試論小學(xué)生長跑訓(xùn)練的有效途徑與方法

潘敏智

摘要：在小學(xué)階段，教師除了對(duì)學(xué)生們開展理論知識(shí)的培養(yǎng)和學(xué)習(xí)，體育素質(zhì)的培養(yǎng)也是非常重要的。長跑訓(xùn)練是小學(xué)生體育素質(zhì)培養(yǎng)中非常重要的組成部分，能夠幫助學(xué)生們促進(jìn)他們的身心健康發(fā)展，從而讓小學(xué)階段的學(xué)生們能夠?yàn)橐院蟪袚?dān)高水平的訓(xùn)練奠定充分的準(zhǔn)備?；诖?，本文從小學(xué)生長跑訓(xùn)練存在的難點(diǎn)及主要問題和提高學(xué)生長跑訓(xùn)練效果的途徑與方法兩個(gè)方面討論了關(guān)于小學(xué)生長跑訓(xùn)練的有效途徑與方法，從而保證學(xué)生們的身心健康，使得體育鍛煉的積極作用能夠有效地發(fā)揮出來。

關(guān)鍵詞：小學(xué)階段;長跑訓(xùn)練;策略與方法

由于小學(xué)階段的學(xué)生們年紀(jì)還比較小，教師在組織學(xué)生們進(jìn)行體育長跑訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)學(xué)生們的實(shí)際情況入手，有針對(duì)性地開展長跑訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠讓學(xué)生們更好地接受長跑訓(xùn)練。這樣一來，學(xué)生們才可以在長跑訓(xùn)練里不斷提高他們的長跑能力，并且促進(jìn)學(xué)生們的身心健康發(fā)展。因此，教師要從培養(yǎng)學(xué)生們的長跑興趣開始，讓他們從小學(xué)開始就打牢體育長跑基礎(chǔ)，全面發(fā)展素質(zhì)。教師要制定靈活多樣的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生們能夠逐漸具備長跑的耐力、速度、力量等因素，讓學(xué)生們能夠在長跑運(yùn)動(dòng)中得到樂趣。

一、小學(xué)生長跑訓(xùn)練存在的難點(diǎn)及主要問題

長跑在體育訓(xùn)練中是一項(xiàng)耐力訓(xùn)練的內(nèi)容，但是由于長跑訓(xùn)練比較單調(diào)、枯燥、乏味，并且訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，學(xué)生們?nèi)菀桩a(chǎn)生一些疲憊且厭惡的心理。因此，此部分對(duì)學(xué)生們對(duì)于動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)不夠重視、學(xué)生們偏重訓(xùn)練量且忽視訓(xùn)練強(qiáng)度和學(xué)生們忽視了在運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面的內(nèi)容進(jìn)行討論。

（一）學(xué)生們對(duì)于動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)不夠重視

長跑在小學(xué)體育中屬于強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以就要求學(xué)生們具有比較好的身體素質(zhì)。由于小學(xué)生們的年紀(jì)還比較小，教師所講的東西過于深?yuàn)W的話會(huì)導(dǎo)致小學(xué)生們理解不充分，這樣一來，他們?cè)谶M(jìn)行體育長跑訓(xùn)練的時(shí)候就容易造成對(duì)動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)不夠重視的問題出現(xiàn)。

在小學(xué)階段，學(xué)生們一般是在體育課上進(jìn)行體育長跑訓(xùn)練，由于體育課的時(shí)間有限，教師一開始只專注對(duì)學(xué)生們進(jìn)行有氧的耐力訓(xùn)練，但是卻忽視了體育動(dòng)作結(jié)構(gòu)的實(shí)效性，沒有注意規(guī)范學(xué)生們的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)，容易對(duì)學(xué)生們后續(xù)的訓(xùn)練造成一定的影響。因?yàn)樾W(xué)生的理解能力有限，一旦他們對(duì)這個(gè)不規(guī)范的動(dòng)作形成肢體上的記憶以后，是很難讓他們做出更改的。這樣一來，就容易影響學(xué)生們?nèi)蘸蟮捏w育運(yùn)動(dòng)和身體機(jī)能的發(fā)展。因?yàn)?，小學(xué)階段的學(xué)生們的身體還沒有完全發(fā)育成熟，錯(cuò)誤的體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作可能會(huì)影響學(xué)生們骨骼的發(fā)育情況，從而對(duì)學(xué)生們的未來生活產(chǎn)生不利的影響。所以，教師要充分重視體育動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)，這對(duì)于學(xué)生們的長跑訓(xùn)練非常重要。教師要讓學(xué)生們?cè)陂_始接觸長跑的時(shí)候，能夠充分地掌握長跑訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，然后讓學(xué)生們通過重復(fù)的訓(xùn)練，使學(xué)生們能夠產(chǎn)生肌肉記憶，從而使得學(xué)生們能夠順利的開始體育長跑訓(xùn)練的活動(dòng)。

