體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用探討

許爾忠

摘 ?要：籃球作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在青少年中備受推崇。而青少年階段正是身體機(jī)能發(fā)展的最佳時(shí)期?；@球?qū)儆趧×疫\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)突然猛烈奔跑、彈跳，靈活運(yùn)動(dòng)手部和腿部的力量。在這個(gè)過(guò)程中如果身體素質(zhì)不夠，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)非常吃力并可能會(huì)損傷身體。故而，好的體能和身體素質(zhì)十分重要，可以保護(hù)青少年的身體少受傷害，還能幫助青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得更好的競(jìng)技快感。

關(guān)鍵詞：青少年 ?籃球運(yùn)動(dòng) ?預(yù)防損傷

中圖分類號(hào)：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（c）-0028-02

The preventive effect of physical training on basketball injury

XU Erzhong

（Minqin No.1 middle school， Wuwei， Gansu Province， 733399）

Abstract： Basketball，a national sport， has developed among teenagers. Basketball is an intense sport that requires vigorous running， jumping， and flexing of hand and leg strength. In this process， if the youth's physical ability and physical quality are not high enough， it is easy to damage the body in the process of competition. Therefore， maintaining good physical fitness can protect them from injuries and help them get better competitive pleasure in sports.

Key Words： Youth; Basketball; To prevent damage

青少年更應(yīng)該注意和愛(ài)護(hù)自己的身體，良好的體能訓(xùn)練可以很好地預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。青少年可以通過(guò)體能訓(xùn)練加強(qiáng)自己的彈跳能力、增加自己的肌肉含量、降低自己的體脂率，即使在熱身不夠充分的情況下也不會(huì)輕易受傷。本文旨在探究體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用。

1 ?籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷和造成的原因

對(duì)于青少年而言，接觸籃球運(yùn)動(dòng)無(wú)非是在校園、市區(qū)體育館或者小區(qū)體育場(chǎng)這幾個(gè)地點(diǎn)。而不管是青少年業(yè)余進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)比賽還是校內(nèi)籃球隊(duì)，都普遍存在一個(gè)問(wèn)題，就是沒(méi)有重視體能訓(xùn)練，并在事故發(fā)生時(shí)也沒(méi)有好的應(yīng)急措施。好的體能是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。良好的體能可以增加青少年在打籃球時(shí)的自信心和耐力，減少青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成的損傷。

但在籃球運(yùn)動(dòng)中如果沒(méi)有注意，很容易在激烈的奔跑中對(duì)膝蓋造成損失。在防守和進(jìn)攻時(shí)，容易因?yàn)橐粋€(gè)小幅度的肢體碰撞使青少年摔倒，輕則小腿抽筋或者腿部擦傷，重則造成踝關(guān)節(jié)扭傷。青少年的肘部和小臂也可能在運(yùn)球或者傳球的過(guò)程中被人或者球打到，輕則淤青、重則骨折。而在扣籃或者空中拍球等動(dòng)作下，由于青少年骨骼還未成長(zhǎng)定型使膝蓋關(guān)節(jié)或者韌帶拉傷，造成嚴(yán)重的無(wú)法根除的傷害。

當(dāng)青少年在學(xué)校中上體育課時(shí)，教師一定要教會(huì)學(xué)生體能的重要性并教給學(xué)生急救措施，以免落下病根。在青少年的籃球運(yùn)動(dòng)員中造成種種損傷的最重要的原因是缺乏體能訓(xùn)練。在沒(méi)有進(jìn)行過(guò)體能訓(xùn)練的情況下，青少年的體力不達(dá)標(biāo)、身體協(xié)調(diào)性不好、肌肉和相關(guān)的關(guān)節(jié)部位都沒(méi)有伸展開(kāi)，非常不利于接下來(lái)的籃球運(yùn)動(dòng)。并且由于沒(méi)有系統(tǒng)地進(jìn)行過(guò)體能訓(xùn)練，導(dǎo)致在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)很多不規(guī)范的動(dòng)作，無(wú)意中傷害了自己的身體而不自知。

