大道速滑直道滑行技術(shù)的訓(xùn)練研究

高翔武

摘要：直道滑行是大道速滑運(yùn)動員需要掌握的技能之一，很多運(yùn)動員不僅會針對直道滑行技術(shù)的要點(diǎn)以及注意事項(xiàng)等進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練，還會對直道滑行與彎道滑行之間的區(qū)別進(jìn)行進(jìn)一步分析，從而更好地掌握直道滑行技巧。但是也有部分運(yùn)動員在實(shí)際訓(xùn)練中，會受到某些因素的影響而不能提高自身滑行水平，導(dǎo)致滑行成績一直得不到提升。因此需要運(yùn)動員和教練在訓(xùn)練過程中，及時(shí)完善訓(xùn)練方案和計(jì)劃，調(diào)整訓(xùn)練心態(tài)，從而為訓(xùn)練效果的提升奠定良好基礎(chǔ)。本文就大道速滑直道滑行技術(shù)的訓(xùn)練展開論述，希望能為有關(guān)人士的研究提供有利參考。

關(guān)鍵詞：速滑;滑行技術(shù);訓(xùn)練

完善的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方案能夠有效提高速滑運(yùn)動員的滑行水平，對相關(guān)滑行技術(shù)的掌握也有著重要的輔助作用。但是部分運(yùn)動員在進(jìn)行直道滑行訓(xùn)練的過程中，會出現(xiàn)滑行技術(shù)實(shí)踐操作不理想或技術(shù)難以落實(shí)等情況，需要運(yùn)動員和教練針對不同情況對訓(xùn)練方式選擇進(jìn)行慎重思考。

一、大道速滑直道滑行的技巧

（一）在滑行前的準(zhǔn)備方面

在速度滑冰的過程中，運(yùn)動員不僅會因?yàn)樽陨砘屑记傻恼莆粘潭榷霾煌某煽?，還會受到滑行裝備或場地的影響而出現(xiàn)不同情況。因此，要想進(jìn)一步提高速度滑行水平，運(yùn)動員在滑行前就要做好充分的準(zhǔn)備工作。比如在進(jìn)行滑行訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動員需要先對涉及的滑行裝備進(jìn)行仔細(xì)檢查。對于存在問題的裝備要進(jìn)行及時(shí)的更換，同時(shí)還要按照規(guī)范的流程步驟穿戴裝備，從而做好相應(yīng)的保護(hù)工作。另外，對于不熟悉的訓(xùn)練場地，運(yùn)動員還要分出一些時(shí)間進(jìn)行了解與掌握，適應(yīng)跑道以及訓(xùn)練場的溫度，以此來更好的投入到訓(xùn)練中。

（二）在滑行姿勢調(diào)整方面

運(yùn)動員在速度滑行時(shí)會不停的轉(zhuǎn)換動作，這對運(yùn)動員準(zhǔn)確調(diào)整滑行姿勢有著很大的挑戰(zhàn)。這就需要運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，能夠?qū)Ω鱾€(gè)環(huán)節(jié)所變化的動作進(jìn)行全面的掌握和了解，并對動作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢進(jìn)行細(xì)致研究。比如在起跑姿勢的調(diào)整方面，運(yùn)動員不僅要進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，還要在教練的幫助下，結(jié)合自己的身體條件對起跑姿勢進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而提高自身起跑能力。對于滑行過程中所變化的姿勢，運(yùn)動員還可以在日常訓(xùn)練中形成肌肉記憶，以此來提高自身滑行速度。

（三）在蹬冰時(shí)間控制方面

蹬冰時(shí)間的有效控制也對運(yùn)動員速度滑行的效果有著一定影響，有的運(yùn)動員就因?yàn)闆]有控制好蹬冰的時(shí)間，而出現(xiàn)了滑行速度慢或者滑行失誤等情況。所以在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員可以在教練的指導(dǎo)下，按照自己的滑行習(xí)慣對蹬冰時(shí)間進(jìn)行有效控制。對于經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動員來說，可以在滑行時(shí)嘗試不同的蹬冰時(shí)間，選擇一種適合自己的蹬冰方式，并進(jìn)行專業(yè)性訓(xùn)練。這樣在速度滑行過程中，才能進(jìn)一步提高自身水平，為滑行技巧的掌握以及滑行能力的提升提供有利條件。

二、大道速滑直道滑行技術(shù)訓(xùn)練中存在的問題

（一）訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作不充足

一些運(yùn)動員在進(jìn)行速度直道滑行訓(xùn)練的過程中，會將更多的精力投入到滑行技巧的學(xué)習(xí)與滑行速度提升方面，而對訓(xùn)練環(huán)境情況以及其他細(xì)節(jié)問題有所忽視，導(dǎo)致訓(xùn)練效果得不到明顯提升。比如有的運(yùn)動員來到新的訓(xùn)練環(huán)境，沒有及時(shí)對環(huán)境整體情況進(jìn)行了解，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)不能很好的適用新環(huán)境而出現(xiàn)多次失誤情況?；蛘哂械倪\(yùn)動員在訓(xùn)練之前沒有對滑行裝備進(jìn)行全面的檢查，相應(yīng)的安全防護(hù)措施也沒有做到位，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)受傷情況，影響了后續(xù)訓(xùn)練的開展，嚴(yán)重時(shí)還會給運(yùn)動員造成心理負(fù)擔(dān)。

