容易被忽視的蛙泳教學(xué)關(guān)鍵動(dòng)作

王琦文+趙銘+王基山

摘要：蛙泳蹬腿動(dòng)作是推進(jìn)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γ_動(dòng)作屬于非實(shí)效性的準(zhǔn)備動(dòng)作，故在游泳教學(xué)中往往容易被忽視，忽視翻腳動(dòng)作的結(jié)果，不僅使學(xué)生掌握腿部動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量下降，影響蛙泳技術(shù)的掌握。而且還使錯(cuò)誤動(dòng)作大量出現(xiàn)，給學(xué)生掌握正確的蛙泳技術(shù)，增長(zhǎng)游距和提高游進(jìn)速度均帶來(lái)了不少的困難。

關(guān)鍵詞：蛙泳；翻腳；教學(xué)

一、翻腳是蛙泳腿技術(shù)的重點(diǎn)和難點(diǎn)

蛙泳腿部動(dòng)作，分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)部分。由于腿部動(dòng)作的推進(jìn)作用產(chǎn)生于蹬腿階段的支撐反作用力，因而不少人認(rèn)為蹬腿動(dòng)作是蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù)教學(xué)的關(guān)鍵。但是，較為細(xì)致地分析蛙泳腿技術(shù)的教學(xué)時(shí)，我們即能發(fā)現(xiàn)在蛙泳腿技術(shù)教學(xué)中，蹬腿動(dòng)作的好壞，不僅取決于蹬腿的方向、速度、發(fā)力部位、用力順序，而且還取決于另一個(gè)更為重要的因素——翻腳動(dòng)作的正確與否。近年來(lái)，在自己的游泳教學(xué)中觀察發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在學(xué)習(xí)和掌握蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)過(guò)程中，蛙泳腿動(dòng)作的技術(shù)評(píng)定優(yōu)良者，多為翻腳技術(shù)較好者。反之，蛙泳腿技術(shù)評(píng)定不合格者，則絕大多數(shù)為翻腳技術(shù)不好者。由此可見(jiàn)，翻腳技術(shù)是蛙泳腿技術(shù)的決定因素，翻腳技術(shù)的好壞，直接影響著蛙泳腿部動(dòng)作的掌握。翻腳動(dòng)作不僅是蛙泳腿部動(dòng)作教學(xué)的重點(diǎn)，而且還是腿部動(dòng)作教學(xué)的難點(diǎn)。在蛙泳的收腿-翻腳-蹬腿-滑行四個(gè)動(dòng)作部分中，翻腳動(dòng)作最難掌握，無(wú)論學(xué)生在陸上模仿練習(xí)和水上練習(xí)中，掌握翻腳動(dòng)作的速度和人數(shù)比例均大大低于“收、蹬、滑”三個(gè)動(dòng)作部分。以陸上模仿動(dòng)作為例：在教師講解、示范和30分鐘的動(dòng)作練習(xí)之后，有90-95 %的人能較好地模仿教師的收腿、滑行動(dòng)作，有80-85 %的學(xué)生能基本完成蹬夾腿的模仿動(dòng)作，而僅有50-60 %的學(xué)生能粗略地完成翻腳的模仿動(dòng)作。并且通過(guò)教師的反復(fù)講解、示范和扶腿幫助，第三次課的模仿練習(xí)中，仍有10-15 %的學(xué)生，不能準(zhǔn)確地完成翻腳動(dòng)作的模仿練習(xí)。而此時(shí)，能正確完成收腿、滑行和蹬腿的動(dòng)作的學(xué)生，均已達(dá)到100 %。

水上練習(xí)中的蛙泳腿各個(gè)部分的掌握情況對(duì)比更為明顯，通過(guò)3次課的扶板蹬腿練習(xí)，約有80 %以上的學(xué)生能較基本完成收腿、蹬腿和滑行三個(gè)部分的動(dòng)作，而能基本完成翻腳動(dòng)作的學(xué)生僅占50 %。

二、翻腳動(dòng)作的難度分析

1、動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜。蛙泳腿部動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)形式，是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)為軸的三維空間中的多軸運(yùn)動(dòng)，收腿，蹬腿，滑行三個(gè)動(dòng)作部分，基本上是在水平面上進(jìn)行的屈、伸動(dòng)作，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)形式較為簡(jiǎn)單，盡管在收腿和蹬腿動(dòng)作中也伴隨著垂直面上的腿部的上下動(dòng)作，但由于這種動(dòng)作是腿部在水干面上運(yùn)動(dòng)中因重力作用而引起的腿部自然下沉和蹬腿時(shí)向下作用力的反向動(dòng)作，無(wú)須學(xué)生在練習(xí)是予以關(guān)注。

2、動(dòng)作方向多。蛙泳腿部動(dòng)作，向來(lái)因動(dòng)作方向多而使學(xué)生掌握較為困難。而在蛙泳腿部的四個(gè)動(dòng)作部分中，收腿和蹬腿基本是由后向前或由前向后的單一方向運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，滑行則是借助蹬腳的慣性，與推進(jìn)力方向一致單一方向上的運(yùn)動(dòng)。盡管蛙泳的收腿和蹬腿時(shí)都伴有兩腿向側(cè)方向上的分腿和夾腿動(dòng)作，但由于分腿和夾腿動(dòng)作，均是兩腿在前后運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自然動(dòng)作，故易于學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握。而翻腳動(dòng)作中，膝部的向內(nèi)，小腿的外翻，腳掌的蹠（背）屈，構(gòu)成了三個(gè)不同方向上的運(yùn)動(dòng)，并且這三個(gè)不同方向上的運(yùn)動(dòng)又是在同一時(shí)間進(jìn)行的，這樣就大大增加了動(dòng)作難度，使學(xué)生掌握翻腳動(dòng)作較為困難。

