青少年短道速滑體能訓(xùn)練方法

徐飛

摘要：生命在于運(yùn)動(dòng)，且國家目前大力發(fā)展素質(zhì)教育，加強(qiáng)體育鍛煉可以幫助青少年全面發(fā)展，并提高自身的身體素質(zhì)。短道速滑作為熱門的體育活動(dòng)，深受青少年的熱愛，但由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要專業(yè)地訓(xùn)練，短道速滑者需要極高的技巧和知識(shí)。本文主要從我國青少年短道速滑體能訓(xùn)練存在的問題入手進(jìn)行分析，對(duì)青少年在短道速滑訓(xùn)練中尋找更好地、更適合的方法。

關(guān)鍵詞：青少年;短道速滑;體能訓(xùn)練

青少年短道速滑體能訓(xùn)練方法是一個(gè)需要不斷摸索，且受多方面影響的體系，它需要將扎實(shí)的短道速滑理論知識(shí)和高水平的體能訓(xùn)練及其他訓(xùn)練相結(jié)合，把握其合適的規(guī)律，幫助青年運(yùn)動(dòng)員形成正確完善的體能訓(xùn)練技術(shù)。目前看來，我國在這方面還有所欠缺，為此，我們需要積極探索和交流，不斷發(fā)展新的、合適的訓(xùn)練方法。

一、青少年短道速滑體能訓(xùn)練存在的問題

我國在國家上得到過一些青少年短道速滑的大獎(jiǎng)，在國內(nèi)人們對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的喜愛程度也極高，但由于短道速滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)入中國的時(shí)間并不長，因此我國在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方面還存在著一些問題。例如，青少年運(yùn)動(dòng)員缺乏全面系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，沒有正確地完成動(dòng)作，致使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平久久不能提升，這就極大地限制了運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展空間。青少年短道速滑體能訓(xùn)練存在的問題主要有以下幾個(gè)方面。

（一）技術(shù)沒有進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練

專業(yè)的短道速滑訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽上的表現(xiàn)影響是非常大的。體能訓(xùn)練要求需要根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的身體狀況來決定，不能對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行統(tǒng)一的力量訓(xùn)練。青少年正處于身體成長的重要階段，若進(jìn)行強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，不利于青少年未來的發(fā)展。因此，在進(jìn)行青少年短道速滑體能訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合每位運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展?fàn)顩r與力量薄弱處進(jìn)行規(guī)律性訓(xùn)練，逐步地提高其運(yùn)動(dòng)能力。此外，根據(jù)我國青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的表現(xiàn)來看，主要表現(xiàn)為動(dòng)作細(xì)膩優(yōu)美，但彎道時(shí)常常會(huì)被對(duì)手趕超，分析其問題的原因在于身體力量不足，平時(shí)在力量方面的訓(xùn)練較少。因此，在日常的訓(xùn)練中，也應(yīng)該注重力量訓(xùn)練，以便于青少年更好地掌握高難度動(dòng)作。

（二）沒有掌握“冰感”，影響發(fā)揮

“冰感”是短道速滑訓(xùn)練非常重要的東西，它主要指的是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長期的訓(xùn)練，對(duì)于在賽場上賽道的環(huán)境以及對(duì)于冰刀的使用能力?！氨小边@個(gè)詞也指短道速滑中的最高境界，主要考察的是運(yùn)動(dòng)員們將自身所升學(xué)的技術(shù)與日常訓(xùn)練的結(jié)果?？疾爝\(yùn)動(dòng)員們身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的結(jié)合情況。但一般人很難達(dá)到這種境界，往往在賽場上，運(yùn)動(dòng)員們也會(huì)受到賽場上嚴(yán)肅氣氛的影響，沒有掌握“冰感”，影響自己的發(fā)揮。

