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    基于組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

    2020-09-10 07:22:44董軒
    體育風尚 2020年12期
    關(guān)鍵詞:足球訓(xùn)練優(yōu)勢應(yīng)用

    董軒

    摘要:2015年,國家頒布實施足球改革方案,歷經(jīng)5年的發(fā)展,我國足球運動發(fā)展取得了一定成效。在科學選材、營養(yǎng)膳食等各方面條件日趨接近的情況下,運動員競技水平的提升有賴于不斷更新的訓(xùn)練理論和方法,優(yōu)化訓(xùn)練方法,變革訓(xùn)練手段,成為當下足球訓(xùn)練所研究的熱點和難度,而組合訓(xùn)練作為一種足球訓(xùn)練理論,具有針對性和綜合性強的優(yōu)勢,基于此,本文在論述組合訓(xùn)練基本理論及內(nèi)涵的基礎(chǔ)上,對組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用及其優(yōu)勢進行概述,為促進我國足球運動的進一步發(fā)展提供理論依據(jù)。

    關(guān)鍵詞:組合訓(xùn)練;足球訓(xùn)練;應(yīng)用;優(yōu)勢

    一、前言

    長期以來,我國足球訓(xùn)練方法相對單一、訓(xùn)練手段相對固定,專項訓(xùn)練單獨完成,例如,一次訓(xùn)練訓(xùn)練一項內(nèi)容,一次訓(xùn)練強化一個因子,這種重復(fù)的單因子強化訓(xùn)練,使運動員組合性差,比賽過程中,應(yīng)用不佳,而國外優(yōu)秀運動員,將足球運動訓(xùn)練視為一個整體,將不同因子組合,一次訓(xùn)練發(fā)展強化幾個因子,單獨分開訓(xùn)練少之又少,這種組合式訓(xùn)練理念,對我國單一的、局部的訓(xùn)練模式帶來很大的沖擊。而隨著現(xiàn)代足球運動的不斷發(fā)展及國外先進訓(xùn)練理論的不斷沖擊,傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足現(xiàn)代足球發(fā)展的需求,優(yōu)化足球訓(xùn)練方法、變革足球訓(xùn)練手段,已然成為現(xiàn)代足球發(fā)展的重要內(nèi)容。而校園足球作為我國足球人才培養(yǎng)的搖籃,通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國校園足球沿襲傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練方法,訓(xùn)練方法單一,重復(fù)、疊加訓(xùn)練居多,甚至存在教練員混淆組合和疊加?;诖耍疚膹睦碚撋蠈ψ闱蚪M合訓(xùn)練進行探析,并對組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用及其優(yōu)勢進行論述,為促進我國足球運動的進一步發(fā)展提供理論依據(jù)。

    二、組合訓(xùn)練

    國內(nèi)關(guān)于組合訓(xùn)練的研究最早始于20世紀90年代,不同的學者對組合訓(xùn)練進行了論述,將組合訓(xùn)練應(yīng)用于多種運動項目,包括田徑、籃球、武術(shù)、足球等,并指出組合訓(xùn)練是依照運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀,采用科學訓(xùn)練方法,組合若干個訓(xùn)練單元,科學合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、負荷、訓(xùn)練,以期取得最佳的訓(xùn)練效果,達到最高的競技能力。而組合訓(xùn)練效果有賴于運動員的訓(xùn)練階段、競技水平及其個性特點等因素,只有遵循科學的訓(xùn)練原理,采用合理的訓(xùn)練內(nèi)容,施予有效的訓(xùn)練負荷,才能達到最佳訓(xùn)練效應(yīng)??梢哉f,組合訓(xùn)練有別于單一的靈敏、協(xié)調(diào)訓(xùn)練,而是將單一訓(xùn)練內(nèi)容或方法進行相加,采用間隔或交叉方式進行組合,做到融合訓(xùn)練,真正把多項訓(xùn)練方面的優(yōu)勢集合起來進行統(tǒng)一訓(xùn)練。

