèi)就可到達這里鍛煉健身，老年人可在這里散步、打拳、下棋、聊天、曬太陽，達到鍛煉健身目的。

一、調(diào)查對象與方法

（一）調(diào)查對象

在揚州老城區(qū)老年人參與體育鍛煉場地隨機選擇60歲以上女性250人，男性250人，共500名老年鍛煉者為調(diào)查對象，詢問他們體育鍛煉目的、項目、時間、次數(shù)、場地等方面，對揚州老城區(qū)老年人參加體育鍛煉的情況進行調(diào)查。

（二）調(diào)查方法

1.文獻資料法

通過知網(wǎng)和百度查閱大量有關老年人參加體育鍛煉的相關資料，進行篩選、閱讀、分析、匯總，為本文研究提供了理論基礎。

2.問卷調(diào)查法

在揚州老城區(qū)古運河風光帶、康山市民休閑廣場、南門口袋公園、荷花池公園、個園五個地點進行問卷調(diào)查，每個地點60歲以上男性、女性各50人隨機進行問卷調(diào)查，一共發(fā)放問卷500份，回收有效問卷472份，回收率94.4%，其中女性228份回收率91.2%，男性244份回收率97.6%。

3.訪談法

為了進一步了解揚州老城區(qū)老年人體育鍛煉情況，在體育鍛煉場地隨機選擇老年人進行訪談，對他們參加體育鍛煉情況、目的、動機等進行了解。

二、揚州老城區(qū)老年人參與體育鍛煉情況分析

（一）對體育鍛煉重要性的理解（見表1、2）

體育健身活動是積極應對人口老年化的便捷、經(jīng)濟、有效方式，也是老年人保持健康、延緩衰老的理想途徑[4]。城市老年居民參加體育鍛煉的主要目的是增加體力、消遣娛樂、防病治病[5]。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示表1有90.3%（426人）的老年人對體育鍛煉的重要性有清楚的理解，表2老年人鍛煉目的依次為增強體質(zhì)、養(yǎng)生益壽、休閑娛樂、減少孤獨。訪談中老年人一致認為，渴望有一個健康的身體，才能增加疾病的免疫力和抵抗力。由于退休以后身體各方面的機能處于退化階段，迫切需要利用閑暇時間進行體育鍛煉增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)身體各方面的機能，延緩各系統(tǒng)機能的退化速度，增強抵抗疾病能力，促進身心健康，豐富閑暇生活。

（二）老年人體育鍛煉場地選擇（見表3）

揚州有宜居旅游園林城市的美稱，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示有94.5%（446人）的老年人選擇在風光帶、休閑公園、收費公園（對退休人員免費）進行體育鍛煉，這是由于市級、區(qū)級體育休閑公園，社區(qū)“口袋公園”分布合理，老年人可就近到達鍛煉地點，這些地方環(huán)境優(yōu)雅，空氣清新，有健身步道，休閑廣場，并且健身器材品種多樣，老年人可以根據(jù)自己身體狀況選擇鍛煉，結(jié)合訪談調(diào)查的情況，老年人會根據(jù)天氣、喜好、方便鍛煉和有利于相互交流來選擇場地。

（三）老年人每周鍛煉的次數(shù)和時間（見表4、5）

隨著退休生活的節(jié)奏改變，閑暇時間增多，越來越多的老年人會積極的進行身體鍛煉[6]。鍛煉就成了生活的必須，鍛煉既健康了他們的身體又交結(jié)朋友，彼此之間可以傾吐衷腸。從統(tǒng)計數(shù)據(jù)表4、表5中看出每周參加體育鍛煉三次以上的人數(shù)和次數(shù)比例高達95.5%（451人），其中每天鍛煉30～60min達到68%（321人），60～90min達到17.6%（83人），鍛煉時間分布在早晨和傍晚，這和老年人的生活習慣有關。老年人參加體育鍛煉積極性很高，形成了良好的體育鍛煉氛圍，參加體育鍛煉的次數(shù)、時間與老年人的年齡、自身體質(zhì)情況、興趣愛好密切相關，體育鍛煉成了老年人日常生活中必不可缺少的重要組成部分。

