運動先得養(yǎng)好雙腳

王冰潔

俗話講，“養(yǎng)樹先養(yǎng)根，養(yǎng)人先養(yǎng)腳”。對有運動習(xí)慣的人來說，雙腳常會被各種問題困擾，長水皰、腳跟痛、腳趾疼……專家提醒，想要達(dá)到更好的鍛煉效果，先要學(xué)會養(yǎng)腳。

檢查自己的腳。每天下班、運動后，都要仔細(xì)檢查雙腳，尤其是腳趾間，看是否有水皰、傷口、腫脹，或粗糙發(fā)紅的區(qū)域，盡早發(fā)現(xiàn)問題，防止惡化。

保持每日清潔。每天洗腳后，必須徹底擦干，可在腳趾間灑上爽身粉，腳跟等干燥部位需涂上乳液;用腳銼輕輕去除老繭;趾甲要每周修剪一次，但不要太短。

有問題早治療。不少成年人都有腳部問題，包括腳踝扭傷、皮膚破裂、真菌感染等，其他常見的有足弓疼痛、雞眼、內(nèi)生趾甲、足底筋膜炎等。這類足部問題不會自行消失，必要情況下必須及時就醫(yī)。

除了對腳部進行保養(yǎng)，平時也要盡量讓它得到充分休息。

站起身。工作日中，需保證每8小時站立或行走至少2小時，或每小時15分鐘。盡可能維持健康的體重，以免給雙腳、膝蓋帶來額外壓力。

換項目。規(guī)律運動的人，最好避免重復(fù)的運動項目?？熳?、慢跑、騎行、游泳、跳舞等運動項目，可交替選擇，不必局限于某一種。

選對鞋。腳部不適、腰痛、膝蓋痛的人，可以嘗試矯正鞋，為足弓提供額外支撐、緩沖。每次購鞋時，要重新測量雙腳的尺寸;鞋子不能買小一號的;鞋墊、鞋面選擇通風(fēng)涼爽的材質(zhì)，避免不透氣的合成材料;襪子盡量購買天然纖維材質(zhì)，可以吸收汗液，保持足部干燥;平時不要只穿同一雙鞋，以免鞋內(nèi)過于潮濕，滋生真菌。