2 ?體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防作用

2.1 加強(qiáng)耐力

任何體育項(xiàng)目對(duì)體力耐性的要求都格外高，如果耐力不夠，一場(chǎng)完整的籃球運(yùn)動(dòng)比賽都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)或者很勉強(qiáng)的堅(jiān)持下來(lái)的話，那根本就沒(méi)有技術(shù)可言。加之，如果青少年缺乏耐力進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)時(shí)間的折返跑和高度集中緊盯對(duì)手的情況下很容易暈倒，或者導(dǎo)致心臟驟停。對(duì)青少年的身體是一種極大的傷害?；@球運(yùn)動(dòng)本是一個(gè)使青少年放松的娛樂(lè)活動(dòng)，所以想讓青少年獲得更好的籃球運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感，提升籃球技術(shù)，首先需要加強(qiáng)耐力，有了耐力跟上節(jié)奏才能發(fā)揮并提升自己的籃球水平。故而體能訓(xùn)練十分的必要，必須要專門針對(duì)體能耐性想出一套方法來(lái)加強(qiáng)青少年的耐力。

2.2 提升力量

在提升了耐力之后，必然需要對(duì)青少年的力量進(jìn)行評(píng)測(cè)。籃球是一種全身性大型運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)用青少年全身的力量。比如，在一場(chǎng)籃球運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)用青少年的腿部力量屈膝并向上彈射跳起，需要用手掌接球并運(yùn)用肘部和腕部的力量向外發(fā)球。青少年在打籃球時(shí)必須使全身都擁有足夠的力量，才能靈活的使用這些力量。而正規(guī)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練不僅能提升力量，還能夠幫助青少年練習(xí)和指導(dǎo)青少年更好地運(yùn)用自己全身的力量，將力量匯聚在籃球上，從而更加順利地與隊(duì)友相互配合，成功投籃。并且擁有足夠的力量之后，會(huì)覺(jué)得身體變得更好掌控，可以更輕松地完成一些高難度動(dòng)作。

2.3 提高速度

在籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，不僅比拼的是力量和耐性，籃球運(yùn)動(dòng)也需要很高的靈活性和速度，需要青少年的大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，在不同的情況下如何去突破敵方的防守或者如何防止對(duì)手的進(jìn)攻都是需要時(shí)刻考慮的。運(yùn)球和閃避都需要一定的速度，首先要保證自己的跑步速度非常之快才能搶占先機(jī)?；@球場(chǎng)并不大，所以考驗(yàn)的其實(shí)是青少年的沖刺和爆發(fā)能力?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)熱血的運(yùn)動(dòng)，它需要青少年調(diào)動(dòng)全身的五感，打起十二分的精神并配合大腦去競(jìng)技。它很適合正在成長(zhǎng)的青少年去娛樂(lè)，在體能訓(xùn)練中必須強(qiáng)化青少年的跑步?jīng)_刺速度、彈跳的速度、高度及運(yùn)球和閃避的速度，以免被敵方有機(jī)可乘。在體能訓(xùn)練中提高了速度就相當(dāng)于在籃球運(yùn)動(dòng)中更加靈活敏捷，可以及時(shí)地轉(zhuǎn)身傳球給隊(duì)友，打敵方一個(gè)措手不及。提升速度之后使戰(zhàn)術(shù)變幻會(huì)更加得心應(yīng)手，讓籃球隊(duì)員之間更加緊密。

2.4 柔韌度的提升

柔韌度的提升可以讓青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中更加游刃有余，它更好地拉伸了青少年身體的開(kāi)放程度。比如，一個(gè)青少年原地起跳接球原本是接不到的，但隨著柔韌度的提升，膝蓋的彎曲度更大、手臂的伸展性更大、腰背也能迅速挺直，讓青少年展現(xiàn)出最好的狀態(tài)去接球，這一球勢(shì)必會(huì)被接住。體能訓(xùn)練提升柔韌度會(huì)使青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中的拉傷、扭傷現(xiàn)象減少，也能有效地降低關(guān)節(jié)之間互相磨損對(duì)青少年身體造成的傷害。在進(jìn)行具體的柔韌度體能訓(xùn)練時(shí)，可以讓青少年通過(guò)踢腿、1min高抬腿、劈叉、下腰等項(xiàng)目來(lái)鍛煉柔韌度。更重要的一點(diǎn)是在籃球運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行熱身，熱身的目的就是預(yù)防在劇烈運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成傷害。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前壓腿也許能避免運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生。

3 ?結(jié)語(yǔ)

青少年在籃球運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，都必須時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康。正在成長(zhǎng)中的青少年很容易因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使身體受到損傷。為了預(yù)防對(duì)自己的傷害，青少年必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練，針對(duì)以上幾點(diǎn)展開(kāi)有效的體能鍛煉刻不容緩。

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