    (一)組合訓(xùn)練理論的內(nèi)涵

    在運動訓(xùn)練理論中,主要研究訓(xùn)練什么,訓(xùn)練多少,怎么訓(xùn)練,訓(xùn)練什么即所謂的訓(xùn)練內(nèi)容,訓(xùn)練多少即所謂的訓(xùn)練負荷,而怎么訓(xùn)練包含了訓(xùn)練方法、訓(xùn)練安排等。更簡單一點來說,運動訓(xùn)練研究五個版塊的內(nèi)容,即訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排。組合訓(xùn)練理論,既然是一種訓(xùn)練理念,就應(yīng)該符合運動訓(xùn)練理論體系,也應(yīng)該是由上述五個版塊組成,這五個版塊是組合訓(xùn)練的組成部分,既相互聯(lián)系,又相互影響,在訓(xùn)練過程中,要保證五個部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,才能確保訓(xùn)練效果。組合訓(xùn)練同時組合機體的多個系統(tǒng),對機體進行多方面的刺激,內(nèi)容變化靈活,運動員參與的積極性高,也有助于降低運動性疲勞的產(chǎn)生,減少運動損傷的發(fā)生,應(yīng)該來說具有事半功倍的效果。

    (二)組合訓(xùn)練理論的外延

    一方面組合訓(xùn)練是根據(jù)球員的狀態(tài)提出,另外組合訓(xùn)練理論需結(jié)合訓(xùn)練目標,組合訓(xùn)練內(nèi)容與形式,不同的組合訓(xùn)練內(nèi)容,選擇的訓(xùn)練方法有所不同。訓(xùn)練內(nèi)容方面可根據(jù)競技訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)構(gòu)成要素去選擇,包括身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù),同一訓(xùn)練過程中,可交叉多元素的組成,也可采用多元素同時訓(xùn)練的方法,確保訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性、趣味性。而訓(xùn)練方法是根據(jù)運動員的個體差異,對訓(xùn)練內(nèi)容的合理、科學的安排,組合訓(xùn)練方法有別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,也并不是多種簡單方法的疊加,而是采用交叉組合方式,做到“法中有法,項中有項”,真正實現(xiàn)多個方法的優(yōu)化結(jié)合。

    三、組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

    運動訓(xùn)練的主要任務(wù)是提升運動員的競技水平,根據(jù)運動員的競技結(jié)構(gòu)構(gòu)成要素,為提高運動員的競技能力,需從運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)及綜合素養(yǎng)方面入手,以此獲取最大的訓(xùn)練效益。如前所述,組合訓(xùn)練是一種理論,同樣組合訓(xùn)練也是一種方法,本文將對組合訓(xùn)練在運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)及綜合素養(yǎng)方面的應(yīng)用進行闡述,希望為足球員競技能力的提升,足球事業(yè)的發(fā)展提供理論依據(jù)。

    (一)組合訓(xùn)練在足球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

    足球作為一項集綜合性、對抗性于一體的運動項目,在整個足球運動過程中,需要運動員具有多項身體素質(zhì),包括長時間奔跑的耐力、短時間沖刺所具備的速度及其拼搶過程中的力量素質(zhì)等,為此,在足球體能訓(xùn)練過程中,可采用力量、耐力、速度素質(zhì)訓(xùn)練的綜合,采用間歇或交叉方式進行訓(xùn)練。例如,在足球體能組合訓(xùn)練中,可采用五段加速跑,采用間歇或持續(xù)訓(xùn)練方法,利用50~70%的最大訓(xùn)練強度訓(xùn)練35~50min的訓(xùn)練負荷,按照一組跑30m,連續(xù)跑5段的方式,進行四輪,每輪休息1分鐘的方式完成,本體能訓(xùn)練,既融入了耐力、速度,也加入了力量的元素。除此之外,在體能訓(xùn)練過程中,還可將“球識”融入體能訓(xùn)練的過程中,比如速度練習可加入短沖的繞球跑,耐力練習可融入帶球跑,真正將球感融入訓(xùn)練中。例如,采用兩人三項跑動傳球的方,依照持續(xù)性訓(xùn)練的方法,將運動中心率控制在140~160次/min,運動35~50min,分鐘設(shè)置兩個間隔2米的標志,兩人相距10m進行三項傳球,每人每跑動傳球3分鐘,休息1分鐘,每人完成三項,本足球組合體能訓(xùn)練,不僅融入了速度、靈敏性等身體素質(zhì),也加入了足球球感的訓(xùn)練。

