淺談高校籃球運動體能訓(xùn)練新理念

張皓妍

摘 要：體能訓(xùn)練是籃球運動的重要組成部分，良好的體能是提高運動員競技水平的關(guān)鍵因素。本文通過文獻資料法、邏輯推理法對現(xiàn)階段高校籃球運動中體能訓(xùn)練存在的問題進行分析與討論，提出體能訓(xùn)練的新理念，為高校籃球運動中體能訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：高?；@球運動;體能訓(xùn)練;新理念

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2096-3866（2020）10-0-02

籃球運動作為同場對抗的競技性集體項目，是集智慧和技能協(xié)同配合，體現(xiàn)團隊合作精神的運動項目，深受高校學(xué)生喜愛。高校對籃球后備人才的培養(yǎng)是我國籃球事業(yè)發(fā)展的重要保障[1]?；@球運動不僅對競技技術(shù)有較高要求，更需要運動員具有良好的體能水平。在籃球運動中強調(diào)體能可以有效提高運動員的身體素質(zhì)，有效避免運動損傷等。

一、籃球運動體能特點分析

籃球運動是一項群體類同場競技項目，在一籃球比賽過程中，運動員需要在40分鐘或者更長的時間內(nèi)，通過跳起、對抗、加速、急停、變向和戰(zhàn)術(shù)配合等手段占據(jù)比賽優(yōu)勢，在這個過程中，對運動員的各項身體素質(zhì)都有很高的要求。除此之外，還需要運動員在比賽間歇較低強度運動過程中有較好的身體恢復(fù)能力和體能儲備，能夠在比賽中保持充沛的體力，是技戰(zhàn)術(shù)運用和發(fā)揮的前提。

籃球運動的項目特點決定了籃球運動員所需要的體能與其他項目有所不同，有其獨特的特征[3]。一方面，需要為運動員建立良好的基礎(chǔ)體能儲備，近年來，基礎(chǔ)體能已經(jīng)在教練員和運動員中引起較高的重視度。另一方面，專項體能開始漸漸被人們所了解和運用到運動員的體能訓(xùn)練當中，其效性和先進性已在全球范圍內(nèi)得到實踐證明。但體能訓(xùn)練對于籃球運動而言仍然需要我們進一步探討。眾所周知，籃球這項運動對運動員有不同的位置分工，位置不同的運動員，所需要的體能也有所差別，本文將根據(jù)這種差異性，對籃球運動中體能訓(xùn)練新理念進行探討，對提高籃球運動員競技能力有積極指導(dǎo)意義。

二、體能訓(xùn)練存在的問題

（一）體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

現(xiàn)階段的高校籃球體能訓(xùn)練方法不夠科學(xué)，盲目地安排訓(xùn)練強度，認為增加訓(xùn)練負荷可以獲得較好的訓(xùn)練效果，針對不同年齡不同位置的籃球運動員缺乏合理的針對性運動處方。體能訓(xùn)練方法基本采用循環(huán)訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練手段采用杠鈴負重的練習(xí)方法增強上下肢力量。例如在力量訓(xùn)練課中，大多數(shù)高?；@球隊缺乏專門的體能教練，教練員安排訓(xùn)練課時，訓(xùn)練方法較為單一，以深蹲、臥推等手段，并且在量和強度上缺乏規(guī)范性，不同位置、不同年齡段的運動員統(tǒng)一進行練習(xí)，練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)、間隔時間不夠規(guī)范，造成訓(xùn)練效率不高，難以使運動員體能水平得到提高。體能訓(xùn)練要制定周期性的訓(xùn)練計劃，高校籃球運動由于一直采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，注重技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)和提高，一方面對體能缺乏重視，另一方面由于課時、訓(xùn)練場地等因素受限，導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，難以實現(xiàn)身體各項素質(zhì)穩(wěn)定提高。

（二）體能訓(xùn)練缺乏針對性

通過對高?；@球隊調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的教練員重視技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，缺乏對體能訓(xùn)練的重視程度[4]。沒有針對隊伍內(nèi)的隊員設(shè)計合理針對性的訓(xùn)練方法，不同位置、不同訓(xùn)練階段所需要的體能素質(zhì)有所不同。首先，不同位置的運動員，對于力量、速度、靈敏等素質(zhì)的需求不同，例如后衛(wèi)更多的是需要在場上有較好的速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，能夠通過加速、急停、變向等擺脫防守人，相對而言他們并不需要有極強的力量和彈跳，因此，在體能訓(xùn)練中可以針對運動員不同的位置，所需要的身體素質(zhì)要求進行針對性的體能訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的效率。其次，不同階段的訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)運動員身體需要和比賽進行合理安排，賽季和非賽季的體能訓(xùn)練存在較大差異，不同階段體能訓(xùn)練課中肌肉耐力、肌力、爆發(fā)力的比例安排，對于提高運動員身體素質(zhì)和創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績有重要意義。

