夏練三伏講究科學(xué)益處多

□乾奇

進入三伏天后，越來越多的人愛進行耐熱運動，然而，走入運動誤區(qū)甚至不慎帶來運動疾患或傷害的事例也有不少。

耐熱運動，使肌體能更好地適應(yīng)炎熱氣候，以達防病強身之目的。

首先，能增強心血管系統(tǒng)功能?？墒剐呐K的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，避免心血管疾病的發(fā)生。

第二，促進呼吸系統(tǒng)功能。夏天氣壓較低，鍛煉時呼吸會自然加深，能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，從而保證新陳代謝的需要。

第三，促進消化系統(tǒng)功能。夏天，人體的消化功能較弱，食欲不佳，且易患胃腸道疾病，堅持夏練，能使唾液分泌量增加，增進食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。

第四，改善代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。目前，高血脂的人越來越多，容易導(dǎo)致動脈硬化。通過運動鍛煉，可以改善機體的物質(zhì)代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極作用。

堅持夏練還可改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。鍛煉時，注意隨身存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。同時，還應(yīng)注意補充鉀、鈉、氯、鈣等電解質(zhì)。尤其是夏練三伏，有諸多方面值得注意。

時間地點的選擇。每年夏天，急診科均收治不少中暑病人，其中多數(shù)是戶外運動或工作者。所以夏練時，建議選擇通風(fēng)涼爽的環(huán)境，避免陽光直射。時間可在清晨7時左右，溫度不太高，空氣污染相對較輕的戶外活動。

運動方式的選擇。當(dāng)今下載的運動監(jiān)測軟件里，一般有每天8000步或10000步的任務(wù)指標(biāo)，但每個人應(yīng)根據(jù)自身情況來定。老年人可打太極拳、跳廣場舞等，以不勞累為原則。有心腦血管疾病的人，要隨身攜帶硝酸甘油、救心丸等。

避免導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷。因運動過度或運動不協(xié)調(diào)，在急診科常見到由此導(dǎo)致的骨折、關(guān)節(jié)脫位、韌帶撕裂等嚴(yán)重運動傷害。急診科曾收治過因劇烈運動誘發(fā)橫紋肌溶解癥的病人，重癥致急性腎功能衰竭，通過血液透析治療才逐步恢復(fù)。

老年人三伏天不宜鍛煉。老年人臟器功能減退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就高，夏練后，血液黏度會升高，易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等。

盲目在高溫下鍛煉身體，非但起不到好的效果，有可能傷及健康，甚至引發(fā)生命危險。

避免意外傷害。對于慢跑的運動者，一定要選擇安全的道路，在慢跑過程中出現(xiàn)交通意外的并不罕見。對于健身愛好者，器械訓(xùn)練時，一定要有指導(dǎo)者在場，做好相應(yīng)防護準(zhǔn)備。

注意補充水分。夏季運動，最容易出汗，導(dǎo)致水分大量丟失。對于中老年人，水分丟失后，易引起血液黏滯度增加，從而導(dǎo)致心、腦梗塞等危險事件的發(fā)生。而年輕人常出現(xiàn)口干、乏力，嚴(yán)重時可致抽搐、休克，夏練及時補水很重要。

鍛煉后應(yīng)注意做到“二不”：①不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良。②不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散發(fā)而導(dǎo)致感冒發(fā)燒。

每日跑步最佳時間

1.早上6-8點。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。

2.午后2-4點。此時人體運動能力達到高峰，而且陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是年輕人耐熱鍛煉的最佳時段。

3.晚上8-10點。如果想減肥，宜在晚上鍛煉，能幫助食物更快地消化，防止脂肪囤積。