初中體育三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方式

覃國成

摘要：三級跳遠(yuǎn)技術(shù)上比較的復(fù)雜，要求學(xué)生具備有較強(qiáng)的速度、力量還有彈跳能力，因此教師在指導(dǎo)學(xué)生完成三級跳遠(yuǎn)的時(shí)候需要把握訓(xùn)練的方式，才能夠取得一定的教學(xué)效果。這一運(yùn)動項(xiàng)目能夠很好地提升學(xué)生的跳躍能力。所以目前初中體育教師需要在探索如何開展三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方式上面下功夫，爭取能夠提高三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練質(zhì)量，讓學(xué)生在教師的引導(dǎo)下真正的獲得三級跳遠(yuǎn)成績的提升。本文針對初中體育三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方式進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：初中體育;三級跳遠(yuǎn);體育教學(xué)

在田徑運(yùn)動中三級跳遠(yuǎn)對于發(fā)展培養(yǎng)學(xué)生的跳躍能力具有著重要的作用，而且是目前中考體育中的一項(xiàng)考試內(nèi)容，為此教師需要深入探究三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方式，加強(qiáng)對學(xué)生的訓(xùn)練，借助課余時(shí)間有效地提高學(xué)生三級跳遠(yuǎn)的成績。通過三級跳遠(yuǎn)一系列的訓(xùn)練能夠讓學(xué)生提高移動的速度，獲得更加專業(yè)的運(yùn)動技術(shù)和彈跳能力，為今后的運(yùn)動打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本文針對初中體育三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方式進(jìn)行探究，希望能夠真正提升中學(xué)生身體素質(zhì)。

一、初中體育三級跳遠(yuǎn)教學(xué)現(xiàn)狀

（一）教學(xué)目標(biāo)不夠明確

對于大部分的初中學(xué)校而言，三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)模式和教學(xué)的方法基本一致，因?yàn)檫@屬于專項(xiàng)教學(xué)，所以在教學(xué)的內(nèi)容上面比較的統(tǒng)一，教師會強(qiáng)調(diào)教學(xué)的紀(jì)律和訓(xùn)練的規(guī)則，但是這種教學(xué)方式缺乏個(gè)性化，往往就是教師對動作和要領(lǐng)進(jìn)行示范講解，使得很多的體育課堂中三級跳遠(yuǎn)教學(xué)都停留在了簡單的技巧上面，教師也基本會講授簡單的動作，沒有真正的把三級跳遠(yuǎn)和鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)聯(lián)系在一起，這樣的教學(xué)目標(biāo)顯然是不夠明確的，也會影響到教學(xué)質(zhì)量和效果的發(fā)揮。

（二）教學(xué)缺乏針對性

在初中體育教學(xué)中很多體育教師所需要承擔(dān)的體育課程相對較多，導(dǎo)致很多教師在開展三級跳遠(yuǎn)的時(shí)候往往為了教學(xué)而教學(xué)，沒有充分的調(diào)查和研究班級學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)和他們的身體狀況，所以在真正開展三級跳遠(yuǎn)的時(shí)候無法根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和情況進(jìn)行針對性教學(xué)。比如對于一些性格比較內(nèi)向的學(xué)生他們在三級跳遠(yuǎn)的時(shí)候并不是很想要表現(xiàn)自己，容易緊張，但是教師也沒有觀察到學(xué)生的這種表現(xiàn)，并不利于這些學(xué)生的有效訓(xùn)練。所以教學(xué)缺乏針對性是目前教師需要思考的主要問題。

（三）教學(xué)無法有效調(diào)動學(xué)生積極性

通過調(diào)查研究我們了解到很多教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，往往就是把教學(xué)的內(nèi)容傳授給學(xué)生，采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式在進(jìn)行教學(xué)，注重要領(lǐng)的講解，然后習(xí)慣于讓學(xué)生進(jìn)行模仿。但是忽視了重要的動作要領(lǐng)的講解指導(dǎo)。對于一些不會跳或者跳遠(yuǎn)動作不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生，教師并沒有能夠給到及時(shí)的指導(dǎo)，長時(shí)間下去學(xué)生會對這種項(xiàng)目產(chǎn)生厭倦，而且一遍遍重復(fù)性進(jìn)行相同動作的練習(xí)也容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦和抵觸情緒，學(xué)生無法通過三級跳遠(yuǎn)體驗(yàn)到運(yùn)動的樂趣，自然也不能夠建立起興趣，教學(xué)無法取得應(yīng)有的效果。

二、初中體育三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方式

（一）充分了解清楚生理基礎(chǔ)

