普通中學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的弊端及其改進意見

魏勇

【摘要】籃球是一種深受廣大青少年喜愛的球類運動。對于青年籃球運動員來說，體能訓(xùn)練的方式方法是極為重要的。錯誤的訓(xùn)練方法或者高強度的訓(xùn)練方式很可能會適得其反，造成肌肉損傷。所以本文的研究分析內(nèi)容主要就是圍繞青年籃球運動員可能存在的訓(xùn)練誤區(qū)展開的，希望能為廣大青少年提供一些可行的建議。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)籃球運動 ?體能訓(xùn)練 ?改進意見

籃球運動具有強度高、間歇多、對抗強、時間長等特點，這就要求運動員必須有較好的體能，才能在比賽中發(fā)揮出最好的狀態(tài)。體能訓(xùn)練一直是籃球運動員日常訓(xùn)練中的重要項目，但是由于各方面影響因素較多，青少年在進行體能訓(xùn)練時很容易進入訓(xùn)練誤區(qū)，引發(fā)肌肉損傷等問題的出現(xiàn)。

一、當前青少年籃球運動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

（一）訓(xùn)練手段不科學(xué)

在青少年進行訓(xùn)練的過程中，直接導(dǎo)致體能訓(xùn)練誤區(qū)的一個因素就是訓(xùn)練手段不科學(xué)。筆者在經(jīng)過長期調(diào)查并且與青少年運動員溝通過之后發(fā)現(xiàn)，多數(shù)的青少年對于參加體能訓(xùn)練并不是很熱情。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因是現(xiàn)在教員在制定訓(xùn)練計劃的時候仍舊遵循傳統(tǒng)模式，對體能訓(xùn)練不夠重視，因此在訓(xùn)練計劃中體能訓(xùn)練往往只占很少一部分。

（二）準備活動不充分

在青少年進行訓(xùn)練的過程中，沒有做好充分的熱身活動就開始進行訓(xùn)練也是一個重要的誤區(qū)。做好準備工作有利于保持精神的興奮程度和肢體的協(xié)調(diào)性，從而避免肌肉拉傷、韌帶拉傷等問題的出現(xiàn)，可以有效地防止訓(xùn)練事故的出現(xiàn)。

（三）保護措施不到位

在青少年進行訓(xùn)練的過程中，保護措施是影響訓(xùn)練的基礎(chǔ)因素。保護措施問題不僅體現(xiàn)在訓(xùn)練裝備的使用上，還體現(xiàn)在教員對訓(xùn)練力度的掌控上。一方面，健全完善的訓(xùn)練設(shè)施可以幫助運動員提升體能素質(zhì);另一方面，教員對訓(xùn)練力度的控制可以使運動員進行科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免訓(xùn)練強度太高引發(fā)肌肉損傷。

（四）體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

在青少年進行訓(xùn)練的過程中，科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃對體能訓(xùn)練的影響也很大。教員應(yīng)當根據(jù)每個人的自身條件為運動員量身打造屬于自己的訓(xùn)練計劃，確保每個人的弱項能夠得到強化，強項能夠得到提升。這樣不僅有助于運動員們的訓(xùn)練更加科學(xué)合理，還能使運動員獲得更好的發(fā)展。

二、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練優(yōu)化的對策

（一）加強思想教育，深化體能訓(xùn)練的重視程度

要優(yōu)化青少年運動員的體能訓(xùn)練，首先要加強對教員和運動員的思想教育。加強思想教育是為了使教員和運動員能夠走出傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的誤區(qū)，不斷創(chuàng)新改進訓(xùn)練模式來幫助運動員進行更好的訓(xùn)練。必須先在思想上建立正確的觀念，然后才能更好地付諸行動?？茖W(xué)高效的現(xiàn)代化訓(xùn)練模式能夠合理統(tǒng)籌安排各個訓(xùn)練部分，做到全面發(fā)展。對于訓(xùn)練模式來說只有不斷革新才能滿足運動員們發(fā)展的需要，一味墨守成規(guī)只會阻礙進步，對運動員們的訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

