排球運動員專項體能訓(xùn)練的核心要素研究

朱祥鳳

摘要：本文通過測量法對排球運動員的彈跳能力、移動能力以及手臂揮擊力度等專項運動能力進(jìn)行了深刻的分析和探討。這對于排球運動員自身的職業(yè)生涯和專業(yè)科學(xué)的體能訓(xùn)練有著重要的意義。針對排球運動員轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練的核心要素進(jìn)行充分的研究和論證，并提出相關(guān)切實可行的解決方案。

關(guān)鍵詞：排球運動員;專項體能訓(xùn)練;核心要素

排球運動員要想使自身的專項體能訓(xùn)練更加的科學(xué)有效，就應(yīng)該充分的認(rèn)識排球運動員專項體能訓(xùn)練的核心方向和定位，即排球運動員的專項體能訓(xùn)練練的究竟是什么，這是強化專項體能訓(xùn)練中最為關(guān)鍵，也是急需解決的重要問題。本文通過對排球運動員在真實比賽過程中的移動幅度、彈跳能力和手臂揮擊等多重角度方位，進(jìn)行深刻的探尋和分析，通過科學(xué)和專業(yè)的數(shù)據(jù)，使排球運動中完整的運動效果得以充分的展示，并對影響排球運動員專項體能訓(xùn)練的核心要素進(jìn)行有效的分析。

一、排球運動員的專項體能概述

排球運動員在具體的專項運動中所展出的運動能力就是排球運動員的專項體能。排球運動員專項體能取決于運動員身體內(nèi)部的諸多因素，例如，運動員具體的身體形態(tài)、真實的生理機能、運動中的專業(yè)素質(zhì)以及自身的健康水平等等。為了保障排球運動員進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時的科學(xué)性以及合理性，需要對排球運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行切實的分析和對比，并制定出一份具體的定向化、個體化的專業(yè)訓(xùn)練方案，這也為排球運動的飛速發(fā)展提供了基礎(chǔ)。排球運動員在具體競技過程中體現(xiàn)出的對專項體能訓(xùn)練內(nèi)容具體實施的特點和規(guī)律，促使排球運動員憑借著自身連續(xù)不間斷的艱苦訓(xùn)練計劃，在實際的比賽過程中，在面對對方選手猛烈的攻擊中從容鎮(zhèn)定，取得優(yōu)異的成績。排球運動員的專項體能是在真實的比賽交鋒中體現(xiàn)出來的，本文通過測量法對排球運動員的彈跳運動能力、移動運動能力以及手臂揮動能力進(jìn)行有效的測試。

二、研究對象和研究方法

本文將排球運動員在比賽過程中的彈跳能力、手臂揮擊、移動能力等運動員專項運動能力的核心要素作為關(guān)鍵的研究對象。

本實驗所采取的方法是測量法，通過對體育高校各類排球運動員起跳動作時的彈跳速度、移動方式等運動能力指標(biāo)的詳細(xì)的測量進(jìn)行分析。測試時選用專業(yè)的摸高測量工具，就排球運動員在比賽中的五種有效起跳動作的最大摸高限度進(jìn)行真實的測量與比較，每一個排球運動員至少要進(jìn)行三次的摸高嘗試，在做數(shù)據(jù)分析和比對時，會選取排球運動員三次中的最大摸高高度的數(shù)據(jù)。在實際的測量過程中，為了讓排球運動員對接下來的測量保留充足的體力，每位排球運動員起跳的間隔應(yīng)該不少于三分鐘。為了使實驗的結(jié)論分析更加的可靠，在每位運動員摸高完畢后，所記錄下的真實最高彈跳高度應(yīng)該再減去每位排球運動員的手掌高度，這樣才能獲得每位運動員在每個動作中最真實的彈跳數(shù)據(jù)。