在開展三級跳遠(yuǎn)的時(shí)候教師要認(rèn)識到教學(xué)的目標(biāo)，并且明確目標(biāo)，要能夠幫助學(xué)生樹立正確的觀念，學(xué)習(xí)三級跳遠(yuǎn)并不僅僅是為了應(yīng)付考試，要能夠讓學(xué)生樹立正確的體育觀，能夠自覺地參與到三級跳遠(yuǎn)的運(yùn)動中。教師要針對不同的學(xué)生制定不同的目標(biāo)，另外要想更好地完成三級跳遠(yuǎn)的動作，需要運(yùn)動員能夠依靠下肢的力量并且結(jié)合上肢身體的節(jié)奏進(jìn)行肌肉的伸展，最終借助整個(gè)身體肌肉爆發(fā)式的收縮完成相應(yīng)的動作，那么在三級跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目中主要涉及了膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)還有髖關(guān)節(jié)，在運(yùn)動中所涉及的肌肉部位較多，比如上肢肌肉群還有腰腹肌肉等等。人體肌肉的力量并不完全取決于肌肉的大小，更多的時(shí)候需要看我們肌肉的橫截面積。對于初中階段的學(xué)生來說，他們的身體正處于骨骼發(fā)育階段，所以肌肉的橫截面積還相對較小，隨著年齡遞增，肌肉的力量會逐漸地增加。因此在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候教師對學(xué)生肌肉力量的訓(xùn)練一定要能夠堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，要能夠結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)的情況完成差異性的訓(xùn)練。教師在初中課堂教學(xué)中帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)中肌肉的訓(xùn)練，需要對學(xué)生的特定肌肉群進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，這樣才能夠刺激學(xué)生形成最大的力量，讓學(xué)生無論是耐力還是速度都可以得到有效的提升。三級跳練習(xí)一定要注意把對學(xué)生的速度訓(xùn)練放在首要的位置，因?yàn)槿壧鴮W(xué)生的爆發(fā)力有著特別的要求。總而言之，教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)候需要先充分考慮到學(xué)生的生理情況和三級跳遠(yuǎn)對學(xué)生的生理需求。這樣才能夠確保后面訓(xùn)練正常的進(jìn)行。

（二）三級跳遠(yuǎn)預(yù)備姿勢訓(xùn)練

三級跳遠(yuǎn)是從靜止開始的，第一跳需要雙腳起跳然后單腳落地，在獲得一定的距離之后為第二跳創(chuàng)造一個(gè)初始的速度，那么第二跳主要是跨步跳，借助第一跳的速度和適當(dāng)?shù)钠鹛嵌群统浞值奶ぬ€有恰當(dāng)?shù)臄[腿和擺臂的姿勢，獲得一個(gè)合適的騰空步的距離。最后一跳則需要建立在第二跳的基礎(chǔ)上，進(jìn)行一個(gè)沒有助跑的跳遠(yuǎn)動作。所以三級跳遠(yuǎn)對于各個(gè)環(huán)節(jié)都有一定技術(shù)上面的要求。那么在完成三級跳遠(yuǎn)時(shí)準(zhǔn)備階段需要學(xué)生做到動作上面的協(xié)調(diào)，身體上需要一定的放松，擺動手臂的時(shí)候要盡可能地動作大一些，這樣才能夠在起跳之前得到肌肉的張力。除此以外姿勢上面也需要做到一定的合理性，確保兩只腳是平行站立的，腳尖要能夠朝向前方，自然地分開，眼睛看向正前方，雙臂抬起時(shí)需要深吸一口氣，使得自己的重心能夠向上提，這時(shí)候雙臂需要自然放松，向下方進(jìn)行擺動，屈膝半蹲，讓自己的腿可以保持一個(gè)比較合適的姿勢和角度，讓自己的上半身能夠稍微地向前面傾斜。讓自己的整個(gè)腳掌著地，雙臂向后擺動放置在最高點(diǎn)的位置，使自己的身體重心投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間往前一些，當(dāng)預(yù)擺結(jié)束的時(shí)候，要隨即快速起跳，這個(gè)時(shí)候不能夠有片刻停留，以免影響肌肉的爆發(fā)力。所以在訓(xùn)練三級跳遠(yuǎn)時(shí)教師要針對預(yù)備動作中的這些要點(diǎn)針對性的帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）三級跳遠(yuǎn)中第一跳訓(xùn)練方式

在三級跳遠(yuǎn)中第一跳主要是為了讓第二和第三跳能夠獲得一個(gè)速度，所以起跳狀態(tài)是非常重要的。一方面第一跳要能夠保證速度比較快，在蹬離地面的時(shí)候蹬地的角度盡可能保持在五十度到六十度之間，在起跳的時(shí)候盡可能讓自己力量比較弱的那只腿作為起跳腿，雙腳需要同時(shí)發(fā)力，在騰空之后起跳腿需要主動并且有力的作一個(gè)拉伸動作，在落地的時(shí)候保證自己的大腿發(fā)力，讓自己的膝關(guān)節(jié)還有踝關(guān)節(jié)能夠做足夠的放松，另外為了確保后面第二跳的角度，在第一跳起跳腿的大腿下壓的時(shí)候小腿需要放松并且適當(dāng)向前，保證腳的落地點(diǎn)能夠在身體重心投影點(diǎn)的稍微靠前位置。那么教師為了能夠保證學(xué)生掌握第一跳時(shí)候的這些動作，一方面可以組織學(xué)生去進(jìn)行行進(jìn)中擺腿趴地練習(xí)，這時(shí)候讓自己的大腿可以積極地向前擺動并且下壓。另外就是做立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，讓雙腳起跳單腳落地，在這個(gè)練習(xí)中反復(fù)的體會擺臂還有蹬地，做到動作的協(xié)調(diào)配合，訓(xùn)練學(xué)生發(fā)力的感覺。最后就是練習(xí)弓箭步跳，雙腿連續(xù)完成剪腿跳，在這個(gè)練習(xí)中反復(fù)的體會分腿和雙腿主動剪絞用力。