（二）優(yōu)化訓(xùn)練模式，改進體能訓(xùn)練的關(guān)鍵載體

要優(yōu)化青少年運動員的體能訓(xùn)練，其次要對訓(xùn)練模式進行優(yōu)化改進。在對青少年運動員的訓(xùn)練中除了技巧訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，還應(yīng)當加強運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。雖然技巧是否高超和體能是否持久在比賽中占有很重要的地位，但是決定比賽成敗的往往是心理素質(zhì)是否強大。強大的心理素質(zhì)可以幫助運動員在賽場上迅速調(diào)整自己的心態(tài)，勝不驕敗不餒，最后達到攻無不克、戰(zhàn)無不勝的高度。心理素質(zhì)包括抗壓能力、團結(jié)互助、集體榮譽等方面，這些在日常的體能訓(xùn)練中都可以得到鍛煉。例如在日常訓(xùn)練中變換訓(xùn)練方法，可以培養(yǎng)運動員們的抗壓能力，使他們在賽場上遇到任何情況都能沉著冷靜、不慌不亂。再例如組織隊員們參加各種友誼賽、集體活動可以增強隊員們的集體榮譽感，有利于培養(yǎng)隊內(nèi)團結(jié)友愛的氛圍，使他們在賽場上上下一心、通力合作。

（三）優(yōu)化訓(xùn)練計劃，增強體能訓(xùn)練的實效性

要優(yōu)化青少年運動員的體能訓(xùn)練，還要不斷優(yōu)化訓(xùn)練計劃使訓(xùn)練更加合理高效。眾所周知，青少年運動員的訓(xùn)練中有一個弊病存在已久，那就是——“一刀切”問題。該問題主要表現(xiàn)為對所有運動員都制定同樣的訓(xùn)練計劃，但是運動員本身條件不一，需要強化的方面也不盡相同。所以應(yīng)當根據(jù)各運動員自身的不同條件為他們制定不同的訓(xùn)練計劃，針對弱項進行強化，對于強項則著重提升。并且每個人對于訓(xùn)練強度的需求也不盡相同，教員一定要根據(jù)不同情況控制訓(xùn)練強度，避免運動員由于訓(xùn)練強度太大而受傷。基于此更應(yīng)當開展個性化的訓(xùn)練，使運動員們獲得更好的發(fā)展，這樣在賽場上才能發(fā)揮出最強的實力。

（四）執(zhí)行多元評價，細化體能訓(xùn)練考核評價標準

要優(yōu)化青少年運動員的體能訓(xùn)練，還應(yīng)當對考核評價制度進行優(yōu)化、完善?？己嗽u價是教員為青少年運動員制定訓(xùn)練計劃的一個重要參考指標，運動員們在各方面的能力水平都將通過考核評價表反饋給教員，教員再根據(jù)考核評價的數(shù)據(jù)為運動員制定下一階段的訓(xùn)練計劃。因此，考核評價制度的重要性不言而喻。

考評制度的優(yōu)化可以從兩個方面著手進行，一方面是由考評運動員的訓(xùn)練結(jié)果轉(zhuǎn)向考評運動員的訓(xùn)練過程，另一方面則是發(fā)動運動員主動參與考評過程。由考評運動員的訓(xùn)練結(jié)果轉(zhuǎn)向考評運動員的訓(xùn)練過程，有利于教員更全面地了解該運動員在現(xiàn)階段的發(fā)展情況，使教員在制定下一階段訓(xùn)練計劃時綜合考慮，為運動員制定更加合理的訓(xùn)練計劃。發(fā)動運動員主動參與考評過程，不僅可以使運動員充分了解自身的發(fā)展狀況，還可以調(diào)動運動員的參與訓(xùn)練積極性。

三、結(jié)語

對于青少年籃球運動員來說，正是因為籃球運動對體能的高要求，所以導(dǎo)致體能訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中所占的比重是極大的。教員也應(yīng)當充分意識到這一問題的重要程度，在運動員們的體能訓(xùn)練中不斷發(fā)現(xiàn)問題、解決問題、優(yōu)化訓(xùn)練。為運動員們制定更加個性化的科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，使運動員們獲得更好的發(fā)展，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的籃球健兒。

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