（二）訓(xùn)練方式選擇有誤

選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練方式不僅能夠提高運(yùn)動員速度滑行的水平，還能為滑行技巧的掌握以及理論知識的鞏固提供有利條件。但是有的運(yùn)動員會不適應(yīng)教練選擇的訓(xùn)練方式，而自己進(jìn)行另外的訓(xùn)練，或者有的教練沒有根據(jù)運(yùn)動員自身實(shí)際情況，提供了錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式和指導(dǎo)，導(dǎo)致運(yùn)動員速度滑行能力一直得不到提升。如果教練或運(yùn)動員不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練方法中的問題，并對其進(jìn)行合理的調(diào)整，那么還會間接增加運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，在采用改良后的訓(xùn)練方法時(shí)，還要花一定的時(shí)間去適應(yīng)，從而影響了運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。

（三）運(yùn)動員滑行知識落實(shí)不到位

有的運(yùn)動員雖然對速度滑行的理論知識有所了解和掌握，但是在真正訓(xùn)練過程中，還是會出現(xiàn)理論與實(shí)踐結(jié)合不到位的情況。還有一些運(yùn)動員在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，對理論知識中的細(xì)節(jié)問題沒有過多關(guān)注，導(dǎo)致滑行姿勢不夠準(zhǔn)確或滑行速度得不到提升等情況的出現(xiàn)。如果教練不能對這類運(yùn)動員進(jìn)行及時(shí)的指導(dǎo)，讓他們將理論知識更好的落實(shí)到實(shí)際訓(xùn)練中，那么運(yùn)動員在形成肌肉記憶之后，就會給日后的糾正訓(xùn)練增加難度，影響運(yùn)動的訓(xùn)練心態(tài)。

（四）運(yùn)動員訓(xùn)練疲勞過度

部分運(yùn)動員為了追求更快的滑行速度，會在日常訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行額外的訓(xùn)練，如果運(yùn)動員本身不能對訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間進(jìn)行合理控制，那么就會出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象。而這種情況出現(xiàn)一來會給日?；杏?xùn)練的開展帶來一定阻礙，影響訓(xùn)練效率與質(zhì)量，二來會給身體造成過多的負(fù)擔(dān)，如果不及時(shí)做好恢復(fù)處理，還會給肌肉或關(guān)節(jié)等造成傷害，需要運(yùn)動員能合理安排訓(xùn)練時(shí)間，提高對自身保護(hù)的重視。

（五）運(yùn)動員心理負(fù)擔(dān)過大

速度滑行訓(xùn)練具有一定的專業(yè)性和難度性，訓(xùn)練強(qiáng)度也會根據(jù)運(yùn)動員自身情況或者比賽開展情況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。而有些運(yùn)動在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中會產(chǎn)生消極心理，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳情況的出現(xiàn)，同時(shí)還會間接影響其他運(yùn)動員的情緒，給訓(xùn)練工作帶來壓力。還有一些運(yùn)動員在賽前訓(xùn)練的時(shí)候，會有緊張情緒，教練如果不對其進(jìn)行有效的心理疏導(dǎo)，那么就會在很大程度上影響比賽成績，所以教練需要針對運(yùn)動員的訓(xùn)練情況，對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

三、大道速滑直道滑行技術(shù)的訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）起跑技術(shù)的訓(xùn)練

速滑運(yùn)動員要想有效提高自身直道滑行水平，那么在起跑技術(shù)的訓(xùn)練中就要提高重視。比如在訓(xùn)練起跑姿勢的過程中，運(yùn)動員需要根據(jù)直道滑行技術(shù)的使用要求保證起跑姿勢的準(zhǔn)確性，并對手臂動作、腿部動作以及腳步動作等進(jìn)行協(xié)調(diào)性聯(lián)系。在起跑訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員還要注重蹬冰時(shí)的力度控制，并規(guī)范起跑動作，保證動作幅度和方向達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，從而為滑行速度的提升奠定良好基礎(chǔ)。

（二）重心移動的訓(xùn)練

在直道滑行訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員還要根據(jù)自身的平衡感對重心移動進(jìn)行合理訓(xùn)練。比如一些平衡感較弱的運(yùn)動員，需要先做好基礎(chǔ)的平行移動訓(xùn)練，再逐漸增加重心移動訓(xùn)練強(qiáng)度。部分運(yùn)動員還可以在支撐物的輔助下進(jìn)行重心移動訓(xùn)練，做好理論知識的學(xué)習(xí)和滑行動作技巧的掌握，以此來提高重心移動水平。

