高校大學生參加健身健美運動的可行性和對策探討

李金昆

摘要：時代的發(fā)展和社會的進步使人們提高了對健身健美的重視，健身健美體操運動以其獨特的魅力受到了大眾的喜愛。因此，本文探討了大學生參加健身健美運動的可行性以及大學生參與到這項運動中的對策，希望高校大學生能積極地參與到健身健美運動中來。

關鍵詞：高校大學生;健身健美運動;對策

隨著高校大學生生活質量的提高和對健康認識程度的提高，近年來，國家大力倡導全民健身，大學生群體也提高了對全面健身的重視程度。健身健美運動逐漸受到高校大學生的喜愛。本文探討如何讓高校大學生這個充滿活力的群體參加健身健美運動中來。

一、健身健美運動的概念和內涵

健身健美運動是一種體育鍛煉方式，在健身健美運動中，可以采用各種鍛煉儀器以及健身健美運動方法鍛煉身體。健身健美運動不僅能夠鍛煉身體肌肉，提高身體素質，同時能夠實現塑型，確保體型優(yōu)美。健身健美運動的動作方式相對較多，例如在體操運動中，可以運用球、棒、絲等器材輔助進行體操運動。健身健美運動中還有對肌肉部位進行重點鍛煉的項目以及體能鍛煉運動等。健身健美運動除了能夠改善形體和提高身體機能，同時能夠鍛煉各個部位的肌肉，提高肌肉的發(fā)達水平，同時通過健身也能夠達到塑性的目的[1]。

二、健身健美運動的特點

（一）能有效增加肌肉力量

健身健美運動已經成為體育運動項目之一。健身健美運動不僅能夠提高自身的健康水平，同時也能幫助提高身體素質，提高肌肉力量。在健身健美運動中，對身體各個部位的肌肉進行鍛煉。肌肉在受到強烈刺激時會造成輕微損傷，在進行健身健美運動后，需要補充水分以及蛋白質，以補充因健身健美運動而對肌肉造成的損傷。此外，在健身健美運動后，需要進行良好的睡眠與休息，有效護符肌肉力量，實現提高健身健美的運動效果[2]。

（二）既可強身健體，又可美化形體

在實踐中及訓練方法和手段等方面，健身健美運動的開展都強調了健身健美運動之“美”。因此，在健身健美運動中，不應簡單地試圖追求把某些局部肌肉練得過大，而應注意身體的整體協調和柔韌性，實現肌肉的“自然美”。

（三）設備簡單，便于開展

健身健美運動所需要的設備較為簡單，通過使用各種簡單的鍛煉工具即可開展健身健美運動。健身健美運動針所需的鍛煉時間相對較少，健身健美運動所需的空間也較小，方便人們隨時進行健身健美運動。

三、高校大學生參加健身健美運動的可行性

（一）國家對全民健身的倡導與支持

隨著全民健身化的提出，越來越多的人參與到了健身健美運動之中。在國家提出倡導全民建設后，在《國家全民健身計劃》中強調了健身的重要作用。目前，改善青少年體能是當前教育工作中的重點，同時，改善學生健康也是一項基本目標，是學校發(fā)展健康教育的一個評估因素。隨著當今社會生活水平的不斷提高，人們不僅想要擁有強健的體魄，同時也追求健康的生活方式。因此，在國家大力倡導全民健身下，通過健身健美運動能夠提高身體素質，以健康的面貌面對生活和學習。

（二）改善大學生體質的需要

近年來，隨著我國教育的改革發(fā)展，對學生的身體素質有了更為全面的要求，有一個健康的身體能夠更好的投入到學習之中。但我國大學生的身體素質相對較差，特別是在大學軍訓和體能測試過程中，有學生突發(fā)意外死亡，出現這類現象的原因主要是由于學生在日常生活中缺乏鍛煉，健身健美運動能夠使學生更熟悉體育運動，并且在健身健美運動中提高體能。

四、大學生參加健身健美運動的價值

（一）生理方面的作用

1.對運動系統(tǒng)機能水平的影響

人體運動系統(tǒng)主要由肌肉、骨骼、關節(jié)和韌帶組成，運動時間不長的人在20至25歲時達到最大的肌肉強度，在往后的每10年中會喪失大約10%的肌肉重量。肌肉重量的減少會導致身體關節(jié)的穩(wěn)定性、骨骼密度和身體的彈性有不同程度的下降。健身健美運動，不僅能夠預防骨骼組織疾病，提高骨骼的抗拉強度，同時對關節(jié)韌帶的生長和發(fā)育也起著重要作用[3]。