（二）學(xué)生們偏重訓(xùn)練量且忽視訓(xùn)練強(qiáng)度

通過研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多教師對(duì)于學(xué)生們的體育長跑訓(xùn)練的理解程度、認(rèn)知程度、責(zé)任心等都是不同的，為了提高學(xué)生們的體育運(yùn)動(dòng)成績，有的教師使用了不當(dāng)?shù)姆绞?，?dǎo)致學(xué)生們偏重體育場跑的訓(xùn)練量而忽視了訓(xùn)練的強(qiáng)度。這樣就容易對(duì)學(xué)生們的身心健康造成不利的影響，并且不能夠有效地促進(jìn)學(xué)生們體育成績的提升。

在小學(xué)體育課上，教師要給學(xué)生們安排合理的體育長跑訓(xùn)練項(xiàng)目。但是在實(shí)踐的過程中，一些教師由于對(duì)長跑訓(xùn)練的理解存在誤區(qū)，甚至一些教師為了自己能夠更加的輕松，在體育課上沒有對(duì)學(xué)生們的體育活動(dòng)起到監(jiān)督的作用。這樣一來，就容易給學(xué)生們偷懶訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，學(xué)生們大多只是草草的完成訓(xùn)練量而沒有按照標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行訓(xùn)練。長此以往，教師就會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生們的長跑訓(xùn)練量都可以達(dá)到，但是他們長跑的速度不夠，這種訓(xùn)練是不達(dá)標(biāo)的，并且是徒勞的。長跑這個(gè)體育活動(dòng)能夠有效促進(jìn)學(xué)生們的心肺功能發(fā)展，但是這是只有在標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練下才可以達(dá)到的。錯(cuò)誤的訓(xùn)練不僅對(duì)學(xué)生們的長跑速度和能力沒有促進(jìn)的作用，甚至還會(huì)影響學(xué)生們的心肺功能發(fā)展。所以，教師想要讓學(xué)生們能夠有一個(gè)更好的身心健康的發(fā)展，就需要讓學(xué)生們?cè)诳茖W(xué)合理的長跑訓(xùn)練計(jì)劃中去促進(jìn)自身的長跑能力，并且教師要認(rèn)真的監(jiān)督學(xué)生們平日的長跑訓(xùn)練。

（三）學(xué)生們忽視了在運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)

在小學(xué)階段的長跑訓(xùn)練中，學(xué)生們除了要掌握標(biāo)準(zhǔn)的長跑訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)和標(biāo)準(zhǔn)的長跑訓(xùn)練量及訓(xùn)練度以外，運(yùn)動(dòng)后的放松也是非常重要的。在運(yùn)動(dòng)之后做放松運(yùn)動(dòng)能夠幫助學(xué)生們的肌肉得到放松，這樣一來，學(xué)生們的肌肉都不容易拉傷，并且能夠有效促進(jìn)自身的機(jī)能發(fā)展。

在小學(xué)階段的體育活動(dòng)中，教師通過研究調(diào)查能夠發(fā)現(xiàn)，由于小學(xué)生的特性還是比較的隨性，當(dāng)體育課下課后，由于體育訓(xùn)練比較消耗體力，學(xué)生們就容易在聽到下課鈴后回到教室坐著休息。但是這樣是不對(duì)的，劇烈運(yùn)動(dòng)過后是不適合馬上坐下休息的。只有教師先認(rèn)識(shí)到這種行為的錯(cuò)誤，才能夠幫助學(xué)生們進(jìn)行改正。學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行劇烈的體育長跑運(yùn)動(dòng)后，如果不能夠做好放松運(yùn)動(dòng)就停下來坐著休息，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生們的身體產(chǎn)生很多不利的反應(yīng)和影響，甚至?xí)l(fā)生暈倒現(xiàn)象。所以，教師應(yīng)該合理的規(guī)劃有限的體育課堂時(shí)間，在下課前就要及時(shí)地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生們的肌肉達(dá)到放松的狀態(tài)，讓學(xué)生們減少肌肉拉傷的可能性。不僅如此，這種放松運(yùn)動(dòng)還可以幫助學(xué)生們有效的避免運(yùn)動(dòng)后馬上坐著休息帶來的一系列不良影響，這樣才可以更好地保證學(xué)生們的身心得到健康發(fā)展。

