正視高考帶來(lái)的那些“小情緒”

邱細(xì)榮 李秀其

〔關(guān)鍵詞〕親子關(guān)系;語(yǔ)言模式;正向語(yǔ)言

由于疫情的影響，今年的高三學(xué)生承受著前所未有的壓力。沒(méi)有往日的課堂氛圍、教師的耳提面命，只有隔著屏幕的線(xiàn)上學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)效率如何，學(xué)習(xí)質(zhì)量如何，未知的不可控的感覺(jué)，容易引發(fā)緊張、焦慮、擔(dān)憂(yōu)、無(wú)力等多種情緒。雖然高考過(guò)去了，已經(jīng)開(kāi)啟了休假模式，但是這些積累已久的情緒可能還潛抑在內(nèi)心，需要我們正視和面對(duì)。教師和家長(zhǎng)可以從疲憊感、混沌感、焦慮感、挫敗感幾個(gè)層面幫助學(xué)生體驗(yàn)、感悟，加以調(diào)整。

一、疲憊感

高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)活動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間后，容易引發(fā)疲憊感，這是高三學(xué)生最常見(jiàn)的情緒狀態(tài)。疲憊感未必全然是生理上的勞累，也可能是心理上的不滿(mǎn)、厭煩、挫折產(chǎn)生的感受。

我們大人應(yīng)該為學(xué)生做什么呢？贊賞，給學(xué)生賦能。當(dāng)一個(gè)人全身心投入、鉚足勁往前拼的時(shí)候，會(huì)有疲憊的感覺(jué)。有這種感受的學(xué)生，定然付出了許多努力，學(xué)習(xí)參與狀態(tài)良好。教師可以經(jīng)常給這部分學(xué)生賦能，一句簡(jiǎn)單的鼓勵(lì)和贊賞，可以激活學(xué)生的自我價(jià)值感，產(chǎn)生愉悅情緒。應(yīng)該肯定其學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)意志，而不是分析成績(jī)。例如，“你今天看起來(lái)很精神！”“狀態(tài)不錯(cuò)哦！”“你認(rèn)真的樣子很可愛(ài)！”

還可以激發(fā)興趣，喚醒學(xué)生內(nèi)在活力。心理的疲憊感，需要新異、有趣的東西去調(diào)節(jié)。教師可以鼓勵(lì)學(xué)生適度運(yùn)動(dòng)，自我放松?？梢猿珜?dǎo)“一新一意”活動(dòng)，邀請(qǐng)學(xué)生給自己的臥室、書(shū)房、教室書(shū)桌等生活空間、私人領(lǐng)域，換上自己喜歡的東西，可以是床單、桌布、花瓶等，用一個(gè)“新”物件喚醒心理的“意義”。

還可以舉辦“每周一歌”活動(dòng)，邀請(qǐng)學(xué)生點(diǎn)播自己喜歡的歌，可以靜靜地聽(tīng)，也可以全班一起學(xué)唱。音樂(lè)是承載情緒的藝術(shù)表達(dá)方式，不僅能激活團(tuán)體動(dòng)力，而且增強(qiáng)了教師與學(xué)生的心理聯(lián)結(jié)。

二、混沌感

混沌感是由于學(xué)習(xí)動(dòng)力、成長(zhǎng)動(dòng)力不足而感覺(jué)迷茫，忙忙碌碌卻不知道自己做了什么，被動(dòng)地跟著教師的節(jié)奏。這部分學(xué)生沒(méi)有明確的人生規(guī)劃、學(xué)習(xí)計(jì)劃，缺乏目標(biāo)管理能力，習(xí)慣于聽(tīng)從外界的安排。教師可以帶領(lǐng)學(xué)生培育“夢(mèng)想小樹(shù)”。

具體做法：邀請(qǐng)學(xué)生用卡紙繪制一棵小樹(shù)，把小樹(shù)分為樹(shù)根、樹(shù)干、一層級(jí)樹(shù)冠、二層級(jí)樹(shù)冠等幾個(gè)層次，具體層級(jí)數(shù)目根據(jù)個(gè)人目標(biāo)需求而定。

1.夢(mèng)想是土壤。在樹(shù)根部分寫(xiě)上自己的夢(mèng)想、目標(biāo)，如心儀的職業(yè)、向往的大學(xué)等。

2.執(zhí)行是樹(shù)干。目標(biāo)要落地，行動(dòng)來(lái)決定。唯有樹(shù)干才能撐起一棵樹(shù)。把目標(biāo)具體化為每日的行動(dòng)，不求全面，但求可操作。例如，一個(gè)學(xué)生立志要做飛機(jī)設(shè)計(jì)師，大學(xué)是通往夢(mèng)想的必經(jīng)之路，每天他盡可能地調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，除了學(xué)習(xí)，還主動(dòng)關(guān)注飛機(jī)設(shè)計(jì)相關(guān)信息。

