少兒武術(shù)訓(xùn)練的理念和方法探討

黃昊

摘要：以少兒為培訓(xùn)對(duì)象的武術(shù)訓(xùn)練往往具有長期性和復(fù)雜性，并且需要更高的科學(xué)指導(dǎo)，因此，在進(jìn)行少兒武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，不僅要參照一般的訓(xùn)練規(guī)則，同時(shí)還要按照少兒的心理和生理特點(diǎn)專門制定訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)此，本文將針對(duì)少兒武術(shù)訓(xùn)練的理念和相關(guān)方法展開探究和討論。

關(guān)鍵詞：少兒武術(shù);武術(shù)訓(xùn)練;培訓(xùn)理念

在少兒武術(shù)訓(xùn)練培訓(xùn)時(shí)，要在確保訓(xùn)練正常開展的同時(shí)，對(duì)少兒的訓(xùn)練積極性進(jìn)行充分地調(diào)動(dòng)，并且要科學(xué)地、系統(tǒng)地安排和組織訓(xùn)練，確保少兒武術(shù)訓(xùn)練不僅能夠取得一個(gè)良好的效果，同時(shí)也能夠促進(jìn)少兒的健康成長，因此，對(duì)于訓(xùn)練的理念和方法必須要做出進(jìn)一步的思考。

一、少兒武術(shù)訓(xùn)練的意義

如今，中華武術(shù)已經(jīng)在世界掀起了一波又一波的功夫熱潮，在這樣一個(gè)背景下，如何保持中國武術(shù)的民族文化特色，使其永久地作為中國體育的一個(gè)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目不斷發(fā)揚(yáng)光大，這是很多人都在關(guān)注的熱點(diǎn)問題，為此，要做好少兒武術(shù)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，以此來加強(qiáng)武術(shù)人才的儲(chǔ)備，推動(dòng)武術(shù)文化的普及。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前我國各類武術(shù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)多達(dá)12000所，約有一千萬學(xué)生能夠做到常年參加武術(shù)訓(xùn)練，并且，在這一千萬人中，少兒的人數(shù)所占比例可達(dá)65%～70%[1]?？梢姡腥A武術(shù)在少年兒童中具有廣泛的普及性，通過學(xué)習(xí)武術(shù)，可以加強(qiáng)少年兒童對(duì)中國文化的熱愛，進(jìn)而使其對(duì)祖國的感情更加深厚，對(duì)其未來走入社會(huì)、更好地服務(wù)祖國更是具有著十分重要的意義。

二、少兒時(shí)期與武術(shù)訓(xùn)練

少兒時(shí)期屬于人類成長和發(fā)育的早期階段，在這一階段，無論是肌肉、骨骼，還是神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都并不完整，少兒的身體各項(xiàng)機(jī)能都相對(duì)較差，無法進(jìn)行成年人的那種高強(qiáng)度訓(xùn)練，因此，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，要對(duì)少兒的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)研究以及合理的分析，然后制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而確保少兒武術(shù)訓(xùn)練能夠獲得最佳的訓(xùn)練效果，同時(shí)確保不會(huì)在訓(xùn)練中對(duì)少兒造成傷害。

（一）少兒的生理特點(diǎn)

相較于成年人而言，少兒的骨骼較為柔軟，軟骨的成分較多，骨骼彈性大硬度不足，因此，不易出現(xiàn)折斷，但是容易彎曲和發(fā)生形變。此外，少兒的關(guān)節(jié)窩處要比成年人淺一些，關(guān)節(jié)周圍的韌帶比較薄弱，故而，其關(guān)節(jié)伸展性較強(qiáng)、活動(dòng)范圍較大，有利于發(fā)展柔韌性。但是，關(guān)節(jié)缺乏足夠的牢固性，一旦受到強(qiáng)大的外力，就有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位，同時(shí)，少兒的肌肉中含有大量的水分，這就使得肌肉擁有較高的彈性，但在收縮力量以及耐力方面相對(duì)不足，容易出現(xiàn)疲勞，但恢復(fù)得比較快。除此之外，較成年人而言，少兒從生理特點(diǎn)上還具有新陳代謝旺盛、血液量多、心率快、耗氧高、肺活量小、呼吸頻率快等特征。同時(shí)，少兒的神經(jīng)系統(tǒng)中抑制功能并不完善，容易出現(xiàn)興奮、多動(dòng)、注意力不集中等問題。

