和消極情緒說再見

俞和軍

我的電話很少有學(xué)生主動打進(jìn)來，一般家長打來的比較多。小彥是例外，我記得那是疫情宅家的日子，長長的寒假，大家都居家上網(wǎng)課。讀高二的小彥給我打電話說每天看電視或者刷抖音見到的都是患病人數(shù)增加的新聞，還有醫(yī)務(wù)人員可歌可泣的故事，自己心里有說不出的壓抑痛苦。她說自己很怕，怕得新冠肺炎，甚至不敢和父母接觸，覺得他們外出買菜會帶回來病毒，一直把自己關(guān)在自己的房間里，每天很機(jī)械地上網(wǎng)課，完成作業(yè)，連吃飯都需要爸爸媽媽送進(jìn)來。實(shí)在堅持不下去了，才打電話給我，希望我能幫助她。

第 [1]次輔導(dǎo)：尋找例外，堅持正能量。

我在電話里靜靜地聽小彥訴說，說到后來，她竟然哭了，說自己感到好孤單，真的好怕自己也會得這個病，看到電視里整天放這樣的新聞，自己越來越擔(dān)心，怕自己居住的小區(qū)也發(fā)生大面積感染。每次爸爸媽媽外出回來，都要求他們不斷消毒，在門外換外衣才允許他們進(jìn)來，不敢和他們說話，免不了說話時會給自己戴上兩個口罩。

我聽完小彥的敘述，表揚(yáng)她是一個善良又有同情心的女孩，對電視里放的新聞感到生命逝去的不舍，為白衣天使的精神而感動。然后又給她普及了一下關(guān)于新冠肺炎的一些基本知識，如主要靠呼吸道和接觸傳播，只要所在的小區(qū)或地區(qū)沒有發(fā)現(xiàn)感染病例一般是安全的，因為沒有傳染源。即使爸爸媽媽外出過，他們能換衣服、戴口罩、回來馬上洗手，等于又切斷了傳播途徑。傳染病只要控制傳染源、切斷傳播途徑、保護(hù)易感人群，然后一條途徑打斷就不會被感染。表揚(yáng)她對自己的防護(hù)工作做得很好，有什么可怕的呢？倒是要關(guān)注一下自己情緒的變化，尤其是有情緒低落的傾向，且持續(xù)了一段時間，睡眠也出現(xiàn)了一點(diǎn)兒問題。這才是需要著重關(guān)注的！

我讓小彥回憶，在居家期間遇到情緒不好時，曾經(jīng)通過怎樣的方法使自己的情緒有所改善。小彥說，有一天實(shí)在熬不住了，給好朋友打了一個電話，兩個人談?wù)摿撕镁茫逊藕匍_始的所見所聞都聊了一遍，聊完后覺得情緒好了不少，內(nèi)心輕松多了。還有自己喜歡唱歌，唱歌的時候心情會好不少。

我告訴小彥，情緒不好時給好朋友打電話或者唱歌可以使自己的情緒變好，這就是“例外”——不關(guān)注過往的擔(dān)憂，只強(qiáng)化使自己快樂的例外。既然這兩種方法可以使自己開心，為何不堅持去做呢？小彥說，不敢經(jīng)常給好朋友打電話，怕打擾她的學(xué)習(xí)。自己唱歌也不好意思經(jīng)常唱，鄰居聽到了還以為自己怎么了。我告訴她，是她太在乎別人的看法了，或許別人根本不是這樣想的呢？何不先滿足一下自己，讓自己快樂起來呢？我建議她一周至少給好朋友打一個電話，一周至少唱兩次喜歡的歌，可以換方式唱，如把自己唱的歌錄下來放給自己聽，或者去“全民K歌APP”里去唱，那里有歌曲評分系統(tǒng)，可以給自己一個挑戰(zhàn)。然后約定一周后繼續(xù)給我打電話。