3.堅(jiān)持是樹(shù)葉。無(wú)葉不成蔭，一片一片的葉子就像每個(gè)奮斗的日子。學(xué)生開(kāi)啟“樹(shù)葉打卡”，成功堅(jiān)持一天，便在樹(shù)上畫(huà)一片葉子?？梢愿鶕?jù)情緒狀態(tài)，給葉子涂上喜歡的顏色。

4.情緒是養(yǎng)料。在夢(mèng)想小樹(shù)的旁邊，畫(huà)一個(gè)敞口的“營(yíng)養(yǎng)袋”，學(xué)習(xí)和生活中的各種情緒、想法、觀(guān)點(diǎn)都可以寫(xiě)進(jìn)去。例如，今天的學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，想玩手機(jī)或者做其他事情，你做了什么選擇，又是怎樣說(shuō)服自己坐下學(xué)習(xí)的？記錄類(lèi)似的心路體驗(yàn)和過(guò)程，能夠增強(qiáng)學(xué)習(xí)意志力。

三、焦慮感

焦慮感是對(duì)大學(xué)生活和未來(lái)的擔(dān)心，害怕結(jié)果不理想、未來(lái)不明確而產(chǎn)生的緊張、恐懼情緒。在學(xué)業(yè)壓力下，學(xué)生對(duì)未來(lái)的不確定性有種失控的感覺(jué)。這種情緒會(huì)干擾、破壞學(xué)習(xí)專(zhuān)注力，學(xué)生內(nèi)在狀態(tài)不夠平靜，有時(shí)還會(huì)伴有心跳加速、手心冒汗、失眠等軀體化癥狀。

適度焦慮可以調(diào)動(dòng)情緒的力量，轉(zhuǎn)化成下一步的行動(dòng)力。當(dāng)焦慮感變成“焦慮癥”時(shí)，需要尋求心理機(jī)構(gòu)的專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)。教師可以帶領(lǐng)學(xué)生探尋掌控的感覺(jué)和行為，因?yàn)榻箲]的實(shí)質(zhì)是失控，對(duì)未來(lái)沒(méi)有確定的答案。

（一）探索職業(yè)生涯方向，尋求掌控感

帶領(lǐng)學(xué)生根據(jù)自己的興趣、心理類(lèi)型、優(yōu)勢(shì)特質(zhì)和現(xiàn)實(shí)環(huán)境等因素，探索職業(yè)生涯方向。職業(yè)理想承載著巨大的情緒力量，激發(fā)學(xué)生的成就欲望，增強(qiáng)學(xué)習(xí)意志，遇到困難時(shí)鞭策、鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去。

在一次高三學(xué)習(xí)分享沙龍上，校方邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)名牌大學(xué)博士生回母校。有人問(wèn)她，高考前會(huì)擔(dān)心自己的成績(jī)嗎？她說(shuō)不會(huì)。現(xiàn)場(chǎng)大笑，說(shuō)你是學(xué)霸，當(dāng)然不會(huì)焦慮。她說(shuō)：“不是的。學(xué)霸也會(huì)焦慮，也會(huì)擔(dān)心成績(jī)。但是，當(dāng)我明確了自己的夢(mèng)想，就不那么擔(dān)心害怕了。我的夢(mèng)想是做一名飛機(jī)設(shè)計(jì)師。無(wú)論中考還是高考，它們都是我追求夢(mèng)想路上的一個(gè)臺(tái)階?？赡苣硞€(gè)臺(tái)階沒(méi)有走好，但不會(huì)阻止我繼續(xù)往上走，因?yàn)槲业哪繕?biāo)不是某一場(chǎng)考試，而是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想?！边@樣想，面對(duì)考試，面對(duì)成績(jī)，我們會(huì)從容得多。

未來(lái)的路上，充滿(mǎn)了無(wú)法預(yù)期的事件，但職業(yè)理想和方向是可預(yù)期的、穩(wěn)定的、可控的，它會(huì)給人帶來(lái)掌控感，可以較好地緩解焦慮感。

（二）回到“當(dāng)下”，用行動(dòng)回應(yīng)

焦慮不可怕，但排斥、抗?fàn)?、逃避焦慮，會(huì)撕扯一個(gè)人的能量，內(nèi)心不斷沖突。當(dāng)覺(jué)察到自我的焦慮感，發(fā)現(xiàn)自己正在擔(dān)心未來(lái)，可以友好地邀請(qǐng)焦慮坐在自己的身邊，允許它的存在。邀請(qǐng)它參與當(dāng)下自己的活動(dòng)，吃飯、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)，邀請(qǐng)它和自己感受校園的花草樹(shù)木、空氣、藍(lán)天。這樣，接納焦慮感的存在，就能從逃避焦慮、抗?fàn)幗箲]中后退一步，我們便能和焦慮共處，保持內(nèi)在的安寧和平靜。心靜了，專(zhuān)注力才能回歸，未來(lái)才會(huì)向我們開(kāi)啟。

