胡懷勇
摘要:如果想要將籃球運動做到完美,需要增強青少年的體能,因此制定適合青少年籃球體能訓練的方法顯得極為重要。本文分別分析了對青少年籃球運動員核心力量的專項訓練、比賽中快攻戰(zhàn)術(shù)的步驟訓練以及青少年戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng),以期為有關(guān)人員提供參考與借鑒。
關(guān)鍵詞:青少年籃球;體能訓練
籃球是一項具有高強度的身體對抗、技術(shù)動作復雜多變,觀賞性價值高的球類運動,已風靡全球數(shù)百年。隨著信息化與科技化時代的滲透,青少年籃球訓練的發(fā)展日益壯大,而青少年籃球體能訓練則成為影響比賽結(jié)果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以籃球教練員與運動員應狠抓重點,因材施教,全面重視專項體能訓練在籃球競賽中的基礎(chǔ)性地位,加強青少年籃球體能訓練方法和手段的多樣性、新穎性、挑戰(zhàn)性,以促進青少年籃球運動的可持續(xù)發(fā)展,以及籃球運動員后備力量的穩(wěn)定補充。
一、核心力量素質(zhì)訓練
所謂核心力量訓練,是指對人體“核心區(qū)”肌肉群力量進行集中、整合的一種訓練方式[1]。通過核心力量訓練,能顯著提升青少年運動員的肌肉力量與技術(shù)技能,而籃球運動又對身體體能與運動技能有著雙重要求,因此這種力量訓練方式得以在青少年籃球訓練中廣泛應用與拓展。
(一)日常基礎(chǔ)核心力量訓練
教練在日常的籃球教學活動中,要注重對青少年日常基礎(chǔ)核心力量的講解與訓練,具體可通過仰橋練習、腿臂交叉、仰臥挺髖、單臂俯撐控腹等方法,引導運動員認識、體會核心力量的優(yōu)勢與重要性,從而實現(xiàn)更好地自我運動控制。
(二)腰腹與跳躍核心力量訓練
腰腹核心力量訓練,可通過盤腿仰臥起坐等方式來訓練青少年腰腹肌肉群的力量;對于跳躍核心力量訓練,可通過雙腳跳、單足跳、交叉步跳、繞標志物跳等來訓練青少年的髖關(guān)節(jié)肌群及平衡協(xié)調(diào)能力,可通過跨步跳、弓箭步跳、原地弓箭步跳等訓練青少年的起跳、落地的身體重心穩(wěn)定性等[2]。
(三)結(jié)合籃球練習的核心力量訓練
在籃球練習中對青少年進行核心力量的訓練,可收到不錯的效果。例如,可通過踩球平衡練習等方式訓練其身體平衡能力;可通過單腳傳球等方式訓練他們的重心控制能力等。
二、快攻戰(zhàn)術(shù)訓練
(一)無防守訓練
在訓練快攻戰(zhàn)術(shù)的時候,首先要進行無防守訓練,主要目的是增強隊友之間的磨合,把大致的戰(zhàn)術(shù)方法做一個大致的了解,并在此基礎(chǔ)上不斷熟悉,減少傳球與運球的失誤。
(二)消極防守訓練
在大致了解快攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上,就要逐漸對其進行運用??梢栽O(shè)置一些消極的防守,訓練隊友之間的配合,并學習快攻戰(zhàn)術(shù)的走位方法,其目的是當對方防守在不同位置時,訓練本隊隨機應變運用快攻戰(zhàn)術(shù)的能力,通過反復訓練,使球隊逐漸熟悉快攻戰(zhàn)術(shù)的應用場合。
(三)積極防守訓練
為了提高球隊使用快攻戰(zhàn)術(shù)時的綜合素質(zhì),必須設(shè)置積極的防守訓練。進行了前面兩個步驟以后,球員已經(jīng)大致掌握了快攻戰(zhàn)術(shù)的運用場合,在這個步驟當中,目的是把球隊的配合在快攻戰(zhàn)術(shù)中發(fā)揮到極致。
三、戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)
(一)加強基本功訓練,幫助青少年打下良好基礎(chǔ)
為保證青少年籃球教學訓練的效果,實現(xiàn)對其籃球戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng),首先就要加強基本功訓練,以此提高青少年的技術(shù)水平。在進行籃球訓練時,教練要對青少年籃球基本動作進行重復的訓練與糾正,特別要重視一些關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的動作練習,確保青少年的運力定型正確。其次,需要結(jié)合其他技術(shù)對青少年進行訓練教育,與籃球比賽的基本規(guī)律相結(jié)合,通過練、學、用對青少年的個人戰(zhàn)術(shù)意識進行培養(yǎng),使其能夠形成個人戰(zhàn)術(shù)意識。
(二)注重對青少年團隊意識的培養(yǎng)
籃球運動是一項集體性的運動項目,青少年的團隊意識直接關(guān)系著籃球比賽能夠取勝,所以教練要加強對其團隊意識的培養(yǎng),使其能夠與其他隊員相互配合,共同為獲取勝利做出努力[3]。比如在同伴投籃結(jié)束自會后,需要及時組織進行搶籃板球,并做好下一次進攻的準備,且持球過程要快速移動進行傳球,根據(jù)敵方的進攻情況采取合理的防范措施。教練在對青少年進行訓練的時候,應培養(yǎng)其攻守平衡能力,使其能夠充分掌握戰(zhàn)術(shù)配合的基本規(guī)律及團隊配合的特殊規(guī)律,充分發(fā)揮各個成員的能動性,提高成員之間的默契感。
(三)正確引導,發(fā)揮教練主導作用
在進行籃球教學訓練的時候,部分青少年存在一定的心理障礙,教練要做到有意識的強化青少年的洞察力及判斷力,使其能夠靈活應對場上的各種突發(fā)情況,避免出現(xiàn)防守空隙。比如在進行籃球傳球的時候,要仔細觀察敵我雙方的位置,對傳球的方向、落點及力量進行判斷。同時,青少年在擴大自身視野的時候,既要控制好球,也要做出戰(zhàn)術(shù)反應,通過大量訓練使他們的臨場應對能力得到強化,逐漸形成良好的籃球戰(zhàn)術(shù)意識。
四、結(jié)語
籃球運動是一項對青少年的綜合素質(zhì)要求很高的運動,需要運動員不斷提高自身的綜合能力,優(yōu)良的體能素質(zhì)是青少年能夠在籃球運動方向越走越遠的保證,青少年運動員要根據(jù)個人體質(zhì),遵循訓練原則,如訓練前進行診斷、以速度訓練為核心、適時恢復等原則,采取多樣的訓練方法,并且,合理安排營養(yǎng)攝入,才能使運動員在激烈的訓練中有效的發(fā)揮,最終取得比賽的勝利。
參考文獻:
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[3]楊毅.淺談現(xiàn)代青少年籃球訓練教學的思路[J].商情,2019 (45):220.