第 [2]次輔導(dǎo)：童年陰影，要敢于面對。

一周后，小彥如約打來電話。我先問了她對我布置的作業(yè)完成的情況，她說過去的一星期給好朋友打了電話，兩個人交流了對網(wǎng)課的看法，還對一些不懂的學(xué)習(xí)問題進(jìn)行了探討。自己也唱了幾次歌，可不知怎的，唱的歌曲總是有點(diǎn)兒消沉，內(nèi)心依然有點(diǎn)兒悶悶不樂。小彥還說自己總是感到很孤單，還告訴我一個秘密，說現(xiàn)在的爸爸其實(shí)不是親生爸爸，記憶中自己很小的時候，親生爸爸就意外去世，媽媽一個人帶她到小學(xué)三年級的時候才遇到現(xiàn)在的爸爸，現(xiàn)在的爸爸盡管對待自己非常好，可是她總覺得從小缺少父愛。尤其是小時候被同伴說自己沒有父親，造成自己不想和她們交往，默默地努力用學(xué)習(xí)成績超過她們來獲得自尊。

我在電話里謝謝小彥對我的信任，告訴我一直埋藏在心底的秘密。我說心理學(xué)中有一個情緒ABC理論，A代表誘發(fā)事件，B代表信念和態(tài)度，C代表引起的情緒和行為后果。我們通常認(rèn)為我們的情緒是由事件本身引起的，如你覺得缺少父愛是由于親生父親過早離開你引起的，其實(shí)我們的情緒是由于我們對事件的看法和態(tài)度引起的，同樣一件事情（這件事情已經(jīng)無法去改變了），我們可以通過改變我們的看法去影響自己的情緒。如親生爸爸因意外離開自己早，可以這么想：還好有“后爸”像親生爸爸這樣關(guān)心我，和媽媽結(jié)婚后寧可不要孩子，把自己當(dāng)作親生女兒一樣愛我，比起那些孤兒或者單親家庭的孩子，自己已經(jīng)很幸福了。自己依然有一個完整的家，有愛自己疼自己的爸爸和媽媽。

我還讓小彥做了個練習(xí)，因疫情影響，居家學(xué)習(xí)，請說出幾個積極的想法。小彥思考了一會兒，馬上說出了幾點(diǎn)：居家學(xué)習(xí)自己的自主支配時間更加多了，可以看更多喜歡看的課外書;在家的時間長了，陪伴爸爸媽媽的時間多了，可以增進(jìn)親情。我為小彥這樣的認(rèn)識而感到開心，第二次咨詢快結(jié)束時，我給小彥布置了新的作業(yè)，請小彥每天給爸爸和媽媽各一個擁抱，每天堅持做點(diǎn)兒家務(wù)，如洗碗、洗自己的衣服、拖地等，把對他們的愛表達(dá)出來。

第 [3]次輔導(dǎo)：建立安全島，讓心寧靜。

第三次接到小彥打來的電話，明顯感到她的情緒好了很多。她說盡管有時還會有一些消極的情緒，不過現(xiàn)在基本能主動找一些事情去做做;也能做到和爸媽溝通，尤其是每天和爸爸媽媽一個擁抱，感覺和他們的距離變近了;內(nèi)心即使有煩惱也能夠主動和他們聊一聊，一家人坐在一起聊天的機(jī)會多了。

我還和小彥說了一種“安全島技術(shù)”，讓她每天堅持練習(xí)。找一把舒適的椅子，或者干脆躺在床上，閉上眼睛，深呼吸幾次讓內(nèi)心平靜。然后想象一下眼前有一處安靜的地方，只允許自己進(jìn)來，可以是涼風(fēng)習(xí)習(xí)的海邊，躺在細(xì)細(xì)柔暖的沙灘上，感受沙子的細(xì)膩，頭頂是蔚藍(lán)的天空朵朵白云飄，感受海風(fēng)吹過，深深地吸一口氣，再緩緩地吐出，仿佛內(nèi)心的壓抑和不安都隨著海風(fēng)吹走，自己感受到很放松。一次不成功，可以多做幾次，每天都堅持做。

輔導(dǎo)后記：根據(jù)回訪反映的結(jié)果，三次電話咨詢后效果還是比較明顯的。小彥基本消除了不良情緒，不糾結(jié)于對未知事件的擔(dān)心。盡管由于疫情激發(fā)了對童年陰影的強(qiáng)化，通過理性情緒療法（ABC理論）、安全島技術(shù)幫助小彥走出心理陰影。

編輯/張春艷