二、提高學(xué)生長跑訓(xùn)練效果的途徑與方法

教師可以從小學(xué)生長跑訓(xùn)練存在的難點(diǎn)及主要問題入手，有針對(duì)性地提出提高學(xué)生長跑訓(xùn)練效果的途徑與方法。因此，此部分對(duì)更新教學(xué)觀念開展“以短促長”的訓(xùn)練方法、提高訓(xùn)練強(qiáng)度有效豐富長跑訓(xùn)練的基本模式和加強(qiáng)意志培養(yǎng)不斷優(yōu)化長跑訓(xùn)練內(nèi)容和方法三個(gè)方面的內(nèi)容進(jìn)行討論。

（一）更新教學(xué)觀念，開展“以短促長”的訓(xùn)練方法

作為一名小學(xué)體育教師，要清晰地認(rèn)識(shí)到小學(xué)階段的長跑訓(xùn)練，除了耐力這個(gè)要素以外，還對(duì)學(xué)生們有速度上的要求?，F(xiàn)代的小學(xué)體育長跑訓(xùn)練已經(jīng)與傳統(tǒng)的體育長跑訓(xùn)練有了一些明顯的差別，現(xiàn)代的小學(xué)體育長跑訓(xùn)練是以耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，核心是速度和耐力相結(jié)合的體育項(xiàng)目。

為了讓小學(xué)體育長跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)能夠更好地展開，教師首先要更新教學(xué)觀念，在引導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要將速度和耐力緊密聯(lián)系起來，運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃幫助學(xué)生們促進(jìn)長跑速度和能力的提升。學(xué)生們想要自己的長跑能力能夠有效得到提高，就需要在提高自己身體素質(zhì)的同時(shí)，具備一個(gè)良好的心理素質(zhì)。“以短促長”是讓“短”和“長”相結(jié)合，這是小學(xué)階段的學(xué)生們進(jìn)行體育長跑訓(xùn)練的突出特點(diǎn)。也就是教師要引導(dǎo)學(xué)生們?cè)谟?xùn)練前要對(duì)自身的身體素質(zhì)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)和了解。然后，教師通過短跑訓(xùn)練讓學(xué)生們能夠不斷提升自己的跑步能力，接著再通過對(duì)學(xué)生們進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練讓學(xué)生們逐漸去培養(yǎng)擁有長跑的身體素質(zhì)。在這種訓(xùn)練方式下，能夠發(fā)現(xiàn)在短跑訓(xùn)練中學(xué)生們的心理在慢慢的產(chǎn)生變化，學(xué)生們具有了能夠進(jìn)行長跑的良好心理素質(zhì)，并且這種方式還可以保證有效提高學(xué)生們的長跑速度和能力，讓學(xué)生們的肌肉得到合理的訓(xùn)練，不容易造成過度的運(yùn)動(dòng)拉傷。所以，教師要根據(jù)“以短促長”這個(gè)理念去進(jìn)行不斷的探索和研究，科學(xué)合理地創(chuàng)設(shè)出能夠滿足小學(xué)生們體育長跑訓(xùn)練和身心健康發(fā)展的方法。

（二）提高訓(xùn)練強(qiáng)度，有效豐富長跑訓(xùn)練的基本模式

在很多小學(xué)中，學(xué)校和老師不夠重視體育課上在學(xué)生們的長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)速度感的練習(xí)。在小學(xué)階段的體育課上，有的時(shí)候因?yàn)橐恍┙處煹氖韬觯瑢W(xué)生們?cè)谟?xùn)練的過程中，教師很少進(jìn)行計(jì)時(shí)或者只是簡單的記錄訓(xùn)練最后結(jié)果的時(shí)間，導(dǎo)致學(xué)生們不能夠充分地了解到自己的跑步速度，也就影響了學(xué)生們后續(xù)的提升。因此，教師想要提高小學(xué)生們的體育長跑訓(xùn)練強(qiáng)度，就需要豐富學(xué)生們長跑訓(xùn)練的基本模式，讓學(xué)生們能夠更好地進(jìn)行訓(xùn)練。

