我的水中步行養(yǎng)生法

王貞虎

骨科醫(yī)師說我骨質(zhì)疏松嚴(yán)重，容易骨折，建議我要多運(yùn)動(dòng)，每天至少要曬20分鐘太陽，增加骨質(zhì)密度。還叮囑我如果要運(yùn)動(dòng)，不要去爬山，也不要慢跑，最好是在平地走路或去游泳，以防跌倒。醫(yī)師還說明了走路的好處，他說人類的肌肉有2/3在下半身，腹部、臀部及雙腳;有的人運(yùn)動(dòng)時(shí)只是站著比畫雙手，那樣是不夠的。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊報(bào)道，每周走路3小時(shí)以上，可以降低四成罹患心血管疾病的概率;60歲以上的老人每周步行3天，每次45分鐘，可以防止老人患阿爾茨海默病、增強(qiáng)心肺功能與心血管彈性、降低血壓、減少心肌梗死的可能，還可以強(qiáng)健腿足及關(guān)節(jié)筋骨、舒緩肌肉緊張與焦慮情緒。

我每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間十分固定，如果去公園步行，都在下午5點(diǎn)過后出門，繞著公園內(nèi)的步道快步行走，這個(gè)時(shí)段來公園運(yùn)動(dòng)的人很多，有許多熟面孔彼此打個(gè)招呼，詢問對方走了幾圈;或者并肩走，聊聊天。我每次大約走1小時(shí)，汗水濕透內(nèi)衣才回家。

如果去游泳，通常在下午2點(diǎn)過后就出門，這個(gè)時(shí)段泳客比較少，容易停車。這家游泳池除了有八道25米長的泳道之外，還有許多種水療設(shè)施。做完水療，就去游泳，我只會(huì)蛙式，不求快，讓全身舒展放松，慢慢游，游完至少500米之后，才去溫水循環(huán)池水中步行。

橢圓形的溫水循環(huán)池位在泳池的西南角落，長約10米，寬約5米，在水池中央有一道1米寬、6米長的“安全島”，周邊設(shè)置不銹鋼扶手;水池的水深是1.1米，水溫維持在40℃左右，池中水流是利用水中沖擊泉噴送溫水順時(shí)針方向繞著安全島流動(dòng)，進(jìn)入水池步行的泳客，可以選擇輕松的順?biāo)凶?，或是比較吃力的逆水步行。我順時(shí)鐘步行一圈至少要半分鐘，有時(shí)候泳客比較多時(shí)，前面有人擋路，就得放慢腳步，或是閃身加速超越;有的人會(huì)并肩邊走邊聊天，就必須伺機(jī)側(cè)身快步超越前行。

根據(jù)科學(xué)家的研究，水和空氣的密度相差800倍，在陸地行走與水中行走的阻力相比也是這個(gè)倍數(shù);如果逆水行走，阻力至少1500倍，速度越快，阻力越大，相對的運(yùn)動(dòng)力度也越強(qiáng)。不過，由于水的浮力，使得體重變輕，減輕了運(yùn)動(dòng)的體能負(fù)擔(dān)。

水中步行時(shí)，水壓可緊束身體，使線條更柔美而有塑身的效果。水壓更有幫輔作用，能加速血液循環(huán)，不必加速心跳也能增加供應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的氧氣與養(yǎng)分，減輕心臟的負(fù)荷。

在溫水里無論是步行或跑步，血管會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)會(huì)加速，很容易流汗和疲累，我通常在溫水池中步行20分鐘就離池，到旁邊的躺椅上休息10分鐘，再轉(zhuǎn)往桑拿房，開始水療流程。

根據(jù)英國羅浮堡大學(xué)的研究，發(fā)現(xiàn)泡熱水澡能達(dá)到和運(yùn)動(dòng)一樣的效果，在40℃的溫水中浸泡1小時(shí)，其消耗熱量大約等于散步半小時(shí)，如果能在溫水中持續(xù)散步半小時(shí)，消耗的熱量會(huì)加倍。在溫水中散步，可以減重，也能改善手腳冰冷問題，更有助于降低中風(fēng)以及罹患心臟病的概率。不過，浸泡時(shí)間不宜過長，避免超過45分鐘。

被西方醫(yī)學(xué)界尊為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘醫(yī)師希波克拉底曾說，健走，是人類最好的醫(yī)藥。水中漫步是我的養(yǎng)生秘籍，它給我的身體帶來了很多好處，讓我能健康開心地生活。

（編輯? ? 王幸）