淺談運(yùn)動傷害的發(fā)生及預(yù)防

薛泓

經(jīng)常進(jìn)行體育活動的人大概都會有這樣的經(jīng)歷：在某次運(yùn)動后感到乏力腿痛、心悸，這時(shí)就應(yīng)該想到也許是過大的運(yùn)動量令我們產(chǎn)生了運(yùn)動疲勞?；蛘呤俏覀冊谀稠?xiàng)運(yùn)動中因?yàn)闇?zhǔn)備不充分、動作不到位、技巧不嫻熟等因素的影響而使自己受到這樣或那樣不同的傷害。如何讓自已盡快的從疲勞或傷害的陰影中走出，恢復(fù)自己的運(yùn)動功能，使體育鍛煉再次成為生活中得到樂趣、釋放身心、陶冶情操的方式。下面筆者就從疲勞的產(chǎn)生與消除以及運(yùn)動傷害的發(fā)生與預(yù)防措施來論述自己的幾點(diǎn)看法，希望會給體育教師及學(xué)生提供些幫助。不到之處，歡迎大家指正。

一、從思想上重視

現(xiàn)在的體育教學(xué)，多采用的方式仍是教師教，學(xué)生學(xué)的填鴨式模式。很少去注重學(xué)生的自我思考。自我實(shí)踐能力的培養(yǎng)，這多少與體有教學(xué)改革中提倡的提高學(xué)生素質(zhì)的理論相悖。中小學(xué)體育教學(xué)的目標(biāo)，內(nèi)容和方法是有明顯區(qū)別的。對于學(xué)齡前兒童的教學(xué)應(yīng)盡量使用游戲、動物模仿、音樂調(diào)節(jié)，情感調(diào)節(jié)，語言誘導(dǎo)等方法。對于小學(xué)生要因勢利導(dǎo)，教授技巧的同時(shí)注重興趣培養(yǎng)。對于高中乃至于大學(xué)生，要培養(yǎng)他們自主的能動性，育體育人并重。這樣才能從教師自身出發(fā)來盡量避免體育傷害發(fā)生在自己的課堂上。

進(jìn)行體育運(yùn)動無可避免會發(fā)生損傷，我們應(yīng)該教會學(xué)生預(yù)見傷害發(fā)生的可能性，懂得在傷害發(fā)生時(shí)保護(hù)自己是最重要的，指導(dǎo)學(xué)生正確對待已發(fā)生的傷任何消極的態(tài)度對于傷害的恢復(fù)都是不利的，要用良好的、積極的心態(tài)配合醫(yī)生的治療，補(bǔ)充營養(yǎng)，自我按摩，樹立戰(zhàn)勝病魔的信心，爭取早日回到同學(xué)們當(dāng)中，回到綠蔭賽場。

二、行動上實(shí)踐

“過猶不及”，體有運(yùn)動也講究個(gè)火候、講究適可而止。過量的運(yùn)動不僅會使人身心疲憊，而且也會造成運(yùn)動損傷。這點(diǎn)無論是教師還是學(xué)生要有清醒的認(rèn)識。體育鍛煉是項(xiàng)需要長用堅(jiān)持的運(yùn)動，絕不可能是一蹴而就的，所以要求每個(gè)喜愛它的人要有不懈怠的恒心，不放棄的耐心以及不言敗的信心。擁有強(qiáng)健的身體是每一個(gè)人的愿望，強(qiáng)健的身體也是我們今后事業(yè)成功最穩(wěn)固的奠基石。

