別讓不良生活習(xí)慣毀了健康

□郭旭光

現(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)椴涣紓€(gè)人生活習(xí)慣而造成的疾病或悲劇屢見(jiàn)不鮮?？梢哉f(shuō)，個(gè)人生活習(xí)慣的科學(xué)與否，都對(duì)人的健康有著不可估量的影響。研究表明，人出生時(shí)，絕大多數(shù)是健康的，以后發(fā)生疾病很多都來(lái)源于不良的生活習(xí)慣。但不少人認(rèn)為習(xí)慣是一個(gè)人的“生活小事”，無(wú)足輕重，和健康長(zhǎng)壽掛不上鉤。以致在生活中的一些陳舊觀念束縛著自己，還是有過(guò)去的思維習(xí)慣，病了才關(guān)心自己的生活方式，在自我養(yǎng)生和保健中存在著許多誤區(qū)。但隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)觀念、生活習(xí)慣需要不斷更新、改變。

病了才體檢。這是人生中最大的一個(gè)誤區(qū)。每年定期到醫(yī)院去做一次體格檢查，這對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是重要的保健措施之一。許多不易覺(jué)察到的疾病，如肺癌、肺結(jié)核、肝病及心血管疾病等，如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)與早期體檢查出，那么就可以及時(shí)治療與痊愈，生命質(zhì)量得到提高而延年益壽。有道是“船到江心補(bǔ)漏遲”，等到小病釀成大病時(shí)再去求醫(yī)問(wèn)藥，那就為時(shí)已晚了。

渴了才喝水。眾所周知，水是人體維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)、保持身體健康最重要的物質(zhì)。人體一旦缺水或攝取不足，不僅會(huì)引起身體的諸多不良反應(yīng)，如口干舌燥、精神不佳、全身乏力等，而且還會(huì)嚴(yán)重影響肝腎功能。正常情況下，人體內(nèi)水代謝是平衡的，然而當(dāng)人感到口渴時(shí)才喝水，這時(shí)即使補(bǔ)充水分也為時(shí)已晚，表明人體缺水非常嚴(yán)重。新的養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為，不能等渴了才想起喝水，而是平時(shí)在渴之前就應(yīng)少量多次地飲水，包括茶水、牛奶、飲料等。據(jù)調(diào)查研究，有飲水習(xí)慣的，便秘、泌尿系統(tǒng)結(jié)石和心臟病等患病率明顯低于不常喝水的人。堅(jiān)持科學(xué)飲水，不僅有益于健康，而且可推遲人體衰老，是一種最簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生之道。

累了才休息。很多人誤認(rèn)為勞累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)當(dāng)你自感身體疲勞時(shí)，才覺(jué)得該休息已為時(shí)過(guò)晚了。有句俗話叫“積勞成疾”。許多疾病的滋生都是由于勞累過(guò)度而引起的。因?yàn)槿梭w身心的疲勞就會(huì)引起免疫功能的下降，疾病就會(huì)趁虛而入。工作學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，雖未出現(xiàn)疲倦感，此時(shí)若能小憩一會(huì)兒或做些自我按摩體操等活動(dòng)，都有助于體內(nèi)疲勞物質(zhì)的消除?，F(xiàn)代保健觀念認(rèn)為，要提倡主動(dòng)的積極性休息，或把休息時(shí)間（10～15分鐘）規(guī)定在勞動(dòng)過(guò)程中或工作學(xué)習(xí)之間。通過(guò)休息來(lái)調(diào)整人體功能，從而保持身體健康。

困了才睡覺(jué)。生活中不少人是不困不睡覺(jué)的，似乎困倦是睡覺(jué)的信號(hào)。其實(shí)這又是一種誤解。人體是不能等到這個(gè)時(shí)間才想起休息或睡覺(jué)。應(yīng)該有個(gè)嚴(yán)格的作息時(shí)間表，什么時(shí)間該休息，什么時(shí)間該睡覺(jué)，養(yǎng)成按時(shí)休息和準(zhǔn)時(shí)睡眠的良好生活習(xí)慣，才能保持大腦的功能。睡眠在人生中占有相當(dāng)重要的地位，一生中1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。睡眠不好會(huì)影響工作和生活，也影響身體健康，甚至可以導(dǎo)致多種疾病，可見(jiàn)睡眠在人的生命過(guò)程中的作用。因此，只有養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，保證每天有7～8個(gè)小時(shí)（包括午睡等）的睡眠，才能保證正常的勞動(dòng)、工作和生活。自古以來(lái)，各門各派的養(yǎng)生家都把充足的睡眠作為養(yǎng)生的重要手段，甚至把睡眠比喻作天然的補(bǔ)藥。

餓了才進(jìn)食。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上班族中不按時(shí)就餐的人不在少數(shù)，甚至不吃早餐的人更是大有人在；還有許多人忙于手頭上的工作，就“廢寢忘食”。如此種種，一句話，不餓不吃飯。殊不知，等饑餓了再吃飯會(huì)傷害胃腸的功能，影響胃腸道的消化吸收，還會(huì)削弱人體的抵抗力。因?yàn)檫M(jìn)食后食物在胃內(nèi)只停留4～5小時(shí)就流向小腸，當(dāng)肚子餓時(shí)胃內(nèi)食物早已排空，此時(shí)胃黏膜也會(huì)被胃酸傷害，容易引起胃炎和其他胃病。為此，按時(shí)進(jìn)食就顯得更加重要了。決不能等餓了才吃飯，到了吃飯時(shí)間不餓也吃一點(diǎn)，可以有效預(yù)防腸胃疾病。

急了才排便。大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。有些人只是便意明顯時(shí)才上廁所，甚至還會(huì)憋著不解，這對(duì)身體健康極為不利。小便、大便在體內(nèi)滯留過(guò)久，容易引起膀胱過(guò)分充盈和便秘等疾病，同時(shí)大便中的有毒物質(zhì)會(huì)被腸道吸收。漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓。”因此，絕對(duì)不能有明顯便意時(shí)才去排便，而是養(yǎng)成有便意就去小便和定時(shí)大便的習(xí)慣。

胖了才減肥?，F(xiàn)在生活水平提高了，肥胖的人也多起來(lái)了。導(dǎo)致肥胖的原因很多，但多半是“吃”出來(lái)的。進(jìn)食過(guò)量和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，加上缺乏體育鍛煉，人就會(huì)發(fā)胖。如果平時(shí)就注意在“吃”字上講究點(diǎn)科學(xué)，如控制飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡、合理膳食、防止暴飲暴食以及加強(qiáng)體育鍛煉等，那么完全可以避免身體發(fā)胖。故人體肥胖是完全可以預(yù)防的，更談不上去減肥。