對于排球運動員的移動能力測試，本實驗總共選用了十二名高校排球運動員，采用四種不同的移動方式進(jìn)行測量，最終記錄四種移動方式中最快的移動速度。在移動測試的折返點處會放置一個醒目的標(biāo)記，當(dāng)排球運動員觸碰到標(biāo)記物，移動測試的計時器打開，等到排球運動員完成移動動作，到達(dá)并再次觸碰初始標(biāo)記物后，移動測試結(jié)束。每位排球運動員總共需要進(jìn)行兩輪測試，測試結(jié)果選取最短時間。同樣，每位運動員移動測試的間隔不應(yīng)小于五分鐘，以保證排球運動員有充足的時間休息，得以恢復(fù)體力繼續(xù)進(jìn)行測試。此外，通過六十米的途中跑的方式，也能對排球運動的移動能力進(jìn)行充分的了解。當(dāng)排球運動員聽到口令，開始加速奔跑后，在排球運動員距離起始地點十米處按下計時器，等排球運動員跑到七十米處暫停計時。移動測試時，每位排球運動休息間隔同樣為五分鐘，進(jìn)行兩次測試，取測試中最快的一項數(shù)據(jù)。

對于排球運動員的手臂揮擊測試，需要選用重達(dá)一千克的實心球作為測試工具。先選用幾名高校排球運動員，用五種不同的投擲動作分別投擲這一千克的實心球，在投擲數(shù)據(jù)中選取最遠(yuǎn)的長度作為手臂揮擊能力的測試結(jié)果。每位排球運動員只有三次投擲機會，為了保證測試數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，排球運動員投擲實心球的時間間隔不得小于三分鐘。

三、研究的結(jié)果和分析

（一）排球運動員的助跑起跳是比賽中最為常用

在對排球運動員的彈跳能力進(jìn)行測試時，助跑起跳的摸高方式是排球運動員最為常用的起跳方式。排球運動員通過提前助跑、踏跳和積極擺臂使得彈跳速度和彈跳高度在實際訓(xùn)練的過程中飛速提高。排球運動員通過助跑過程帶來的力量和最后一躍的蹬跨的無限動力，使身體在騰空時保留重心的平衡，并通過前后擺臂帶來的力量，使排球運動員在保持高水平的速度和下降時極具沖擊力的慣性。排球運動員在助跑過程中，極大的依賴腿部蹬跨和雙臂有意識地向后畫弧，并同時加大在踏跳部分的幅度。當(dāng)排球運動員的重心成功的轉(zhuǎn)移至雙腿之后，其腿部的肌肉會經(jīng)歷一陣快速收縮，并通過加大排球運動員腿部的彈性勢能，將牽拉的力量發(fā)揮到極致，用蹬伸的收縮力不斷的為排球運動員的踏跳創(chuàng)立一個完美適宜的起動條件。當(dāng)排球運動員踏跳完畢后，會通過上身有力的擺臂動作，不斷的將身體的軀干向上方大力快速的擺動，同時產(chǎn)生一種極大的身體慣性，和牽張強度，將腿部有作用的肌肉從離心收縮轉(zhuǎn)移至向心收縮。這樣的一連串動作能加大排球運動員騰空遠(yuǎn)離地面時的高度，并且?guī)椭徘蜻\動員在空中充分的雙腿向下屈伸，在空中完美的完成蹬伸的動作，使運動員在實際的比賽過程中能夠達(dá)到充分有效的彈跳高度和速度，并在真實的雙方對決中，憑借著自身強大的彈跳能力，為隊伍和隊友爭的榮耀。