    (二)組合訓(xùn)練在足球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

    在足球技術(shù)訓(xùn)練過程中,需從單一技術(shù)開始,逐步過渡到組合訓(xùn)練,另外,技術(shù)練習要與技術(shù)運用相結(jié)合,技術(shù)練習的難度應(yīng)由易到難,技術(shù)由單一到多人,技術(shù)訓(xùn)練場景由模擬到實戰(zhàn)。為此,足球技術(shù)的組合訓(xùn)練需要在運動員單項技術(shù)成熟的基礎(chǔ)上,采用三站或多站循環(huán)訓(xùn)練方法,例如,采用運球繞桿、二人傳接球、1V1運球過人的循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容,采用持續(xù)訓(xùn)練或重復(fù)訓(xùn)練的方法,將運動中的強度控制在55%~70%最大心率范圍內(nèi),持續(xù)40~50min,采用6人一組的方式完成,前一人運球至第三個桿時后一人開始運球,共5次間歇,每次間隙30s,三站循環(huán),每循環(huán)一次為一輪,連續(xù)的進行四輪,間歇2分鐘。本次的足球技術(shù)組合訓(xùn)練,融入了足球的運球技術(shù),也組合了足球過人技術(shù)、傳接球技術(shù),多種技術(shù)組合,使球員在接近實戰(zhàn)的情況下,提高多項足球技術(shù),以便球員在正式比賽的過程中,能夠有效、準確的發(fā)揮足球技術(shù),進而射門得分。除此之外,足球運動作為一項對抗性運動,運動過程中運動員身心壓力大,為此,可采用壓力環(huán)境下的訓(xùn)練,對抗場景下的訓(xùn)練,以此提升訓(xùn)練效果。更為重要的是,技術(shù)的提高需要在實踐中完成,為此,技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合實戰(zhàn),在實戰(zhàn)中完成訓(xùn)練,通過訓(xùn)練方法設(shè)置難題,逐漸提高運動員技術(shù)水平。

    (三)組合訓(xùn)練在足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

    足球比賽過程中,嫻熟的1V1戰(zhàn)術(shù)是球隊獲勝的基礎(chǔ),為此,打造堅實的個人戰(zhàn)術(shù)能力,是球員贏球的關(guān)鍵,因此,在訓(xùn)練過程中,應(yīng)灌輸“保護球權(quán)”意識,比如,可采用1V1正面戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方式,選擇足球場中路或邊路對抗的方式,利用重復(fù)或持續(xù)訓(xùn)練的方法,將運動中心率控制在最大的心率的55%~70%,運動40~50min,分組進行,每組4人,運球到底線獲勝,反攻兩側(cè),一組完成后進行下一組,每一輪結(jié)束后,進行角色互換。這種區(qū)域內(nèi)1V1訓(xùn)練,既是現(xiàn)代足球發(fā)展趨勢,也是實施其他戰(zhàn)術(shù)打法的基礎(chǔ),與此同時,在此種訓(xùn)練過程中,要給足球運動員灌輸球權(quán)意識,使其貫徹“得球者”得天下;另外,戰(zhàn)術(shù)意識的提升,需要球員在攻守對抗比賽的環(huán)境下完成,根據(jù)調(diào)查顯示,歐洲運動員攻守對抗訓(xùn)練的比例可達到80%以上,而我國足球運動訓(xùn)練中這種訓(xùn)練方式不足20%,為此,在對抗訓(xùn)練過程中,應(yīng)強化戰(zhàn)術(shù)意識。例如,在平時的訓(xùn)練過程中,可采用3V2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練或2過1 的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,在對抗的環(huán)境完成訓(xùn)練,有利于足球運動員戰(zhàn)術(shù)意識的提升。