（三）蹬冰滑行的訓(xùn)練

蹬冰滑行過程中，需要運(yùn)動員能夠?qū)Φ疟鶆幼?、蹬冰力度以及蹬冰時(shí)間進(jìn)行有效控制。因此在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員需要根據(jù)自身實(shí)際情況，對蹬冰滑行進(jìn)行針對性的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，完善自身不足之處，從而掌握有效的蹬冰技巧。比如運(yùn)動員在蹬冰力度控制訓(xùn)練時(shí)，需要對雙腿之間的配合進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還要控制好滑行速度，以免在蹬冰時(shí)出現(xiàn)摔倒情況。對于蹬冰動作練習(xí)，運(yùn)動員需要對腿部動作的發(fā)力點(diǎn)以及收腿動作的調(diào)整進(jìn)行細(xì)致觀察，從而優(yōu)化自身蹬冰動作。

（四）滑行姿勢的訓(xùn)練

直道滑行的姿勢調(diào)整是速滑訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，需要運(yùn)動員能夠掌握標(biāo)準(zhǔn)的滑行姿勢，對相關(guān)動作進(jìn)行合理調(diào)整。對于一些經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動員來說，訓(xùn)練滑行姿勢的時(shí)候可以先從直立滑行慢慢過渡到俯身滑行，讓身體有一個(gè)漸漸適應(yīng)的過程中，從而更好的理解姿勢變換時(shí)所要掌握的技巧。對于滑行過程中手臂的揮舞幅度以及雙腿的協(xié)調(diào)等，都需要運(yùn)動員在實(shí)踐中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)還要及時(shí)糾正錯(cuò)誤的滑行動作，以此來提高滑行速度與水平。

（五）節(jié)奏控制的訓(xùn)練

節(jié)奏控制訓(xùn)練對速度滑行水平的提升有著重要作用，如果運(yùn)動員不能控制好自身滑行節(jié)奏，那么就會影響滑行速度和滑行質(zhì)量，比賽時(shí)還會間接給其他運(yùn)動員造成影響。運(yùn)動員在直道滑行訓(xùn)練時(shí)，需要對手臂與雙腿的運(yùn)動節(jié)奏進(jìn)行有效的控制，使其能夠很好的配合身體。比如在擺臂訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員可以根據(jù)蹬冰時(shí)出腳的順序?qū)κ直鄣臄[動進(jìn)行控制，在擺動的幅度、速度以及方向上進(jìn)行合理的調(diào)整，從而找到控制滑行節(jié)奏的方法，為滑行技能的提升提供有利條件。

（六）肌肉力量的訓(xùn)練

速度滑行需要運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)，對肌肉力量的要求也有著一定的標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動員在對自身肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。如腿部肌肉訓(xùn)練和手臂肌肉訓(xùn)練時(shí)，就要根據(jù)運(yùn)動身體情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。另外，運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)還要對肌肉記憶訓(xùn)練以及肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練提高關(guān)注，并做好合理的飲食規(guī)劃。這樣肌肉力量訓(xùn)練效果才能得到進(jìn)一步提升，為速滑訓(xùn)練的高效開展奠定良好基礎(chǔ)，從而提升運(yùn)動員滑行技能與水平。

（七）滑行耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練對速滑運(yùn)動員來說具有一定的挑戰(zhàn)，有些運(yùn)動不僅會在耐力訓(xùn)練中增加心理負(fù)擔(dān)，身體還會受耐力訓(xùn)練影響而出現(xiàn)不適情況。因此，相關(guān)速滑教練需要根據(jù)運(yùn)動員的身體條件制定相應(yīng)的耐力訓(xùn)練方案。如教練可以制定多種耐力訓(xùn)練的方法，階段性的更換訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員在不同耐力訓(xùn)練中提高自身水平。這樣既不會讓枯燥的耐力訓(xùn)練影響運(yùn)動員的心情，還能進(jìn)一步提高運(yùn)動員訓(xùn)練積極性。需要注意的是，運(yùn)動員在耐力訓(xùn)練中要合理安排時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，以免對身體造成傷害。

四、結(jié)論

從文章上面論述的內(nèi)容可以了解到，速度滑行運(yùn)動員在進(jìn)行直道滑行技術(shù)訓(xùn)練的過程中，會受到很多因素的影響而降低訓(xùn)練質(zhì)量，如心理壓力過大或技術(shù)熟練度不高等。這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動員能夠?qū)ψ陨碛?xùn)練方式進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，并與教練進(jìn)行充分的溝通，以此來找回積極的訓(xùn)練狀態(tài)，為滑行技術(shù)水平的提升提供有利條件。對于訓(xùn)練過程中涉及的技術(shù)要點(diǎn)，運(yùn)動員不僅要對理論知識和實(shí)踐應(yīng)用進(jìn)行良好的結(jié)合，還要對自身不足之處進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，并做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備與訓(xùn)練后的調(diào)整工作，從而發(fā)揮訓(xùn)練價(jià)值，提高自身整體滑行能力。

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