瑜伽練習(xí)與藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練的契合

童維貞 王琪

摘要：本文對(duì)藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練和瑜伽練習(xí)的方式和內(nèi)容做出對(duì)比和分析，發(fā)現(xiàn)二者在塑造良好身體姿態(tài)方面有著相同的作用。并在此基礎(chǔ)上，提出瑜伽與藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目協(xié)同發(fā)展的建議，目的是為瑜伽練習(xí)和藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練的契合提供理論參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：瑜伽練習(xí);藝術(shù)體操;基礎(chǔ)訓(xùn)練

瑜伽和藝術(shù)體操作為人們喜愛的兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在全民健身的背景下得到大范圍的普及和發(fā)展。然而分析二者的訓(xùn)練方式和健身功能，發(fā)現(xiàn)二者各有特色。只有深入了解瑜伽與藝術(shù)體操之間的關(guān)系，掌握二者的異同之處，探索協(xié)同發(fā)展的路徑，才能使瑜伽和藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目緊扣大眾健身的主題，獲得更加深遠(yuǎn)的發(fā)展。

一、瑜伽練習(xí)與藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)系

（一）瑜伽練習(xí)與一般藝術(shù)體操的關(guān)系

藝術(shù)體操是一種以展示身體優(yōu)美姿態(tài)，徒手或者手持輕器械在音樂的伴奏下完成高難度身體律動(dòng)的體育項(xiàng)目。從藝術(shù)體操動(dòng)作難度和學(xué)習(xí)內(nèi)容來看，可以將藝術(shù)體操分為競技類和一般類兩種。其中一般體操主要是以鍛煉身體和塑造良好體型為主要目的，不參與專業(yè)體育競賽的項(xiàng)目，這種一般藝術(shù)體操項(xiàng)目對(duì)練習(xí)者身體素質(zhì)要求不高，只要能夠保持身體協(xié)調(diào)即可，通過對(duì)變化繁多動(dòng)作的學(xué)習(xí)，逐漸形成良好的體態(tài)和身體平衡性，以達(dá)到健身的功效。一般體操除專業(yè)的器械外，還可利用生活中常見的扇子、絲巾、彩旗等，使練習(xí)更加貼近生活，也更容易被人所認(rèn)可和接受。與一般體操強(qiáng)身健體功能具有相似性的項(xiàng)目，非現(xiàn)代瑜伽莫屬。現(xiàn)代瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽相比，不再過于追求修行和修為，而是以塑造優(yōu)美體型和姿態(tài)為練習(xí)的目標(biāo)。這種功能的轉(zhuǎn)變主要是因?yàn)殍べ?dòng)作對(duì)持續(xù)性要求較高，練習(xí)者在練習(xí)多種動(dòng)作后會(huì)消耗大量的熱量，不但在柔韌性上得到很大的進(jìn)步，其四肢的力量也能有所提升。比如瑜伽項(xiàng)目中的秋千式、倒立式、烏鴉式等，都對(duì)練習(xí)者增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性和力量有著很大的幫助。而戰(zhàn)士第三式、鳥王式、椅子上的姿勢等，會(huì)增加練習(xí)者腿部局部力量，長期練習(xí)會(huì)增強(qiáng)身體的平衡性。再如軀體前彎式、云雀式、橋式等動(dòng)作，都是依靠靜力拉伸鍛煉身體各個(gè)部位的柔韌性，通過呼吸的配合達(dá)到由內(nèi)而外的舒展。另外，瑜伽大師林曉海編寫的《瑜伽練習(xí)金典》中，對(duì)各項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行歸納和總結(jié)，練習(xí)者可結(jié)合自身身體狀況，挑選不同的動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，以達(dá)到瘦身和塑形的效果?？偠灾m然瑜伽和一般體操在訓(xùn)練方式上有所不同，但它們對(duì)訓(xùn)練者身體各項(xiàng)功能和能力的塑造有著相同之處。

（二）瑜伽練習(xí)與競技藝術(shù)體操之間的關(guān)系

競技藝術(shù)體操就是在一般體操項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，設(shè)立動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，利用更加精準(zhǔn)的動(dòng)作和技術(shù)，在藝術(shù)體操器械和音樂節(jié)奏的輔助下完成競技比賽。按照競技體操內(nèi)容進(jìn)行分類，可將競技藝術(shù)體操分為徒手、圈、棒、帶、球、繩六種項(xiàng)目。藝術(shù)體操練習(xí)者通過這些練習(xí)，可更好的展示人與體操器械的協(xié)調(diào)，在器械的幫助和襯托下展示練習(xí)者身體姿態(tài)之美。競技藝術(shù)體操與一般藝術(shù)體操相比，存在最大的差異就是競技藝術(shù)體操對(duì)練習(xí)者身體姿態(tài)和身體的素養(yǎng)要求較高，需要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)自身四肢力量、身體移動(dòng)速度、協(xié)調(diào)性、平衡能力、柔韌性、彈跳力等能力的培養(yǎng)，并依照國家所設(shè)立的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則，在不斷在增強(qiáng)自身身體各項(xiàng)素質(zhì)的同時(shí)，完成跑、跳、旋轉(zhuǎn)、屈伸、擺動(dòng)等練習(xí)。競技藝術(shù)體操主要是“難”與“美”兩項(xiàng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但具有高的要求，還保持美與難的共存，對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練有著更高和更嚴(yán)格的要求。而瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)是要在練習(xí)者能力承受的范圍內(nèi)重視“美”這一項(xiàng)，以提升四肢力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性為主要練習(xí)目標(biāo)，重視對(duì)練習(xí)者身體姿態(tài)的塑造，在練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)和內(nèi)容上與競技藝術(shù)體操有著較大的區(qū)別。