    (四)組合訓(xùn)練在足球綜合訓(xùn)練中的應(yīng)用

    足球?qū)褂?xùn)練中,不僅要達到數(shù)量要求,還要達到質(zhì)量要求,綜合訓(xùn)練過程中,一方面要注重對抗性、拼搶性、沖刺性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練,還需要注重技戰(zhàn)術(shù)的配合訓(xùn)練,包括傳接球的配合、穿插跑動等的應(yīng)用,這樣的訓(xùn)練才具有實效性,才能保證球員在比賽過程中發(fā)揮自身實力,例如,可采用個人1V1頭頂球訓(xùn)練方式,利用重復(fù)訓(xùn)練或持續(xù)訓(xùn)練方法,運動中心率控制在55%~70%最大心率范圍內(nèi),持續(xù)的運動40~50min,每2人為一組,2分鐘一次,間歇1分鐘,在訓(xùn)練過程中,強化運動員的個人頭頂球意識,錘煉運動員的個人技術(shù)水平。另外,足球比賽是集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體于一體的身體訓(xùn)練,三者相互聯(lián)系,相互制約,采用小型比賽訓(xùn)練模式,可組合三者,既滿足實戰(zhàn)要求,又有利于競技水平的提高;更為重要的是,足球是一項團體運動,但個人技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,對整個球隊具有重要意義,綜合訓(xùn)練過程中,需要將個人的能力融入隊伍整體的技戰(zhàn)術(shù)打法中,做到個人與球隊的有機融合;最后,足球作為一項多任務(wù)的運動,每次任務(wù)的完成都需要足球多種行為之間的有機配合,為此,在比賽過程中,需要球員極其敏銳的洞察力,能夠有效的捕捉到球場上的每一個有效的信息,在訓(xùn)練過程中,應(yīng)在技戰(zhàn)術(shù)、體能的訓(xùn)練過程中,融入足球運動員洞察力、決策力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,例如采用整體7V7訓(xùn)練凌空球和頭球,可選擇40乘以40米的場地,設(shè)置球門并配備守門員,在訓(xùn)練過程中,只能采用凌空傳球,利用頭球射門,持續(xù)的運動40~50分鐘,7人一組,兩組對抗,攻入一球,輸者輪換下一組,這種接近實際比賽的組合訓(xùn)練,使運動員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能方面都得到了綜合的訓(xùn)練。

    四、小結(jié)

    很長一段時間,我國足球訓(xùn)練以一元論為主導(dǎo),任務(wù)專業(yè)性越強,訓(xùn)練效果越好,使得足球訓(xùn)練方式越來越狹窄。而歷經(jīng)多年的摸索與探究,此種傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論、訓(xùn)練模式已經(jīng)逐漸淘汰,組合訓(xùn)練作為一種足球訓(xùn)練理論,具有針對性和綜合性強的優(yōu)勢,基于此,本文在論述組合訓(xùn)練基本理論及內(nèi)涵的基礎(chǔ)上,對組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用及其優(yōu)勢進行概述,既是對多元足球訓(xùn)練模式的探究,也是對足球組合訓(xùn)練的挖掘,為促進我國足球運動的進一步發(fā)展提供理論依據(jù)。

    參考文獻

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    [3]田波.淺析組合訓(xùn)練在高校足球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當代體育科技,2014,4(25):33–34.

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    [5]李志剛.組合訓(xùn)練在高校足球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].科教文匯(下旬刊),2016(12):75–76.

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