曾國(guó)藩說(shuō)“未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過(guò)不戀”，不需要迎合未來(lái)，也不要沉溺于過(guò)去，而要活在當(dāng)下，對(duì)待當(dāng)下不含糊。吃飯的時(shí)候，體驗(yàn)食物給味蕾帶來(lái)的滋味，而非想著快點(diǎn)吃完去做別的事情;走路的時(shí)候，體驗(yàn)不徐不疾的步子帶來(lái)的踏實(shí)，而非憧憬未來(lái)如何如何;學(xué)習(xí)的時(shí)候，體驗(yàn)一步一步“玩”知識(shí)的樂(lè)趣，而非它可以帶來(lái)多少分?jǐn)?shù)。在微小的動(dòng)作、簡(jiǎn)單的生活過(guò)程中，如實(shí)體驗(yàn)、體悟此時(shí)此刻帶來(lái)的真實(shí)。

四、 挫敗感

經(jīng)?？梢月?tīng)到這樣的抱怨：“老師，我努力了很久，也堅(jiān)持了很久，可是成績(jī)?nèi)匀皇抢蠘幼樱娴暮孟敕艞??！?付出努力，沒(méi)有相應(yīng)的回報(bào)，會(huì)引起內(nèi)心的無(wú)助、失落、受挫的情緒感受。考試之后這種情緒尤其普遍，因?yàn)楫吘钩煽?jī)優(yōu)秀的學(xué)生是少數(shù)。這種挫敗感會(huì)降低學(xué)生的自信心和自我價(jià)值感，對(duì)當(dāng)下的學(xué)習(xí)行為產(chǎn)生懷疑，形成“讀了也沒(méi)有用”的消極信念。

首先，教師需要引導(dǎo)學(xué)生反思努力方向。如果方向錯(cuò)了，越努力反而越偏離，越受挫。如果努力的方向?qū)α?，?jiān)持了，仍然達(dá)不到自己的理想狀態(tài)，請(qǐng)繼續(xù)努力。因?yàn)楫?dāng)下付出的努力，不是在改變現(xiàn)狀，而是在扎根，穩(wěn)扎穩(wěn)打，等待他日的噴薄而出。曾經(jīng)有個(gè)學(xué)生數(shù)學(xué)成績(jī)偏差，一次考試中，150分的卷面只考了60分。一直很努力的她想放棄了，自怨自艾，把這一切歸于命運(yùn)。數(shù)學(xué)老師很耐心地鼓勵(lì)她，她猶豫地告訴自己再試一試，再次開(kāi)啟努力模式。很遺憾，下一次考試中，她仍然只考了61分。一個(gè)月的努力，換來(lái)1分的進(jìn)步，性?xún)r(jià)比太低，她決心放棄。這次，老師花了更長(zhǎng)的時(shí)間鼓勵(lì)她：“如果沒(méi)有這個(gè)月的努力，你不僅不能保持60分，還會(huì)退步。但是，現(xiàn)在，你不但沒(méi)退步，還進(jìn)步了。你的付出，一直都被認(rèn)可。性?xún)r(jià)比很高，只是等待他日‘變現(xiàn)?！焙髞?lái)，這位女生的數(shù)學(xué)成績(jī)進(jìn)步飛速，高考成績(jī)優(yōu)異。

其次，鼓勵(lì)學(xué)生付出高質(zhì)量的努力。有句話(huà)說(shuō)得好：“請(qǐng)不要假裝努力，結(jié)果不會(huì)陪你演戲?！睂W(xué)習(xí)時(shí)間的投入與拉長(zhǎng)，并不代表著成績(jī)一定會(huì)進(jìn)步，“淺表”的努力可以敷衍自己，敷衍外界，唯獨(dú)敷衍不了成績(jī)。戴著耳塞看書(shū)，坐在教室復(fù)習(xí)心卻在別處，粗心浮躁地解題……所有這些看上去的努力，只不過(guò)是回應(yīng)未來(lái)的“不是不努力”的借口。

再次，鼓勵(lì)家長(zhǎng)給予心理支持。來(lái)自家人的陪伴與支持是回應(yīng)壓力與焦慮的溫暖方式。尤其是肢體接觸，能增進(jìn)親子關(guān)系，增強(qiáng)孩子的內(nèi)在力量。開(kāi)始時(shí)，部分孩子可能會(huì)覺(jué)得害羞而選擇拒絕，我們可以拍拍孩子的肩膀，從微小動(dòng)作開(kāi)始。如：一個(gè)擁抱——每天主動(dòng)擁抱孩子;一份微笑——想象孩子小時(shí)候的軟萌可愛(ài);一句問(wèn)候——不問(wèn)成績(jī)，只問(wèn)好，鼓勵(lì)孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。假期過(guò)后，親子一同迎接和創(chuàng)造不確定的未來(lái)。

（作者單位：福建省三明教育學(xué)院，三明， 365000）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國(guó)憲