如何預(yù)防高血壓

■文/劉 姣

高血壓是現(xiàn)代常見的疾病之一，高血壓還可能進(jìn)一步發(fā)展為中風(fēng)、動(dòng)脈硬化等，對(duì)于人們正常生活造成了不良影響。那么，怎樣才能預(yù)防高血壓呢？

一、控制食鹽攝入量

食鹽量一定程度上與高血成有正比關(guān)系，機(jī)體食鹽量越多血壓的水平也會(huì)隨之上升，每天平均攝入的鹽分每增多1 g，高血壓也就會(huì)上升2mmHg，低血壓則會(huì)上升1.7mmHg。世界衛(wèi)生組織建議人們每日攝入鹽分3～6g，這些鹽分也包含了醬油、味精等調(diào)料中的含鹽量。鹽的控制可以使用限鹽勺，也可以參考啤酒瓶蓋，一個(gè)啤酒瓶蓋的鹽分大約為2g，或者直接在原食鹽量上減去1/2～1/3。

二、體重控制

肥胖是導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心臟病等問題發(fā)生的共同因素，人們?cè)谌粘Ｉ钪行枰e極控制體重。通常，身體質(zhì)量指數(shù)是衡量身體胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，身體質(zhì)量指數(shù)超過25視為超重，大于27就視為肥胖了。

三、自身預(yù)防

在中年人群中，高血壓較為常見。因此人們?cè)谏钪羞€要有自我預(yù)防意識(shí)，日常要留意自身的血壓情況，定期測(cè)量血壓，間隔最多不超過2周。

四、適度運(yùn)動(dòng)

科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防高血壓。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于膽固醇生成亦有減少作用，同時(shí)能夠增強(qiáng)骨骼及肌肉，避免關(guān)節(jié)僵硬。運(yùn)動(dòng)能夠增加人的食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善睡眠和預(yù)防便秘。運(yùn)動(dòng)要適度，要注意循序漸進(jìn)。年輕人可以跑步，減少體脂量，中年人群可以選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑或者騎行等；另外要關(guān)注氣候環(huán)境，夏天預(yù)防中暑，冬天重視保暖；運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著吸汗且舒適的衣物；運(yùn)動(dòng)時(shí)不能空腹，最好在飯后的2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)；如在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適，要立即停止。

五、禁煙忌酒

長(zhǎng)期吸煙對(duì)于身體造成的危害是不可逆的，會(huì)使血液含氧量減少、一氧化碳血紅蛋白增多，導(dǎo)致患者的動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化情況，所以戒煙能夠預(yù)防高血壓。此外，過量飲酒對(duì)動(dòng)脈血管有害無益，也是導(dǎo)致高血壓發(fā)生的重要因素。