（四）三級跳遠(yuǎn)中第二跳訓(xùn)練方式

在三級跳遠(yuǎn)中第二跳是至關(guān)重要的一項(xiàng)內(nèi)容，它直接影響到了三級跳遠(yuǎn)的成績，起到了承前啟后的作用，對形成良好的三跳長度比例還有節(jié)奏的把握都有著重要的意義。那么對三級跳第一跳來說需要減少水平速度的損失，能夠?yàn)楹竺娴娜鴦?chuàng)造一個(gè)良好的條件，設(shè)定出良好的騰空步和遠(yuǎn)度。那么在我們完成了第一跳的起跳后，身體的重心會被移動到蹬地腳上方稍微向前的位置，這時(shí)候要積極地去蹬伸我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)還有髖關(guān)節(jié)，雙臂要積極的向前擺動，進(jìn)行有力的牽引，擺動腿屈膝提拉至和大腿相近的水平。在二跳的時(shí)候一定要確保積極和主動性，這樣才能夠?yàn)楹竺娴娜龊娩亯|。為了能夠更好地完成二跳，教師可以在平時(shí)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行這樣的訓(xùn)練。比如組織學(xué)生進(jìn)行短跳訓(xùn)練，這里包含了跨步跳、單足跨步交換跳還有縱跳等等，通過這一系列的短跳練習(xí)，可以針對性地去幫助學(xué)生提升下肢的爆發(fā)力，使得學(xué)生的身體能夠更加協(xié)調(diào)，各個(gè)部分可以有效地配合，這樣才能夠更好地完成三級跳的相關(guān)動作。另外就是可以組織學(xué)生進(jìn)行立定二級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，第一跳讓學(xué)生落在軟墊或者沙坑上面然后再快速起跳，使得學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中能夠更好地體會二跳用力的感覺。第三方面可以帶領(lǐng)學(xué)生完成短程助跑三級跳遠(yuǎn)，使得學(xué)生可以更好地體會到二跳完整的動作，能夠掌握助跑速度去拉大動作幅度的一些技巧。最后就是多級跨步跳的練習(xí)，讓學(xué)生感受快速用力，把握一定的節(jié)奏。

（五）三級跳遠(yuǎn)中第三跳訓(xùn)練方式

在完成第三跳的時(shí)候除了要確保前兩跳水平速度沒有受到任何的損失，這個(gè)時(shí)候也需要具備一個(gè)適當(dāng)?shù)尿v起角度，讓自己的身體能夠充分騰空。在第三跳起跳放腳的時(shí)候需要根據(jù)不同學(xué)生的情況調(diào)整好重心投影點(diǎn)之前放腳幅度的大小。為了能夠更好地確保學(xué)生第三跳技術(shù)水平的提升，教師可以采用下面的這些訓(xùn)練方式，比如第三跳跳過一定高度的軟障礙訓(xùn)練，比如用橡皮筋作為練習(xí)的道具，讓學(xué)生能夠提高三跳的騰起角度，通過訓(xùn)練讓學(xué)生能夠重視第三跳的騰空高度，另外就是進(jìn)行助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生的水平速度，掌握合適的騰起角度，加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行騰空步及之后的騰空和落地動作練習(xí)。當(dāng)然為了更好的完成訓(xùn)練，教師也可以鼓勵學(xué)生分組合作，進(jìn)行互助式學(xué)習(xí)。每個(gè)小組安排一個(gè)小組長組織大家進(jìn)行訓(xùn)練，互相之間糾正動作存在的問題，討論一些問題，教師做好巡視的工作，針對小組內(nèi)無法解決的問題及時(shí)的給出意見和指導(dǎo)，通過這種合作的方式培養(yǎng)了合作意識，也讓學(xué)生有效的開展了自主訓(xùn)練。

三、結(jié)語

總的來說，三級跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)并且細(xì)致的運(yùn)動，教師需要精細(xì)分析每一個(gè)動作和步驟的要領(lǐng)，找到訓(xùn)練的方式和技巧，這對提高學(xué)生三級跳遠(yuǎn)的成績非常重要。但是作為初中體育教師同時(shí)也要認(rèn)識到各環(huán)節(jié)之間應(yīng)該是一個(gè)有機(jī)的整體，良好的三跳節(jié)奏也具有同等重要的作用。在訓(xùn)練中注意除了把握要領(lǐng)，熟練掌握準(zhǔn)確的技術(shù)外，還要將對學(xué)生的素質(zhì)訓(xùn)練協(xié)調(diào)起來，這樣才能夠得到滿意的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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