中考項(xiàng)目耐久跑訓(xùn)練困境和解決對策

付陳剛

摘要：在目前的素質(zhì)教育中，耐久跑成為了中考的必考項(xiàng)目，但是現(xiàn)在中學(xué)生普遍存在身體亞健康的情況，在實(shí)際的訓(xùn)練中就顯現(xiàn)了學(xué)生缺乏意志力、主動性差和訓(xùn)練效果低的困境，制約了耐久跑的訓(xùn)練效果。對于此，就需要抓住問題的核心，積極改變耐久跑訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和技巧，從學(xué)生個人認(rèn)識、訓(xùn)練實(shí)效和技術(shù)指導(dǎo)三個方面做出調(diào)整，不僅解決訓(xùn)練困境，還讓學(xué)生的身體素質(zhì)和耐久跑成績得到持續(xù)性的提升，保證訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：耐久跑;訓(xùn)練困境;解決對策

耐久跑考察的是一個人身體的機(jī)能和意志力，但是受社會環(huán)境因素的影響，現(xiàn)在的中學(xué)生缺乏運(yùn)動，這就讓耐久跑的訓(xùn)練的開展都是從最為基礎(chǔ)的開始，而且進(jìn)展較為緩慢，很多學(xué)生在訓(xùn)練中沒有得到能力和素質(zhì)上的提升。針對于此，就需要以學(xué)生的需要來設(shè)計(jì)整體訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和形式，從根本上出發(fā)提高耐久跑的訓(xùn)練效果，解決實(shí)際訓(xùn)練開展中的困境。

一、中考項(xiàng)目耐久跑訓(xùn)練困境

耐久跑訓(xùn)練的開展對象是學(xué)生，要提升的也是學(xué)生，在有效訓(xùn)練的困境上也以學(xué)生的問題居多。

（一）中學(xué)生耐久跑意志力薄弱

在目前的中學(xué)耐久跑訓(xùn)練中，學(xué)生缺乏意志力，容易放棄。造成這種情況的原因是耐久跑需要身體長時間的運(yùn)動，所以身體隨著跑步的進(jìn)行會有負(fù)荷的增加，主要體現(xiàn)在腿部肌肉和小腿出現(xiàn)酸脹感、呼吸劇烈等，這些正常的生理反應(yīng)就讓學(xué)生感覺自己到達(dá)了極限，所以就暫停訓(xùn)練。其根本原因就是學(xué)生從小沒有遇到困難，而且理論知識較為缺乏。學(xué)生缺乏意志力也就讓耐久跑的訓(xùn)練不能持續(xù)，訓(xùn)練的效果也就無法得到保證。

（二）學(xué)生參與訓(xùn)練的主動性差

中學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的困境上還有學(xué)生主動性差，一些學(xué)生主觀上不愿意提升自身的水平，或者不做訓(xùn)練參加。這種情況在現(xiàn)在的中學(xué)生中較為普遍[1]。耐久跑不同于其他體育科目，其訓(xùn)練的開展就是需要不斷的練習(xí)，然后在練習(xí)中掌握技巧、突破自我，如果學(xué)生在訓(xùn)練中不主動，無論訓(xùn)練怎樣開展都不能達(dá)到提高成績的效果，而且會形成共同消極對待的訓(xùn)練氛圍，影響訓(xùn)練的整體性。造成這種困境的主要原因就是訓(xùn)練的開展忽視了學(xué)生的自我感受，只是將訓(xùn)練目標(biāo)作為重心，所以部分學(xué)生將訓(xùn)練當(dāng)做作業(yè)來應(yīng)付性的完成。

（三）訓(xùn)練效果低，成績提升慢

耐久跑有效訓(xùn)練需要提高學(xué)生的耐久跑成績，但是現(xiàn)實(shí)中效果低的困境一直存在，學(xué)生參與訓(xùn)練，但是成績提升的較為緩慢，訓(xùn)練成效比較低。在原因上是訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的結(jié)果[2]。耐力跑不是只靠堅(jiān)持和拼搏就能獲得提高的體育項(xiàng)目，也需要一定的技術(shù)和技巧，所以需要在訓(xùn)練內(nèi)容中加入技術(shù)指導(dǎo)的內(nèi)容。

