中學體育教學中如何快速提高學生的核心力量初探

林容全

【摘要】? 在素質(zhì)教育的背景下，為了實現(xiàn)中學生全面發(fā)展，體育教學已經(jīng)成為各個中學教學活動中的重點課程。在體育訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練最為重要，它是一切體育運動的出發(fā)點，而核心力量的訓(xùn)練可以使核心區(qū)域肌肉的力量充分展現(xiàn)出來，更好地發(fā)掘自身潛力。本文主要從闡述核心力量發(fā)展狀況以及在中學體育教學中進行核心力量訓(xùn)練的意義出發(fā)，針對在教學中如何提高中學生核心力量提出具體的對策。

【關(guān)鍵詞】? 體育教學 核心力量 中學

【中圖分類號】? G633.96? ?? ? ? ? ? 【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2020）23-096-01

進行力量訓(xùn)練的方式有很多種類，其中核心力量訓(xùn)練是訓(xùn)練身體素質(zhì)方面的基礎(chǔ)。人體的中間部位即為核心，中間部位是指髖關(guān)節(jié)及其以上、肩關(guān)節(jié)以下包括盆骨在內(nèi)，這個區(qū)域是全身力量的來源，在鍛煉中的作用主要是組織協(xié)調(diào)身體的各個部位的關(guān)節(jié)、肌肉等等。很多人都知道，核心力量的訓(xùn)練可以調(diào)動全身的肌肉。因此，在中學體育教學過程中，要將學生的核心力量訓(xùn)練擺在首要位置，提高中學生的身體素質(zhì)和肢體的協(xié)調(diào)性，并在具體的體育活動中取得良好的成績。

一、核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用及意義

現(xiàn)如今，核心力量訓(xùn)練主要被用于患者康復(fù)，它的作用已為國內(nèi)外醫(yī)學界所認可。正確進行核心力量訓(xùn)練，可以幫助患者恢復(fù)身體健康，提高脊椎的穩(wěn)定性和身體素質(zhì)。然而在體育運動中，核心力量訓(xùn)練卻沒有得到重視，關(guān)于核心力量的認識觀點也不統(tǒng)一。主要是國內(nèi)外學者持不同觀點，國外學者認為無法用科學的方法證明核心力量訓(xùn)練的價值，將核心力量的訓(xùn)練劃入體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容中;而國內(nèi)學者則認為核心力量訓(xùn)練具有極大的價值，對于完善體育活動的動作，體提高身體協(xié)調(diào)性方面作用巨大。

盡管在我國體育教學活動中，核心力量訓(xùn)練的仍然處于發(fā)展的初步階段，各種理論還不完備，在實際訓(xùn)練中也存在諸多困難，但我們可以肯定的是，在一些體育項目中，經(jīng)過科學合理的核心力量訓(xùn)練后，會提升人們的體育綜合能力，提高身體的協(xié)調(diào)性。在中學體育教學活動中開展核心力量的訓(xùn)練，對于提高中學生的身體素質(zhì)、改善身體健康狀況以及防止因采取不當?shù)腻憻挿绞蕉鴮?dǎo)致肌肉拉傷問題的出現(xiàn)具有顯著作用。

二、提高核心力量的對策

2.1完善相關(guān)體育設(shè)施

進行核心力量訓(xùn)練必然少不了相關(guān)的體育設(shè)施，缺乏輔助器材對于進行核心力量訓(xùn)練也會造成阻礙，為此，學校要提高對訓(xùn)練所需要的設(shè)施的關(guān)注度，提供齊備的設(shè)施，使核心力量訓(xùn)練得以順利進行下去。完備的設(shè)施，讓學生在訓(xùn)練中可以有多種選擇，使訓(xùn)練的方式不再單一，更能提高學生進行核心訓(xùn)練的積極性。對于不符合標準、存在安全隱患以及陳舊的訓(xùn)練器材要及時排查，進行維修更換，為學生進行核心力量訓(xùn)練提供安全保障。

2.2培訓(xùn)專業(yè)化的教師隊伍

核心力量訓(xùn)練是一項專業(yè)性很強的體育活動，專業(yè)的教師隊伍對于能否正確進行核心力量訓(xùn)練非常關(guān)鍵。因此，組建一支專業(yè)的教師隊伍是很有必要的，招聘具有豐富專業(yè)知識和教學經(jīng)驗的教師開展教學工作，能夠有效提升學生的核心力量，提高核心力量教學活動的質(zhì)量。優(yōu)秀的教師隊伍可以減少學生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的身體不適等情況，幫助學生在訓(xùn)練中取得進步。當然教師也要不斷完善自身的專業(yè)知識和技能，加強核心力量訓(xùn)練，使教學工作得以有效開展。

2.3增強核心力量訓(xùn)練的強度

除了完善相關(guān)設(shè)施以及具有一支專業(yè)化的教師隊伍之外，要想達到提高核心訓(xùn)練理想效果，還需要增強核心力量訓(xùn)練的強度。雖然核心力量主要是從身體核心部位產(chǎn)生，但在訓(xùn)練過程中也需要調(diào)動全身肌肉，如果訓(xùn)練強度不夠，僅依靠核心部位是無法達到理想中的效果。因此，在教學活動中，教師也要根實際情況，制定合理的訓(xùn)練計劃，適當增加訓(xùn)練的強度，讓每個學生都能在訓(xùn)練中達標。對于學生來說，不能僅僅依靠短暫的課堂時間進行核心力量訓(xùn)練，課下也應(yīng)當進行必要的訓(xùn)練，讓身體對核心力量訓(xùn)練一直保持敏感度，才能取得良好的訓(xùn)練效果。

2.4提升訓(xùn)練動作的穩(wěn)定性

目前中學生的體育活動主要有長跑、跳遠、仰臥起坐以及體前屈等等，這些活動都是需要多個肌肉群協(xié)調(diào)完成，而不是單單依靠某一部位的某一個肌肉群。核心力量在運動中可以傳遞從身體各個部位產(chǎn)生的力量，起到樞紐的作用，增強四肢的協(xié)調(diào)性。比如在立定跳遠時，我們的身體并沒有處于一個非常穩(wěn)定的狀態(tài)，在這種情況下，教師可以對學生進行有效的平衡訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練，讓學生雙腳分理與肩同寬，身體進行前后晃動，盡量增大動作幅度，多次練習并調(diào)整位置整，然后逐漸增加難度，進行單腳跳或者交叉跳。與此同時，教師也要注意引導(dǎo)學生的呼吸節(jié)奏和動作幅度。

三、結(jié)束語

將核心力量訓(xùn)練融入中學體育教學過程中，可以幫助學生對自己的身體技能有一個清楚的認識，并使自己的身體維持在一個穩(wěn)定的健康狀態(tài)。因此，學校應(yīng)當建構(gòu)其合理的訓(xùn)練模式，完善相關(guān)制度，提高核心力量訓(xùn)練的教學質(zhì)量，為中學生進行核心力量訓(xùn)練提供一個良好的環(huán)境，在促進中學生身心健康上更進一步。

[ 參? 考? 文? 獻 ]

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