教師要清晰地認(rèn)識(shí)到教師給學(xué)生們制定的長跑訓(xùn)練模式對(duì)于他們長跑能力的形成有著很重要的影響，只有具有科學(xué)性的合理訓(xùn)練模式，才可以有針對(duì)性地提高學(xué)生們的長跑訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣一來，學(xué)生們的長跑能力才可以得到有效提高。教師不能一次性將長跑訓(xùn)練計(jì)劃中的每一個(gè)項(xiàng)目都同時(shí)提高，這樣容易造成學(xué)生們運(yùn)動(dòng)中過度的肌肉拉傷，甚至有其他不良的影響。教師要將學(xué)生們長跑訓(xùn)練的每一個(gè)項(xiàng)目都進(jìn)行分散式的訓(xùn)練，每一節(jié)體育課中，只針對(duì)其中的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，并且適當(dāng)性的減弱其他項(xiàng)目的訓(xùn)練度和訓(xùn)練量，讓學(xué)生們的長跑訓(xùn)練能夠達(dá)到合理的要求。這種訓(xùn)練方式，不僅能夠做到有針對(duì)性地提高訓(xùn)練強(qiáng)度，而且能夠讓學(xué)生們對(duì)每一節(jié)都充滿著積極向上的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，從而保持學(xué)生們對(duì)于體育長跑運(yùn)動(dòng)的興趣。因此，教師在小學(xué)階段的體育長跑訓(xùn)練中，豐富長跑的訓(xùn)練模式可以促進(jìn)學(xué)生們長跑能力的發(fā)展。

（三）加強(qiáng)意志培養(yǎng)，不斷優(yōu)化長跑訓(xùn)練內(nèi)容和方法

由于小學(xué)階段的學(xué)生們學(xué)習(xí)的潛能比較大，也是學(xué)生們各項(xiàng)素質(zhì)能力發(fā)展的關(guān)鍵階段。長跑訓(xùn)練比較枯燥、乏味，學(xué)生們?nèi)菀桩a(chǎn)生放棄、厭惡的消極的想法，這要求學(xué)生們需要有比較強(qiáng)大的意志，才能夠維持學(xué)生們進(jìn)行長跑訓(xùn)練。但是，要完善小學(xué)生們的長跑訓(xùn)練計(jì)劃，除了要不斷加強(qiáng)對(duì)他們意志品質(zhì)的培養(yǎng)，還需要不斷優(yōu)化長跑訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，才可以更好地滿足學(xué)生們的需要。

教師要清晰地認(rèn)識(shí)到在長跑訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生們的意志品質(zhì)起到很重要的作用，意志堅(jiān)強(qiáng)的學(xué)生們能夠更好地堅(jiān)持下來這個(gè)長跑的訓(xùn)練，而意志比較薄弱的學(xué)生們?cè)陂L跑訓(xùn)練中就比較吃力。所以，教師要重視學(xué)生們意志品質(zhì)的培養(yǎng)，發(fā)揮其在長跑耐力訓(xùn)練中所起到的作用。教師要根據(jù)科學(xué)化的安排，幫助學(xué)生們制定一個(gè)更加適合他們進(jìn)行訓(xùn)練的計(jì)劃，并且要把意志品質(zhì)加入計(jì)劃中去，形成具有系統(tǒng)性的、完整的長跑訓(xùn)練計(jì)劃。呼吸節(jié)奏也是影響學(xué)生們進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)的重要因素之一，教師想要不斷優(yōu)化長跑訓(xùn)練內(nèi)容和方法，可以從長跑的呼吸節(jié)奏入手，教給學(xué)生們適合他們進(jìn)行長跑訓(xùn)練的呼吸節(jié)奏，并且引導(dǎo)他們能夠掌握調(diào)節(jié)自身呼吸節(jié)奏的方法，從而減輕學(xué)生們進(jìn)行長跑訓(xùn)練的難度。這種教學(xué)方式，能夠讓學(xué)生們充分掌握長跑訓(xùn)練的技巧，促進(jìn)他們提升長跑能力。

綜上所述，由于小學(xué)生年紀(jì)尚小，教師在提出小學(xué)生長跑訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，要具有針對(duì)性的根據(jù)學(xué)生們的實(shí)際情況去合理地安排長跑訓(xùn)練的內(nèi)容與方法。為了更好地完善小學(xué)生長跑訓(xùn)練，教師要不斷更新教學(xué)觀念、適當(dāng)性的豐富學(xué)生們的訓(xùn)練模式，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。這樣一來，學(xué)生們才可以在小學(xué)階段的長跑訓(xùn)練中得到有效促進(jìn)。因此，教師要清晰地認(rèn)識(shí)到長跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展有著重要的作用，它能夠提高學(xué)生們的心肺功能，不斷增強(qiáng)學(xué)生們的體質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生們擁有良好的意志品質(zhì)。

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