速溶咖啡是低卡飲品嗎

王嬌

流言：

咖啡是世界上銷量最高的飲品之一，低卡而且有益于健康。速溶咖啡因?yàn)槠浔憬莸娘嬘梅绞剑貏e受歡迎。然而，有人提出，速溶咖啡里含有植脂末，而植脂末熱量很高。速溶咖啡不能算是低卡飲品。到底速溶咖啡算不算低卡飲品呢？

速溶咖啡的來(lái)源

飲用咖啡時(shí)，需要將咖啡豆研磨成粉，然后通過(guò)煮、泡的方式萃取其中的精華，制成干燥的碎片或粉末。速溶咖啡主要有兩種制作方法：

噴霧干燥 將咖啡提取物噴入熱空氣中，然后將其快速干燥，再將其變成細(xì)粉或小塊。

冷凍干燥 將咖啡提取物冷凍并切成小塊，然后在低溫真空條件下干燥。

制作速溶咖啡一般采用噴霧干燥法，成本比冷凍干燥低。但由于咖啡的芳香物質(zhì)熱敏感性很強(qiáng)，在較高的干燥溫度下極易揮發(fā)，所以用噴霧干燥法制作的速溶咖啡產(chǎn)品，品質(zhì)不如冷凍干燥的速溶咖啡。

在科學(xué)研究中比較速溶咖啡與現(xiàn)煮咖啡時(shí)，使用的就是這種單純的“速溶咖啡粉”。一般而言，1克速溶咖啡粉加到100毫升開(kāi)水中，就可以得到大多數(shù)人習(xí)慣的咖啡濃度了。

在歐美國(guó)家，人們說(shuō)速溶咖啡的時(shí)候，一般就是指這樣沖泡出來(lái)的咖啡。與現(xiàn)煮的咖啡相比，它的風(fēng)味和口感有所不同，不過(guò)咖啡中的核心成分——咖啡因和各種多酚化合物，差別不大。所以，各種研究結(jié)論中咖啡對(duì)健康的影響，也適用于這樣的速溶咖啡。

然而，在中、韓、日等亞洲國(guó)家的市場(chǎng)上，生產(chǎn)商在咖啡蒸餾和提純過(guò)程中加入了植脂末、奶以及白糖等多種成分，制成咖啡粉末，使速溶咖啡沖成后的口感綿軟，澀味較淡。這樣的速溶咖啡雖然攜帶方便、保質(zhì)期長(zhǎng)，但是含有的脂肪和糖分較高，優(yōu)質(zhì)蛋白及咖啡因的含量卻較低，健康益處就打折扣了。

并不是所有的速溶咖啡都含有植脂末，一些大品牌生產(chǎn)的黑咖啡中無(wú)糖無(wú)奶。

植脂末的熱量

現(xiàn)在來(lái)聊聊我們擔(dān)心的核心物質(zhì)——植脂末。

植脂末俗稱咖啡伴侶，又稱奶精，主要成分為氫化植物油、葡萄糖漿、酪蛋白。速溶咖啡中加入植脂末，可以改善食品的內(nèi)部組織，增香增脂，使口感細(xì)膩。植脂末速溶性好，透過(guò)香精調(diào)味風(fēng)味近似牛奶。在食品加工中可以代替奶粉或減少用奶量，從而在保持產(chǎn)品品質(zhì)穩(wěn)定的前提下，降低生產(chǎn)成本。

單獨(dú)看植脂末，其中含有多少熱量呢？“雀巢咖啡伴侶”的包裝上明確標(biāo)注該產(chǎn)品即為植脂末，其營(yíng)養(yǎng)成分表顯示，每3克植脂末中含有0.1克蛋白質(zhì)、1.0克脂肪以及1.7克碳水化合物，可提供16千卡的熱量，而3克白砂糖僅可提供12千卡的熱量。

以雀巢1+2速溶咖啡為例，根據(jù)其配料表，其中各類原輔料按照添加量由高到低排列如下：

植脂末>白砂糖>速溶咖啡>麥芽糊精以及各類食品添加劑。根據(jù)產(chǎn)品包裝上提供的信息，占比第三的速溶咖啡含量不低于11.5%，據(jù)此可以推斷，速溶咖啡大部分由植脂末和白砂糖構(gòu)成，其中植脂末的含量最高且必定高于11.5%。具體閱讀其營(yíng)養(yǎng)成分表，每條15克的速溶咖啡中含有0.5克蛋白質(zhì)，2.3克脂肪以及11.2克碳水化合物，以上三種基本營(yíng)養(yǎng)素可提供68千卡的熱量，是一天推薦能量攝入量的3%。對(duì)比100毫升果汁僅能提供每日推薦能量攝入量的2%，由此可見(jiàn)，速溶咖啡所含熱量并不低。

但也并不是所有的速溶咖啡都含有植脂末，一些大品牌生產(chǎn)的黑咖啡中無(wú)糖無(wú)奶，消費(fèi)者可根據(jù)自己的需求選擇。

速溶咖啡的飲用量和時(shí)間

說(shuō)了這么多，大家該問(wèn)了：每天喝幾杯速溶咖啡比較合適呢？

對(duì)于一般正常成年人來(lái)說(shuō)，每天攝入不超過(guò)400毫克的咖啡因是安全的。一杯速溶咖啡含有咖啡因約57毫克～65毫克，理論上每日喝6杯都是安全的，但考慮到速溶咖啡屬于高熱量、高糖分的飲品，還是少喝為宜，每天不應(yīng)超過(guò)2杯。

每天喝咖啡的時(shí)間也有講究。

1.早餐后飲用。吃完早餐后往往容易犯困，在這個(gè)時(shí)間喝杯咖啡，讓一個(gè)上午的精神更集中，工作效率及學(xué)習(xí)效率會(huì)更高。

2.午餐后。不管你有沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，下午工作前喝杯咖啡，整個(gè)下午工作會(huì)更有精神。

3.運(yùn)動(dòng)前30分鐘～40分鐘?？Х戎械目Х纫蚩梢蕴岣呱眢w的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)還能夠讓身體承受更大的運(yùn)動(dòng)力，從而延長(zhǎng)我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4.咖啡因在體內(nèi)代謝時(shí)間需要5個(gè)小時(shí)～7個(gè)小時(shí)，建議下午4點(diǎn)后就不要飲用咖啡了，以免晚上睡不著覺(jué)。