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    短跑運動員快速能力培養(yǎng)策略

    2020-09-10 07:22:44靳雪鈺
    體育風尚 2020年7期

    靳雪鈺

    摘要:在短跑比賽中,運動員自身的快速能力是獲取比賽勝利,保持身體機能穩(wěn)定的重要條件。文章就針對短跑運動員快速能力的培養(yǎng)策略做了詳細探討,希望能為優(yōu)化我國短跑運動員快速能力訓(xùn)練水平提供幾點參考意見。

    關(guān)鍵詞:短跑運動員;青少年訓(xùn)練;快速能力

    運動領(lǐng)域?qū)⒖焖倌芰Χx為了運動員快速運動的能力,其具體內(nèi)容包括了反應(yīng)速度、位移速度以及動作速度。同時,運動員自身的體能、技能、心理能力、戰(zhàn)術(shù)能力、智能等都對快速能力的提高有著一定的影響。而短跑項目作為現(xiàn)代競技項目中普遍且重要的項目,其核心就是“快”,運動員自身快速能力越高,就越有可能贏得比賽,取得成績。青少年作為我國短跑運動項目主要后備軍,只有重視起現(xiàn)代青少年短跑訓(xùn)練,不斷提高并完善他們的快速能力,才能更好的為我國短跑項目增光。另外,在國內(nèi)運動領(lǐng)域,短跑水平在近幾年得到了有效進步。其中,男子短跑100m項目中,我國取得的最佳成績達到了黃種人最快9.99s,在男子4×100m的短跑項目中,國家短跑隊伍也獲取了北京世界田徑錦標賽銀牌榮譽。但是,很多短跑運動員仍然存在訓(xùn)練與比賽后程大大減速的問題,分析原因可能是短跑運動員的速度耐力素質(zhì)水平不夠,這也體現(xiàn)出了快速能力訓(xùn)練的重要性。

    一、影響短跑運動員快速力量的因素

    (一)“速度障礙”的影響

    速度障礙是指運動員跑步技術(shù)動作或身體素質(zhì)水平落后于短跑速度,同時機體的強度、運動訓(xùn)練量以及訓(xùn)練方法已經(jīng)很難提高短跑速度的現(xiàn)象則為速度障礙。我國短跑運動員很多都存在“速度障礙”的情況,及時在大量的訓(xùn)練過程中也難以進步一秒,這也影響著短跑運動員快速力量的培養(yǎng)與提升。

    (二)對于影響跑速“力”認知片面

    在很長一時期內(nèi),我國的短跑運動理論將“蹬”作為了跑步的主要技術(shù),強調(diào)蹬是足跑的動力來源。理論上這一觀點是正確的,但在各種類型跑道的廣泛應(yīng)用背景下,以上運動理論已經(jīng)很難使用現(xiàn)代短跑運動發(fā)展。例如在塑膠跑道上,如果仍然一味的強調(diào)蹬的作用,那么跑道較大的彈性就會使運動員后蹬后產(chǎn)生身體重心變化,這就降低了運動員身體平動效果,從而影響水平速度的正常發(fā)揮。國際短跑領(lǐng)域曾有這樣一句名言:如果你有可以跑10.5秒的腿,但只有能跑10.8秒的上肢,那么你最終只能取得10.8秒的短跑成績。這充分說明了短跑運動中上下肢協(xié)調(diào)配合的重要性。但在國內(nèi)一些青少年短跑運動員的快速能力訓(xùn)練中,擺臂力量訓(xùn)練系統(tǒng)相對缺乏,久而久之就會造成短跑運動員上下肢力量發(fā)展不均衡,跑速也就得不到提升。

    二、短跑運動員快速能力培養(yǎng)策略分析

    (一)速度耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練相結(jié)合

    在短跑訓(xùn)練過程中,運動員的速度與速度耐力即存在著緊密關(guān)系,又有著一定的區(qū)別性。從聯(lián)系密切方面理解,速度與速度耐力表現(xiàn)出了彼此依存關(guān)系。例如,在培養(yǎng)運動員速度耐力時,既可以采取超主項距離反復(fù)跑這種有充分休息間隙的方法,也可以采取低于主項距離反復(fù)跑這種完全不休息的方法進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中通過逐漸減少跑步距離,延長休息間隙,不斷提高跑步速度,從而減少總跑步距離,就可以從速度耐力訓(xùn)練中逐漸過渡到速度的訓(xùn)練方向上。從兩者的區(qū)別方面分析,速度耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練在概念上有著本質(zhì)區(qū)別。但實際上,在短跑運動實踐中對以上兩種的區(qū)別對待存在模糊問題。這就需要短跑教練應(yīng)采取不同的方法,在不同時期,根據(jù)不同對象和不同任務(wù),詳細確定好短跑速度耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的比重。此外,需要注意的是,速度耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練必須貫穿于短跑運動員全面訓(xùn)練的始終,因此在制定短跑快速能力培養(yǎng)計劃時,應(yīng)針對運動員個體特點,之后確定好訓(xùn)練主攻方向與目標,從而從整體上提高短跑運動員的快速能力水平。