二、青少年短道速滑體能訓(xùn)練的方法

（一）加大力度掌握平衡技能

在短道速滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，最主要的就是要掌握平衡。與此同時(shí)，掌握平衡也是最為基礎(chǔ)的，許多初學(xué)者在掌握了平衡之后，學(xué)短道速滑就更加得心應(yīng)手，基于以上幾點(diǎn)，在訓(xùn)練中，加強(qiáng)青少年的平衡能力也就成為了訓(xùn)練的主要內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，教練可采取循環(huán)漸進(jìn)的手段進(jìn)行教學(xué)，在剛開始時(shí)，可使用單平衡支撐、快速滑行平衡等方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員們基本掌握這種平衡，便可加大難度。比如，在掌握平衡的同時(shí)加上短道滑行技巧訓(xùn)練，在雙腿支撐平衡階段，學(xué)習(xí)和完成滑跑姿勢(shì)、雙支撐直線滑等。此外，在休息時(shí)間內(nèi)，可以通過游戲來幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握平衡，如平衡球、閉眼走等游戲。

（二）注重培養(yǎng)支撐能力

由于短道速滑運(yùn)動(dòng)在比賽中時(shí)間較短，因此主要考察選手的爆發(fā)力和力量訓(xùn)練。如果選手在體能這方面跟不上的話，很可能導(dǎo)致選手的成績不理想。短道速滑比賽最關(guān)鍵的地方在就在于彎道，如果選手在彎道時(shí)身體支撐力量不夠，也會(huì)導(dǎo)致成績的不理想。因此，在短道速滑的過程中，也應(yīng)該注意力量支撐方面的訓(xùn)練。在滑行訓(xùn)練的過程中，找準(zhǔn)重心點(diǎn)，利用身體力量進(jìn)行多次訓(xùn)練，加強(qiáng)身體支撐方面的力量訓(xùn)練。

（三）反復(fù)練習(xí)是掌握技能的關(guān)鍵

俗話說：“熟能生巧”，反復(fù)的練習(xí)是幫助運(yùn)動(dòng)員掌握短道速滑技巧的關(guān)鍵。由于短道速滑是需要選手使用冰刀在賽道上進(jìn)行滑行，在滑行中需要變換各種專業(yè)的滑行姿勢(shì)，與人們?nèi)粘Ｉ钪行凶叩姆绞讲灰恢拢虼?，要掌握短道滑行的技術(shù)需要反復(fù)的練習(xí)，不斷的糾正自己的動(dòng)作。需要注意的是，反復(fù)練習(xí)不是簡單的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，而是要在原有練習(xí)的動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行不斷地加大難度，不斷地提升對(duì)自己動(dòng)作的要求，同時(shí)也要注意動(dòng)作的美觀性。此外，教練也可通過定期的考核、小型比賽等方式來考察運(yùn)動(dòng)員在這段時(shí)間的訓(xùn)練情況以及存在的問題。教練也可鼓勵(lì)青少年多參加一些競賽，從競賽中讓青少年更加了解比賽規(guī)則，熟悉比賽場地，提高選手對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。通過反復(fù)不斷的練習(xí)，不斷鞏固青少年的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技術(shù)，使得青少年的動(dòng)作日趨規(guī)范與熟練，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的速滑技術(shù)。

（四）注重培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的冰感

短道速滑運(yùn)動(dòng)員的冰感就是一種通過運(yùn)動(dòng)員不斷練習(xí)并逐漸掌握的知覺，與乒乓球選手打乒乓球的球感相似。冰感對(duì)于選手來說，可極大地提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓選手提高自己的技能，幫助選手不斷提高對(duì)自己的要求，迅速提高選手的技術(shù)。短道速滑具有周期性短、技術(shù)與熟練度要求高，教練可抓住這一特點(diǎn)，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。青少年正處于學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，可根據(jù)其發(fā)展的身體特點(diǎn)，進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。

三、總結(jié)

青少年短道速滑體能訓(xùn)練對(duì)于青少年短道速滑技術(shù)的提高有重要意義，雖然我國目前短道速滑事業(yè)還存在著許多問題，但我們會(huì)通過自身的努力，不斷探索，不斷尋找更優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李勇戈.青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2017，39（04）：21-24.