當(dāng)體育運(yùn)動負(fù)荷超過了機(jī)體承受能力，就會引起機(jī)體機(jī)能下降，使人感到疲勞，肌肉酸疼，這就是最輕度的運(yùn)動傷害---被勞。疲勞的產(chǎn)生可能是由于機(jī)械負(fù)荷使肌纖維發(fā)生細(xì)小損傷.乳酸等代謝產(chǎn)物的積存和水分的積蓄等多種因素引起。體育教師對運(yùn)動量的控制能力會關(guān)系到疲勞的產(chǎn)生與否。怎樣在最短的時(shí)間里消除疲勞，恢復(fù)充沛的精力呢？首先，要求學(xué)生養(yǎng)成每天有規(guī)律地進(jìn)行各種活動的習(xí)慣，在生活中克服吸煙及飲酒等不良嗜好，保持良好生理機(jī)能，保證良好的睡眠，促進(jìn)身體健康，防止運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生。其次，合理營養(yǎng)，運(yùn)動的能量來自于營養(yǎng)物質(zhì)，教師可以針對運(yùn)動項(xiàng)目的需要，指導(dǎo)學(xué)生適時(shí)補(bǔ)充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高機(jī)體抗疲勞能力，又能幫助運(yùn)動后疲勞的消除。最后，利用理療手段、中藥和心理療法等消除疲勞，按摩、泡溫水浴、自我的心理暗示等手段均能達(dá)到良好的消除疲勞的功效。說到這里我倒覺得劇烈的運(yùn)動就好比輛快速行駛的汽車，如果要剎車，應(yīng)該逐漸減速才能保證平穩(wěn)，而如果是急剎車，那么車上的乘客無疑是會受到傷害的。所以，你在劇烈運(yùn)動后定不要立即靜坐或靜臥，要先轉(zhuǎn)為慢跑或輕跳，同時(shí)進(jìn)行深呼吸，腿部屈伸，放松擺動，按摩等松弛運(yùn)動，如果你這樣做了，即使疲勞發(fā)生，至少可以降低疲勞發(fā)生的程度。

常見的運(yùn)動損傷包括：關(guān)節(jié)脫位、肌肉損傷、肌腱拉傷、韌帶斷裂、骨折等。運(yùn)動損傷的發(fā)生原因與以下幾點(diǎn)有關(guān)：1.體育教師和學(xué)生對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足：2.不做準(zhǔn)備活動、準(zhǔn)備活動不充分、準(zhǔn)備活動的量過大及準(zhǔn)備活動距正式運(yùn)動的時(shí)間過長：3.技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤：4.運(yùn)動量過大：5.身體的功能狀況不良：6.組織方法不當(dāng)：7.動作粗野或違反規(guī)則：8.場地設(shè)備的缺點(diǎn)：9.不良?xì)庀笠蛩氐挠绊?。找出原因后，針對產(chǎn)生的問題，我們可以遵循一些預(yù)防原則：如：加強(qiáng)思想教育、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽、做好充分的準(zhǔn)備活動、加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練、加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)及加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與運(yùn)動場地安全衛(wèi)生的管理。只要教師和學(xué)生齊抓共管，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，就能夠?qū)崿F(xiàn)。但是，總會發(fā)生百密一疏的情況，損傷一旦發(fā)生了，作為教師要應(yīng)用自己掌握的醫(yī)療知識做好現(xiàn)場救護(hù)，遇到自己無法解決損傷，本著及早就醫(yī)的原則，交有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員來處理。任何的疏忽和延誤都會給受傷害者帶來身體和心理上不必要的負(fù)擔(dān)。傷后據(jù)不同情況，局部給予必要的制動固定十分重要，但實(shí)踐證明，傷后教師或醫(yī)生鼓勵傷者進(jìn)行恰當(dāng)?shù)墓δ芗贌捇蝮w育活動，有助于促進(jìn)傷肢的血液循環(huán)，改善傷部組織的代謝，加速淤血和滲出液的吸收，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。

“師者，所以傳道、授業(yè)、解惑也”。體育教師在日常的授課過程中教給學(xué)生增強(qiáng)自我保護(hù)意識，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生的重要方面。從教師的角度出發(fā)，實(shí)在不必要拘泥于教材的規(guī)范，以要求專業(yè)人士的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己及自己的學(xué)生做到盡善盡美。對待那些在運(yùn)動方面具有教高水平的學(xué)生時(shí)可以因材施教，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量：對那些體質(zhì)較差的學(xué)生不必強(qiáng)求，只要讓他們做到自己心里的最好即可。從學(xué)生的角度出發(fā)，要端正態(tài)度，量力而行，不要逞時(shí)之勇，圖一時(shí)之快，更不要耍小聰明，以為可以蒙混過關(guān)，任何的不正確的想法到頭來，只會害了自己。

以上是筆者的一些個(gè)人觀點(diǎn)，歸結(jié)起來就是：加強(qiáng)思想認(rèn)識、端正態(tài)度、掌握必要的判斷及救護(hù)知識、多方重視、齊心協(xié)力杜絕運(yùn)動損傷的發(fā)生，避免傷害。