網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓(xùn)練方法探討

摘要：近年來，我國在競技體育行業(yè)取得了諸多顯著成果，已成為國際領(lǐng)域上的體育大國，并逐漸向體育強(qiáng)國發(fā)展。而在我國競技體育發(fā)展過程中，卻存在著各體育項目運(yùn)動員訓(xùn)練方法缺乏普及推廣力度的問題，而對各項專業(yè)訓(xùn)練方法的推廣，也是推進(jìn)我國體育強(qiáng)國發(fā)展進(jìn)程的主要途徑與必由之路。因此本文便選以網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓(xùn)練方法為切入點，開展以下深入探討。

關(guān)鍵詞：競技體育;網(wǎng)球發(fā)球;速度力量訓(xùn)練方法;探討

對于網(wǎng)球運(yùn)動員而言，發(fā)球的速度與力量，是衡量運(yùn)動員專業(yè)素養(yǎng)最為重要的衡量指標(biāo)之一，網(wǎng)球的發(fā)球速度、力量也決定了網(wǎng)球項目各回合的運(yùn)動軌跡，乃至勝負(fù)，其重要性可見一斑。而本文為推廣網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓(xùn)練方法，則對網(wǎng)球發(fā)球速度力量的定義、分類，以及具體的訓(xùn)練方法要點開展以下分析。

一、網(wǎng)球發(fā)球速度力量的定義與分類

（一）定義

首先，速度力量也被稱作為快速力量，是指網(wǎng)球運(yùn)動員在發(fā)球過程中，全身肌肉群在短時間內(nèi)快速發(fā)揮出的肌肉力量的總稱，也可將速度力量視作為網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球力量+發(fā)球速度有機(jī)結(jié)合情況下所發(fā)揮出的總體力量，并實現(xiàn)1+1>2的目的。

其次，對于網(wǎng)球運(yùn)動員而言，發(fā)球的速度力量也是衡量運(yùn)動員專業(yè)素養(yǎng)、身體素質(zhì)的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，不但可以通過開展發(fā)球速度力量訓(xùn)練來持續(xù)提高自身身體素質(zhì)，或是保持自身身體巔峰狀態(tài)，也可以進(jìn)一步提高運(yùn)動員對網(wǎng)球運(yùn)動軌跡、運(yùn)動速度的掌控程度。

（二）分類

網(wǎng)球發(fā)球的速度力量主要被分為以下三大類：第一類，網(wǎng)球發(fā)球速度力量中的起動力。在網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球過程中，在發(fā)球動作的早期運(yùn)動過程中會發(fā)揮出程度不一的肌肉力，也被稱作為起動力。起動力有兩點需要注意，第一，網(wǎng)球發(fā)球的總體速度力量高低主要取決于起動力的高低。第二，在發(fā)球動作早期固定時間范圍內(nèi)肌肉發(fā)揮出的作用力才被稱作為起動力;第二類，網(wǎng)球發(fā)球速度力量中的爆發(fā)力。爆發(fā)力主要指在起動力后的一定時間范圍內(nèi)，網(wǎng)球運(yùn)動員自身肌肉群所發(fā)揮出的作用力;第三類，網(wǎng)球發(fā)球速度力量中的反應(yīng)力。反應(yīng)力主要指在網(wǎng)球運(yùn)動員通過所形成的肌肉牽拉力，從而進(jìn)一步提高自身肌肉群的發(fā)揮力量。

二、網(wǎng)球發(fā)球速度力量主要的訓(xùn)練方法分析

（一）對網(wǎng)球運(yùn)動員下肢速度力量訓(xùn)練的方法分析

在網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球、競賽過程中，上述提及的爆發(fā)力，便主要源自于網(wǎng)球運(yùn)動員施展下肢蹬腿動作時，運(yùn)動員腿部肌肉群所發(fā)揮出的作用力，因此可以由此分析出網(wǎng)球運(yùn)動員下肢速度力量訓(xùn)練的重要性。