二、解決耐久跑訓(xùn)練困境對策

困境是制約耐久跑訓(xùn)練效果的原因，但也是提高訓(xùn)練質(zhì)量的機(jī)遇。在解決困境的對策上需要將學(xué)生作為核心，把心理和理論教育、訓(xùn)練方法和技術(shù)指導(dǎo)進(jìn)行整合，即解決困境，也提升訓(xùn)練成效。

（一）增加心理和理論教育

學(xué)生是耐久跑訓(xùn)練的參與者，其個人情況無法進(jìn)行改變，但是可以在訓(xùn)練的內(nèi)容中加入心理和理論教育，讓學(xué)生可以有意志力的提升，并且對自己產(chǎn)生信心，能夠在耐久跑訓(xùn)練中堅(jiān)持。在訓(xùn)練的心理教育上主要以榜樣為方法，在學(xué)生之間樹立標(biāo)兵，并建立幫扶對子，刺激學(xué)生的榮辱心，激發(fā)競爭意識，以此來改變消極的訓(xùn)練想法，可以使其在訓(xùn)練中能夠堅(jiān)持下去。

理論教育的開展主要是向?qū)W生介紹耐久跑的生理知識，讓學(xué)生了解“極點(diǎn)”和“二次呼吸”的生理機(jī)制。首先可以用幽默的方式介紹人的身體就像一座寶庫，無論是大腦和身體都需要我們?nèi)ネ诰?，在對身體的挖掘上就需要先達(dá)到現(xiàn)階段的頂點(diǎn);然后為學(xué)生介紹制約身體的枷鎖“極點(diǎn)”，如果日常屬于運(yùn)動，身體的極點(diǎn)就會降低，當(dāng)進(jìn)行大量運(yùn)動時身體會出現(xiàn)反應(yīng)，這是一種生理現(xiàn)象，并不是身體已經(jīng)負(fù)擔(dān)不了，而解決方法就是繼續(xù)運(yùn)動，這樣身體機(jī)能就會做出自主調(diào)節(jié)，以適應(yīng)現(xiàn)階段的運(yùn)動，產(chǎn)生“二次呼吸”的情況，身體的不適就會消失。以此理論上的生理知識教育，能夠讓學(xué)生有效的克服耐久跑訓(xùn)練過程中的恐懼，并且在實(shí)際的訓(xùn)練過程中產(chǎn)生挑戰(zhàn)自身“極限”的意愿，意志力也就能夠得到提升。而在心理和理論教育的開展中，可以讓一些成績優(yōu)異的學(xué)生現(xiàn)身說法，增加理論的真實(shí)性，提高學(xué)生的理解和認(rèn)識，也讓訓(xùn)練在開展中學(xué)生能夠有所交互，共同分享心得，提升訓(xùn)練的感受。

（二）重視訓(xùn)練方法實(shí)效性

學(xué)生參與訓(xùn)練不主動的困境解決要從訓(xùn)練方法的創(chuàng)新為基礎(chǔ)，以方法來提升學(xué)生的訓(xùn)練感受，而訓(xùn)練變得主動，在實(shí)效性上也就能夠得到保證。針對現(xiàn)今中學(xué)生的身體狀態(tài)和年齡特點(diǎn)，耐久跑的訓(xùn)練方法需要分段、分層、多元的進(jìn)行。分段訓(xùn)練方法是分階段的增加耐久跑的距離，讓學(xué)生有一個適應(yīng)的過程[3]。在階段上以400米、800米和1500米為主要的階段，為身體心肺功能的鍛煉提供一個漸進(jìn)的過程，也消除學(xué)生對于耐久跑的心理壓力。分段訓(xùn)練方法的開展還能讓學(xué)生更好的挖掘自身的潛力，愿意去做日常的訓(xùn)練，并且能夠增加學(xué)生之間的比較思維，從而使其積極主動的參與到訓(xùn)練當(dāng)中。