    (二)肌肉訓(xùn)練方法分析

    1.肌肉放松訓(xùn)練

    在對短跑運動員進行肌肉訓(xùn)練時,可以采取中速跑、借助跑、放松大步跑、跑格子或者變換跑等方式。具體分析:中速跑作為短跑肌肉訓(xùn)練中最常用的手段,其訓(xùn)練強度維持在25%-85%之間,能夠很好的幫助短跑運動員發(fā)揮肌肉放松能力,從而快速掌握短跑技術(shù)動作;放松大步跑一般在草地或直道上開展訓(xùn)練,短跑運動員應(yīng)盡量抬高大腿,保持動作協(xié)調(diào),從而強化肌肉;跑格子的訓(xùn)練方式主要依據(jù)短跑運動員自身特點,通過在跑道上設(shè)置不同的標志物,目的是進一步提高運動員步頻與步長的準確、協(xié)調(diào)性;借助跑主要借助外力進行放松跑,對放松運動員全身肌肉有著一定的作用,常見借助跑包括牽引跑、順風跑、下坡跑等;變換跑的主要形式有平臥抬腿跑、臂撐懸垂跑、仰臥車輪跑等,在跑道的各階段采取行進間距、變速以及反復(fù)的一種跑法??傊?,要想提高短跑運動員快速能力,不僅要重視起肌肉強化訓(xùn)練,也要關(guān)注肌肉的適當放松,是各部位肌肉得以協(xié)調(diào)統(tǒng)一,從而更加精確做出各項跑步動作技術(shù)。

    2.提高肌肉收縮能力和靈活性

    短跑運動員快速能力訓(xùn)練中,速度的訓(xùn)練也離不開肌肉伸縮能力的提升,這就需要增加運動員肌肉伸縮初長度。在體育運動領(lǐng)域,運動員肌肉收縮前初長度越長,則表示收縮時能獲得更大的力量,而肌肉收縮主要通過增強運動員肌肉力量,從而達到快速收縮的目的,最終實現(xiàn)短跑中的快速運動。此外,開展有效的肌肉放松訓(xùn)練還能調(diào)動更多的肌纖維配合體育運動,參加運動的肌纖維越多,運動員肌肉收縮力量就越大。因此在短跑運動中做好肌肉調(diào)動和收縮能力的訓(xùn)練非常重要。最后,提高關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性。短跑運動員自身的關(guān)節(jié)活動度也會影響跑步步頻,甚至影響最終的跑步成績。因此,通過強化運動員速度訓(xùn)練,則能提高關(guān)節(jié)肌肉群的運動效率,以此增強短跑運動員關(guān)節(jié)活動原動力。

    (三)短跑快速能力訓(xùn)練需要注意的問題

    1.重視后蹬和擺臂技術(shù)的訓(xùn)練

    在短跑訓(xùn)練中,后蹬技術(shù)有著較大的伸髖力量和較快的伸髖速度。短跑運動的關(guān)鍵技術(shù)要求與之適應(yīng)的短跑力量訓(xùn)練,而短跑專項訓(xùn)練方法則是對伸髖肌群力量的訓(xùn)練,因此必須充分重視起短跑運動員伸髖提高跑速作用的重視度。在擺臂技術(shù)訓(xùn)練中,應(yīng)從機體肘關(guān)節(jié)角度、擺臂幅度以及擺臂方向三方面入手,通過不斷訓(xùn)練短跑運動員的擺臂技術(shù),不僅能有效增強后蹬力量,維持人體平衡,還能潛移默化中提高跑步速度。

    2.應(yīng)因人而異開展訓(xùn)練計劃

    在短跑快速能力的專項能力訓(xùn)練時,教練員需要注意到每位運動員自身的機體特點和跑步能力,并依據(jù)不同級別的運動員,從訓(xùn)練時間、側(cè)重方向、練習負荷上制定針對性訓(xùn)練計劃。此外,在短跑訓(xùn)練過程中還可以定期考核并評定短跑運動員綜合能力,針對考評弱點重新指定訓(xùn)練計劃,避免以偏概全的短跑運動訓(xùn)練。

    3.有氧、無氧訓(xùn)練的有機結(jié)合

    短跑教練員應(yīng)將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有機融合在一起,從而達到兩種訓(xùn)練能力互補互助的目的。在有氧訓(xùn)練中,短跑運動員既能提高有氧能力,還能輔助無氧能力,無氧訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸也能在有氧訓(xùn)練中慢慢消除,這對緩解運動員機體疲勞,促進機體快速恢復(fù)有著非常積極的作用。

    (四)克服心理問題,取得更好的短跑成績

    短跑比賽要求運動員在最短時間內(nèi)發(fā)揮出最大潛能,完成盡可能大的速率運動,但在這種幅度較大的運動下,運動員生理的激變也會產(chǎn)生一系列心理反應(yīng)。而通過開展相關(guān)的訓(xùn)練,保持運動員心理始終處于平衡狀態(tài),使其在大幅度運動中也能消除心理困惑,抵御心理影響因素的萌發(fā),克服心理疲憊,對保持運動員生理素養(yǎng)有著重要作用。因此,在短跑快速能力訓(xùn)練時,教練員也要重視起運動員的心理訓(xùn)練,促使運動員身心結(jié)合在一起,互相協(xié)調(diào)發(fā)展。此外,心理訓(xùn)練不僅可以讓短跑運動員全身肌肉舒展開來,還能有效穩(wěn)定運動員精神狀態(tài),增強比賽自信心,最終取得最好的成績。教練員應(yīng)嘗試從多方面去開展心理放松訓(xùn)練,并根據(jù)每個人的性格特點,針對性入手,科學調(diào)配下提高運動員自身調(diào)節(jié)、肌肉伸縮控制能力,以此為培養(yǎng)快速能力奠定良好的精神基礎(chǔ)。

    三、總結(jié)

    綜上所述,在現(xiàn)代化短跑運動不斷發(fā)展過程中,短跑運動員快速能力的培養(yǎng)也要與時俱進,并通過采取科學、高效、多元化的短跑訓(xùn)練技術(shù),以此提高短跑運動員身體、肌肉能力和心理素質(zhì),從而達到最終的運動目的。

    參考文獻:

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