（二）少兒的心理特點(diǎn)

少兒往往具有較為強(qiáng)烈的表演欲望，喜歡受到他人的贊揚(yáng)，在訓(xùn)練中，可以通過給予表揚(yáng)的方式來增強(qiáng)其信心和訓(xùn)練的積極性，同時(shí)，要對(duì)少兒的訓(xùn)練成績和效果給予充分的反饋，并且對(duì)其努力進(jìn)行肯定。由于少兒武術(shù)訓(xùn)練會(huì)進(jìn)行各種比賽，在比賽中，要對(duì)少兒的情緒狀態(tài)提高關(guān)注和重視，以避免出現(xiàn)由于情緒波動(dòng)過大導(dǎo)致的對(duì)自我控制能力下降，以及對(duì)外界刺激的過分敏感，從而對(duì)平時(shí)的武術(shù)訓(xùn)練造成影響。

三、少兒武術(shù)訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法

（一）少兒武術(shù)訓(xùn)練理念

武術(shù)是中華傳統(tǒng)體育的重要項(xiàng)目之一，歷來受到人們的廣泛關(guān)注，少年兒童作為祖國的希望和未來，對(duì)于傳承中華武術(shù)有著重要的意義，為此，務(wù)必要做好少兒武術(shù)訓(xùn)練工作，從而為我國的武術(shù)文化發(fā)展提供新生力量。

1.武術(shù)訓(xùn)練要注重少兒身心健康

在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要充分關(guān)注少兒的身心健康問題，武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)朝著有益于身心健康的方向發(fā)展，要確保少兒在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)能夠做到適度訓(xùn)練，從而保證既達(dá)到鍛煉的目的，又不會(huì)由于過大的訓(xùn)練強(qiáng)度而給少兒的身心造成損傷。與此同時(shí)，在訓(xùn)練時(shí)要注意對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與密集度的把握，可以采用交替節(jié)奏的方法，并適度把握練習(xí)的時(shí)間長度，在訓(xùn)練中，還要科學(xué)運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練以及間歇訓(xùn)練的方法，所教授的難度動(dòng)作要在少兒的能力范圍之內(nèi)，盡可能地避免進(jìn)行需要憋氣的練習(xí)或是高度緊張的練習(xí)，這是為了避免由于心臟負(fù)擔(dān)過重而給少兒的生長發(fā)育造成不利影響。在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，要注意呼吸和動(dòng)作之間的正確配合。例如，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，在胸廓擴(kuò)張或是跳躍的動(dòng)作中，應(yīng)當(dāng)吸氣，而在胸廓收縮或是落地的動(dòng)作中，則應(yīng)當(dāng)呼氣。

2.要對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃

在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，不能夠采用違背少兒身心健康發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練方式，要采用科學(xué)的、有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，以確保訓(xùn)練項(xiàng)目有利于少兒的身心成長，不要單純地模仿成年人的武術(shù)訓(xùn)練方式，這是因?yàn)椋賰涸谏砗托睦砩吓c成年人有著較大的差異，用于成年人的訓(xùn)練方式很難適合于少兒訓(xùn)練，為此，在進(jìn)行少兒的武術(shù)訓(xùn)練和培養(yǎng)時(shí)，應(yīng)該充分考慮現(xiàn)階段少兒的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，嚴(yán)格按照這些特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定，進(jìn)而避免在培訓(xùn)時(shí)造成不必要的傷害。