分層訓(xùn)練方法是基于學(xué)生之間的差異，讓同層次的學(xué)生可以進(jìn)行相互之間的競爭，同時也讓訓(xùn)練的內(nèi)容符合學(xué)生的實(shí)際情況，能夠讓其更好的感受在每次訓(xùn)練下的進(jìn)步，有提高訓(xùn)練效果的作用。首先需要針對學(xué)生的身體素質(zhì)和能力做出分層，然后再以每個層次中學(xué)生的特點(diǎn)來設(shè)置耐久跑訓(xùn)練的內(nèi)容，最后進(jìn)行分層的評價。通過分層訓(xùn)練方法的開展，每個學(xué)生在訓(xùn)練中都能找到自己的定位，并且增加了訓(xùn)練時的競爭性，可以推動學(xué)生的自主訓(xùn)練。

多元訓(xùn)練方法是以中學(xué)生為主體的多種訓(xùn)練方式結(jié)合，保證學(xué)生在訓(xùn)練中能夠受到多種因素的影響，從而積極訓(xùn)練，在其中突破自我。比如在跑圈的訓(xùn)練方式中加入越野跑，利用校園周邊環(huán)境，消除學(xué)生在跑到訓(xùn)練的單一性，也鍛煉學(xué)生身體在耐久跑中的身體協(xié)調(diào)性;還可以開展競賽法、游戲法、伴奏法等帶有趣味的訓(xùn)練形式，使學(xué)生訓(xùn)練中能夠有愉悅的感受，從自主思維上驅(qū)動自我鍛煉。多元訓(xùn)練方法的開展讓耐久跑不再是單一化的內(nèi)容，這能夠提高中學(xué)生的想法認(rèn)識，保證了訓(xùn)練的有效開展。

（三）加強(qiáng)技術(shù)動作的指導(dǎo)

訓(xùn)練的開展就是要提高學(xué)生的耐久跑成績，所以在訓(xùn)練中需要加入技術(shù)性的動作指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握科學(xué)的跑步技能，這樣在主動訓(xùn)練的思想背景下也就會有成績的穩(wěn)步提升[4]。耐久跑訓(xùn)練中的技術(shù)指導(dǎo)主要在呼吸、擺臂和腿部練習(xí)。在呼吸上讓學(xué)生進(jìn)行兩步法和三步法，通過跟隨跑的訓(xùn)練方式讓學(xué)生的呼吸形成頻率，使學(xué)生可以掌握耐久跑的呼吸方式，減緩“極點(diǎn)”的到來，也削弱耐久跑帶來的心肺壓力。擺臂的訓(xùn)練指導(dǎo)要加強(qiáng)實(shí)踐演示，通過多媒體為學(xué)生展示擺臂中的細(xì)節(jié)，促使其形成耐久跑中的身體協(xié)調(diào)。腿部練習(xí)的訓(xùn)練指導(dǎo)主要是增強(qiáng)學(xué)生肌肉力量和耐久性，提升腿部的動作速率。比如進(jìn)行牽引跑和變速跑訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠有綜合技術(shù)的提升。

三、結(jié)論

總而言之，耐久跑的訓(xùn)練要從中學(xué)生的心理特征和主觀意愿做出改變，加入科學(xué)的訓(xùn)練方法，讓實(shí)際訓(xùn)練中的困境成為提高效果的機(jī)遇，這樣才能提高訓(xùn)練的效果，讓學(xué)生取得中考耐久跑優(yōu)異的成績，也促進(jìn)綜合素質(zhì)的提升。但是，在訓(xùn)練的過程中，教師要關(guān)注到學(xué)生的身體素質(zhì)，以循序漸進(jìn)為宗旨，避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練損傷到學(xué)生的身體，使學(xué)生在快樂中訓(xùn)練，在訓(xùn)練中得到進(jìn)步和提升，并且有身體和身心的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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