三、體能訓(xùn)練新理念

高?；@球運動體能訓(xùn)練中由于大多數(shù)采用老舊的體能訓(xùn)練方法，導(dǎo)致運動員體能素質(zhì)長期停留在較低水平，增長緩慢，造成比賽過程中身體對抗能力差、傷病增多、技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮失常等不良影響。因此，我們需要對不同位置的運動員身體所需要的體能素質(zhì)進行針對性的訓(xùn)練，可以大大提高訓(xùn)練效率，有效提高運動員運動表現(xiàn)，這種新型體能訓(xùn)練理念對高?；@球運動的提高有重要意義。

新理念的體能訓(xùn)練能夠充分結(jié)合不同位置運動員比賽需要，進行針對性訓(xùn)練。中鋒在籃球比賽中基本位置是籃板下，該位置對抗強度大，需要有較好的彈跳爭搶籃板，為了能夠提高籃板的控制力，優(yōu)秀的中鋒運動員需具備強壯高大的身體，足夠的力量以及量靈活的腳步，才能占據(jù)有利位置。該動作模式下的體能主要以肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)絕對力量主導(dǎo)。因此在體能訓(xùn)練中，結(jié)合中鋒技術(shù)特點，體能訓(xùn)練重點要放在抗性力量和爆發(fā)力上面。主要以肩關(guān)節(jié)力量、上肢力量、臀部力量、背部力量等為主進行增強練習(xí)，同時連續(xù)起跳的下肢爆發(fā)力以及靈活性也是必不可少的。前鋒在比賽中攻防范圍比較大， 打滿一場比賽大約要有6千米以上的跑動距離，其次還要幫助中鋒沖搶籃板，需要較好的下肢爆發(fā)力。在比賽過程中，具有良好技術(shù)動作，腳步的移動，以及對對手動作做出靈敏反應(yīng)和爆發(fā)力素質(zhì)的前鋒是制勝的關(guān)鍵。對于前鋒的體能訓(xùn)練，需要提高其絕對速度、加速度、變向、急停、彈跳等身體運動能力，在進行力量相關(guān)的體能練習(xí)時，著重加強下肢肌肉力量和爆發(fā)力，例如臀大肌和股四頭肌絕對力量，大腿后側(cè)離心收縮能力，三關(guān)節(jié)伸展能力和軀干穩(wěn)定性，能夠使前鋒在比賽中保持高效的攻防能力，利用出色的速度和對抗能力取得優(yōu)勢，同時加強對抗過程中的軀干穩(wěn)定性能夠保持高速運動狀態(tài)下的身體穩(wěn)定。后衛(wèi)在籃球運動中相對身體形態(tài)較小，對抗能力較差，在身體機能方面，具有較好的靈敏性，快速的反應(yīng)能力，爆發(fā)力和制動能力。一場比賽中，后衛(wèi)的活動范圍最大，移動距離也最長，并且需要不斷地進行速度變化的急停，加速過人，變向能力。在后衛(wèi)的體能訓(xùn)練中，需要突出力量、靈敏性、爆發(fā)力、速度，以及耐力的訓(xùn)練。對于力量的提高，不能采用肌肥大的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，會導(dǎo)致靈活性降低。為提高后衛(wèi)的對抗能力，可以通過提高脊柱周圍肌肉穩(wěn)定性，核心力量、腰腹肌等來進行加強。靈敏要和爆發(fā)力和速度訓(xùn)練進行結(jié)合，除了提高髖關(guān)節(jié)肌肉和下肢肌肉力量外還要提高后群肌肉的向心收縮能力，來提高身體快速制動能力。耐力素質(zhì)對于后衛(wèi)而言也是必不可少的，可以通過中長距離的均速跑或者變速跑來提高。其次，在發(fā)展下肢力量的同時還要配合上肢力量，這樣可以使下肢發(fā)力的過程中，上肢能夠給予足夠的力量，為后衛(wèi)提高控球的穩(wěn)定性。運動員擁有良好的體能是提高運動成績和技戰(zhàn)術(shù)良好發(fā)揮的基礎(chǔ);有利于籃球運動員承受大負荷的訓(xùn)練和高強度的比賽;同時也是運動員在日常訓(xùn)練和比賽當中能夠保持良好的心理狀態(tài)的保證[5]。

四、結(jié)語

籃球運動對運動員身體綜合素質(zhì)有較高的要求，因此需要運動員在日常訓(xùn)練中注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練?，F(xiàn)階段，我國籃球運動中體能訓(xùn)練存在很多不足，需要不斷進行改進和創(chuàng)新。在高?；@球的日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是籃球運動不能忽視的一部分，根據(jù)籃球運動員所在的不同位置及其采用的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的特點，進行針對性的體能訓(xùn)練，是籃球運動中體能訓(xùn)練的重點。

參考文獻：

[1]董順波.不同位置籃球運動員體能的特征及訓(xùn)練[J].體育學(xué)刊，2015，22（2）.

[2]將純金，董志飛.高?；@球運動體能訓(xùn)練中存在的問題與對策研究[J].運動，2010（4）.

[3]吳瑾龍.論我國高?；@球運動的體能訓(xùn)練研究[J].當代體育科技，2018（24）.

[4]吳軍軍.淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題[J].當代體育科技，2018（19）.

[5]田麥久.我國運動訓(xùn)練學(xué)理論體系的新發(fā)展[C].中國體育科學(xué)學(xué)會會議論文集，2004.