而在開展網(wǎng)球運(yùn)動員下肢速度力量訓(xùn)練過程中，主要的訓(xùn)練要點為以下幾點：在第一環(huán)節(jié)中，首先需要訓(xùn)練網(wǎng)球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力與穩(wěn)定能力，可以在運(yùn)動員施展下肢蹬腿動作時，不但可以靈活控制自身的運(yùn)動軌跡，還可以將所產(chǎn)生的爆發(fā)力用于網(wǎng)球發(fā)球中;在第二環(huán)節(jié)中，則需要針對性培訓(xùn)網(wǎng)球運(yùn)動員的腿部肌群、背部肌群等個人體肌肉群中的協(xié)調(diào)性，進(jìn)一步提高網(wǎng)球運(yùn)動員對速度力量中爆發(fā)力的控制程度;第三，在開展網(wǎng)球運(yùn)動員下肢速度力量訓(xùn)練過程中，需要注重于優(yōu)先開展網(wǎng)球運(yùn)動員的蹲跳訓(xùn)練、三連跳訓(xùn)練動作等，從而進(jìn)一步提高網(wǎng)球運(yùn)動員的下肢力量。

（二）對網(wǎng)球運(yùn)動員上肢速度力量訓(xùn)練的方法分析

首先，在網(wǎng)球運(yùn)動員上肢速度力量訓(xùn)練過程中，主要的訓(xùn)練目的為提高網(wǎng)球運(yùn)動員的全身協(xié)調(diào)性，胸部肌群、背部肌群、肩部肌群等肌肉群之間的協(xié)調(diào)性，并進(jìn)一步提高在網(wǎng)球發(fā)球動作中運(yùn)動員上肢肌肉群的爆發(fā)作用力。

其次，在開展網(wǎng)球運(yùn)動員上肢速度力量訓(xùn)練過程中，主要的訓(xùn)練內(nèi)容與動作為上臂伸展動作。

（三）對網(wǎng)球運(yùn)動員軀干速度力量訓(xùn)練的方法分析

首先，在網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球過程中，軀干更像是一個肌肉作用力的鏈接紐帶，將網(wǎng)球運(yùn)動員下肢肌肉爆發(fā)力與上肢肌肉爆發(fā)力進(jìn)行整合，從而形成速度力量用于提高所發(fā)網(wǎng)球的初始速度。

其次，在開展網(wǎng)球運(yùn)動員軀干速度力量訓(xùn)練過程中，主要的訓(xùn)練要點為以下幾點：第一，再網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球速度力量訓(xùn)練過程中，需要側(cè)重于開展軀干速度力量訓(xùn)練，上肢、下肢速度力量訓(xùn)練更像是網(wǎng)球運(yùn)動員所開展的針對訓(xùn)練與熱身訓(xùn)練;第二，在網(wǎng)球運(yùn)動員開展軀干速度訓(xùn)練過程中，需要以腰部訓(xùn)練、胯部訓(xùn)練為主要訓(xùn)練方向、訓(xùn)練內(nèi)容;第三，在網(wǎng)球運(yùn)動員開展軀干速度訓(xùn)練過程中，也需要注重充分發(fā)揮好自身軀干所扮演的“人體紐帶”的身份，以提高自身上肢、下肢各人體肌肉群在運(yùn)動、發(fā)球過程中的協(xié)調(diào)性為主要訓(xùn)練目的。總而言之，便是提高網(wǎng)球運(yùn)動員在發(fā)球過程中的身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，從而在借助速度力量提高網(wǎng)球發(fā)球初始速度的同時，進(jìn)一步提高對自身與網(wǎng)球運(yùn)動軌跡的控制力。

三、總結(jié)

為進(jìn)一步推進(jìn)我國競技體育行業(yè)的發(fā)展進(jìn)程，早日實現(xiàn)我國體育強(qiáng)國的強(qiáng)國夢。因此本文選以網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓(xùn)練方法為本文切入點，首先對網(wǎng)企業(yè)發(fā)球速度力量的定義、分類開展分析，并闡述了網(wǎng)球運(yùn)動員上肢、下肢、軀干速度力量訓(xùn)練方法的要點。

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作者簡介：朱偉偉（1982-），男，河南新鄭人，研究生，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。