（二）排球運動員移動能力的核心影響要素

當(dāng)實際比賽過程中，排球運動員在有球時會根據(jù)比賽真實進(jìn)度和對方球隊的擊打狀況，通過一連串的發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔球，并結(jié)合自身球隊的風(fēng)格展開一輪新的反攻。因此，排球運動員在發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)時是處于無球準(zhǔn)備的狀態(tài)。而當(dāng)排球運動員有球時，會不斷的在場地移動以接近來球，并進(jìn)一步擊球。在真實的雙方比賽時，排球運動員的移動能力十分的重要，不僅是隊伍反攻戰(zhàn)術(shù)的必備也是擊球的基礎(chǔ)能力。所以在對排球運動員進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時，移動能力是至關(guān)重要必不可少的，隊伍普遍采用半米字的移動測試方式對排球運動員進(jìn)行測試。排球運動員在通過半米字移動進(jìn)行訓(xùn)練時，通常會在排球場的三米線后的場地進(jìn)行測試和訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，排球運動員從排球場的場地底線中心部位開始移動，最后移動至排球場長地邊線和底線兩線的交匯處。這種測試的路徑，需要排球運動員從起始點開始移動，順著逆時針的方向，逐漸的到達(dá)訓(xùn)練中的每一個折返的地點等到真實觸碰到線后，在重新出發(fā)返回下一個折返點繼續(xù)移動，等連續(xù)5次折返后，重新回到出發(fā)點。排球運動員一般要通過起動、快速跑動、緊急制動以及靈巧的轉(zhuǎn)身等多個步驟和動作進(jìn)行折返。當(dāng)排球運動員從起初的靜止到移動的狀態(tài)時，需要依靠腿部自身的蹬伸帶動腿部不斷向前。當(dāng)排球運動員在制動的過程中，腿部的緩沖功能起到了很大的支撐作用，可以降低移動的速度。

（三）排球運動員手臂揮擊能力的核心影響要素

排球運動員站在原地接球或者發(fā)球，以及反擊扣球時，都少不了通過蹬腿以及自身軀體的靈活扭轉(zhuǎn)來帶動手臂的揮舞，這種手臂揮擊的方式，使排球運動員在比賽過程中能夠有效合理的作出正確的應(yīng)對姿勢。當(dāng)排球運動員面臨攔網(wǎng)時，需要讓自己的身體騰空躍起，并在空中正確擺動自己的身體，并找準(zhǔn)時機壓腕，這樣才能將對方選手的扣球和吊球進(jìn)行有效的阻攔和截斷。排球運動員在空中沒有著力點，只能通過軀體的縱軸扭轉(zhuǎn)，加強手臂揮舞動作的力度。手臂揮擊也是排球運動員在實際比賽過程中，合理實施戰(zhàn)術(shù)的必要手段與動作。因此，手臂揮擊能力成為了排球運動員在專項體能訓(xùn)練時必不可少的一項核心要素，在實際比賽過程中為排球運動員的反擊和應(yīng)對作出了極大的貢獻(xiàn)。在真實的日常訓(xùn)練中，排球運動員通常會選擇投擲一千克實心球的方式來測試手臂揮擊的能力，并充分鍛煉手臂的力度，為比賽場上能夠充分發(fā)揮出自己的水平而訓(xùn)練。

四、結(jié)語

本文對于排球運動員的專項體能訓(xùn)練的核心要素進(jìn)行細(xì)致的研究和分析，發(fā)現(xiàn)排球運動員的彈跳能力、移動能力以及手臂揮擊的能力為排球運動員的專項體能訓(xùn)練構(gòu)建出了一個完整的體系。排球運動員的彈跳速度和高度等能力依靠著在助跑時起跳的雙腿和空中有力的雙臂。排球運動員在移動能力的關(guān)鍵核心是腿部在行動過程中的緩沖制動力。排球運動員在手臂揮擊中最重要的部分就是所表現(xiàn)出的軀體擺動。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹洪滿，孫平，古松，袁芳，張明，梁志軍，陳華偉.排球運動員比賽過程中專項體能運用的基本特征[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2014，37 （09）：123-127.

[2]陳智敏，陳姚.青少年排球運動員專項體能訓(xùn)練探討[J].漳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2008 （02）：111-113.

[3]杭曉慶.排球運動員專項體能訓(xùn)練的核心要素分析[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （19）：21-22.