（三）瑜伽和藝術(shù)體操在幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好心態(tài)中的關(guān)系

瑜伽練習(xí)是練習(xí)者逐漸達(dá)到身心合一的過程，瑜伽自身具有調(diào)節(jié)練習(xí)者心態(tài)和調(diào)養(yǎng)生息的作用。在生活壓力日益增大的背景下，練習(xí)者利用工作之余開展瑜伽訓(xùn)練，不但能緩解工作壓力，還能調(diào)整心態(tài)，促進(jìn)練習(xí)者身心協(xié)同的發(fā)展。特別是瑜伽的呼吸法，能夠使練習(xí)者處在安靜的環(huán)境中，伴隨著動(dòng)作的變化來放松心情，獲得情感和心靈上的凈化。同時(shí)瑜伽許多動(dòng)作還對(duì)注意力分散的人群起著良好的作用，練習(xí)者在練習(xí)中將全部精力投入到動(dòng)作中，可有效鍛煉其集中力，對(duì)其身體基礎(chǔ)能力的完善有較大的幫助。而藝術(shù)體操作為一項(xiàng)動(dòng)作難度較高的項(xiàng)目，練習(xí)者在練習(xí)過程中會(huì)以高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，長此以往會(huì)增加練習(xí)者的心理壓力，使問題積郁心中，不能得到良好的抒發(fā)。

二、瑜伽與藝術(shù)體操的不同之處

雖然瑜伽和藝術(shù)體操在塑造身體姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)功能上有著相似之處，但這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在訓(xùn)練內(nèi)容和功能方面有著較大的差別。從訓(xùn)練內(nèi)容方面來看，瑜伽主要以身體拉伸為主，講究動(dòng)作與練習(xí)環(huán)境的“靜”，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。而藝術(shù)體操練習(xí)的內(nèi)容則不只包含靜力拉伸，還包括許多跑、跳、翻滾的動(dòng)作。比如甩腰這個(gè)動(dòng)作不但幅度大和速度快，還要求練習(xí)者配合音樂，在動(dòng)感的環(huán)境中帶給人們動(dòng)態(tài)的美感。從運(yùn)動(dòng)功能方面來看，瑜伽主要是以修身養(yǎng)性為主要練習(xí)目標(biāo)，通過各類身體姿態(tài)的練習(xí)，減輕練習(xí)者的身體負(fù)擔(dān)和心理壓力，在消除情緒憂郁和防止身體各項(xiàng)功能衰退上發(fā)揮著重要的作用。而藝術(shù)體操主要是鍛煉練習(xí)者的身體力量和協(xié)調(diào)力，通過大幅度和高強(qiáng)度的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能，實(shí)現(xiàn)身體各項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)的提升。

三、瑜伽與藝術(shù)體操協(xié)同發(fā)展的路徑

（一）社會(huì)中的發(fā)展模式

瑜伽練習(xí)內(nèi)容除傳統(tǒng)靜力拉伸的項(xiàng)目外，還可結(jié)合人們的需求開設(shè)更多的創(chuàng)新項(xiàng)目。其一，輕器械瑜伽。輕器械是藝術(shù)體操練習(xí)中常用的輔助工具，主要目的是利用圈、絲帶、棒、球等促進(jìn)身體的延伸，挖掘女子身體的柔性美。瑜伽練習(xí)可充分借鑒藝術(shù)體操的輕器械練習(xí)方法，在瑜伽動(dòng)作中添加球、帶等工具，最大限度的挖掘人的身體潛能，同時(shí)增加練習(xí)的難度和強(qiáng)度。其二，律動(dòng)舞蹈瑜伽?？稍趥鹘y(tǒng)瑜伽動(dòng)作舒的基礎(chǔ)上，引入印度舞或現(xiàn)代舞到其中，通過身體的扭動(dòng)和手部動(dòng)作的變換;增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性，給人以生機(jī)和活力，進(jìn)一步的增強(qiáng)瑜伽鍛煉體能和促進(jìn)身心愉悅的作用。

（二）教育領(lǐng)域的發(fā)展模式

瑜伽訓(xùn)練項(xiàng)目作為藝術(shù)體操練習(xí)的輔助形式，其動(dòng)作內(nèi)容對(duì)身體各個(gè)肌肉的拉伸，可幫助練習(xí)者更快速的達(dá)到體操動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)瑜伽所追求的身心合一，可在練習(xí)者練習(xí)藝術(shù)體操動(dòng)作后，用來放松心理壓力，緩解內(nèi)心的焦慮和緊張。引出可將瑜伽安排到練習(xí)活動(dòng)的各個(gè)階段中，以課程的形式來增強(qiáng)練習(xí)者的重視程度。在教育領(lǐng)域可在體育可課程體系中開設(shè)選修課程，將瑜伽和藝術(shù)體操視作為一門科學(xué)來學(xué)習(xí)，通過合理的課程的安排增強(qiáng)練習(xí)的強(qiáng)度，以達(dá)到鍛煉身體和修身養(yǎng)性的作用。

四、結(jié)語

總而言之，在全民健身的背景下，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的普及和發(fā)展，由項(xiàng)目自身的鍛煉價(jià)值和作用所決定。瑜伽作為一種古老的運(yùn)動(dòng)方式，在鍛煉人們心態(tài)、塑造完美身體姿態(tài)、緩解壓力方面，發(fā)揮著重要的價(jià)值。而藝術(shù)體操則促使人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中掌握更多技能，實(shí)現(xiàn)身體柔韌性和平衡性的提升。這兩種項(xiàng)目具備不同的發(fā)展特征，需要我們積極探索二者的優(yōu)勢，并結(jié)合優(yōu)勢為一體，推動(dòng)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在教育領(lǐng)域和生活中的普及和發(fā)展。

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