3.要增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性和多樣性

不同于成年人在武術(shù)訓(xùn)練上所具有的較強(qiáng)自我約束能力，少兒在學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、訓(xùn)練不到位等問題，這是由于少兒的集中力相對(duì)成年人較弱，在學(xué)習(xí)的過程中，必須要對(duì)所學(xué)的內(nèi)容產(chǎn)生興趣才能夠具有更好的訓(xùn)練效果，為此，在進(jìn)行少兒武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要在訓(xùn)練內(nèi)容中適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┤の缎缘沫h(huán)節(jié)，并且要不斷對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行豐富，以此來調(diào)動(dòng)少兒的訓(xùn)練熱情和積極性，例如，可以將一些游戲類的項(xiàng)目加入武術(shù)的訓(xùn)練過程，讓少兒們?cè)谶M(jìn)行游戲的過程中強(qiáng)化對(duì)所學(xué)的動(dòng)作或是理論的記憶，這種方法相比于一味地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范和訓(xùn)練理論要更為生動(dòng)形象，更利于少兒的理解和掌握。

（二）少兒武術(shù)訓(xùn)練方法

1.合理安排項(xiàng)目、做好基礎(chǔ)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)少兒武術(shù)訓(xùn)練的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，同時(shí)也是最主要的一環(huán)，在訓(xùn)練時(shí)可以同較為平和、簡短的武術(shù)套路相配合[2]。在訓(xùn)練時(shí)，要遵循少兒的身心特征，盡可能地減少耐力方面的訓(xùn)練，同時(shí)，對(duì)于力量方面的訓(xùn)練也要做到適度適量，要做到量“力”而行。除此之外，要對(duì)少兒的運(yùn)動(dòng)量有一個(gè)合理的控制，不要超出其負(fù)荷能力，要采取訓(xùn)練強(qiáng)度、密度方面的節(jié)奏交替，控制好訓(xùn)練時(shí)長，在訓(xùn)練時(shí)要求穩(wěn)、求好，而不是求快、求多。要讓少兒在這一階段打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，從而為今后的發(fā)展提供重要保障。

2.充分調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性

在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要從思想方面對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)教育，要以鼓勵(lì)手段為主，教練員要在訓(xùn)練中引導(dǎo)和啟發(fā)少兒的思想，這就需要對(duì)少兒在這一階段的心理特點(diǎn)有一個(gè)準(zhǔn)確的掌握。在訓(xùn)練時(shí)對(duì)于學(xué)生們要以鼓勵(lì)和表揚(yáng)為主，同時(shí)，也可以將表現(xiàn)突出的學(xué)員作為示范典型，從而激發(fā)少兒的求勝欲望，使其自動(dòng)自覺地投入訓(xùn)練，進(jìn)而提升訓(xùn)練的實(shí)際效果。而對(duì)于在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的一些錯(cuò)誤，要予以足夠的耐心，做到及時(shí)糾正錯(cuò)誤、不斷鞏固訓(xùn)練，從而創(chuàng)造一個(gè)良性的循環(huán)。與此同時(shí)，在訓(xùn)練中還要不斷激發(fā)學(xué)生們的競爭意識(shí)，以促使其在訓(xùn)練時(shí)能夠更加活躍、更加主動(dòng)。

四、結(jié)論

綜上所述，在進(jìn)行少兒武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要做到預(yù)先了解少兒的身心特征，制定出有針對(duì)性的計(jì)劃，在訓(xùn)練過程中，也要以符合少兒身心健康發(fā)展的方式來實(shí)施訓(xùn)練，進(jìn)而確保少兒武術(shù)訓(xùn)練能夠取得良好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]呂新旺.文化傳承視域下少兒武術(shù)教程設(shè)計(jì)理念及其要素的研究[C].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì).第十一屆全國體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編.中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)：中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)，2019：7904-7905.

[2]沈清.淺議少兒武術(shù)培養(yǎng)的方法與價(jià)值[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （22）：91+93.