民間舞蹈與體育舞蹈(國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞)訓(xùn)練方法中的異同

張浩 索梓超 趙旋

摘要：民間舞蹈，就其字面含義不難看出其內(nèi)容，意為源自民間的舞蹈。而中國(guó)民間舞蹈其意則為中國(guó)民間流傳下來(lái)的舞蹈。民間舞蹈是我國(guó)最古老的藝術(shù)表現(xiàn)形式之一。歷史悠久，深得人們喜歡。我國(guó)大多數(shù)專家常把民間舞蹈稱作“藝術(shù)舞蹈之母”。中國(guó)原始舞蹈隨著形式上的改變與融合慢慢成為我們所說(shuō)的民間舞蹈，原始舞蹈是最古老的舞蹈形式，民間舞蹈含有原始舞蹈的遺留成份。

關(guān)鍵詞：舞蹈;訓(xùn)練方法;異同

一、中國(guó)民間舞基本功訓(xùn)練方法

（一）腿部柔韌練習(xí)手段

壓腿：作為一名專業(yè)的舞蹈從業(yè)者，我們首先要有正確的訓(xùn)練方法和手段。因此就要求我們?cè)趬和葧r(shí)候首先要注重腿部的關(guān)節(jié)一定不能打彎，要保持繃直的狀態(tài)。在腿伸直的情況下我們的腳背要保持向外打開并且繃直的姿態(tài)。所有動(dòng)作的前提是上半身需保持直立狀態(tài)。在訓(xùn)練旁腿的時(shí)候練習(xí)者需要注意我們的同側(cè)手扶住把桿的同時(shí)另一只手臂要貼向自己的耳朵旁。在進(jìn)行后退訓(xùn)練時(shí)，我們的肩膀要保持平行，伸長(zhǎng)自己的頸部，并向后伸展自己。

（二）肩部訓(xùn)練手段方法

壓肩：在進(jìn)行肩部訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)把雙手手臂伸直，并且置放于把桿，兩腿開立略寬于自己的肩膀不要太緊或者太寬，這樣都會(huì)影響動(dòng)作練習(xí)的效果。向下壓肩膀時(shí)自己要明顯的感受肩部韌帶被拉長(zhǎng)的感覺。

（三）腳背訓(xùn)練手段方法

推腳背組合：在進(jìn)行推腳背練習(xí)時(shí)，我們要運(yùn)用正確的腳型;身體姿態(tài)應(yīng)做到，雙手扶住把桿，然后挺胸抬頭。在練習(xí)過(guò)程中要挺胸收腹收腹，臀部應(yīng)當(dāng)收緊。雙腳并住然后開始訓(xùn)練，練習(xí)過(guò)程中保持姿態(tài)不變形。

（四）彈跳訓(xùn)練方法手段

1.劈叉跳：在練習(xí)過(guò)程中要注意腿不要松，直腿繃腳。盡量跳到自己的極限高度。動(dòng)作幅度越大越好。

2.大踢腿：踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

（五）腰部練習(xí)方法及手段

下腰：在練習(xí)過(guò)程中首先雙腳與肩同寬，兩臂垂直向上。手心面朝身體正前方。在下腰的同時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟。身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。

（六）旋轉(zhuǎn)能力訓(xùn)練

中國(guó)民族舞蹈有很多來(lái)源于各個(gè)少數(shù)民族，我國(guó)少數(shù)民族舞蹈，如，新疆舞、蒙古舞、傣族舞等大民族舞蹈和許多小民族舞蹈都會(huì)在編排中運(yùn)用到旋轉(zhuǎn)，所以在基本功練習(xí)時(shí)會(huì)專門強(qiáng)調(diào)到旋轉(zhuǎn)能力訓(xùn)練。

二、體育舞蹈（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞）基本功訓(xùn)練方法

（一）力量彈跳能力練習(xí)

跳舞時(shí)的力量很重要的因?yàn)檫@關(guān)系到你跳出來(lái)的舞蹈是否有生命力，力量是可以慢慢練出來(lái)的手臂的力量可以通過(guò)提水之類的鍛煉來(lái)提高自身的力量，練腿部力量也可通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到的，例如可以身體平躺于地面抬腿與地面呈90度依次做三組每組10次，每做一組休息5秒，換作45度腿同上也是三次，當(dāng)然也可以根據(jù)自身的承受能力來(lái)調(diào)整，不要怕累哦！

（二）身體各部位柔韌性練習(xí)

體育舞蹈柔韌性訓(xùn)練方法常常借鑒上述舞種的訓(xùn)練方法。柔韌度是舞蹈的基礎(chǔ)…柔韌度好的跳動(dòng)做比較舒展…不過(guò)也有例外…柔韌不好跳舞很好的人少之又少！有些動(dòng)作沒有柔韌度不能完成。柔韌性在舞蹈中的作用不過(guò)是兩點(diǎn)！第一做動(dòng)作不容易受傷，第二就是動(dòng)作優(yōu)美不那么僵硬！

（三）旋轉(zhuǎn)能力練習(xí)

1.旋轉(zhuǎn)方法：以中間那條腿為軸，把重心放在中間那條腿上，重心不要飄，要稍微下沉一點(diǎn)，但是不要沉太過(guò)，以免摩擦力太大轉(zhuǎn)不動(dòng)，身體要盡量收緊一點(diǎn)（我指的是肌肉要用力），中間那條腿盡量少面積接觸地面，以減少摩擦力，大概可以用前腳掌支撐起來(lái)就可以了。旋轉(zhuǎn)最關(guān)鍵的還是重心的運(yùn)用，如果你分了一部分重心在劃圈那條腿上肯定就不穩(wěn)了。

2.旋轉(zhuǎn)的重要性：旋轉(zhuǎn)無(wú)論在拉丁舞還是標(biāo)準(zhǔn)舞都極其重要，也是舞蹈比賽表演時(shí)的重要亮點(diǎn)和技巧加分項(xiàng)。

（四）表情、舞蹈感覺練習(xí)

舞蹈的動(dòng)作都是經(jīng)過(guò)美化、夸張、人為塑造條理化了的，是最有典型性的動(dòng)作。體育舞蹈源于國(guó)外，夸張的動(dòng)作正是其吸引大眾的亮點(diǎn)，而作為優(yōu)秀的舞者能夠擁有舒展到位的表情更是贏得好評(píng)關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

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[2]彭科崴.體育與優(yōu)雅女子[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013-10-30.