（四）老年人體育鍛煉項目選擇（表6）

從調(diào)查數(shù)據(jù)表6和訪談結(jié)果顯示，老年人選擇鍛煉項目的共同特點是：鍛煉項目簡單實用，運動量和強度不大，受場地器材的影響較小，方便老年人之間的交流，既達到鍛煉健身的效果，又起到增強體質(zhì)、抵抗疾病和延年益壽的健身目的。散步是老年人首選的鍛煉項目達到64%（302人），這是由于老年人身體機能的退化，不適合運動強度大的鍛煉項目，而散步運動強度較小，經(jīng)常散步同樣可以達到鍛煉健身效果，還有其它項目依次為廣場舞（以女性為主）、太極拳、健身器材等項目，這些項目運動負荷小且易于控制，而且不會造成損傷，符合老年人的身心特點。

三、對策建議

（一）加強對老年人體育鍛煉知識和心理健康教育

世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義為“健康乃是一種在身體上、心理上和社會上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態(tài)”[7]。充分利用社區(qū)文化站的教育宣傳，聘請有關單位的專家學者定期對社區(qū)老年人進行體育鍛煉健身知識和心理健康講座，讓老年人掌握體育鍛煉健身所必須了解的知識和鍛煉方式，學會在特殊情況下居家鍛煉健身的方式方法，在進行體育鍛煉健身的同時促進心理健康發(fā)展。

（二）完善體育健身指導員有關制度

有關部門要加強各級體育健身指導員的培養(yǎng)，定期對街道、社區(qū)體育健身指導員進行業(yè)務培訓，提高他們的專業(yè)素質(zhì)和理論素質(zhì)。加大體育志愿者培養(yǎng)和發(fā)展，特別是老年體育健身志愿者，擴大體育健身志愿者隊伍，讓老年體育健身志愿者在進行體育鍛煉健身的同時，對其他老年人起到積極的引領、幫助作用，吸引更多老年人參與體育鍛煉健身活動，推動老年體育事業(yè)發(fā)展。

（三）充分發(fā)揮老年體育協(xié)會的作用

老年體育協(xié)會在是老年人自己的組織，對老年體育鍛煉活動起著引領作用，街道、社區(qū)等有關部門要充分利用老年體協(xié)開展適合老年人參加的各種體育競賽和表演活動，如：太極拳、交誼舞、廣場舞等，讓他們積極參與進來，增進友誼和交流，提高他們參加體育鍛煉的熱情，宣傳教育、吸引更多老年人參與體育鍛煉活動，以形成良好的體育鍛煉氛圍，充實豐富老年人閑暇時間的生活，提高他們的生活質(zhì)量。

（四）牢固樹立信心、恒心，持之以恒進行體育鍛煉

老年人參加體育活動，是形成健康生活方式必不可少的要素之一[8]。體育鍛煉效果需要經(jīng)過較長時間鍛煉才能產(chǎn)生，鍛煉要有信心、恒心，要遵循循序漸進的原則，在經(jīng)過一段時間的鍛煉后逐步加大運動的次數(shù)、時間和運動量，在鍛煉時要動靜結(jié)合，增強體質(zhì)，提高免疫力，持之以恒堅持鍛煉，就可以達到鍛煉健身和延年益壽的效果。

四、結(jié)語

老年人清楚認識到身體健康的重要性，閑暇時間根據(jù)自身身體狀況積極參加體育鍛煉，促進身體、心理健康發(fā)展。要充分發(fā)揮街道、社區(qū)體育健身指導站的作用，加大老年活動經(jīng)費投入，利用老年體協(xié)定期開展老年人喜愛的體育項目表演、比賽，提高老年體育活動層次水平，吸引更多老年人積極投入到體育鍛煉活動中來，促進老年體育事業(yè)發(fā)展。

參考文獻

[1]中共中央、國務院.“健康中國2030”規(guī)劃綱要[Z].[EB/OL].https：//baike.sogou.com/v156347605.htm

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[3]李平紅.體育鍛煉對老年人自測健康和體質(zhì)狀況的影響[J].體育與科學，2010，31（1）：84–85.

[4]丁志宏，張現(xiàn)芩，易成棟.我國城鎮(zhèn)老年人體育鍛煉的行為特征、支持及影響因素研究[J].蘭州學刊，2020（06）：174–187.

[5]李捷，王凱珍.京津冀地區(qū)城市老年居民體育鍛煉參與現(xiàn)狀研究[J].首都體育學院學報，2018，30（3）：226–231.

[6]王飛鶴.城市老年人身體活動的空間特征與小區(qū)實體環(huán)境影響因素研究——以金華地區(qū)60～70歲老年人為例[D].金華：浙江師范大學，2018.

[7]余國良.社會心理學（第二版） [M].北京：北京師范大學出版社，2014

[8]Wojtek J.Chodzko-Zajko.Exercise and Physical Activity for Older Adults[J].Kinesiology Review，2014（3）：101–106.