三、翻腳動(dòng)作教學(xué)對(duì)策

1、瞄準(zhǔn)主要矛盾。翻腳動(dòng)作既是蛙泳腿部教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。因而在蛙泳腿的教學(xué)中應(yīng)將此視為主要矛盾，重點(diǎn)加以突破，在解決主要矛盾之后，其余次要矛盾均可迎刃而解。要解決翻腳動(dòng)作這個(gè)蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù)教學(xué)的主要矛盾，必須集中主要精力，因此在練習(xí)時(shí)間，重復(fù)次數(shù)要予以充分的保證，在練習(xí)方法上要有的放矢。也就是說(shuō)，要圍繞翻腳動(dòng)作，采用不同的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)，直至學(xué)生掌握為止。

2、加強(qiáng)講解、示范。翻腳動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動(dòng)作方向多，又是學(xué)生所不熟悉的非習(xí)慣性動(dòng)作。因而正確地掌握這一動(dòng)作，必須通過(guò)講解、示范使學(xué)生建立起正確的動(dòng)作概念。講解時(shí)應(yīng)根據(jù)學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平和理解能力，由淺入深，由表及里地進(jìn)行技術(shù)分析，是學(xué)生對(duì)翻腳動(dòng)作的認(rèn)識(shí)逐步深化，并由感性認(rèn)識(shí)上升為理性認(rèn)識(shí)。為了使講解更為形象，教師在講解中盡量配合動(dòng)作手勢(shì)，使學(xué)生的聽(tīng)、視感覺(jué)器官同時(shí)發(fā)揮感知?jiǎng)幼鞯淖饔?。示范?dòng)作除準(zhǔn)確，形象的一般要求外，應(yīng)注意示范動(dòng)作的速度，有慢有快，快慢結(jié)合，自開(kāi)始時(shí)應(yīng)盡量放慢示范動(dòng)作的速度。教師不僅要進(jìn)行水上動(dòng)作示范，更應(yīng)進(jìn)行陸上模仿動(dòng)作示范。陸上模仿動(dòng)作示范時(shí)，應(yīng)多采用教師俯臥于高處的背向示范。

3、狠抓陸上模仿練習(xí)。由于翻腳動(dòng)作技術(shù)較為復(fù)雜，因而不宜過(guò)早在環(huán)境較為復(fù)雜的水上進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)狠抓陸上模仿練習(xí)，它是諸多練習(xí)的重中之重。因?yàn)殛懮夏７戮毩?xí)不僅可以獲得穩(wěn)定的固定支撐還可除去一些物理特性干擾，從而為翻腳技術(shù)的學(xué)習(xí)創(chuàng)造了良好的腿部肢體感覺(jué)。

4、注意錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正。由于翻腳動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜和舊的習(xí)慣性動(dòng)力定型的干擾，因而在學(xué)習(xí)和掌握這一動(dòng)作技術(shù)中必然會(huì)出現(xiàn)各種各樣的錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)此必須及時(shí)糾正，以防止錯(cuò)誤的動(dòng)力定型的形成。翻腳動(dòng)作教學(xué)中，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是膝關(guān)節(jié)外展和踝關(guān)節(jié)背伸。由于膝關(guān)節(jié)外展，還造成了小腿與水平平行，對(duì)水截面減小和蹬腳部位、方向改變等錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)。對(duì)此應(yīng)倍加重視。

5、注意翻腳動(dòng)作與整體動(dòng)作的有機(jī)聯(lián)系。翻腳動(dòng)作，是蛙泳腿部四個(gè)動(dòng)作部分中的一個(gè)部分，也可視為蛙泳腿的動(dòng)作過(guò)程中的一個(gè)動(dòng)作階段。作為一個(gè)有機(jī)的組成部分，翻腳動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握必須保持與其余三個(gè)動(dòng)作部分的有機(jī)聯(lián)系。因而在水上練習(xí)中，應(yīng)加強(qiáng)完整動(dòng)作練習(xí)，并注意動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)節(jié)奏。陸上模仿練習(xí)時(shí)，可進(jìn)行大量的四個(gè)動(dòng)作部分的分解練習(xí)。但水上練習(xí)時(shí)，不宜將收腿-翻腳-蹬腿三個(gè)部分截然分開(kāi)。過(guò)于分解的水上動(dòng)作練習(xí)，不僅會(huì)造成腿部的下沉，而且還會(huì)使蛙泳腿部動(dòng)作的節(jié)奏遇到破壞。

綜上而論，教學(xué)實(shí)踐證明，翻腳動(dòng)作是蛙泳腿教學(xué)的重點(diǎn)，通過(guò)對(duì)翻腳動(dòng)作的難度分析表明，翻腳動(dòng)作也是蛙泳腿部教學(xué)的難點(diǎn)，所以在教學(xué)中應(yīng)抓住這個(gè)容易被忽視的關(guān)鍵動(dòng)作施以相應(yīng)的教學(xué)對(duì)策，以提高游泳課的教學(xué)效應(yīng)。

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