2.對心血管系統(tǒng)機能水平的影響

經常練習健身健美運動能夠使提高心肌功能，同時提升心血管彈性，確保人體心臟功能保持健康。經常進行健身健美運動，其安靜時心率可減少到60次/分鐘。此外，在體育鍛煉過程中，可以提高人體自身的血紅蛋白，從而使機體的新陳代謝不斷加快，從而實現提高人體自身的免疫功能，降低生病的幾率。

（二）心理方面的作用

振奮精神，緩解疲勞。適當的健身健美運動鍛煉不僅能使高校大學生擺脫問題情緒，而且當大學生在學習和生活中遇到困難和挫折時，通過健身健美運動能夠減輕焦慮感，減少疲勞感。當大學生面臨激烈競爭的壓力而出現持續(xù)焦慮和恐懼時，通過健身健美運動能夠放松大腦，重新振作起來[4]。

（三）社會方面的作用

全民健身倡導下，開展了許多不同類型的健身健美比賽。通過比賽競爭，讓更多人參與到健身健美運動之中，同時將這種積極向上的競爭運用到日常的生活與學習之中，不僅能夠提高人們思想的積極性，同時能夠提高社會的整體健康發(fā)展，對于健身健美運動的發(fā)展也產生了積極向上的影響。

五、促進高校大學生參加健身健美運動的對策與建議

（一）加強學?；A設施建設，滿足學生鍛煉的多樣化需求

全民運動的開展，要求學校加強對健身健美運動的重視程度。因此，學校應加大對健身健美運動設施建設的投入，例如購買健身健美器械以及修建健身場館等，方便學生能夠隨時進行健身健美運動。此外，學校還應盡可能確保高校大學生在健身健美運動過程中的基本安全。

（二）加強管理，科學引導

雖然越來越多的大學生參與到健身健美運動之中，但對于如何進行健身健美運動不太熟悉，或者只是認為鍛煉身體會成為一個“肌肉男”或“肌肉女”。通過知識普及加強學生們對于健身健美運動的了解，發(fā)展積極向上的體育運動理念。

（三）加快健美相關人才的引進和培訓

學校應引進健身健美運動專業(yè)指導教師或聘請有經驗的專業(yè)人員對健身健美運動教師進行培訓，以提高健身健美運動教師的技能。提高教師對于健身健美運動知識的了解，鼓勵教師獲得相關的健身健美運動證書。

（四）學校應重視健身健美課程

目前，多數學校的健身健美運動課程教學內容較為簡單，僅僅停留在使學生能夠對健身健美運動有初步的了解，而相關的健身健美運動實踐較少。為使學生獲得健身健美運動技能，學校必須注重體育課的上課時間，在專業(yè)教師的指導下豐富健身健美課程內容，確保教學時長以及教學目標順利完成，使學生能夠真正參與到健身健美課程之中，提高對健身健美運動的興趣，確保學生身心更好發(fā)展。

（五）加快場地設施的建設

高校應更積極地解決健身健美運動設施建設問題，同時建立相關健身健美運動場館，吸引大批學生和教師投入健身健美運動中來。學校的體育設施和設備對于體育教育至關重要，學校的體育設施是高校體育教育的基礎，直接影響學校體育教育事業(yè)的良好運作。因此，高校應投入更多的物質和財力資源，這樣，體育教師就可以在有利的環(huán)境中開展健身健美運動教學，同時能夠提高學生們的參與度。

六、結論

全民健身已成為當前人們關注的重點。對于大學生來說，鍛煉身體，提高體能十分關鍵，只有擁有強健的體能，才能更健康地生活與學習。因此，高校需要注重健身健美運動的普及與推廣，讓大學生充分了解并喜愛健身健美這項運動，積極參與健身健美運動，以提高高校大學生的體能，幫助大學生更加詳細地掌握健身健美運動的技術和功能，為更好地生活與學習奠定堅實基礎。

參考文獻：

[1]陳夢.探討高校民族健身操教學的現狀及對策[J].運動，2016，000 （024）：93-94.

[2]王亞紅.健身健美課程在高校體育教育專業(yè)中的開發(fā)與應用[J].農村經濟與科技，2018，v.29;No.438 （10）：300.

[3]魏玉琴.高校開展網球運動的可行性和發(fā)展對策研究[J].吉林體育學院學報，2018，26 （3）：119-120.

[4]張鵬.吉林省高校健美運動開展現狀調查與對策研究[D].東北師范大學，2018.

（通迅作者：陶寧）